【凝視與感受生活中自己的狀態】
（一）今日電量／狀態檢測：
不知道為什麼，總在上完一天的班／課後，有一種精疲力竭（或是極度興奮）的感覺？可以試著這樣想像：你的內在也有一個能量中心，會像手機電池一樣顯示電量跟說明，並給予一些提醒或小建議。那麼，可能會看到不同時間、做著不同事情的自己，顯示出怎樣的能量狀態呢？
透過不同時期、情境的電量／狀態檢測，讓我們有機會去關注到自己的一些狀態：
1. 在哪些事情或情境下，容易很有活力／很有勁？這可能是我們有熱情跟喜歡的地方。
2. 在哪些事情或情境下，電量掉得特別快？這可能是我們有辛苦跟困難的地方。
3. 透過幾次的檢測、觀察跟拼湊線索，就有機會更看見電量變化圖，並找到幫自己充電、調整能量使用的方式。
4. 如果跟朋友、家人或伴侶一起做，就有機會去聽到，原來在哪些地方，對方可能感覺到被充電／被消耗，或許有機會彼此照顧，或相互了解多一點。
（二）檢測、保養、充電器：
內在有個智慧能量中心的你，同時，也擁有著一個或好幾個充電器。
電量，可能會隨著我們遇到不同的人、事、物時而有些起伏變化。有些時候，只要一下下就能快充回神。有些時候，光是要維持能量，就用盡力氣。也有些時候，可能一不留神，已經毫無力氣（死機）了。這些，都是在生活中好真實的狀態。
陪自己去看一看，如何經歷跟因應這些變化的吧！如果可以，也好好感覺以下這些：
1. 待在怎麼樣的地方、和誰在一起、做什麼事情的時候，會讓你容易有一種「我正在充電耶～」的感覺？
2. 有沒有什麼方式，是你快速充電的小祕訣？
3. 有沒有什麼情況，是你把電量放盡的時候？
（三）扛著什麼：
我們每個人的肩上或心上，總不免會有一些承擔或惦記。有時候可能跟他人的眼光、期待與需要有關；有時候則是跟我們自己的情緒、成長經驗和責任感有關。
試著把自己放在肩上、心上，或是生命中的人、事、情感、責任等等，從抽象的重要，變成具體的畫面。可以試著在這裡，這樣陪自己：
1. 問問自己：在我身上扛的、揹著、擔著的是什麼呢？
2. 如果有畫面，會怎麼呈現？（這些東西，像什麼？登山背包、石頭，或是其他什麼？）
3. 我用什麼方式，把這些東西放在身上？（揹、提、扛等等）
4. 這樣子的狀態，讓我覺得如何？有什麼樣的影響嗎？
5. 我怎麼學會扛／揹／擔這些東西的？為什麼願意？
6. 如果可以，我想怎麼跟這些重量相處或互動呢？
7. 每一份重量的背後，想來，都有一份心意在裡頭。清點的時候，也記得陪自己看看，現在放在身上的重量、放置的方式，是不是自己生命中想要的唷。
（四）感受日子的各種滋味：
日子的味道，常常在心裡頭發酵。我們可能會記得苦澀後的溫潤，也會記得甜蜜後的酸楚。如果沒有停下來品嘗、辨識，常常像白開水一樣，淡淡的，就過去了。（當然，白開水也有它的味道喔！）
在這裡，邀請你用各種方式，感受、捕捉並嘗試著描述，屬於你近期生活中的各種味道，而且有各種方式可以來嘗試：
1. 跟著書上的文字，去捕捉各種酸、甜、苦、辣、回甘的生活滋味。
2. 回想最近特別有感覺的一天，問問自己：這裡頭，有哪一些滋味在呢？把想到的這些滋味畫或寫下來。
3. 當然也可以這樣問：這樣的生活片刻，像哪一道菜？為什麼？
4. 用剪貼的方式來進行，也很好喔！
5. 試著感覺－哪些人、事、物，可能跟那些滋味特別有關？
（五）日常生活－城市移動：
每一天，我們都可能會有各種移動在發生，從甲地到乙地、從一種心情到另一種心情、從一個角色到另一個角色等等。在這一篇，我們先聚焦在物理環境的移動及交通工具的乘載上，很多時候當人在移動的狀態中，內在其實就有些變化在發生了。可以陪自己觀看：
1. 生活中，常使用到的移動方式是什麼？
2. 用不同的方式移動，你的身體、心情或狀態會有什麼不一樣的地方嗎？
3. 移動的過程間，你通常都在做些什麼或想些什麼呢？
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有 1 項符合
張瑞槿的圖書 |
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$ 379 ～ 432 | 藝療365：一筆一畫都是療癒的練習【金石堂、博客來熱銷】
作者：葉冠伶、張瑞槿 出版社：奇異果文創事業有限公司 出版日期：2024-02-26  共 6 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：藝療365：一筆一畫都是療癒的練習
這是一本讓我們來畫畫的書，
也是一本讓我們來說話的書。
跟自己「對話」，跟別人「對畫」，
在日常生活中、關係連結中、生命旅程中，
用你專屬的方式，創造、喜歡、去玩。
如果你是心理師，《藝療365》可用於個別諮商或各式團體，一方面自我探索，一方面帶關係互動與討論。
如果你不是心理師，也可以跟著《藝療365》，從畫畫暖身開始，經由「日常生活」、「自我探索＆人際互動」、「家庭」、「生命交流」、「身體＆尋找樂趣」等篇章，畫出療癒的練習。
拿起筆，你可以用更輕鬆、更簡單的方式，
在日常生活365天，更靠近自己一點。
今天的你，
散發出什麼能量呢？
～本書特色～
1. 兩位經驗豐富的諮商心理師，陪你一起用畫出生命中的歡喜與悲傷。
2. 書內有心理師的「畫畫告訴我的事」和「暖心絮語」，也用很多頁可以跟著心理師自己動手畫出療癒的練習。
3. 特別選用磅數高的紙，可以直接畫在書上。
4. 不會畫畫沒關係，一開始有「暖身篇」，讓你開始後就一直畫下去。
5. 心理師用很好，你用也很好。
作者簡介：
◎葉冠伶：
台北人，台中定居10餘年。諮商心理師。
美國Antioch University Seattle 藝術／家族伴侶治療研究所進修。
喜歡寫手帳，以及安靜快樂地貼貼紙。
喜歡好好地說話。
喜歡使用各種生活隨處可見的小物媒材來玩耍創作。
和Ray還有一個「藝療365」的臉書粉專，
除了視覺，也提供聲音陪伴的創作。
目前活躍於台中，和林彥廷藝療師一起創立開放畫室（Open Studio）。
歡迎一起來每月整理自己的內在，並且認識多元夥伴、保持連結。
◎張瑞槿：
諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系碩士班。
北部出生長大，曾在南部專任工作，移居到東部後，現在是自由的行動心理師。
在創作中、敘事課裡，活得有靈魂。
在花蓮的山、海風景中，被世界照顧著。
在手工藝裡，享受玩耍也支持體驗發生。
在諮商工作中，珍惜著相遇與觸動。
謝謝在生命中的美好存在，因為有你們，我才得以勇敢多一點。
目前可以在兩個我喜歡的工作地點找到我：
同在心理諮商所（板橋）
秘密花園心理諮商所（花蓮）
還有一個期待能跟大家一起玩的基地：
「藝療365」FB粉絲專頁
章節試閱
【凝視與感受生活中自己的狀態】
（一）今日電量／狀態檢測：
不知道為什麼，總在上完一天的班／課後，有一種精疲力竭（或是極度興奮）的感覺？可以試著這樣想像：你的內在也有一個能量中心，會像手機電池一樣顯示電量跟說明，並給予一些提醒或小建議。那麼，可能會看到不同時間、做著不同事情的自己，顯示出怎樣的能量狀態呢？
透過不同時期、情境的電量／狀態檢測，讓我們有機會去關注到自己的一些狀態：
1. 在哪些事情或情境下，容易很有活力／很有勁？這可能是我們有熱情跟喜歡的地方。
2. 在哪些事情或情境下，電量掉得特別快...
（一）今日電量／狀態檢測：
不知道為什麼，總在上完一天的班／課後，有一種精疲力竭（或是極度興奮）的感覺？可以試著這樣想像：你的內在也有一個能量中心，會像手機電池一樣顯示電量跟說明，並給予一些提醒或小建議。那麼，可能會看到不同時間、做著不同事情的自己，顯示出怎樣的能量狀態呢？
透過不同時期、情境的電量／狀態檢測，讓我們有機會去關注到自己的一些狀態：
1. 在哪些事情或情境下，容易很有活力／很有勁？這可能是我們有熱情跟喜歡的地方。
2. 在哪些事情或情境下，電量掉得特別快...
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推薦序
〈序言〉
給喜歡自我成長，開始與自己在一起的你
謝謝你翻開這本書，這是一個很好的開始，在創作中你將會累積更多內在經驗，並且發現專屬於你自己的獨特之處，透過這個歷程的練習，能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。
接下來，你可能會問，創作有什麼特別之處，或是為什麼歷程很重要呢?
日本自律神經專科醫師小林弘幸，提到親手寫字，而非使用電腦鍵盤的過程，可以冷靜情緒使內心感到平靜，告訴我們直接接觸的好處。
創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。
透過創作歷程時間的延伸，也是練習耐心的好方法。願意花...
給喜歡自我成長，開始與自己在一起的你
謝謝你翻開這本書，這是一個很好的開始，在創作中你將會累積更多內在經驗，並且發現專屬於你自己的獨特之處，透過這個歷程的練習，能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。
接下來，你可能會問，創作有什麼特別之處，或是為什麼歷程很重要呢?
日本自律神經專科醫師小林弘幸，提到親手寫字，而非使用電腦鍵盤的過程，可以冷靜情緒使內心感到平靜，告訴我們直接接觸的好處。
創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。
透過創作歷程時間的延伸，也是練習耐心的好方法。願意花...
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目錄
【關於作者】
【序言】
【關於《藝療365》】
【暖身篇】
> 關於「暖身篇」的微導航
> 創作媒材分享－水彩
> 暖心絮語－開始後，會一直發生
> 暖身篇－點點連連看
> 暖身篇－線條遊戲
> 暖身篇－日日小格
> 暖身篇－開啟潛意識
> 暖身篇－各種表情
> 暖身篇－各種著色
【日常生活篇】
> 畫畫告訴我的事－如何靠創作維繫生活的平衡？
> 創作媒材大賞－色鉛筆
> 暖心絮語－保持好奇與觸碰
> 今日電量／狀態檢測
> 檢測、保養、充電器
> 扛著什麼
> 感受日子的各種滋味
> 日常生活－城市移動
> 生活練習－修剪
> 生...
【序言】
【關於《藝療365》】
【暖身篇】
> 關於「暖身篇」的微導航
> 創作媒材分享－水彩
> 暖心絮語－開始後，會一直發生
> 暖身篇－點點連連看
> 暖身篇－線條遊戲
> 暖身篇－日日小格
> 暖身篇－開啟潛意識
> 暖身篇－各種表情
> 暖身篇－各種著色
【日常生活篇】
> 畫畫告訴我的事－如何靠創作維繫生活的平衡？
> 創作媒材大賞－色鉛筆
> 暖心絮語－保持好奇與觸碰
> 今日電量／狀態檢測
> 檢測、保養、充電器
> 扛著什麼
> 感受日子的各種滋味
> 日常生活－城市移動
> 生活練習－修剪
> 生...
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