作者-拉伊．拉赫胡納森 -FindBook 找書網

內容簡介

COURSERA最受歡迎的課程TOP 10！
2015年度最佳MOOC課程！

華頓商學院教授亞當．格蘭特大力推薦！
臨床心理師李介文、作家御姊愛、閱讀人社群主編鄭俊德快樂好評！
Amazon書店讀者★★★★☆一生受用！

　　你是否常常覺得不快樂？工作忙碌、生活失控、力不從心、疲憊不堪，整個人感覺被掏空？

　　拉赫胡納森博士經過多年研究後發現，那些我們傳統上認為很重要的財富、名氣、學位並不會讓我們更快樂，我們對於「成功」的渴望，反而造成負面的內心對話，讓我們離快樂越來越遠。

　　本書即從破除「追求優越感」、「拚命追求愛」、「控制欲太強」、「用腦成癮」等7大錯誤迷思著手，教我們逐步建立「優先考量快樂，但不追求快樂」、「追求心流」、「取得內在控制」、「抱持正念」等7個迎向快樂的習慣，並提供7種實際的快樂練習，幫助我們拋開會助長「負面內心對話」的行為、目標和價值觀。

　　在拉赫胡納森博士的課堂上，認真做完所有練習的學生，有70%以上快樂程度都有所提升。想要獲得真正快樂滿足的人生嗎？那你還在等什麼！

【來自學生的口碑見證】

　　上星期我又重新再上了一次這門課。不是因為第一次上時太難，而是因為這門課裡的資訊太多，似乎有必要再上一次。單是說「這門課非常有用」還太輕描淡寫。

　　「快樂課程」可能是發生在我人生中最棒的一件事──我可沒騙你！上過這門課之後，我立刻感到我度過人生每一天的方式和以前大不相同！

　　這門課程迷人而且深刻，擷取了許多偉大教師、學者和哲學家的智慧，並且把這些真知灼見整理成容易理解、合乎邏輯而且切實可行的課程，以創造更多的個人快樂與意義。

【各界名家的肯定推崇】

　　這本書彰顯出某些讓我們聰明與成功的特質也可能損害我們的快樂。這是本實用而且引人入勝的讀物，告訴讀者如何過充實富足的人生。──《給予》作者‧華頓商學院教授／亞當．格蘭特

　　這本書讓我們清楚地看到要如何才能過快樂而滿足的生活。我最喜歡這本書之處在於它用嚴謹的科學證明了我長年的信念：快樂人生的秘訣正是服務與成功人生的秘訣。這是每個人都應該要閱讀並且融會貫通的一本書，尤其是那些聰明的成功人士。──《品格致勝》共同作者／約翰．麥凱

　　探討如何過更充實、更快樂、更滿足的人生的作品愈來愈多，而此書是其中的傑作！關於要如何才能活得更好，拉伊以學者的敏銳整理出大量的研究證據來支持他簡單卻深刻的處方。我深信這本書將成為此一領域的經典著作，它有助於改善無數人的生活，一如拉伊的網路課程。──《品格致勝》共同作者／拉哲．西索迪亞

　　說個笑話給一個人聽能使他快樂片刻，把這本書送給一個人，這個人就能永遠快樂！如果你這麼做，那就順便替自己買下這本資料豐富的傑作吧，這會使你更聰明，也更快樂！──《請問你在笑什麼？》共同作者／彼得．麥格羅

　　一本引人入勝而且十分有益的讀物。請買下這本書，用螢光筆標記出重點，並且練習、練習、再練習，你的人生鐵定會改善！──《工作的快樂》作者／斯瑞庫瑪．勞歐

　　這是一本擁有科學根據、實用而且讀來有趣的書，它能幫助你活出最充實的人生，並且找到你真正想要的快樂。凡是在尋找成功真實意義的人都必須一讀！──《自我疼惜》作者／克莉絲丁．聶夫

　　拉赫胡納森提供了讓你過更滿足的人生所需要的媒介。他的建議以良好的科學為基礎，並且提供了一組奇妙的工具，讓你走上通往長期快樂的道路。更棒的是，就連閱讀此書都是樂事一樁！──《向專家學思考》作者／雅特．馬克曼

　　這本書將幫助你維持樂觀的態度面對人生，它能夠打開一扇門，通往我們想像不到的種種機會。這肯定會是本長銷書！──史上最熱門網路課程「學習如何學習」講師／芭芭拉．歐克莉

　　讀這本書對你來說有多重要呢？讓我這樣說吧，如果你聰明而且成功，但卻覺得你不夠快樂，或是不如你所希望的那麼快樂，那麼我不只會建議你讀這本書，而會說：你應該擱下你正在做的其他任何事情，馬上開始讀這本書！這是你欠你自己的。──《練習改變》作者／馬歇爾．葛史密斯

作者介紹

作者簡介

拉伊．拉赫胡納森博士 Raj Raghunathan

　　紐約大學史特恩商學院博士，現任德州大學麥庫姆斯商學院教授，同時也是「全食超市」創辦人約翰．麥凱所成立的「自覺領導學院」的講師之一，擅長援用心理學、行銷學、行為科學及決策理論來解釋消費者行為。研究成果常發表在頂尖行銷和心理學期刊，例如《行銷研究期刊》、《消費者研究期刊》、《消費者心理期刊》、《行銷期刊》、《人格與社會心理學期刊》等，他的作品也經常被《紐約時報》、《奧斯汀美國政治家》、《自我》雜誌等大眾媒體引用。

　　拉伊第一次在德州大學開設「快樂學」課程就讓他榮獲全校「當月最佳教授」，第二年更入圍「年度最佳教授」，備受學生好評。而該課程的網路版在2015年6月15日上線後，僅僅半年的時間，到2016年1月1日時修習的學生人數即已突破10萬名，目前更已超過20萬名！不但一直高踞Coursera網路免費公開課程平台最受歡迎的課程前10名，更獲得class-central.com評選為2015年度最佳MOOC課程。

　　2005年，拉伊因為在行銷研究領域的卓越貢獻獲頒「行銷科學青年學者」，近期則再榮獲極受尊崇的NSF生涯獎。

譯者簡介

姬健梅

　　台灣師範大學國文系畢業，德國科隆大學德語文學碩士，輔仁大學翻譯研究所中英文組。從事翻譯多年，近期譯作包括《反叛，改變世界的力量》、《你的身體，正在洩漏你的秘密》、《不要想藍色大象》、《我知道你在想什麼》、《變形記》、《告訴我，你為什麼殺人》、《一位陌生女子的來信》、《錢買不到的東西》。

Chapter1
PART1 遠離快樂的第一大錯誤：貶低快樂的價值
PART2 迎向快樂的第一個習慣：優先考量快樂，但不追求快樂
第一種快樂練習：定義快樂，並且納入快樂

Chapter2
PART1 遠離快樂的第二大錯誤：追求優越感
PART2 迎向快樂的第二個習慣：追求心流
第二種快樂練習：表達感激之情

Chapter3
PART1 遠離快樂的第三大錯誤：拚命追求愛
PART2 迎向快樂的第三個習慣：「愛與付出」的需求
第三種快樂練習：有創意的利他行為

Chapter4
PART1 遠離快樂的第四大錯誤：控制欲太強
PART2 迎向快樂的第四個習慣：取得內在控制
第四種快樂練習：找個「計畫表夥伴」

Chapter5
PART1 遠離快樂的第五大錯誤：不信任旁人
PART2 迎向快樂的第五個習慣：運用「聰明信任」
第五種快樂練習：原諒

Chapter6
PART1 遠離快樂的第六大錯誤：熱切地／無所謂地追求所好
PART2 迎向快樂的第六個習慣：淡然地追求所好
第六種快樂練習：三件（有意外轉折的）好事

Chapter7
PART1 遠離快樂的第七大錯誤：用腦成癮
PART2 迎向快樂的第七個習慣：抱持正念
第七種快樂練習：活在當下練習

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序

推薦序

正是因為你太聰明，所以不快樂
臨床心理師／李介文

　　初見這本書時，心中出現的第一個想法是：「對！跟我遇到的一樣，那些不快樂的人，大部分都很聰明！」

　　網路上每隔一段時間，都會出現不同世代發表的感嘆文，認為長大了、進入社會了，就不如小時候那樣地單純、快樂。的確，做為一個成人，社會的複雜度、我們面對的壓力，都比兒時多出好幾倍，很容易讓我們產生一個連結：「快樂跟這些事是有關聯的！」所以我們很容易被這些事影響，認為我們的不快樂是來自於工作壓力、沒錢、人際關係不佳……或認為只要搞定了這些，我們就會快樂了。

　　如同我在治療室中，一位中年失業的先生，這樣告訴我：「心理師，別說那麼多了啦！你給我錢！我就快樂了！」

　　大家搞錯了！並不是得到了這些事物就會快樂，而是因為快樂了，所以更能享受這些事務。大多數人的「追求快樂」，其實是在追求「我認為可以讓我快樂的東西」，且不說這些東西其實不等於快樂，光是追求本身，就足以減低我們的快樂。

　　在這本書裡面，作者每兩章就介紹了一個遠離快樂的「錯誤」，包含追求優越感、拚命追求愛、控制欲太強、不信任旁人、熱切的／無所謂地追求所好、用腦成癮。對，就是我們平常在做的事。如果你在閱讀的過程中，出現一些微微的焦慮：「可是就是要與他人競爭啊……可是這個社會，誰可以相信啊？」這是正常的，請繼續看下去，本書並不是要你如出家一般地淡泊名利心如止水，而是教你如何聰明地行動，讓快樂水到渠成。

　　測量與練習

　　我很喜歡這本書的另一個原因，是作者在每一章的前面，都透過量表讓我了解自己目前的狀況，例如我有多追求物質主義、我有多害怕孤獨等，每填完一個量表我都感覺驚奇：「原來我是這樣的啊！」透過測量，這些心理狀態不只是「憑感覺」，而是以實例、數據、程度來讓你了解，同時也可以讓你看到做完快樂練習之後，想法上的轉變，你也可以時時的檢視自己在這些項目上的想法。

　　做快樂練習的時候，要請你先放下過去習慣，或已經成自動化的反應，因為我們聰明的大腦會自動介入、判斷，從經驗中選擇一個最快的想法與反應模式。這是大腦很聰明，但也很笨的地方：最快的、最多人用的，或者過去用過的，不一定就是當下適合自己的。想像一個籃球選手，如果要修正投籃方式，在初期會經歷不習慣、甚至表現得比原來更糟，如果經歷過這些焦慮，改變就會很快了。

　　快樂是你自己決定的

　　我自己在心理治療的經驗中，對於個案們實際的痛苦，例如得到癌症、失去所愛、失業……說實在的，我一點辦法都沒有，但我可以帶著個案去練習如何掌控自己面對挫折，甚至創傷的情緒、想法。

　　這本書也有同樣的作用，祝你在讀完、練習之後，也能真正的做自己的主人。

推薦序

快樂，就是把不快樂的元素從生活中剔除
作家／御姊愛

　　一年多前，身為作家之餘，我自己成立了一個接案型的行銷工作室，除了我本人以外，其他幾位同仁都是接案合約制，由於數位媒介內容太過多元，每個案子所需要的人才都不一樣，有些需要文字功力深厚的資深編輯，有些需要會操作關鍵字的專才，有些需要攝影剪接專業技術……隨著案子的開始與結束，與我認為的業界好手們進行契約合作，不只他們可以繼續維持原本的工作，我也減少固定人事成本開支，所有人的可動性都高，是我經營這間小工作室的方式。

　　也因為人力有限，我接案的門檻特別高，有趣的、有意義的、利潤好的才做。有個在當大公司CEO的朋友眼見我案子推掉的比做的多，不禁勸我「要不要擴張公司規模？多請幾個人，把版圖做大一點。」

　　「不要。」我搖搖頭，「我想過，但實在不想。」我說。

　　「為什麼呢？」朋友不解。

　　「我人生終極目標追求的不是當大老闆，而是自由。像我這麼喜歡在台灣和世界各國跑來跑去，想居遊一個月就居遊一個月。若跟你一樣，一年哪能出國旅遊幾次？」我笑笑看著他，錢對我來說，就是足夠生活和旅遊就行了。

　　「這麼說也沒錯，我幾乎沒有時間旅遊，每年都把假期還給公司了。」朋友說著說著，開始放空遠目。

　　「快樂，就是把不快樂的元素從生活中剔除。」聽起來像說了等於白說的一段話，然而要真能認知到「何謂不快樂的元素」並且將之捨棄，對於許多人來說卻是難上加難。

　　誠如這本書的作者拉伊所列，生活裡有太多讓你不快樂，你卻緊抓著不放的項目，例如你也知道犧牲太多生活去賺錢，難以得到快樂，但當你求職的時候，卻往往毅然決然往不怎麼快樂，但可以賺到更多名聲財富的選項奔去；又例如我們不斷地追尋愛，以為找到愛就能得到快樂，誤解愛是一種用力找必然有所獲的具體存在，卻忽略了身為主體的我們，是否在尋愛的過程中犧牲了快樂。

　　「快樂」的概念，跟「休息」是一致的，不是努力做什麼才能得到，而是不要太努力的想做什麼，才能有所得。

　　執著，能創造快樂；太過執著，卻往往遠離快樂。

　　電影《阿甘正傳》裡片頭和片尾處各出現了一片羽毛，起初輕輕地揚起，然後隨風遠揚，最終緩緩落下……我一直覺得那片羽毛是極美的隱喻，悄悄傳達了人生的真諦。無論選擇了怎樣的人生，我們無不是跟隨命運捲起，然後在一連串的選擇與被選擇之間成就了人生之路，而越能看淡執念的人，總是離快樂特別靠近。

　　我們或許不能選擇快樂出現的強度，但卻能盡可能減少讓人不快樂的元素；人生沒有非要長成什麼模樣才叫成功，快樂卻總是在人的一念之間未盡全功。

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