清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐-FindBook 找書網 ISBN:9789861373256

圖書名稱：清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐

諮商超過8000名個案的諮商師，教你不再煩惱的方法

覺得沒自信？什麼都做不好？無力改變現實？
容易陷入不安？很在意別人的評價？
不安、欠缺活力、嫉妒、焦慮、溝通障礙……
這些全是「心理雜訊」在作怪！

找出你內在大大小小的心理雜訊，
然後清理掉，生命就會開始改變！

你不需要正向思考，或鍛鍊堅強意志，更不用徹底改變自己的性格……
你需要的只是──清理你的心理雜訊！

本書用2種簡單方法幫你找出雜訊，用10個降噪練習，帶你脫離自我責怪迴圈，
你的生命就會產生不可思議的改變！

心理雜訊是我們從小到大生活的累積，可說是一種思考的慣性。一切所聽所聞、一切經驗，以及社會上的各種規則與常識……進入我們的記憶後，逐漸內化、進入潛意識，在不知不覺間主導我們的思考與行為。

因此，越是認真努力的人，越容易受到心理雜訊的干擾。認識心理雜訊後，你會開始看到自己從未意識到的自己。或許它曾經保護過幼小的你，但卻也給成人的你帶來諸多的限制，是時候擺脫它的束縛了！

覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。

14種常見的心理雜訊

①對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是──挑毛揀刺雜訊
②凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是──封印真我雜訊
③不擅長自己做決定、缺乏決斷力的人，內心潛藏的是──思考停擺雜訊
④想說的話說不出口的人，內心潛藏的是──他人優先雜訊
⑤無法接受他人的讚賞、得不到肯定的人，內心潛藏的是──謙虛謙讓雜訊
⑥總在臨門一腳時失敗、抓不住機會的人，內心潛藏的是──出頭鳥雜訊
⑦一直堅持卻什麼都沒得到的人，內心潛藏的是──鐵杵磨成針雜訊
⑧不擅長與人相處的人，內心潛藏的是──害怕他人背叛雜訊
⑨不懂得依賴他人、太顧慮他人而疲憊不堪的人，內心潛藏的是──獨立自主雜訊
⑩接連發生好事時會感到害怕、無法由衷放心的人，內心潛藏的是──幸福恐懼雜訊
⑪缺乏行動力、做事沒幹勁的人，內心潛藏的是──完美主義雜訊
⑫常常粗心大意，給別人添麻煩的人，內心潛藏的是──時間即金錢雜訊
⑬對他人眼光在意得不得了、玻璃心的人，內心潛藏的是──盛情款待雜訊
⑭明明很拚命、卻沒有成果的人，內心所潛藏的是──被虐狂雜訊

作者簡介：

山根洋士（Yamane Hiroshi）

曾為超過8000名個案解決過煩惱的心理諮商師。
經歷了父母離異、全心投入的運動不得不因傷停止、就業上的失敗後，終於成功當上紀實撰稿人，卻又因過度操勞而倒下。在險些過勞死後，住進醫院療養，並在此時認識心理療法，人生因此一百八十度大轉變。開始摸索「我是為何而活」的問題，最後得到的答案是，成為心理諮商師，提供社會如同心靈感冒藥的心理諮商。
自行開發出心理雜訊法（Mental Noise Method），不僅使用了心理學，還融入了腦神經科學、AI與機器人學，以及過去採訪了眾多經營者、運動員和藝人所得到的經驗。清理心理雜訊法以其著重實踐的特色，在心理諮商手法中獨樹一格。
曾向知名的精神科醫生、身心靈大師、占卜師求助未果的人，都紛至沓來，向其尋求心理諮商。以立刻就能實踐的練習與邏輯性的個案會談，博得好評。

心理雜訊心理學山根洋士官方頻道
請上Youtube搜尋「メントルノイズ」
https://www.youtube.com/channel/UCslhXIh3I5Z-tSUubCYwLUQ

山根洋士@心理雜訊心理學
請上推特搜尋「@yamane_hiroshi」
https://twitter.com/yamane_hiroshi

譯者簡介：

李璦祺

輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。

作者序

〈前言〉你需要的不是自我肯定感，而是自我接納感

許多人會帶著煩惱來向我尋求諮詢，雖然大家的煩惱千奇百怪，但有一點卻是共通的。他們都看過很多心理學的書籍，或做過多次諮詢，但都得不到太大的改善。

為何會如此呢？原因就在：自我肯定感低落。

自我肯定感到底是什麼？
這幾年自我肯定感受到廣泛討論，我反而有點擔心，這個本質性的問題會不會被大家誤解。

所謂的自我肯定感，是指「認為自己可以是真實的樣子、光是活著自己就很有價值的感受」。

跟一個人有沒有自信、自尊是高是低、想法正不正面，其實並沒有關係。

比方說，...

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〈前言〉你需要的不是自我肯定，而是自我接納

第1章自我肯定感低落的起因──心理雜訊
　　　我真的很糟糕……這樣想之前，先等一等！
　　　　 心理雜訊正在干擾你！
心理雜訊就是心靈壞習慣
　莫名做不到，其實是不想做
大腦會擅自捏造出雜訊
人的行為九成來自無意識
雜訊潛藏在無意識中
雜訊會隨著我們的生命過程不斷增加
六歲以前的體驗及記憶是雜訊的來源
　每個人都是活在嚴重誤解的世界裡
世界由「意識到的事物」所組成
...

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