〈前言〉 你需要的不是自我肯定感，而是自我接納感
許多人會帶著煩惱來向我尋求諮詢，雖然大家的煩惱千奇百怪，但有一點卻是共通的。他們都看過很多心理學的書籍，或做過多次諮詢，但都得不到太大的改善。
為何會如此呢？原因就在：自我肯定感低落。
自我肯定感到底是什麼？
這幾年自我肯定感受到廣泛討論，我反而有點擔心，這個本質性的問題會不會被大家誤解。
所謂的自我肯定感，是指「認為自己可以是真實的樣子、光是活著自己就很有價值的感受」。
跟一個人有沒有自信、自尊是高是低、想法正不正面，其實並沒有關係。
比方說，一個沒有自信或想法負面的人，只要他覺得「我可以做自己本來的樣子」，那麼他的自我肯定感一定不低。
這種「可以做自己」的感覺，不是有就是沒有，所以沒辦法比較誰的分數高、誰的分數低。「那個人的自我肯定感是五十分，這個人是三十分，另外一個人又是九十分……」這種比較是不存在的。
因此，所謂的「提升自我肯定感」「加強自我肯定感」的說法，我覺得可能有些危險。
因為這種說法反而會流於「必須理論」，像是「我必須建立起一個自信來源」「我必須正面思考」等等，這種想法只會加重對我們心靈的折磨而已。
正面積極當然是件好事。但是聽到別人說「你要積極一點啊」「這樣垂頭喪氣怎麼行」的時候，難道不覺得很心累嗎？這像是在逼迫別人非正向思考不可，簡直可稱為「正向騷擾」。
因此我為自我肯定感低落的人，寫下了這本書。
繼續讀下去之前，一定要先有一個基本的心態，那就是──
別去想：我要提升自我肯定感。
先有這個心態就OK了。重要的是，在面對各種煩惱與問題時，要能夠接納自己就是這樣的人。
你需要的不是自我肯定感，而是「自我接納感」。
無論好的、壞的，接納此刻全部的自己。如果不能做到這一點，學了再多心理學的知識，也無法為你消除煩惱。
這裡想先稍微一提，其實人對自己是十分不了解的。畢竟還有人說，我們平日的行為中，有九成是在無意識下進行的。但認識心理雜訊後，你就會慢慢開始看到自己從未意識到的自己。關於這個話題，書中還會再詳細說明。
本書會從何謂心理雜訊開始談起，接著解說如何找出你的雜訊，以及介紹能幫助你與雜訊和平共處的心靈體操。
如果有人要你變得積極正面，要你改變個性，或要你開始鍛鍊心智，恐怕一時之間也無法辦到吧！
首先要做的應該是，獲得自我接納感。請先朝這種低難度的目標邁進。
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山根洋士的圖書 |
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$ 169 ～ 279 | 清理你的心理雜訊: 10個降噪練習, 使你不再自卑、自責、自憐
作者：山根洋士 出版社：究竟出版社股份有限公司 出版日期：2021-06-01  共 13 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐
諮商超過8000名個案的諮商師，教你不再煩惱的方法
覺得沒自信？什麼都做不好？無力改變現實？
容易陷入不安？很在意別人的評價？
不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙……
這些全是「心理雜訊」在作怪！
找出你內在大大小小的心理雜訊，
然後清理掉，生命就會開始改變！
你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理雜訊！
本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈，
你的生命就會產生不可思議的改變！
心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。
因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！
覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
14種常見的心理雜訊
①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊
④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊
⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊
⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊
⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊
作者簡介：
山根洋士（Yamane Hiroshi）
曾為超過8000名個案解決過煩惱的心理諮商師。
經歷了父母離異、全心投入的運動不得不因傷停止、就業上的失敗後，終於成功當上紀實撰稿人，卻又因過度操勞而倒下。在險些過勞死後，住進醫院療養，並在此時認識心理療法，人生因此一百八十度大轉變。開始摸索「我是為何而活」的問題，最後得到的答案是，成為心理諮商師，提供社會如同心靈感冒藥的心理諮商。
自行開發出心理雜訊法（Mental Noise Method），不僅使用了心理學，還融入了腦神經科學、AI與機器人學，以及過去採訪了眾多經營者、運動員和藝人所得到的經驗。清理心理雜訊法以其著重實踐的特色，在心理諮商手法中獨樹一格。
曾向知名的精神科醫生、身心靈大師、占卜師求助未果的人，都紛至沓來，向其尋求心理諮商。以立刻就能實踐的練習與邏輯性的個案會談，博得好評。
心理雜訊心理學 山根洋士官方頻道
請上Youtube搜尋「メントルノイズ」
https://www.youtube.com/channel/UCslhXIh3I5Z-tSUubCYwLUQ
山根洋士@心理雜訊心理學
請上推特搜尋「@yamane_hiroshi」
https://twitter.com/yamane_hiroshi
譯者簡介：
李璦祺
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
作者序
〈前言〉 你需要的不是自我肯定感，而是自我接納感
許多人會帶著煩惱來向我尋求諮詢，雖然大家的煩惱千奇百怪，但有一點卻是共通的。他們都看過很多心理學的書籍，或做過多次諮詢，但都得不到太大的改善。
為何會如此呢？原因就在：自我肯定感低落。
自我肯定感到底是什麼？
這幾年自我肯定感受到廣泛討論，我反而有點擔心，這個本質性的問題會不會被大家誤解。
所謂的自我肯定感，是指「認為自己可以是真實的樣子、光是活著自己就很有價值的感受」。
跟一個人有沒有自信、自尊是高是低、想法正不正面，其實並沒有關係。
比方說，...
許多人會帶著煩惱來向我尋求諮詢，雖然大家的煩惱千奇百怪，但有一點卻是共通的。他們都看過很多心理學的書籍，或做過多次諮詢，但都得不到太大的改善。
為何會如此呢？原因就在：自我肯定感低落。
自我肯定感到底是什麼？
這幾年自我肯定感受到廣泛討論，我反而有點擔心，這個本質性的問題會不會被大家誤解。
所謂的自我肯定感，是指「認為自己可以是真實的樣子、光是活著自己就很有價值的感受」。
跟一個人有沒有自信、自尊是高是低、想法正不正面，其實並沒有關係。
比方說，...
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目錄
〈前言〉 你需要的不是自我肯定，而是自我接納
第1章 自我肯定感低落的起因──心理雜訊
我真的很糟糕……這樣想之前，先等一等！
心理雜訊正在干擾你！
心理雜訊就是心靈壞習慣
莫名做不到，其實是不想做
大腦會擅自捏造出雜訊
人的行為九成來自無意識
雜訊潛藏在無意識中
雜訊會隨著我們的生命過程不斷增加
六歲以前的體驗及記憶是雜訊的來源
每個人都是活在嚴重誤解的世界裡
世界由「意識到的事物」所組成
...
第1章 自我肯定感低落的起因──心理雜訊
我真的很糟糕……這樣想之前，先等一等！
心理雜訊正在干擾你！
心理雜訊就是心靈壞習慣
莫名做不到，其實是不想做
大腦會擅自捏造出雜訊
人的行為九成來自無意識
雜訊潛藏在無意識中
雜訊會隨著我們的生命過程不斷增加
六歲以前的體驗及記憶是雜訊的來源
每個人都是活在嚴重誤解的世界裡
世界由「意識到的事物」所組成
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