大塚邦明

．我感覺自己睡很多，但上班老是打盹、恍神。
．時間到了上床睡覺，躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠……
．高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，其實問題可能出在時差症候群。

本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究——時差症候群專家，
他說，每個人體內都有三個「時鐘」：

生理時鐘：週期性的24小時過日子。
心理時鐘：不用靠鬧鐘，時間到了你就會起床。
胃時鐘：中午到了就要吃午餐，晚上就想吃晚餐。

任何一個時鐘產生錯亂，都會產生時差症候群：
導致精神變差、生病甚至產生癌細胞。

怎麼調整我們體內這三個看不見的時鐘，讓彼此產生完美搭配？
他獨家研發出24小時體內時間調理法，只要你按表操作，
不用特別改變作息和飲食，就能擺脫時差症候群，養足精氣神。

◎帶出頂級表現的生理時鐘管理法

早餐要在起床後一小時內吃完，中午前別做劇烈運動，
工作90分鐘，記得休息5分鐘，
這是能創造最大效率的 90分鐘節律法，有10名太空人親自實驗過。

還有，如果你是老照不到太陽的夜貓子，多到燈光明亮的便利店走動，
也能調整體內的生理時鐘。

◎起床後一小時，決定你一天的表現

日本名醫大塚每天起床後的一小時，一定做以下四件事：
晒太陽，深呼吸，吃早餐，還有一個是？
簡單四件事，能幫你帶出一整天的最高表現。

◎激活體內時鐘的睡眠養生法

油膩飲食，常是失眠主因，多吃青魚可以攝取不飽和脂肪酸，
睡前四小時不要喝茶，許多人最愛的小酌的確可以助眠，
但有幾個前提要遵守。
（本書整理出提高睡眠品質的營養素與食物）

◎修復錯亂的時差症候群

高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，
時差症候群也是引起這些病的原因。怎麼改善？
 
不管工作日或休假日，儘量在同一個時間起床，
平常睡不飽沒有關係，每周至少找一天要睡滿六小時以上，
至於多數人最常忽略的胃時鐘該如何調整？
正確吃早餐可以幫你，因為早餐是調整時差的重要關鍵。

當你有了時差症候群，能力再強也難有好表現。
這是日本名醫最新的時間醫學調理法，
免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病。

本書賣點

高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，
其實問題可能出在時差症候群，
時間醫學調理法可以幫助你。

名人推薦｜

身心科醫師／李旻珊
粉專「謝伯讓的腦科學世界」版主／謝伯讓
思維睡眠醫學中心總院長／江秉穎
 
 

作者簡介｜

大塚邦明

1948年出生，為東京女子醫科大學名譽教授、明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員、東京女子醫科大學特定相關設施戶塚皇家診所所長。

九州大學醫學系畢業。就讀高知醫科大學後，1998年，任職東京女子醫科大學東醫療中心綜合內科教授，2008年，於同所大學醫療中心就任院長。專攻循環系統內科學、高齡者綜合內科學、睡眠醫學、時間醫學。

歷任日本自律神經學會會長、日本時間生物學會會長、日本循環系統身心醫學會會長、世界時間生物學會會長等要職。

積極採納與明尼蘇達大學共同研究開發的時間醫學，並將其實踐於綜合內科學與老年學診療的開發。著有《探究睡眠與生理時鐘》、《時間內科學》、《健康長壽的時間老年學》等多本著作。日本生理時鐘（時間醫學）的第一把交椅。

譯者簡介｜

羅淑慧

國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《購物氛圍的心理學》、《照護爸媽，我得離職嗎？》、《拆解你的每一天》、《成熟大人的吵架技術》、《關鍵時候的接話藝術》等（以上皆為大是文化出版）。