妮可．克拉克

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臨床心理師／洪仲清

喜舖創辦人／粉紅人妻CPU

各界讚譽

★身為母親和專業人士的我，對於妮可在書中提供的鼓勵、充電方式和實用策略心動不已。她既實際又幽默，讓你了解你有多值得寵愛自己。這是一本各地忙碌媽媽們必讀的經典！

──柯琳・喬治博士，TEDx演講嘉賓、教練以及《改寫你正告訴自己的故事》（RESCRIPT the Story You’re Telling Yourself）作者

★我打從內心對書中的隻字片語感謝不已。我一直試著在每天早晨醒來時心懷感謝，但卻不知不覺把這個習慣遺失了。妮可，謝謝你，把我心中那失落的一角找了回...

每天十分鐘，重拾光彩與自信

「快樂並非一張勾選表。若是你沒有找到自我滿足的方法，並且讓自己的心靈感受到富足的話，一個夢想中的工作、一輛好車、一座豪宅，甚至是愛，都不算什麼。」

──博．塔普林

「你永遠不會有時間做什麼。所以，如果你要一些時間，就得想辦法擠出來。」

──查爾斯．布里克斯頓

你是否曾經對自己說過「當我……的時候就會開心了」這種話？

我知道自己曾經這麼說過。以下是一些我之前認為會讓自己開心的例子：「當我達到目標體重的時候，就會開心了」；「當我終於擁有一個自己的家的時候」；「當房子付完貸款的時候」；「當我再也不需要換尿布的時候」；「當我晚上能一覺到天亮的時候」；「當我或我先生退休的時候」。我可以舉出很多很多的例子。多年來，我把這句話當成我為什麼會不開心的藉口。

我說過這句話或類似話語的次數，多到數不清了。我似乎總是期待未來的某件事會讓我變得開心，而非讓現在的生活變得令人滿意。

我愛家人，卻一點都不快樂

我結婚超過十六年了。我們正在期待第六個孩子的誕生，在四個州、九個不同的公寓和家住過，在我們成為家人開始，一同經歷了能夠回味終生的體驗和冒險。

我的孩子們年齡介於十五歲到七歲之間（不算還在我肚子裡的那個），但有些事讓我真的很想回到過去，告訴過去的自己。

身為一位新手媽媽，我日子過得一團亂，總是不知道今夕是何夕。我身心俱疲，日子每每過得「雞飛狗跳」。我渴望有一天可以一個人好好洗個澡，而不會有人在門邊看著或在門外尖叫，不然簡單地補個眠也好。

我大部分的時間都花在跟著孩子後頭收拾（不過，在我收拾完一間房間之後，其他房間又亂了）；換尿布（只是稍微轉個頭，一個小時內又要再來一次）；或是試著處理我孩子的每個需要、哭泣或抱怨。而輪到「我自己」的時間，似乎只能拿來好好的睡一覺。

我不是在開玩笑。

我記得，有一天我的先生問我說：「如果你可以去任何地方，你想去哪裡？」你知道我回答他什麼嗎？「去床上。」

他翻了個白眼，明顯不感激我這種筋疲力竭的樣子。

我的生活像是自動導航的汽車一樣，整天都跟我們的日常瑣碎事務混在一起，起床、吃早餐、打掃房子、看看《愛探險的Dora》或其他一些使我們腦袋遲鈍（但卻讓孩子興致勃勃）的無聊卡通。我會跟孩子玩遊戲、吃午餐，然後就投入我最愛的小憩時間。我總是堅持要小憩。有時候，我發現自己比孩子更想要睡一會兒，因此幾乎盡我所能地給自己更多可以休息的時間。我在下午的時間，大概就是重複早上的事，除了我必須在中間找出做晚餐的時間，並且打理得讓自己在先生面前看起來可以見人，而且還得讓家裡看起來像是我一整天有弄過什麼的樣子。沒錯，我都一直等到他要回家前才完成當天的打扮，否則我的妝就會脫落、我的襯衫就會充滿汙漬，而我的頭鬆也可能只是隨便地綁起來而已。誠實來說，大部分時候可能還沒有「完成打扮」就等到他返家了。

每天似乎都一成不變，而每天我都希望可以在這一切中找到「快樂」。

我發現我自己並不能從皮膚日漸粗糙的膝蓋和翻倒的牛奶中找到快樂，而是經常地盼望著有一天我去任何地方的時候，都不用帶媽媽包或是兒童汽座。我渴望再去擁有失去的自由，並讓我再一次感覺像我自己。

我深愛我的孩子，而且世上任何事都不能改變我的心意。事實上，我感覺能如此輕鬆就擁有他們，並在家陪伴他們，是一件十分受到祝福的事。

然而，當我的先生更常出門、因為我們沒有第二輛車子而無法出門時，我感到孤獨、壓力沉重而且無所適從。絕對不是因為我不開心的緣故，但回頭想想，我當時也絕對不快樂。我大概是介於開心和不開心之間。在漫長無盡頭的混亂和疲憊中，散落著短暫的幸福與歡樂時刻。

我常發現自己想著並相信：有天，我可以再「快樂」起來，並找回自己的時間。我想得沒錯。現在我的孩子們年紀較長，而且變得「容易」照顧多了（至少在身體的照顧上），我自己擁有了更多的時間。我喜歡我目前的生活狀態，而且能夠以一種方式重新塑造自己，這讓每一天如同生活在夢中一般。

不過，如果我不知道一些簡單但可以改變生命的訣竅（這也是我在本書要分享的內容），我的生活不會如此幸福快樂。這些都是我希望可以回頭告訴那個年輕又暴躁的我，好拯救我的理智，並在養育孩子的路上充滿歡樂。

我首先學到的事情與時間有關。作為一個二十多歲，有著零到七歲的五個小蘿蔔頭的我，從未覺得時間夠用過。我沒有時間運動、好好吃東西、讀書、寫東西或是彈鋼琴。我很少能找出時間梳洗，那我又怎麼可能找出愛自己或提升自己的時間？

讓我們先很快說一下時間這件事。

我們需要多少時間？

時間是很有趣的東西。我們總是說沒時間做某些事，但實際上，我們只要擠出時間就總會有時間的。重要的是先後次序，先做要緊的事。我們一天同樣有二十四小時，然而，每個人運用時間的方式，卻如海邊的沙一樣多不勝數。我們之中的一些人浪費了很多時間，而另一些人則不眠不休，一點也不平衡。

回頭想想，當我是年輕媽媽時怎麼運用時間，發現自己用錯誤的東西填補著許多忙碌間的空隙。因為在小朋友上床後，我幾乎就沒有體力了，所以我每天晚上不是在看電影，就是在刷Facebook，好讓自己覺得跟其他成人有所連結，直到我睡著為止。我通常見不到我先生，直到很晚我要上床時，我先生才會回到家（那時他還在上醫學院）。我找了一個又一個的藉口，解釋自己為什麼做不到我知道自己應該要做的事。實際上，我將大把寶貴的時間浪費在電視螢幕或電子產品前，試著感覺跟人「連結」。有時候，我覺得我的生活跟電影《今天暫時停止》（Groundhog Day）很相似。我醒來，然後重複跟昨天完全相同的步驟，其中只有一點點差異，而且並不怎麼剌激。

讓我們快轉到幾年前的一晚，那時我的女兒跟我發現了一個簡單但重大的事，而這件事改變了我的生活。

我那時八歲的女兒正在邊洗碗邊抱怨，就像平常一樣。我努力嘗試，但卻沒辦法讓她看到其中的亮點。不論多少同情、話語或解釋，都不能讓她了解其實我並不是一個邪惡的女巫。她自認為得洗一整晚才能把盤子洗完，而我就是那大魔頭。實際上，她花在哭泣和哼哼的時間，比真正動手洗碗的時間要多得多。

我決定跟她玩一個數學小遊戲，好告訴她我的要求並不過分。我們開始算在她一天當中，洗盤子會花她多少時間。我們決定，兩位都至少需要六小時的睡眠。還剩下十八個小時，可以一整天做我們想做的事。而一小時有六十分鐘，所以有「十八乘以六十」分鐘。那麼，等於一天醒著的時間算起來有一千零八十分鐘。

接著，我們決定她洗碗要花多少時間，而大概只需要十分鐘左右。如果你把一千零八十乘以零點一（百分之十），則會得出一百零八十分鐘。所以一百零八十分鐘等於我們一天中醒來的百分之十時間。而取其中百分之十，你會得到十分鐘四十八秒。也就是說，這一天當中不到十一分鐘的時間，是我們一天可用時間的百分之一。

當我問我的女兒，她是否可以花一天中百分之一的時間幫忙處理家務時，她終於了解我的要求一點也不過分。就好像她每一塊錢只要給我一分錢就好。沒什麼大不了的。

從那一刻開始，我就將同樣的邏輯也用在自己身上。

不再抱怨或感覺洗衣、打掃和煮飯占據了我一整天的時間，而是開始善用時間。我開始玩「與時間賽跑」的遊戲，並試著與上一次我完成這個工作所花費的時間比賽。

在幾天內，我發現我擁有比自己想的還要多得多的時間。我學到育兒的「瑣事」也不都那麼糟，而且不會花費如同我想像的那麼多時間。事實上，我跑贏時鐘的時間越多，可以做喜歡的事並享受的時間就越多。我可以將多出來的時間與孩子嬉戲或是讀本好書。我找到了更多快樂和祝福，並學到好幾件可以在百分之一時間中做的事情，這些事讓我感受到較以往大大不同的幸福。

在我沒辦法做對身心有益的事情時，卻大大地把超出十分鐘的時間，花在滑動社交媒體或做些不需花心思的事上。陷入發呆看電視的循環中、玩碎碎曲奇（Cookie Jam）三消益智遊戲或跟在電話上聯絡人比較，是種壞習慣，它正奪去了我的快樂與時間。我過去這麼悲慘並不是我孩子的錯──全是我自找的。

我通常感到疲倦不舒服、在低自我價值和外貌中不斷掙扎，而且覺得自己是個失敗者。我知道有些事一定得改變。

我知道我的四個女兒和一個兒子一直看著我，而且從我這個糟糕的模範中學習。這提醒我，如果不改變我對自己的看法，或改變我過生活的方式，就是在教他們跟我做一樣的事了。我無意將孩子養成毫無自尊的人，也不想讓他們感覺花時間照顧他們是沒有價值的事。看見我怎麼對他們的痛苦，或是如果我不改變可能的後果，就讓我有了改變的動力。我決定每天改變自己一點點，直到我變成我想要孩子們成為的那種好人。這麼多年來，我終於第一次覺得自私是件好事，而不是一個滔天的罪過。

我決定，自己值得將一天最少百分之一的時間花在自己身上。事實上，我自己占用的時間越多，能花的時間也跟著變多，而我能找到的自我時間也就越多了。結果在非常短的時間裡，我成為了我想要孩子們變成的那種好人（不過人非完人，在大部分時間裡是如此）。我發現，若將焦點放在自己身上，他們就很自然地跟著我的腳步，這對我來說是件很棒的事。

在這裡，我要問你相同的問題：你值不值得拿百分之一的時間並且花在自己身上？那拿百分之十怎麼樣？你願意每天「自私」十分鐘或以上，讓自己更進步，並讓自己開心嗎？準備好變成你想要孩子成為的那種好人嗎？你想要愛自己也愛自己的生活嗎？

如果你跟我一樣在意自己為孩子所樹立的典範，這本書是為你寫的。如果你想要感覺自己很棒，也覺得自己跟小朋友們在一起很棒，這本書是為你寫的。如果你想要找到有效率、自由和有趣的生活小祕訣，讓你可以活力十足並感到健康又快樂，這本書是為你寫的。我在這本書裡寫滿超級簡單卻能讓你生活發生巨大改變的一些習慣，而且可以讓你輕鬆地應用於生活之中。

我發現，有十件事能對於我的快樂和生活產生重大影響。我越常做這十件事，就越希望在我十五年前剛開啟作為母親的旅程時，就能知道這些事。這十件事（十種習慣）既有效，又只占用你一天少少的百分之一時間。你準備好知道有哪些項目嗎？

每天十分鐘，重拾光彩與自信

「快樂並非一張勾選表。若是你沒有找到自我滿足的方法，並且讓自己的心靈感受到富足的話，一個夢想中的工作、一輛好車、一座豪宅，甚至是愛，都不算什麼。」

──博．塔普林

「你永遠不會有時間做什麼。所以，如果你要一些時間，就得想辦法擠出來。」

──查爾斯．布里克斯頓

你是否曾經對自己說過「當我……的時候就會開心了」這種話？

我知道自己曾經這麼說過。以下是一些我之前認為會讓自己開心的例子：「當我達到目標體重的時候，就會開心了」；「當我終於擁有一個自己的家的時候」；「當房子付完貸...

作者序：給總是過度努力的你
前言：每天十分鐘，重拾光彩與自信

第一章　學會「情緒轉化」，懂知足才更幸福
不論你現在狀況如何，我保證世上有人比你過得更糟。當你了解到自己有多幸福時，你就會變得更幸福。這是要緊緊捉住的一個概念。

第二章　壓力讓人無法喘息，可以這樣卸除
大多數人都背負著壓力生活，沒有時間好好喘息。但事實上，有時候壓力可以很正面。只要每天採取一些方式，將有助於調節壓力，甚至化壓力為助力。

第三章　善待自己，別讓「比較」委屈了你
別用他人在社群媒體上的「讚」和「留言」，來滿足你被愛的需要。每個人在這世界上，都擁有無可取代的價值，不需要其他人來證明。

第四章　聆聽「內在聲音」，用鼓勵取代自責
不需要等候來自別人的讚美，你自己就可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激，並且在任何時刻和任何地點這麼做。

第五章　接受「不完美」，這樣的你最美
「完美」完全是主觀認定。我們每個人都有不同的背景和能力，因此會以不同的方式看待事物。如果我們對自己和他人的期望太高，絕不會感到快樂。

第六章　相信不論何時，你都是「夠好」的媽媽
每個問題背後的根源，都是因為自信或自愛出了問題。知道你不論何時都「夠好」，對你的幸福而言至關重要。

第七章　不是做不好，只是你太累
想要提升家庭和自我生活品質，最重要的就是「好好睡覺」。我們身邊有許多人因為睡眠不足，進而無法以最佳狀態應戰家中大小事。

第八章　描繪「未來夢想」，和伴侶一起勇敢追
許多人卡在人生的道路不上不下，是因為不知道想要什麼。花些時間和精力，找出生命中最想要完成的夢想，並且去做，將有機會翻轉我們的生命。

第九章　現在不開始，永遠沒有改變的機會
我知道自己想盡力活出精彩，自由地飛翔。我想要透過自己，教會我的孩子如何飛翔，而不只是給他們看電影上他人的人生是如何精彩。

第十章　擺脫負能量，用「微笑」招來好運
如果我們想要，可以在任何時刻選擇讓自己快樂和開心。這個權力永遠是我們的，如果實行得夠久，就會變成生命的一部分。

結語：只要愛自己，全世界都會支持你

作者序：給總是過度努力的你
前言：每天十分鐘，重拾光彩與自信

第一章　學會「情緒轉化」，懂知足才更幸福
不論你現在狀況如何，我保證世上有人比你過得更糟。當你了解到自己有多幸福時，你就會變得更幸福。這是要緊緊捉住的一個概念。

第二章　壓力讓人無法喘息，可以這樣卸除
大多數人都背負著壓力生活，沒有時間好好喘息。但事實上，有時候壓力可以很正面。只要每天採取一些方式，將有助於調節壓力，甚至化壓力為助力。

第三章　善待自己，別讓「比較」委屈了你
別用他人在社群媒體上的「讚」和「留言」，來滿足你被愛的...