大衛．羅斯馬林

前言 誰適合讀這本書？
序章 如何在新世代的焦慮中自我成長？

【第一部】強化與自身的連結
第1章 認識自我
法則1 判斷是壓力還是焦慮
第2章 接受自我
法則2 進入正向漩渦
第3章 超越自我
法則3 直面焦慮

【第二部】強化與他人的連結
第4章 理解他人
法則4 運用自身情緒理解他人
第5章 接受他人
法則5 進入親近漩渦
第6章 昇華情感關係
法則6 承認並表露脆弱

【第三部】強化與靈性境界的連結
第7章 知道自己的極限
法則7 將努力與成果脫鉤
第8章 接受自己的極限
法則8 接受自己的極限
第9章 超越自己的極限
法則9 超越自己的極限

謝辭
注釋

 

前言

誰適合讀這本書？

　　基於筆者二十年的臨床經驗，幾乎所有人都可歸入四個廣義的「情緒行為健康」類別：心盛型（flourishing）、心衰型（languishing）、心苦型（distressed），以及嚴重心苦型（severely distressed）。更精確的說，任何人在某個時刻的狀態都屬於這四大類型之一，也可能在不同人生階段從一個類型轉換到另一個。

　　第一類心盛型的人，並不見得時時處於正向成長的狀態，人在生命進程的任何時間點都可能有所成長，而所謂心盛，指的是在生活的各個面向都處於良好狀態。這類人的自我感覺常是正面的，也沒有因為重大生活困境或生理病痛而無法支撐。但即便是心盛者，大多仍需要支持的力量，才能持續維繫心盛狀態。支持力量的來源很多，可能是朋友、家人、師長、靈性導師或宗教領袖，也可能是勵志書籍（例如本書）。

　　第二種類型雖非臨床定義的苦惱，亦非心盛。我認為最貼切的形容用語是華頓商學院心理學家亞當．葛蘭特（Adam Grant）在疫情期間刊登於《紐約時報》文章所使用的「心衰」一詞。根據他的描述，這類型的人總是感覺「無所謂、了無生趣、漫無目標」，因此在各種生活壓力之下更難保持開朗的個性。上述心盛者需要的支持力量，心衰者也都需要，而且需要得更多，可能還需要互助團體、心理健康檢查，甚至偶爾要尋求專業心理諮商，以檢視情緒行為，取得進一步的應對策略。

　　第三、四種類型的人，在臨床定義上已經需要定期接受心理衛生專業人員的協助。第三類心苦型的人，已經有一種以上的心理失調症狀，例如焦慮、憂鬱，或是有喝酒或嗑藥習慣。不過，在這些症狀的影響下，只要有基本程度的專業協助（例如每週一次治療、服用一到兩種一般型精神疾病藥物），大致上仍能規律度日並照顧自己。他們算不上快樂，但該振作的時候還是能起床、上班、洗澡、刷牙，以合理的規律程度從事日常活動，且不至於出現重大自戕行為（自殺或自我傷害）。

　　第四類嚴重心苦型的人，需要高強度專業協助才能維持行為能力與自身安全。他們通常需要每週多次的密集治療，在積極協助下服用進階型精神藥物，也可能需要居家照顧或入住精神醫療院所。當然，這些醫療處置的目的都是幫助他們進行修復，並回到健康狀態，讓他們可以轉換到心苦、心衰，甚至心盛類型，所幸這類成功案例並不少見。

　　如前所述，所有四種類型的人都需要指引、支持、協助，方能維繫情緒健康。即便是心盛者也需要支持，才能繼續維持在這個令人稱羨的類型。此外，多數人在一生當中也確實都浮沉於各個類型之間。我曾見證許多嚴重心苦的患者，從需要入住精神醫療院所的狀態，最終轉換到心盛類型。相反的，我也看過長達數十年維持心盛狀態的人，卻因災禍突襲而落入心苦，甚至是嚴重心苦的類別。希臘哲學家赫拉克利特曾說：你無法兩度涉足同一條河，即便是同一條河，你亦非往昔的你。換句話說，世間唯一的常數正是「無常」。

　　本書內容適用於所有四種類型的人。心盛者也常有焦慮，若能學習如何駕馭焦慮，會更易於自我覺察、拓展情感連結，並發揮更多潛能。心衰者自然也能受益於本書，你若總覺得提不起勁、缺乏動力，並因此自責而更加無法振作，本書將告訴你：焦慮不僅正常，還是自我成長的內在力量。

　　對於心苦與嚴重心苦者，本書提供許多實用、有效的策略，讀者可以從不同的角度認識焦慮。唯一必須提醒讀者的是，本書不可能納含所有解方，心苦或嚴重心苦者必須同時尋求心理或藥物治療等專業協助，畢竟沒有任何一本書可以完全取代針對個人的專業心理治療。

　　總之，本書提供讀者化焦慮為成長力量的法則，任何人都能從中獲益，但某些人也將需要其他支持力量的輔助。