張瑞槿

【關於作者】
【序言】
【關於《藝療365》】

【暖身篇】
>    關於「暖身篇」的微導航
>    創作媒材分享－水彩
>    暖心絮語－開始後，會一直發生
>    暖身篇－點點連連看
>    暖身篇－線條遊戲
>    暖身篇－日日小格
>    暖身篇－開啟潛意識
>    暖身篇－各種表情
>    暖身篇－各種著色

【日常生活篇】
>    畫畫告訴我的事－如何靠創作維繫生活的平衡？
>    創作媒材大賞－色鉛筆
>    暖心絮語－保持好奇與觸碰
>    今日電量／狀態檢測
>    檢測、保養、充電器
>    扛著什麼
>    感受日子的各種滋味
>    日常生活－城市移動
>    生活練習－修剪
>    生活練習－創造儀式感

【自我探索＆人際互動篇】
>    畫畫告訴我的事－慢慢，看見自己多一些  
>    創作媒材大賞－蠟筆
>    暖心絮語－不習慣很合理，一步一步嘗試
>    看見情緒的樣子
>    關於我這個人呀－排行
>    自我探索－三溫暖
>    自我探索－性質
>    對自己的可能－鞭打
>    自我探索－符咒
>    自我探索－戰或逃
>    我的黑暗面
>    自我探索－碎裂
>    自我探索－畢業典禮
>    人際互動－外星人
>    人際互動－我的告示牌
>    人際互動－心裡的一道牆
>    人際互動－照顧

【家庭篇】
>    畫畫告訴我的事－那些說不完的家庭故事，就讓畫筆來說吧
>    畫畫告訴我的事－有沒有可能，我們多懂彼此一點？
>    創作媒材大賞－隨意拼貼
>    暖心絮語－慢慢看見與再認
>    關於家－家人的樣貌
>    關於家－家人的動物圖鑑
>    關於家－星球的距離
>    關於家－家的味道
>    關於家－想記得這些與那些
>    關於家－離家的故事
>    關於家－返家的旅程

【生命交流篇】
>    畫畫告訴我的事－謝謝，生命中的美好存在
>    創作媒材大賞－油性原子筆
>    暖心絮語－致我生命裡的那個 「伴」
>    人生有伴－經歷大雨
>    生命的調味料
>    生命影帶－播放
>    生命中的連結時刻
>    生命連結－點點光亮
>    生命中的連結－毛小孩
>    有話想說－感謝
>    生命連結－手的描繪
>    生命旅程－生命中的失落經驗
>    失落旅程－情緒停看聽

【身體＆尋找樂趣篇】
>    畫畫告訴我的事－於是，記得跟自己在一起
>    創作媒材大賞－炭筆
>    暖心絮語－慢慢看見與再認
>    身體覺察－凝視自身
>    身體覺察－感受身體
>    身體覺察－觸碰身體
>    身體覺察－傷痕的凝視
>    尋找樂趣－泡泡
>    尋找樂趣－給自己的療癒籤

【後記】

 

序言

　　給喜歡自我成長，開始與自己在一起的你

　　謝謝你翻開這本書，這是一個很好的開始，在創作中你將會累積更多內在經驗，並且發現專屬於你自己的獨特之處，透過這個歷程的練習，能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。

　　接下來，你可能會問，創作有什麼特別之處，或是為什麼歷程很重要呢?

　　日本自律神經專科醫師小林弘幸，提到親手寫字，而非使用電腦鍵盤的過程，可以冷靜情緒使內心感到平靜，告訴我們直接接觸的好處。

　　創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。

　　透過創作歷程時間的延伸，也是練習耐心的好方法。願意花時間在與自己共處上，對於感覺自己與調節想法都是很重要的生活環節。

　　所以，創作具有平衡情緒、練習耐心、調節想法等正向的功能。

　　我覺得以上已經很足夠了，就是專注當下，然後享受創作。

　　我在創作時通常都是放空放鬆的，很隨意的下筆，看看顏色要帶我去哪邊，就好像有個很好的夥伴陪著我去做內在旅行，我不用多做什麼就憑藉著直覺走著。

　　美不美、好不好看、漂不漂亮，都不是重點，重要的是就是下筆開始這個跟內在自己的旅程。

　　開始的旅行就容易一直持續發生。

　　我在專業工作中的觀察：個別諮商中，案主在下筆前可能產生抗拒反應，以及開始創作了，在過程中的嘗試感、小心翼翼感，開始前或創作中很在意作品是不是會得到任何的評價判斷－這是來自於過去的負面經驗或是學習過程，有某個應該要怎樣的標準在制約著我們，對我們指指點點，這個可以那個不好。

　　這個放鬆的下筆練習，讓案主有新體驗。他們也時常向我反應感受上與單純的說話有不小的差別。他們覺得自己可以勇敢嘗試、可以突破一些框架，然後在這個過程中得到新的更加喜歡自己的感受。

　　當你享受當下，你就會慢慢養成習慣、變得更加自律

　　原子習慣》一書中也指出，想成為怎麼樣的自己，首先要有自我認同的核心骨架，再慢慢透過具體化的行動、做事，讓其他屬於自我了解的內容知識，也就是肉的部分加進來，對於自己的樣貌就可以越來越清晰以及穩定。

　　而「直接練習＝成為中」，是個動態塑造自己的過程。每一次下筆都可以透過觸覺來感覺自己，每天3-10分鐘，小小建構出自己的行為習慣，一天一點蓋出屬於自己的內在小屋。

　　3分鐘是給自己一個時間上的允許，無須給自己太多壓力，簡單的開始就很好，不用一次計畫太多，有下筆就夠好。所以說，內在的習慣是一天一點複利累積。這是為什麼歷程很重要，給自己時間、給自己允許，慢慢透過一天一點，改變自己的內在與面對生活的選擇。

　　最後，歡迎你每天都給自己一段時間的邀請：

　　空出3-15分鐘。
　　找一個你覺得安心的空間。
　　使用習慣的媒材，從任何種類的筆，到變換成各式剪貼都可以。
　　專注於每個下筆，然後相信每個小變化的價值。
　　觀察自己的作品，深呼吸。
　　可以的話找一個喜歡或信任的人，跟他分享。

　　關於創作

　　1.是直覺的投入，這個投入會將你的想像、情感、感覺有很好的融合。

　　2.會反映出個人內在的經驗與資源。

　　3.是個理解自己的方式，有體驗、紀錄感覺的功能，在創作的當下可能會體會害怕、恐懼、焦慮、憂鬱等壓力情緒，而透過回顧以前的作品，能有轉化內在衝突的可能，為自己創造出新的意義。

　　4.會讓我們去注意自己內在卡住的地方，而且能停留在此，並且透過媒材使用的感受，幫助我們較好的去度過這個時間。透過媒材創作，是一種與自己的非語言溝通，同時也是不具威脅的人際演練。