從無力到穩定!芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術 (電子書)-FindBook 找書網 ISBN:9789863708018

內容簡介

～原來這就是「用對肌肉」的感覺！～

輕鬆掌握芭蕾動作訣竅，

舞出穩定、優雅的身體線條！

　　「收小腹！」「不要聳肩！」「腳趾再用力！」──

　　這些再熟悉不過的課堂叮嚀，

　　你是否曾經苦苦練習，卻始終找不到正確的用力方式？

　　明明努力了，腿卻抬不起來、轉圈總是搖晃？

　　其實，關鍵就在於你是否真正「啟動」了正確的芭蕾肌肉！

　　★★用解剖視角打造「會跳舞的肌肉」★★

　　《從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術》是由

　　日本知名「芭蕾舞者治療所」院長島田智史撰寫，

　　以多年的臨床經驗為基礎，精準分析舞蹈所需肌群的功能與調整方法。

　　從最基礎的核心肌力出發，延伸至踮腳、轉圈、抬腿等動作所需肌群，

　　並透過豐富圖解與自我調整練習，幫助讀者實際「喚醒」舞蹈所需肌力，

　　讓練習不再只是憑感覺，而是具備科學依據的身體理解！

　　★★理解動作邏輯，讓每一刻練習都更有效！★★

　　不同於姊妹作《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，

　　將焦點進一步延伸至【肌肉鍛鍊與身體控制力】，

　　為舞者突破動作瓶頸的絕佳指南。

　　當我們真正理解並掌握自己的身體，不再被技巧所困，

　　才能更自在地舞動、穩健地站立、優雅地飛翔，

　　綻放出屬於自己、純粹而動人的芭蕾之美！

本書特色

　　◎聚焦芭蕾舞關鍵肌群，解析腹肌、髂腰肌、足弓等重要部位，打造更具表現力的身體！

　　◎結合「呼吸」、「穴道」與「解剖原理」，用最安全有效的方式開啟核心肌力！

　　◎對應常見問題，提出精準調整方法，適合成人初學者、進階舞者與芭蕾教師參考使用！

作者介紹

作者簡介

島田智史

　　東京都港區三田的針灸治療所「專心良治」的院長。近來每年為超過2,600名以上的患者針灸。曾經服務於骨科3年多，後來於2010年創業成立治療所。開院至今已經為大約20,000人進行針灸治療。尤其針對芭蕾舞者，更是以擅長指導、調整身體使用方法而聞名。接受治療的客戶不僅遍布日本全國，還有不少來自海外的外國人士。

譯者簡介

龔亭芬

　　喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。

　　譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》；《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列；《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。

序

前言

　　本書將為大家介紹跳芭蕾舞時必須具備的肌肉作用機制、具體鍛鍊肌肉的方法，以及活動方式等基本知識。

　　關於芭蕾舞者是否需要進行肌肉鍛鍊，向來都有正反兩派不同的意見。指導老師各有各的看法，有人認為「進行肌肉鍛鍊比較有幫助」，有人則表示「我們的芭蕾教室向來不進行肌肉鍛鍊」，彼此的觀點南轅北轍。基本上只要恪遵老師的指導方針就好，但如果能具備「肌肉如何幫助身體更容易舞動」等先備知識，進行肌肉鍛鍊肯定對提升芭蕾舞技巧有所助益。

　　仔細觀察專業芭蕾舞者緊實的身體，會發現他們的身體沒有多餘的贅肉，而且肌肉既有彈性又柔韌。

　　芭蕾舞者的身形雖然纖細，但小腿肌肉結實，大腿和背部肌肉也十分發達，一看就知道是經常使用的肌肉部位。芭蕾舞是一門追求美感的藝術，戲碼中舞者經常要扮演妖精或公主，所以專業舞者通常不會有不符合角色需求過於健壯的肌肉，或者不對稱且不協調的肌肉。觀察他們的舞姿時，心裡或許會浮現「自己必須多鍛鍊○○肌肉才行」或「我的○○肌肉太粗，該如何變得更纖細？」的想法。要深入了解肌肉運作，必須具備一定程度的解剖知識。然而，單純搜尋「如何鍛鍊這塊肌肉？」仍無法讓許多人真正理解該如何正確運用這些肌肉。

　　本書不會將重點擺在像是鍛鍊腹肌30次這種具體的鍛鍊項目上，畢竟鍛鍊肌肉會帶來成就感，也容易使人過於投入，一旦沒有確實鍛鍊芭蕾舞真正需要的肌肉，反而容易因為小腿肚或肱二頭肌變粗，造成令人難過的反效果。

　　我們所追求的目標是技巧高超又優雅的芭蕾舞。

　　所以本書會將重點擺在培養「芭蕾肌肉」＝為展現「優雅芭蕾」舞姿而打造的最佳肌肉，以及如何在課堂上順利活用這些肌肉。

　　理解芭蕾肌肉的作用機制和運作！

　　＋

　　配合舞蹈技巧調整並鍛鍊芭蕾肌肉！

　　⬇

　　培育柔韌的肌肉，讓芭蕾舞動作更優美！

　　為了達到這個目標，我們事先調整課堂上容易被老師一再叮嚀的部分，這樣在課堂上便能專注於配合音樂翩翩起舞。

　　假設能夠確實掌握練習對鍛鍊哪塊肌肉有幫助，以及為什麼要進行這些鍛鍊等先備知識，那麼即便是同一堂課，也會帶來截然不同的效果。尤其對成人芭蕾舞者更具效果，畢竟他們受限於上課時間和體力，無法單靠練習次數提升技巧，只能先從提升自己「做得到」的能力著手。

　　這本書作為《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》的姐妹篇，將從肌肉運作的角度切入，帶領你更客觀地審視自己的身體。

　　不同於一般的肌肉鍛鍊書籍，本書旨在幫助讀者透過了解自身狀態，提升芭蕾舞的表現與優雅度。