宮本洋子

作者序
肌膚漂亮的人真的是「什麼都沒做」
為什麼？其他亞洲女性的肌膚都比日本女性漂亮
曾經是「青春痘肌膚」的我到獲得美麗肌膚的軌跡

Chapter 1  搞不好是「肌膚肥胖」喔？
這個也擦那個也擦的護膚方式真的沒問題嗎？
擦了乳液卻還是乾巴巴的肌膚就是「肌膚肥胖」
1、2萬的美容乳液都比不上的天然滋潤成份就存在自己的體內
過度保護可是會讓肌膚變成「懶惰蟲」

Chapter 2  為什麼「只須在晚上進行的美容斷食」對肌膚有好處呢？
護膚要從加法改成減法
肌膚隨時都渴望向外排放的
美容斷食為什麼「僅限晚上」的理由
隔天早上要護膚和化妝都0K
肌膚是過度保護也不行、放任不管也不行的
「美容斷食」和「馬馬虎虎或偷工減料」可是不一樣的

Chapter 3  肌膚靠著「美容斷食」年輕了10歲的女士們
我46歲。那時嚴重感受到了肌膚的老化
所有碰到我的人都對我說「變年輕了耶」
連是過敏體質的事都忘掉了
素顏登上富士山—其實自己的肌膚是很強健的
讓我不用防曬乳都能保持有白淨的肌膚
我的實際年齡52歲、但水分含量26歲
100%的人都表示「肌膚的狀態變得比以前好」
變得年輕10歲的不是只有我
實例1  膚色不再暗澹 透明感重現
實例2  肌膚不再害怕被曬黑
實例3  肌膚毛孔緊縮 變得年輕
實例4  鼻子上黑色的點點都自然消失了
實例5  乾燥肌膚像脫皮一般變得有潤澤
實例6  多年來惱人的濕疹斑疹都不再出現了
實例7  法令紋變淺 彷彿回復到30歲時的心情！
實例8  以前塗抹美白化妝品不見效的黑斑都變淡了！
實例9  不但臉部鬆弛現象被改善 而且變小了
實例10 不再浮腫 緊繃的感覺又回來了

原本花費在護膚上的時間都可以拿來自由使用
正確的肌膚狀態是清爽的
肌膚是你的朋友  而不是敵人喔！

Chapter 4  「不應該」的護膚方式和化妝
你護膚的常識其實是錯誤的也說不定？
Ｘ NG的護膚方式
卸妝油是黑臉的元凶
弱酸性洗面乳是造成內乾性肌膚的原因
用水洗臉是洗不乾淨的
事實上乳液要比面霜來得黏稠
唯獨精華液不要使用太過廉價的
peeling和scrub這一類去角質和研磨的護膚並不適合日本人的肌膚
脫毛做得過頭了可是會引起黑斑的
Ｘ NG的化妝方式
要美白的人是不擦含UV效果的隔離霜
粉底液會使肌膚疲累
最好不要給肌膚塗上一層又一層
蜜粉其實是乾燥肌膚的元凶
腮紅是美白的大敵
下眼瞼塗抹過濃的眼影是不行的
每搓磨一次 你的肌膚就在慘叫一次

Chapter 5  切實去實踐！簡單3步驟
 宮本式美容斷食
美容斷食最重要的就是晚上時的洗臉
夜晚  美容斷食
只使用成分100%純天然肥皂
肌膚力量回復以前  在肥皂內加入牛奶
晚上10點就洗臉吧
唯有在盛會濃妝時 另外再使用卸妝乳
STEP 1  準備純天然肥皂和1茶匙半的牛奶
STEP 2  用雙手將肥皂搓出泡沫
STEP 3  像撫摸豆腐一般溫柔洗臉
肌膚如果覺得緊繃就再增加牛奶的量
肌膚如果乾燥到難受的地步 擦些化妝水也無妨
早上 美容斷食後的隔天早上 一切照舊
隔天早上會有大量的老舊廢物排出 切記要用肥皂來洗臉
早上的護膚對保護肌膚和外界隔絕是有必要的！
請使用無香料、無色素、低刺激性的化妝品
如果要使用精華液和乳液的話 要在早上而不是晚上
外出時的粉底就和服裝是一樣的
step 1  天然純皂+牛奶就能洗去在晚上被排放出來的髒東西
step 2  化妝水要用手來擦
step 3  使用面霜為肌膚在變乾以前蓋上蓋子
step 4  利用粉底粉來防禦和美膚
用粉紅色系的粉底粉來代替腮紅
護膚的同時對自己的肌膚說說話
美容斷食的效果在3週內就會出現

Chapter 6  讓肌膚變得更漂亮的12黃金法則
過了40歲 你的生活方式就顯現在你的臉上
法則1  泡澡和全身按摩有相同的效果
法則2  利用熱毛巾進行指壓可以防止臉部的下垂
法則3  頭皮的指壓對臉部也會產生效果
法則4  提高肌膚能力的關鍵在於身上的肌肉
法則5  每天5分鐘的骨盤體操會讓肌膚越來越有精神
法則6  化淡籹反而會讓你看起來比較年輕
法則7  肌膚狀態回復不過來就飲用酵素果汁
法則8  水素水能夠排出身體內的毒素
法則9  限制飲食的減肥是美容大敵
法則10 如果想美白 那就戒煙吧
法則11 當天的污垢當天就要清除
法則12 美膚的精髓就在「一切都要恰到好處」

後記

作者序

找回美麗的肌膚

　　肌膚漂亮的人真的是「什麼都沒做」

　　乍看之下真是漂亮，可是一摸起來，不是沒有彈性，就是乾燥或是有著和年齡不相稱的細紋。大約從十年前開始，我就感覺到「日本女性的肌膚是越來越衰老了」。

　　因為從事美容師行業，三十多年來讓我觸摸過各種客戶的肌膚。可是，以前女性的肌膚是比較有彈性的。肌膚下垂、皺紋和黑斑等老化大多是在過了四十歲以後才出現。那像現在，才二十多歲，嘴角兩邊就已經出現法令紋或者黑斑、老人斑的人，卻是一點都不稀奇。

　　各式各樣的美容成分被開發出來，美容護膚的化妝品不斷在進化，女性對於美的意識也很高漲，但為什麼肌膚卻是越來越糟呢？真是讓人百思不解。我想過，一定是食物的關係，因為現在的人都盡是吃些垃圾食品，沒有好好攝取營養。可是，也不是所有的人都這樣啊。「為什麼」這樣的疑問就一直存在我的心裡。

　　在那期間，我也開始察覺到自己肌膚的老化。身為美容師，用著十指為許多客戶解決過各種煩惱的自己，那時對創造美麗的肌膚具有絕對的自信。也給自己的肌膚做最適當的保養，所以幾乎沒有任何的黑斑和皺紋。當發現到自己肌膚老化時，真的是很震驚。不但眼睛四周出現細紋，連整個臉部的線條都垮了下來。粉底怎麼擦都擦不勻，而且到了下午粧就都花了。這可不得了！心想應該給衰老的肌膚補充養分，可是用了金額高達好幾萬、含有高濃度美容成分在內的乳液和面霜，卻都沒有改善。

　　那個時候，正好有個機會和好久沒有聯絡的業界朋友碰面。看到那時我那六十歲朋友的臉孔時，我真的是大吃一驚。因為實在是太光滑漂亮了，沒有任何的皺紋和黑斑。

　　我試著請教她：

　　「和以前一樣，一點都沒變耶！肌膚都是怎麼保養的啊？」
　　她很輕快地答了我一句。
　　「什麼都沒做啊。」
　　「啊？什麼叫什麼都沒做？」
　　「晚上洗完臉後，什麼都不要擦。我跟你說，以前臉上出現黑斑時，我也是用盡了各式各樣的乳液和面霜。可是黑斑反而變得更多。所以我索性就什麼都不用，之後黑斑竟然都變淡了喲。」

　　雖是聽了半信半疑，但自己心裡其實是有些頭緒的。假日當中什麼都不擦，給肌膚休個假後，肌膚狀態確實是變好許多。想起來也是，美容沙龍很多肌膚漂亮的客人都說她們是「什麼都沒做」。

　　為什麼？其他亞洲女性的肌膚都比日本女性漂亮

　　讓我想到的事，還有另外一件。因為工作的關係，我去過香港和印尼。那邊的女性，即使不化妝都很漂亮。為什麼經常在豔陽下接受那麼強烈的日曬，肌膚卻還能夠那麼漂亮，真的是很難令人理解。可是，她們當中很多人的護膚方法，不過就是使用化妝水這樣的程度而已。

　　這些事情浮現出腦海後，讓我想到，「難不成是什麼都不擦反而好嗎？」讓我也決定嘗試看看。這就是我「美容斷食」的開始。

　　結果遠超過我的想像。首先是肌膚的觸感變得乾爽不油膩。接著毛孔逐漸收縮變小，即使到下午，肌膚也不會變得黯淡沒有光澤。持續三個月後，周圍的人開始注意到我的變化。

　　很多人都對我說：
　　「臉色變得很明亮耶！」
　　「變年輕了？」
　　「最近變漂亮了耶！」

　　我讓沙龍的工作人員也試著做看看。剛開始時雖然有些人的肌膚變得乾燥緊繃，但是持續做了以後，全體人員都表示，肌膚狀態變得比以前好。在確認了它的效果後，讓我很有自信也向客戶開始推薦起這種什麼都不用的美容方法。

　　當中也有客戶向我表達這樣的看法。

　　「宮本小姐的肌膚本來就好又漂亮，所以才什麼都不用也沒關係吧？」

　　但不是這樣的，我其實是弱質肌膚。而且原本不只是過敏體質，青春期的時候更是為青春痘傷透腦筋，到和其他人碰面都覺得討厭的程度。

　　像我這樣的人，為什麼會進入美容業呢，接下來就讓我來告訴大家我成長的軌跡。

　　曾經是「青春痘肌膚」的我到獲得美麗肌膚的軌跡

　　我小的時候體弱多病，到連出個門吸到灰塵都會全身發癢，氣喘發作，甚至發高燒的過敏體質。運動、飲食都受到種種的限制。進入青春期以後，整張臉上更是長滿了一顆顆的青春痘，最終甚至被冠上「漢堡肉」的外號。覺得這樣的臉孔讓別人看到很難為情，以致中學時代有段時期甚至連學校都不肯去。

　　等到了高中，才乖乖去上學。想到將來，覺得最好能夠學得一技之長而進入家政系。那時候仍然是滿臉的青春痘，每次去應徵打工工作也都沒有錄取過。

　　但是，有一天陽光卻向過著如此黯淡青春的自己照了過來。那是我偶爾在學校圖書館找到了一本有關美容的書籍。那個時候，esthetique（法語，全身美容的意思）這個字眼在日本都還不是很普遍，店舖更是少之又少。翻開一看，當中刊載有裸露上半身的白人女性正在接受按摩的照片。因為這本書，我才知道這樣型態的美容正在歐美流行。

　　這本書對我散發出無比的魅力，讓我頓時想成為一名會按摩的人。就這樣我進入了一所培育美容師的學校。在那裡我學到有關皮膚的構造、化妝品的成分和危害等。或許是學會了配合肌膚狀態促進血液循環的美容護膚技術，加上正確使用無香料、無色素自然護膚化妝品，困擾我多年的青春痘，三個月就消失地乾乾淨淨。

　　肌膚變漂亮的喜悅，真是用言語難以形容。再也不會為出現在人群中感到難為情。我的人生從現在才要開始，世界都為我變得繽紛！希望將這份喜悅回饋給更多人的念頭，讓我正式下定決心向護膚美容的道路前進，十九歲時去了護膚美容的聖地巴黎做了短期的留學。回國以後，開始我身為美容師的人生。

　　到現在三十多年了。一心希望幫助許許多多對肌膚抱有種種煩惱的女性，和與她們分享找回美麗肌膚時喜悅的想法，卻是絲毫未曾改變。

　　在前面我也提到過，老化也是在不知不覺中向我逼近。那個時候我想到的正是這本書所要介紹的「只需在晚上進行的美容斷食」。用一句話來說，就是晚上洗完臉後，化妝水、乳液一律不用的美容法。幾年前的自己也是一樣，當肌膚開始老化，我也是塗抹了許許多多乳液面霜之類的美容護膚用品，試著回復肌膚的狀態。可是這樣反覆不斷地往臉上添加東西，卻讓很多人變成了「肌膚肥胖」。施予太多可是會讓肌膚變得懈怠，進而失去它本來的能力。結果就會讓肌膚失去彈性，皺紋和黑斑增加。

　　人的肌膚其實是擁有非常了不起的機能。任何問題的肌膚都一定能夠完全重生回復，是曾經深為面皰所苦惱的我能夠打包票的。不管到幾歲，藉著提高肌膚能力來找回美麗膚質，都依舊是可能的。從不再塗塗抹抹做起，讓肌膚原本的能力能夠覺醒，這就是所謂的美容斷食。

　　我既不是醫師也不是學者。但是，到現在為止，靠著觸摸合計三十萬名客戶的肌膚，用我的十指和雙眼確認了它們的變化和重生。無論如何希望大家知道，這決非是紙上談兵的理論，而是根基於實際體驗的美容方法。每個人的肌膚都比自己想像得要來得強健。請相信自己肌膚的能力，試著嘗試看看美容斷食。最遲三個星期，相信會出現令你喜悅的變化。