從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術-FindBook 找書網 ISBN:9789863708018

圖書名稱：從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術

～原來這就是「用對肌肉」的感覺！～
輕鬆掌握芭蕾動作訣竅，
舞出穩定、優雅的身體線條！
【本書特色】
◎聚焦芭蕾舞關鍵肌群，解析腹肌、髂腰肌、足弓等重要部位，打造更具表現力的身體！
◎結合「呼吸」、「穴道」與「解剖原理」，用最安全有效的方式開啟核心肌力！
◎對應常見問題，提出精準調整方法，適合成人初學者、進階舞者與芭蕾教師參考使用！
「收小腹！」「不要聳肩！」「腳趾再用力！」──
這些再熟悉不過的課堂叮嚀，
你是否曾經苦苦練習，卻始終找不到正確的用力方式？
明明努力了，腿卻抬不起來、轉圈總是搖晃？
其實，關鍵就在於你是否真正「啟動」了正確的芭蕾肌肉！
★★用解剖視角打造「會跳舞的肌肉」★★
《從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術》是由
日本知名「芭蕾舞者治療所」院長島田智史撰寫，
以多年的臨床經驗為基礎，精準分析舞蹈所需肌群的功能與調整方法。
從最基礎的核心肌力出發，延伸至踮腳、轉圈、抬腿等動作所需肌群，
並透過豐富圖解與自我調整練習，幫助讀者實際「喚醒」舞蹈所需肌力，
讓練習不再只是憑感覺，而是具備科學依據的身體理解！
★★理解動作邏輯，讓每一刻練習都更有效！★★
不同於姊妹作《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，
將焦點進一步延伸至【肌肉鍛鍊與身體控制力】，
為舞者突破動作瓶頸的絕佳指南。
當我們真正理解並掌握自己的身體，不再被技巧所困，
才能更自在地舞動、穩健地站立、優雅地飛翔，
綻放出屬於自己、純粹而動人的芭蕾之美！

作者簡介：

島田智史
東京都港區三田的針灸治療所「專心良治」的院長。近來每年為超過2,600名以上的患者針灸。曾經服務於骨科3年多，後來於2010年創業成立治療所。開院至今已經為大約20,000人進行針灸治療。尤其針對芭蕾舞者，更是以擅長指導、調整身體使用方法而聞名。接受治療的客戶不僅遍布日本全國，還有不少來自海外的外國人士。

譯者簡介：

龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。
譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》；《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列；《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。

作者序

本書將為大家介紹跳芭蕾舞時必須具備的肌肉作用機制、具體鍛鍊肌肉的方法，以及活動方式等基本知識。
關於芭蕾舞者是否需要進行肌肉鍛鍊，向來都有正反兩派不同的意見。指導老師各有各的看法，有人認為「進行肌肉鍛鍊比較有幫助」，有人則表示「我們的芭蕾教室向來不進行肌肉鍛鍊」，彼此的觀點南轅北轍。基本上只要恪遵老師的指導方針就好，但如果能具備「肌肉如何幫助身體更容易舞動」等先備知識，進行肌肉鍛鍊肯定對提升芭蕾舞技巧有所助益。
仔細觀察專業芭蕾舞者緊實的身體，會發現他們的身體沒有多餘的贅肉，而且肌肉既有彈性又柔韌。
芭蕾舞者的身形雖然纖細，但小腿肌肉結實，大腿和背部肌肉也十分發達，一看就知道是經常使用的肌肉部位。芭蕾舞是一門追求美感的藝術，戲碼中舞者經常要扮演妖精或公主，所以專業舞者通常不會有不符合角色需求過於健壯的肌肉，或者不對稱且不協調的肌肉。觀察他們的舞姿時，心裡或許會浮現「自己必須多鍛鍊○○肌肉才行」或「我的○○肌肉太粗，該如何變得更纖細？」的想法。要深入了解肌肉運作，必須具備一定程度的解剖知識。然而，單純搜尋「如何鍛鍊這塊肌肉？」仍無法讓許多人真正理解該如何正確運用這些肌肉。
本書不會將重點擺在像是鍛鍊腹肌30次這種具體的鍛鍊項目上，畢竟鍛鍊肌肉會帶來成就感，也容易使人過於投入，一旦沒有確實鍛鍊芭蕾舞真正需要的肌肉，反而容易因為小腿肚或肱二頭肌變粗，造成令人難過的反效果。
我們所追求的目標是技巧高超又優雅的芭蕾舞。
所以本書會將重點擺在培養「芭蕾肌肉」＝為展現「優雅芭蕾」舞姿而打造的最佳肌肉，以及如何在課堂上順利活用這些肌肉。
理解芭蕾肌肉的作用機制和運作！
配合舞蹈技巧調整並鍛鍊芭蕾肌肉！
培育柔韌的肌肉，讓芭蕾舞動作更優美！
為了達到這個目標，我們事先調整課堂上容易被老師一再叮嚀的部分，這樣在課堂上便能專注於配合音樂翩翩起舞。
假設能夠確實掌握練習對鍛鍊哪塊肌肉有幫助，以及為什麼要進行這些鍛鍊等先備知識，那麼即便是同一堂課，也會帶來截然不同的效果。尤其對成人芭蕾舞者更具效果，畢竟他們受限於上課時間和體力，無法單靠練習次數提升技巧，只能先從提升自己「做得到」的能力著手。
這本書作為《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》的姐妹篇，將從肌肉運作的角度切入，帶領你更客觀地審視自己的身體。
不同於一般的肌肉鍛鍊書籍，本書旨在幫助讀者透過了解自身狀態，提升芭蕾舞的表現與優雅度。
誠心希望這本書對您的芭蕾舞生涯能大有助益。

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．前言
．本書架構
．上課前一定要做的準備工作！開啟芭蕾肌肉開關　捏肚子呼吸法
．自我調整1　BASIC 啟動腹橫肌　捏肚子呼吸法
．COLUMN　肌肉作用機制「伸展運動的陷阱」
第1章　打造核心與軀幹鍛鍊芭蕾腹肌
．軀幹是決定性關鍵！鍛鍊芭蕾腹肌
．訣竅1　芭蕾腹肌分為2個組別！
．不讓小腹突出是為了減輕腰部負擔
．骨盆穩定不位移，更容易使用雙腿
．訣竅2　不同腹肌擅長不同動作
．自我調整2　摩擦腹肌並意識腹肌的存在
．髂腰肌×抬腿「用腹部力量抬腿！」的意思
．自我調整3 　放鬆髂腰肌
．自我調整4　腹肌組別芭蕾腹肌調整法　腹...

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