本書將為大家介紹跳芭蕾舞時必須具備的肌肉作用機制、具體鍛鍊肌肉的方法，以及活動方式等基本知識。
關於芭蕾舞者是否需要進行肌肉鍛鍊，向來都有正反兩派不同的意見。指導老師各有各的看法，有人認為「進行肌肉鍛鍊比較有幫助」，有人則表示「我們的芭蕾教室向來不進行肌肉鍛鍊」，彼此的觀點南轅北轍。基本上只要恪遵老師的指導方針就好，但如果能具備「肌肉如何幫助身體更容易舞動」等先備知識，進行肌肉鍛鍊肯定對提升芭蕾舞技巧有所助益。
仔細觀察專業芭蕾舞者緊實的身體，會發現他們的身體沒有多餘的贅肉，而且肌肉既有彈性又柔韌。
芭蕾舞者的身形雖然纖細，但小腿肌肉結實，大腿和背部肌肉也十分發達，一看就知道是經常使用的肌肉部位。芭蕾舞是一門追求美感的藝術，戲碼中舞者經常要扮演妖精或公主，所以專業舞者通常不會有不符合角色需求過於健壯的肌肉，或者不對稱且不協調的肌肉。觀察他們的舞姿時，心裡或許會浮現「自己必須多鍛鍊○○肌肉才行」或「我的○○肌肉太粗，該如何變得更纖細？」的想法。要深入了解肌肉運作，必須具備一定程度的解剖知識。然而，單純搜尋「如何鍛鍊這塊肌肉？」仍無法讓許多人真正理解該如何正確運用這些肌肉。
本書不會將重點擺在像是鍛鍊腹肌30次這種具體的鍛鍊項目上，畢竟鍛鍊肌肉會帶來成就感，也容易使人過於投入，一旦沒有確實鍛鍊芭蕾舞真正需要的肌肉，反而容易因為小腿肚或肱二頭肌變粗，造成令人難過的反效果。
我們所追求的目標是技巧高超又優雅的芭蕾舞。
所以本書會將重點擺在培養「芭蕾肌肉」＝為展現「優雅芭蕾」舞姿而打造的最佳肌肉，以及如何在課堂上順利活用這些肌肉。
理解芭蕾肌肉的作用機制和運作！
配合舞蹈技巧調整並鍛鍊芭蕾肌肉！
培育柔韌的肌肉，讓芭蕾舞動作更優美！
為了達到這個目標，我們事先調整課堂上容易被老師一再叮嚀的部分，這樣在課堂上便能專注於配合音樂翩翩起舞。
假設能夠確實掌握練習對鍛鍊哪塊肌肉有幫助，以及為什麼要進行這些鍛鍊等先備知識，那麼即便是同一堂課，也會帶來截然不同的效果。尤其對成人芭蕾舞者更具效果，畢竟他們受限於上課時間和體力，無法單靠練習次數提升技巧，只能先從提升自己「做得到」的能力著手。
這本書作為《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》的姐妹篇，將從肌肉運作的角度切入，帶領你更客觀地審視自己的身體。
不同於一般的肌肉鍛鍊書籍，本書旨在幫助讀者透過了解自身狀態，提升芭蕾舞的表現與優雅度。
誠心希望這本書對您的芭蕾舞生涯能大有助益。
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從無力到穩定!芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術 (電子書)的圖書 |
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$ 221 ～ 284 | 從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術【金石堂、博客來熱銷】
作者：島田智史 出版社：楓葉社文化事業有限公司 出版日期：2025-06-03  共 5 筆 → 查價格、看圖書介紹
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電子
電子是一種帶有負電的次原子粒子，通常標記為 e − {\displaystyle e^{-}\,\!} 。電子是第一代輕子，以重力、電磁力和弱核力與其它粒子交互作用。輕子是構成物質的基本粒子之一，無法被分解為更小的粒子。電子帶有1/2自旋，是一種費米子，根據包立不相容原理，任何兩個電子都不能處於同樣的量子態。電子的反粒子是正子，其質量、自旋、帶電量大小都與電子相同，但是電量正負性與電子相反。電子與正子會因碰撞而互相湮滅，並在這過程中，生成一對以上的光子。 由電子與中子、質子所組成的原子，是物質的基本單位。相對於中子和質子所組成的原子核，電子的質量顯得極小。質子的質量大約是電子質量的1836倍。當原子的電子數與質子數不等時，則該原子會帶電；稱該帶電原子為離子。帶正電的離子叫陽離子，其電子數小於質子數；帶負電的離子叫陰離子，其電子數大於質子數。若物體的電子數不等於質子數，導致正負電量不平衡時，則稱該物體帶靜電。當正負電量平衡時，稱物體的電性為電中性。靜電在日常生活中有很多用途，例如，靜電油漆系統能夠將瓷漆或聚氨酯漆，均勻地噴灑於物品表面。
電子與質子之間的庫侖力能促使電子被束縛於原子內部，因此為束縛電子。兩個以上的原子，會交換或分享它們的束縛電子，這是化學鍵的主要成因。當電子不再被束縛於原子內部，而能夠自由移動於原子以外的空間時，則稱此電子為自由電子。多個自由電子共同移動所產生的淨流動現象稱為電流。在許多物理現象裏，像電傳導、磁性或熱傳導，電子都扮演了重要角色。移動的電子會產生磁場，也會被外磁場偏轉。呈加速度運動的電子會產生電磁輻射。
根據大霹靂理論，宇宙現存的電子大部份都是生成於大霹靂事件。但也有一小部份是因為放射性物質的β衰變或高能量碰撞而生成的。例如，當宇宙線進入大氣層時遇到的碰撞。在另一方面，許多電子會因為與正子相碰撞而互相湮滅，或者，會在恆星內部製造新原子核的恆星核合成過程中被吸收。
在實驗室裏，像四極離子阱一類的精密尖端儀器，可以長時間束縛電子，以供觀察和測量。大型托卡馬克設施，像國際熱核融合實驗反應爐，利用磁場來約束住高熱電漿中的電子和離子，藉以實現受控核融合。無線電望遠鏡可以用來偵測外太空的電子電漿。
電子被廣泛應用於電子束焊接、陰極射線管、電子顯微鏡、放射線治療、雷射和粒子加速器等領域。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術
～原來這就是「用對肌肉」的感覺！～
輕鬆掌握芭蕾動作訣竅，
舞出穩定、優雅的身體線條！
【本書特色】
◎聚焦芭蕾舞關鍵肌群，解析腹肌、髂腰肌、足弓等重要部位，打造更具表現力的身體！
◎結合「呼吸」、「穴道」與「解剖原理」，用最安全有效的方式開啟核心肌力！
◎對應常見問題，提出精準調整方法，適合成人初學者、進階舞者與芭蕾教師參考使用！
「收小腹！」「不要聳肩！」「腳趾再用力！」──
這些再熟悉不過的課堂叮嚀，
你是否曾經苦苦練習，卻始終找不到正確的用力方式？
明明努力了，腿卻抬不起來、轉圈總是搖晃？
其實，關鍵就在於你是否真正「啟動」了正確的芭蕾肌肉！
★★用解剖視角打造「會跳舞的肌肉」★★
《從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術》是由
日本知名「芭蕾舞者治療所」院長島田智史撰寫，
以多年的臨床經驗為基礎，精準分析舞蹈所需肌群的功能與調整方法。
從最基礎的核心肌力出發，延伸至踮腳、轉圈、抬腿等動作所需肌群，
並透過豐富圖解與自我調整練習，幫助讀者實際「喚醒」舞蹈所需肌力，
讓練習不再只是憑感覺，而是具備科學依據的身體理解！
★★理解動作邏輯，讓每一刻練習都更有效！★★
不同於姊妹作《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，
將焦點進一步延伸至【肌肉鍛鍊與身體控制力】，
為舞者突破動作瓶頸的絕佳指南。
當我們真正理解並掌握自己的身體，不再被技巧所困，
才能更自在地舞動、穩健地站立、優雅地飛翔，
綻放出屬於自己、純粹而動人的芭蕾之美！
作者簡介：
島田智史
東京都港區三田的針灸治療所「專心良治」的院長。近來每年為超過2,600名以上的患者針灸。曾經服務於骨科3年多，後來於2010年創業成立治療所。開院至今已經為大約20,000人進行針灸治療。尤其針對芭蕾舞者，更是以擅長指導、調整身體使用方法而聞名。接受治療的客戶不僅遍布日本全國，還有不少來自海外的外國人士。
譯者簡介：
龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。
譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》；《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列；《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。
作者序
本書將為大家介紹跳芭蕾舞時必須具備的肌肉作用機制、具體鍛鍊肌肉的方法，以及活動方式等基本知識。
關於芭蕾舞者是否需要進行肌肉鍛鍊，向來都有正反兩派不同的意見。指導老師各有各的看法，有人認為「進行肌肉鍛鍊比較有幫助」，有人則表示「我們的芭蕾教室向來不進行肌肉鍛鍊」，彼此的觀點南轅北轍。基本上只要恪遵老師的指導方針就好，但如果能具備「肌肉如何幫助身體更容易舞動」等先備知識，進行肌肉鍛鍊肯定對提升芭蕾舞技巧有所助益。
仔細觀察專業芭蕾舞者緊實的身體，會發現他們的身體沒有多餘的贅肉，而且肌肉既有彈性又柔韌...
關於芭蕾舞者是否需要進行肌肉鍛鍊，向來都有正反兩派不同的意見。指導老師各有各的看法，有人認為「進行肌肉鍛鍊比較有幫助」，有人則表示「我們的芭蕾教室向來不進行肌肉鍛鍊」，彼此的觀點南轅北轍。基本上只要恪遵老師的指導方針就好，但如果能具備「肌肉如何幫助身體更容易舞動」等先備知識，進行肌肉鍛鍊肯定對提升芭蕾舞技巧有所助益。
仔細觀察專業芭蕾舞者緊實的身體，會發現他們的身體沒有多餘的贅肉，而且肌肉既有彈性又柔韌...
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目錄
．前言
．本書架構
．上課前一定要做的準備工作！開啟芭蕾肌肉開關 捏肚子呼吸法
．自我調整1 BASIC 啟動腹橫肌 捏肚子呼吸法
．COLUMN 肌肉作用機制「伸展運動的陷阱」
第1章 打造核心與軀幹 鍛鍊芭蕾腹肌
．軀幹是決定性關鍵！鍛鍊芭蕾腹肌
．訣竅1 芭蕾腹肌分為2個組別！
．不讓小腹突出是為了減輕腰部負擔
．骨盆穩定不位移，更容易使用雙腿
．訣竅2 不同腹肌擅長不同動作
．自我調整2 摩擦腹肌並意識腹肌的存在
．髂腰肌×抬腿「用腹部力量抬腿！」的意思
．自我調整3 放鬆髂腰肌
．自我調整4 腹肌組別芭蕾腹肌調整法 腹...
．本書架構
．上課前一定要做的準備工作！開啟芭蕾肌肉開關 捏肚子呼吸法
．自我調整1 BASIC 啟動腹橫肌 捏肚子呼吸法
．COLUMN 肌肉作用機制「伸展運動的陷阱」
第1章 打造核心與軀幹 鍛鍊芭蕾腹肌
．軀幹是決定性關鍵！鍛鍊芭蕾腹肌
．訣竅1 芭蕾腹肌分為2個組別！
．不讓小腹突出是為了減輕腰部負擔
．骨盆穩定不位移，更容易使用雙腿
．訣竅2 不同腹肌擅長不同動作
．自我調整2 摩擦腹肌並意識腹肌的存在
．髂腰肌×抬腿「用腹部力量抬腿！」的意思
．自我調整3 放鬆髂腰肌
．自我調整4 腹肌組別芭蕾腹肌調整法 腹...
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