01為什麼我總是感到窒礙難行
你是否太過於想要配合他人
「為什麼大家都過得好好的，只有我不一樣⋯⋯」
不論是在人際關係或是工作上，一旦持續感覺到自己很糟時，就有可能發展出「活著真辛苦」等更負面的想法。
而感覺到活著真辛苦的人們之中，有些人多傾向於「想要體貼配合他人」「明明不須要花那麼多心力，卻自覺非得要做到不可」。
譬如說，某個人認為「我老是被主管盯，肯定是能力不足、溝通能力欠佳」。
然而，仔細觀察這個人的人際關係狀況，他不但能與友人關係良好，跟同事在工作上的溝也很順暢。在這種情況下，有時候，並不是這個人有溝通障礙問題，比較是單純地與主管不合的問題。
當然，如果某人老是惹怒他人，或許他應該要特別注意自己與他人的互動方式，但多數情況下，人際關係不良，錯的不見得是本人。
譬如說，即使心裡想著「如果同事揪聚餐喝酒就一定要去，上班族不應該拒絕」，但實際上，有些邀約其實只是在湊人數而已。如果不喜歡下班後的聚餐，除非主角是自己的聚餐，大多數其他的聚餐就算不出席也不會有什麼負面影響︵只要想去就去即可︶。
又比如說，不擅長整理的人，只要不把東西堆放到侵犯到他人空間的程度，單純只是沒辦法收拾好自己的房間，這種狀況應該不會造成什麼問題才對。又或者是，有人會自己獨自處理工作，結果卻趕不上截止期限，因而感到焦慮，此時要記得，有些工作不一定要獨力完成。
要記得，當你無法如期完成工作，或是需要有人協助，有時候，只要事先與主管商量，就能得到協助。
同我之前所說，如果你感覺活著很辛苦，或許可以試試看，不要太在意他人，把注意力多放在自己身上，也就是更自我中心一些。
之所以會在意他人眼光的原因人
人一旦過度在意他人眼光，就會愈發無法自由地活動。
比方說，當我們想到某個發想，就會顧慮東顧慮西地想著：「我自己是這麼想，不知道說給對方聽的時候，對方會怎麼想」「該不會對方直接把我當傻子吧」。有時候，因為這樣，最一開始的發想便直接胎死腹中，無緣說給他人聽。
究竟人為什麼會在意「他人眼光」，在乎他人怎麼看待自己、如何評價自己的呢？
作為一名精神科醫師，尤其診治過許多孩子們，我發現到人類從幼兒期就會在意他人。
相較於上班族會在意主管的評價，孩子們也同樣會因為父母的讚美而開心、因為父母的指責而傷心。只不過，這不必然是壞事。
因為經由在意他人評價這件事，孩子就能學會社會化。
最一開始，幼兒會為了尋求安心而待在照護者身旁。
因為對他們來說，總是有能照顧自己的人、值得信賴的人所在之處就等同於「安全基地」。
在心理學上，將經營這樣的關係稱作依附關係的形成。英文寫做attachment，指人際關係的基礎。
一旦形成完整的依附關係，孩子就會依據照護者所表現的反應來判斷自己的行動是安全還是危險的。
當孩子試圖碰觸某物，而照護者表現得泰然自若，孩子就會依此情況判斷為安全，能安心觸摸。一旦照護者表露出害怕的表情，並企圖阻止，孩子就會理解「這是危險的」而停止觸摸。
這樣，觀察照護者表情的行為叫做社會參照︵socialreferencing.︶。
人類從幼兒期開始就會觀察自己的某個行為會引起身邊人們如何反應，從而形成行為。長期持續就會形成社會化。
你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
孩子是在「適度的安心」與照護者的「適度的評價」中逐漸社會化，並得以建立人際關係。
只要有「安心」與「評價」，孩子就能雖在意他人眼光，卻不至於過度在意也不至於過度失去自信地好好成長。
另一方面，如果父母或是學校老師訂了超高標準，老是提出無理的要求，或是相反地總是給予過高的評價時，孩子有時就會變得過度在意他人的眼光。
如此一來，孩子有時候就會變得總是惶惶不安於他人的評價而失去自信。
就算被他人嫌棄，會有什麼損失嗎？
實際上，總是不自覺在意他人的人，不妨試著重新思考自己與親近的人的關係。譬如說，在採取某行為或是說出某意見時，會在意地想著：「他們會不會覺得我很爛？」此時可以試著想看看：「如果他們覺得我很爛，這樣我會有什麼損失？」
然後，試著把重點放在思考具體的損失上。
假設，我認為「A跟B覺得我很爛」，接著，具體想像他們會採取什麼樣的行動讓我覺得我很爛。實際確認一下，自己是否遭遇到那些我以為的具體狀況，諸如「對我出言不遜」「做出惹人厭的事」「做出陷害我的事」等。
當我們試著思考對方的反應，即使想得糟一些，實際上也不見得會發生，所以不須要太過擔心。
比方說，如果我是上班族，就會想：「只是會被人家討厭而已，並不影響工作。」那就沒關係。只要像這樣分辨清楚是否會阻礙到工作，如果確定不會，就不須要再放在心上。
雖然這個世界上有人工作能力很強，卻樹敵許多，但是那樣的人多半是抱著「工作就是工作」的心態在工作。如果要試著轉換成這種心態也未嘗不可。
再更自我中心一點也沒關係
看到這裡，如果你開始察覺到，自己確實是太過在意周遭他人，老是想著「非得這麼做不可」，就算是往前邁進了一大步。
接著，讓我們再試著從「自己不擅長的事」中，找出「不做似乎也不會怎麼樣」的事來。
當我們逐一減少不必要的事後，就能夠專注於自己真正想做的事情上，人生就能變得輕鬆起來。
即使明明知道「不必在意」，但是想要修正我們心靈的習性卻是難上加難，常常因為在意而更加放不下。既然如此，只要事先想清楚「不須要在意也沒關係的事」跟「不做也沒關係的事」就好。
我將在這本書中說明如何找出「不做也沒關係的事」的訣竅，並佐以實際事例來說明。
如果各位剛好看到自己覺得很符合自己狀態的部分，請參考該部分的解說，並試著思考出屬於自己的「不做也沒關係的事」。
而這或許剛好能成為各位減輕身心負擔的技巧。
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有 1 項符合
本田秀夫的圖書 |
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$ 185 ～ 308 | 你以為的應該，其實都大可不必：停止「再加把勁」，突破生存困境【金石堂、博客來熱銷】
作者：本田秀夫 出版社：世茂出版有限公司 出版日期：2023-01-04  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：你以為的應該，其實都大可不必︰停止「再加把勁」，突破生存困境
不做「需要做的事」，而是找出「想做的事」。
來自精神科醫師的放棄指南
因為太在乎周圍的人而心力交瘁？
明明一再小心卻總是不斷犯錯， 知道要「再加把勁」，卻越是適得其反。
有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰，而是因為「發展障礙」。
並不是不夠努力，而是生來就如此。
因為發展障礙而感到生存不易的人們，為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」，導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指，因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。
一旦出現二度障礙，人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現，老是擔心有壞事將要發生的狀況，因而總是處於緊張狀態之中。
人的能量是有極限的。在有限資源裡，試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。
只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感，身體自然就會開始行動。
「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」，並不是逃避的做法，反而能專心尋找適合自己的生存方式。
★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅
不善於跟人打招呼
╳時刻記得要好好打招呼
○與人錯身而過時，看著鞋子
臉盲而且記不得別人的名字
╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事
○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」
總是一不小心就犯錯
╳留意下次不要再犯錯
○請他人幫忙
誠摯推薦(依姓氏筆畫排序)
王意中│王意中心理治療所 所長／臨床心理師
陳志恆│諮商心理師、暢銷作家
作者簡介：
作者
本田秀夫
信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長兼診療教授。
特定非营利活動法人NESTJAPAN 理事長。
精神科醫師、醫學博士。1988年畢業於東京大學醫學院醫學系,歷經東京大學附屬醫院、國立精神暨神經中心武醫院後，在横濱市综合復健中心從事發展障礙的臨床診療與研究，長達20年。2011年,任職山梨縣立心理發展綜合支援中心的第一任所長。
2014年信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長。自2018年起,發表過許多有關發展障礙的學術論文,並擔任英國自閉症學術專門期刊《Autism》的編輯委員。
日本自閉症スペクトラム學會會長、日本兒童青年精神醫學會理事、日本自閉症協會理事。2019年曾參加NHK電視節目《ブロフェッショナル 仕事の流儀》，蔚為話題。
主要著作有《我只是與眾不同:10人中就有1人是泛自閉症者的真相》書泉出版社、《発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち》(SBクリエイティブ)、共同著作有《最新図解 女性の発達害サポートブック》ナツメ社)。
譯者簡介
簡毓棻
畢業於東吳大學日文系。
對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。
熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。
章節試閱
01為什麼我總是感到窒礙難行
你是否太過於想要配合他人
「為什麼大家都過得好好的，只有我不一樣⋯⋯」
不論是在人際關係或是工作上，一旦持續感覺到自己很糟時，就有可能發展出「活著真辛苦」等更負面的想法。
而感覺到活著真辛苦的人們之中，有些人多傾向於「想要體貼配合他人」「明明不須要花那麼多心力，卻自覺非得要做到不可」。
譬如說，某個人認為「我老是被主管盯，肯定是能力不足、溝通能力欠佳」。
然而，仔細觀察這個人的人際關係狀況，他不但能與友人關係良好，跟同事在工作上的溝也很順暢。在這種情況下，有時候，並...
你是否太過於想要配合他人
「為什麼大家都過得好好的，只有我不一樣⋯⋯」
不論是在人際關係或是工作上，一旦持續感覺到自己很糟時，就有可能發展出「活著真辛苦」等更負面的想法。
而感覺到活著真辛苦的人們之中，有些人多傾向於「想要體貼配合他人」「明明不須要花那麼多心力，卻自覺非得要做到不可」。
譬如說，某個人認為「我老是被主管盯，肯定是能力不足、溝通能力欠佳」。
然而，仔細觀察這個人的人際關係狀況，他不但能與友人關係良好，跟同事在工作上的溝也很順暢。在這種情況下，有時候，並...
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作者序
前言
你是否曾發生過這樣的事呢？
●明明已經很小心了，工作上卻還是不斷犯錯。
●明明不想出口的話，卻還是說溜嘴，然後老想著「別人可能以為我很壞」。
●明明自己是對的，其他人卻不認同我。
●就算放假也感到惶惶不安，完全無法休息。
不論再怎麼努力、如何絞盡腦汁想方設法，就是無法像其他人一樣過得順心。雖然明知道要「再加把勁」，但越是這麼想卻越是適得其反，實在太痛苦。
本書正是專為具有上述狀況的讀者而寫。
我是名在東京、橫濱、山梨、長野等地，執業長達三十年的精神科醫師。這麼多年來，我見過許多被「應...
你是否曾發生過這樣的事呢？
●明明已經很小心了，工作上卻還是不斷犯錯。
●明明不想出口的話，卻還是說溜嘴，然後老想著「別人可能以為我很壞」。
●明明自己是對的，其他人卻不認同我。
●就算放假也感到惶惶不安，完全無法休息。
不論再怎麼努力、如何絞盡腦汁想方設法，就是無法像其他人一樣過得順心。雖然明知道要「再加把勁」，但越是這麼想卻越是適得其反，實在太痛苦。
本書正是專為具有上述狀況的讀者而寫。
我是名在東京、橫濱、山梨、長野等地，執業長達三十年的精神科醫師。這麼多年來，我見過許多被「應...
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目錄
前言
第1章 生存困境從何而來
01為什麼我總是感到窒礙難行
●你是否太過於想要配合他人
●人之所以會在意他人眼光的原因
●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
●就算被他人嫌棄，會有什麼損失嗎？
●再更自我中心一點也沒關係
02發展障礙有時也會讓人感到生存困難
●即使沒有獲得醫生診斷，有天生特質的人不少
●有時候，光靠自己的努力也無法克服
●與其克服自己的不擅長之處，不如找出「容易生存的方法」
03生存困難模式1太過於在意「微笑」
●總是被說話很多的業務員
●每件事都想要從頭到尾說明一遍
●把「...
第1章 生存困境從何而來
01為什麼我總是感到窒礙難行
●你是否太過於想要配合他人
●人之所以會在意他人眼光的原因
●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
●就算被他人嫌棄，會有什麼損失嗎？
●再更自我中心一點也沒關係
02發展障礙有時也會讓人感到生存困難
●即使沒有獲得醫生診斷，有天生特質的人不少
●有時候，光靠自己的努力也無法克服
●與其克服自己的不擅長之處，不如找出「容易生存的方法」
03生存困難模式1太過於在意「微笑」
●總是被說話很多的業務員
●每件事都想要從頭到尾說明一遍
●把「...
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