曹敬

01：為甚麼嚴格的自律會讓人疲憊不堪？

壓制欲望來實現的自律，早晚崩潰 010

02：精英們的自律，是靠甚麼堅持下來的？

低級的自律靠強迫，高級的自律靠習慣 013

03：為甚麼習慣的力量，遠遠勝過意志力？

自控會消耗精力儲備，習慣是自發的行為 016

04：怎樣才能讓自己養成有效的儀式習慣？

養成儀式習慣須掌握六個核心要點 018

05：怎麼愈強調「不做甚麼」，愈是容易失控呢？

用正向意念激勵自己 023

 

06：為甚麼體能好的人，精力總是很旺盛？

體能是精力的根基，直接影響工作能力 026

07：練瑜伽的時候，呼吸比動作更重要？

呼吸關乎生命存亡，也關乎身體能量 029

08：冥想，到底有甚麼用？

人在平靜的狀態下，能量不會耗散 032

09：減肥期間不吃主食，為甚麼整個人都不好了？

食物是精力的燃料，養成「會吃」的習慣 035

10：晚上玩手機，犧牲的只是一點時間嗎？

熬夜透支，是人生下半場的生命力 041

11：每天下班也累得不行，還要運動嗎？

緩解精神疲勞，運動是不二之選 044

 

12：常與鄰居吵架的人，為何死亡率會增加兩倍？

失控的負面情緒是一場自我消耗 050

13：忍住不發脾氣，算是情緒控制？

管控情緒是以恰當的方式釋放負面情緒 052

14：為甚麼看電視沒有辦法緩解心理壓力？

減緩壓力造成的損耗，需獲取正向情緒 055

15：接受別人共情時，為何會更容易釋懷？

深層次的交流可以滋養情感精力 057

16：怎樣跳出「一談作業就雞飛狗跳」的困境？

去情緒化管教，激發積極的情感 059

17：如果做不到完美，我們就永遠不夠好嗎？

摒棄完美主義，選擇最優主義 063

18：崩潰的背後，有多少災難化思維在作祟？

覺察不合理信念，減少身心的消耗 067

 

19：完全沒有壓力的生活，真是一件好事嗎？

壓力是一種自然而必要的痛苦 072

20：為甚麼有些人不敢讓自己「放鬆」？

警惕壓力成癮，防止身心被掏空 075

21：壓力大的時候，吃一頓就好了嗎？

錯誤的減壓方式，只會適得其反 078

22：怎樣才是正確減壓的方式？

找到壓力源，了解壓力誘因 081

23：壓力來襲時，如何快速自我安撫？

有效釋放壓力的三個練習 085

24：面對不確定的環境，怎樣減少精力的耗損？

尊重內心的意願，保持自己的節奏 088

 

25：為甚麼說注意力比金錢和時間更重要？

你的一切價值都是由注意力產出 094

26：如何判斷做事時有沒有全身心地投入？

高效、高質來自「心流」狀態 097

27：總惦記面面俱到，為何甚麼也得不到？

分散精力是世界上最大的浪費 101

28：凡事都往好處想，是現實的樂觀主義嗎？

區分盲目的樂觀與正向思考 104

29：為甚麼長時間連續工作，換不來高產量？

讓大腦間歇地休息才能迸發靈感 109

30：生命中的遺憾，時間真能替我們解決嗎？

正視未完成事件，減少精力耗損 112

31：怎樣做事省時省力，又能見到成效？

集中精力做最關鍵的事情 115

32：為甚麼「知曉生命的意義，方能忍受一切」？

深層價值與目標是獨特的精力來源 117

 

33：為甚麼聰明人向來不選擇欺騙自己？

自我欺騙和否認都要消耗精力 122

34：那些被壓抑的東西，真的會離我們而去嗎？

被壓抑的痛苦會在潛意識層操控我們 126

35：假裝甚麼也沒發生，真能避開痛苦嗎？

誠實地面對過往的創傷經歷 130

36：你是真實的你，還是戴着面具的你？

經營「人設」會極大地耗損精力 134

37：遭遇挫折的時候，為甚麼我們總是譴責自己？

每個人都需要「自我同情」 137

 

38：每天頻刷手機，你學到了多少東西？

氾濫的資訊會降低大腦的思考力 142

39：為甚麼房間裏雜亂不堪，會讓人心煩？

物品過多會消耗精神能量 144

40：捨不得扔東西，還談甚麼生活品質？

重整身心，丟棄無用的雜物 146

41：過度關注別人，你的生活重心在哪兒？

把精力用在對自己有益之處 149

42：你苦心維繫的朋友，有多少是真心的？

無效社交是對時間的浪費 151

43：為甚麼說「拒絕」是一種稀缺的能力？

合理地拒絕是給人生減負 154

 

　　翻開各式各樣的成功學與心理學書籍，我們都不免看到有關時間管理的內容。畢竟，工作和生活中繁雜的事物加在一起，着實是對「一天24小時」的重大考驗，誰都希望能在有限的時間內，高效地完成既定任務，再給自己和家人留一點閒暇，以此來享受生活。

 

　　憧憬總是美好的，初衷也總是積極的，可事實總是喜歡給人「潑冷水」。很多時候，我們制訂了完善的工作計劃，列出了清晰有序的任務清單，窮盡心力地把事務進行有序的安排，並嚴格要求自己成為一個自律達人，卻還是沒有辦法完美地完成所有事情，或是在堅持自律一段時間後陷入筋疲力盡，與當初預想的結果大相徑庭。

 

　　為甚麼出現這樣的情況？明明已經做了時間管理，明明也有清晰的目標與清單，怎麼別人口中稱讚不絕的方法，到了自己全都失效呢？問題出在哪兒？有沒有辦法改善這種令人焦慮又疲憊的狀態？

這本書慢慢為你揭曉答案，並告訴你解決之道。

 

　　原來很多人在平衡工作與生活、追求高效能的時候，都把關注點放在「時間夠不夠用」之上，卻忽略了一個關鍵問題――精力。一天的時間只有24小時，這是無法改變的事實，但我們的精力儲備和品質卻沒有定數。就算列出的任務清單和時間安排沒有問題，但誰能保證每天的每時刻都有相同的狀態呢？在同樣的時間之內，積極地面對生活、專注地投入工作，與悲觀地看待世事、精神渙散地做事，過的完全是「兩種人生」。

 

　　所以說，實現高效的基礎不是時間，而是精力。假如精力跟不上，就算時間安排得很合理，也沒辦法合理高效地運用它。更何況，生活中充滿了變故，不是任何事能按照我們的意願發展，遇到棘手的問題、難處理的關係也是常態，在這樣的狀況下，誰能夠管理好自己的精力，擁有充沛的體力、飽滿的精神狀態，誰能夠精神集中、全情投入地做好該做的事，誰就能更加積極有效地解決問題。

 

　　值得慶幸的是，精力好並非天生，可以後天學習。這本實用的精力管理手冊，幫助讀者建立全新的認知，了解精力管理背後的科學原理，從生活習慣、飲食方式、情緒管理、改變思維及習慣養成等方面打造充沛的精力，讓大家深刻地認識精力管理的重要性，並學會如何及時地補充精力，減少不必要的消耗，遠離精力透支。

 

　　最後，真心地希望閱讀此書的朋友，可以將學習的精力管理的知識身體力行，讓生活發生看得見的積極改變。同時，無論在人生的高峰還是低谷，或是平平常常的日子，都能夠找到自身的價值感和生活的意義感。