藝療365：一筆一畫都是療癒的練習

【凝視與感受生活中自己的狀態】

（一）今日電量／狀態檢測：
不知道為什麼，總在上完一天的班／課後，有一種精疲力竭（或是極度興奮）的感覺？可以試著這樣想像：你的內在也有一個能量中心，會像手機電池一樣顯示電量跟說明，並給予一些提醒或小建議。那麼，可能會看到不同時間、做著不同事情的自己，顯示出怎樣的能量狀態呢？
透過不同時期、情境的電量／狀態檢測，讓我們有機會去關注到自己的一些狀態：
1. 在哪些事情或情境下，容易很有活力／很有勁？這可能是我們有熱情跟喜歡的地方。
2. 在哪些事情或情境下，電量掉得特別快？這可能是我們有辛苦跟困難的地方。
3. 透過幾次的檢測、觀察跟拼湊線索，就有機會更看見電量變化圖，並找到幫自己充電、調整能量使用的方式。
4. 如果跟朋友、家人或伴侶一起做，就有機會去聽到，原來在哪些地方，對方可能感覺到被充電／被消耗，或許有機會彼此照顧，或相互了解多一點。

（二）檢測、保養、充電器：
內在有個智慧能量中心的你，同時，也擁有著一個或好幾個充電器。
電量，可能會隨著我們遇到不同的人、事、物時而有些起伏變化。有些時候，只要一下下就能快充回神。有些時候，光是要維持能量，就用盡力氣。也有些時候，可能一不留神，已經毫無力氣（死機）了。這些，都是在生活中好真實的狀態。
陪自己去看一看，如何經歷跟因應這些變化的吧！如果可以，也好好感覺以下這些：
1. 待在怎麼樣的地方、和誰在一起、做什麼事情的時候，會讓你容易有一種「我正在充電耶～」的感覺？
2. 有沒有什麼方式，是你快速充電的小祕訣？
3. 有沒有什麼情況，是你把電量放盡的時候？

（三）扛著什麼：
我們每個人的肩上或心上，總不免會有一些承擔或惦記。有時候可能跟他人的眼光、期待與需要有關；有時候則是跟我們自己的情緒、成長經驗和責任感有關。
試著把自己放在肩上、心上，或是生命中的人、事、情感、責任等等，從抽象的重要，變成具體的畫面。可以試著在這裡，這樣陪自己：
1. 問問自己：在我身上扛的、揹著、擔著的是什麼呢？
2. 如果有畫面，會怎麼呈現？（這些東西，像什麼？登山背包、石頭，或是其他什麼？）
3. 我用什麼方式，把這些東西放在身上？（揹、提、扛等等）
4. 這樣子的狀態，讓我覺得如何？有什麼樣的影響嗎？
5. 我怎麼學會扛／揹／擔這些東西的？為什麼願意？
6. 如果可以，我想怎麼跟這些重量相處或互動呢？
7. 每一份重量的背後，想來，都有一份心意在裡頭。清點的時候，也記得陪自己看看，現在放在身上的重量、放置的方式，是不是自己生命中想要的唷。
 
（四）感受日子的各種滋味：
日子的味道，常常在心裡頭發酵。我們可能會記得苦澀後的溫潤，也會記得甜蜜後的酸楚。如果沒有停下來品嘗、辨識，常常像白開水一樣，淡淡的，就過去了。（當然，白開水也有它的味道喔！）
在這裡，邀請你用各種方式，感受、捕捉並嘗試著描述，屬於你近期生活中的各種味道，而且有各種方式可以來嘗試：
1. 跟著書上的文字，去捕捉各種酸、甜、苦、辣、回甘的生活滋味。
2. 回想最近特別有感覺的一天，問問自己：這裡頭，有哪一些滋味在呢？把想到的這些滋味畫或寫下來。
3. 當然也可以這樣問：這樣的生活片刻，像哪一道菜？為什麼？
4. 用剪貼的方式來進行，也很好喔！
5. 試著感覺－哪些人、事、物，可能跟那些滋味特別有關？

（五）日常生活－城市移動：
每一天，我們都可能會有各種移動在發生，從甲地到乙地、從一種心情到另一種心情、從一個角色到另一個角色等等。在這一篇，我們先聚焦在物理環境的移動及交通工具的乘載上，很多時候當人在移動的狀態中，內在其實就有些變化在發生了。可以陪自己觀看：
1. 生活中，常使用到的移動方式是什麼？
2. 用不同的方式移動，你的身體、心情或狀態會有什麼不一樣的地方嗎？
3. 移動的過程間，你通常都在做些什麼或想些什麼呢？

【凝視與感受生活中自己的狀態】

（一）今日電量／狀態檢測：
不知道為什麼，總在上完一天的班／課後，有一種精疲力竭（或是極度興奮）的感覺？可以試著這樣想像：你的內在也有一個能量中心，會像手機電池一樣顯示電量跟說明，並給予一些提醒或小建議。那麼，可能會看到不同時間、做著不同事情的自己，顯示出怎樣的能量狀態呢？
透過不同時期、情境的電量／狀態檢測，讓我們有機會去關注到自己的一些狀態：
1. 在哪些事情或情境下，容易很有活力／很有勁？這可能是我們有熱情跟喜歡的地方。
2. 在哪些事情或情境下，電量掉得特別快...

〈序言〉

給喜歡自我成長，開始與自己在一起的你

謝謝你翻開這本書，這是一個很好的開始，在創作中你將會累積更多內在經驗，並且發現專屬於你自己的獨特之處，透過這個歷程的練習，能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。
接下來，你可能會問，創作有什麼特別之處，或是為什麼歷程很重要呢?
日本自律神經專科醫師小林弘幸，提到親手寫字，而非使用電腦鍵盤的過程，可以冷靜情緒使內心感到平靜，告訴我們直接接觸的好處。
創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。
透過創作歷程時間的延伸，也是練習耐心的好方法。願意花時間在與自己共處上，對於感覺自己與調節想法都是很重要的生活環節。
所以，創作具有平衡情緒、練習耐心、調節想法等正向的功能。
我覺得以上已經很足夠了，就是專注當下，然後享受創作。
我在創作時通常都是放空放鬆的，很隨意的下筆，看看顏色要帶我去哪邊，就好像有個很好的夥伴陪著我去做內在旅行，我不用多做什麼就憑藉著直覺走著。
美不美、好不好看、漂不漂亮，都不是重點，重要的是就是下筆開始這個跟內在自己的旅程。
開始的旅行就容易一直持續發生。
我在專業工作中的觀察：個別諮商中，案主在下筆前可能產生抗拒反應，以及開始創作了，在過程中的嘗試感、小心翼翼感，開始前或創作中很在意作品是不是會得到任何的評價判斷－這是來自於過去的負面經驗或是學習過程，有某個應該要怎樣的標準在制約著我們，對我們指指點點，這個可以那個不好。
這個放鬆的下筆練習，讓案主有新體驗。他們也時常向我反應感受上與單純的說話有不小的差別。他們覺得自己可以勇敢嘗試、可以突破一些框架，然後在這個過程中得到新的更加喜歡自己的感受。

當你享受當下，你就會慢慢養成習慣、變得更加自律

原子習慣》一書中也指出，想成為怎麼樣的自己，首先要有自我認同的核心骨架，再慢慢透過具體化的行動、做事，讓其他屬於自我了解的內容知識，也就是肉的部分加進來，對於自己的樣貌就可以越來越清晰以及穩定。
而「直接練習＝成為中」，是個動態塑造自己的過程。每一次下筆都可以透過觸覺來感覺自己，每天3-10分鐘，小小建構出自己的行為習慣，一天一點蓋出屬於自己的內在小屋。
3分鐘是給自己一個時間上的允許，無須給自己太多壓力，簡單的開始就很好，不用一次計畫太多，有下筆就夠好。所以說，內在的習慣是一天一點複利累積。這是為什麼歷程很重要，給自己時間、給自己允許，慢慢透過一天一點，改變自己的內在與面對生活的選擇。

最後，歡迎你每天都給自己一段時間的邀請：

空出3-15分鐘。
找一個你覺得安心的空間。
使用習慣的媒材，從任何種類的筆，到變換成各式剪貼都可以。
專注於每個下筆，然後相信每個小變化的價值。
觀察自己的作品，深呼吸。
可以的話找一個喜歡或信任的人，跟他分享。

關於創作

1.是直覺的投入，這個投入會將你的想像、情感、感覺有很好的融合。
2.會反映出個人內在的經驗與資源。
3.是個理解自己的方式，有體驗、紀錄感覺的功能，在創作的當下可能會體會害怕、恐懼、焦慮、憂鬱等壓力情緒，而透過回顧以前的作品，能有轉化內在衝突的可能，為自己創造出新的意義。
4.會讓我們去注意自己內在卡住的地方，而且能停留在此，並且透過媒材使用的感受，幫助我們較好的去度過這個時間。透過媒材創作，是一種與自己的非語言溝通，同時也是不具威脅的人際演練。

〈序言〉

給喜歡自我成長，開始與自己在一起的你

謝謝你翻開這本書，這是一個很好的開始，在創作中你將會累積更多內在經驗，並且發現專屬於你自己的獨特之處，透過這個歷程的練習，能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。
接下來，你可能會問，創作有什麼特別之處，或是為什麼歷程很重要呢?
日本自律神經專科醫師小林弘幸，提到親手寫字，而非使用電腦鍵盤的過程，可以冷靜情緒使內心感到平靜，告訴我們直接接觸的好處。
創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。
透過創作歷程時間的延伸，也是練習耐心的好方法。願意花...

【關於作者】
【序言】
【關於《藝療365》】

【暖身篇】
> 關於「暖身篇」的微導航
> 創作媒材分享－水彩
> 暖心絮語－開始後，會一直發生
> 暖身篇－點點連連看
> 暖身篇－線條遊戲
> 暖身篇－日日小格
> 暖身篇－開啟潛意識
> 暖身篇－各種表情
> 暖身篇－各種著色

【日常生活篇】
> 畫畫告訴我的事－如何靠創作維繫生活的平衡？
> 創作媒材大賞－色鉛筆
> 暖心絮語－保持好奇與觸碰
> 今日電量／狀態檢測
> 檢測、保養、充電器
> 扛著什麼
> 感受日子的各種滋味
> 日常生活－城市移動
> 生活練習－修剪
> 生活練習－創造儀式感

【自我探索＆人際互動篇】
> 畫畫告訴我的事－慢慢，看見自己多一些
> 創作媒材大賞－蠟筆
> 暖心絮語－不習慣很合理，一步一步嘗試
> 看見情緒的樣子
> 關於我這個人呀－排行
> 自我探索－三溫暖
> 自我探索－性質
> 對自己的可能－鞭打
> 自我探索－符咒
> 自我探索－戰或逃
> 我的黑暗面
> 自我探索－碎裂
> 自我探索－畢業典禮
> 人際互動－外星人
> 人際互動－我的告示牌
> 人際互動－心裡的一道牆
> 人際互動－照顧

【家庭篇】
> 畫畫告訴我的事－那些說不完的家庭故事，就讓畫筆來說吧
> 畫畫告訴我的事－有沒有可能，我們多懂彼此一點？
> 創作媒材大賞－隨意拼貼
> 暖心絮語－慢慢看見與再認
> 關於家－家人的樣貌
> 關於家－家人的動物圖鑑
> 關於家－星球的距離
> 關於家－家的味道
> 關於家－想記得這些與那些
> 關於家－離家的故事
> 關於家－返家的旅程

【生命交流篇】
> 畫畫告訴我的事－謝謝，生命中的美好存在
> 創作媒材大賞－油性原子筆
> 暖心絮語－致我生命裡的那個 「伴」
> 人生有伴－經歷大雨
> 生命的調味料
> 生命影帶－播放
> 生命中的連結時刻
> 生命連結－點點光亮
> 生命中的連結－毛小孩
> 有話想說－感謝
> 生命連結－手的描繪
> 生命旅程－生命中的失落經驗
> 失落旅程－情緒停看聽

【身體＆尋找樂趣篇】
> 畫畫告訴我的事－於是，記得跟自己在一起
> 創作媒材大賞－炭筆
> 暖心絮語－慢慢看見與再認
> 身體覺察－凝視自身
> 身體覺察－感受身體
> 身體覺察－觸碰身體
> 身體覺察－傷痕的凝視
> 尋找樂趣－泡泡
> 尋找樂趣－給自己的療癒籤

【後記】　　

【關於作者】
【序言】
【關於《藝療365》】

【暖身篇】
> 關於「暖身篇」的微導航
> 創作媒材分享－水彩
> 暖心絮語－開始後，會一直發生
> 暖身篇－點點連連看
> 暖身篇－線條遊戲
> 暖身篇－日日小格
> 暖身篇－開啟潛意識
> 暖身篇－各種表情
> 暖身篇－各種著色

【日常生活篇】
> 畫畫告訴我的事－如何靠創作維繫生活的平衡？
> 創作媒材大賞－色鉛筆
> 暖心絮語－保持好奇與觸碰
> 今日電量／狀態檢測
> 檢測、保養、充電器
> 扛著什麼
> 感受日子的各種滋味
> 日常生活－城市移動
> 生活練習－修剪
> 生...