姜佳沁

 

　　如果你忙碌於日常生活，但仍希望在路跑比賽中取得佳績，又不想讓跑步佔據你生活的全部，那麼我可以幫助你實現這個目標。我曾指導過奧運選手、全國及世界紀錄保持人、全國賽事和NCAA 聯盟冠軍。這些頂尖跑者的生活中有比跑步更重要的事物。他們在達到運動巔峰的同時，也履行著其他職責，成為良好的朋友和家庭成員，並享受生活。我會在本書中分享如何在保持高效跑步的同時，過上充實的生活。你將學到如何成為一名快樂、健康的跑者，並提升速度。

 

　　我在三十多年的運動員和教練生涯中積累的經驗，都濃縮於這本書。從我曾經是一名大學聯賽中表現平平的跑者，到成為奧運選手，再從一英里到馬拉松的各項賽事中排名美國前十，這些經歷為我提供了寶貴的教訓和學習機會。退役後，我曾擔任大學教練，現在則是一支菁英職業跑隊的總教練，並不斷地完善我的訓練課表。我非常期待與你分享這些內容。

 

 

 

　　馬克．庫根在2018 年初夏開始指導我，那時我剛踏入職業跑步生涯，並加入了他在波士頓的長跑隊。當時，我年輕且剛從大學畢業，對職業田徑界尚不熟悉。自接受馬克的指導以來，我已三度獲得世界錦標賽資格，並在世界室內田徑錦標賽中贏得金牌，入選奧運代表隊，獲得兩次全國冠軍，並創下兩項全國紀錄。我提及這些成就，是因為它們與本書內容密切相關。若非馬克的卓越指導，我無法獲得這些榮譽。

 

　　在第一次參加世界錦標賽之前的整個賽季，馬克和我決定專攻5K 賽事。他常對我說：「只要記住每圈72秒，跑完12圈半就好。」無論是訓練期間還是掛電話前，他總是輕鬆地反覆這句話。當時，我通常簡短且冷淡地回應：「好的，謝謝你，馬克。」然而，他的話語實際上改變了我的思維，讓我能夠想像自己以這種配速完成比賽。在2019年世錦賽上，我成功以每14分58秒的個人最佳成績完成了這項挑戰，正如馬克所說。馬克的秘訣在於簡化任務，並對選手保持信心。他了解每位跑者的能力及進步的潛力，從不會要求超過我能夠完成的任務。即使是高強度的訓練，他也以輕鬆的態度與我討論。剛加入團隊時，那些訓練比我以往經歷的更為艱難，馬克對我的信心令我驚訝。不久後，我便理解了他的訓練理念，並認識到自己需要調整心態。他不會嚇唬我們，因此如果他說今天的課程會讓你腿軟，絕對要相信。

 

　　有時，我自認已經掌握了馬克的訓練方法，但他總會出乎我意料。他深知我有時在訓練開始前就感到無法勝任，但他總是冷靜自若，從未被我影響。尤其有一次，馬克了解我的情況後，為了讓訓練更加順利，要求我在9分鐘內完成3K。訓練前他只告訴我這一點。最終，我以8分51秒完成了，於是問他接下來要做什麼別的訓練收尾。他說：「還沒結束呢！10分鐘後再做一組3K。」當時我感到難以置信，但因為沒有時間反應，只能照做。第二組我以8 分53秒完成。我對這樣的表現感到非常震驚！馬克太了解我了，他知道我能做什麼，也知道我會如何反應。到這裡提了這麼多，也只是他執教專業知識的冰山一角。

 

　　此書是馬克執教多年的經驗、策略與思路所留下的結晶。馬克投身於跑步的世界有很長一段時間了。從職業運動員時期，他在世界舞台上競爭，到成為教練後，他以這項運動為業養育家人，並活躍於NCAA 聯盟和職業賽事。他見多識廣、經驗豐富，因此成為大家公認的專家教練。馬克也是田徑賽事的忠實粉絲，他觀賽無數甚至還能記得多年前的比賽時間跟選手名字。馬克的訓練之所以有效，就是因為他擁有與時俱進的跑步知識。

 

　　此書能帶領你進入馬克的世界，了解跑步各個方面的所有智慧及秘訣。他常常說：「我們的跑隊沒有任何機密可言。」好吧，現在是真的沒有機密了，因為他在訓練中曾對我們說過的一切都寫在這本書中，供全世界的跑者借鏡。無論你是跑步新手，還是經驗豐富的跑者，這本書都能給你向頂尖選手學習的絕佳機會。