朱增祥中醫師

自序        「電腦病」病患多  終悟筋縮、錯位之理    
第一章    甚麼是筋縮、錯位？
1.1        筋縮使人早衰  損氣血
1.2        筋縮八大警號
化解迷思：我是否適合拉筋？    
1.3        錯位微小  X光難驗到
1.4        最好先把筋拉鬆  才有復位的空間
1.5        拉鬆的筋會反彈  須每天鍛鍊
化解迷思：平常有運動，我應該沒有筋縮吧？
1.6        拉不到筋怎麼辦？——棒敲擊、棍針
第二章    你三分二時間，姿勢不正確
2.1        全身莫名疼痛——電腦病
拉筋法一：臥位拉筋法（直拉）
化解迷思：坐姿完美，便不用拉筋？
2.2        側一側身也引爆腰痛——久坐
拉筋法二：臥位拉筋法（背拉）
2.3        半坐半臥損害胸椎——Hea坐
2.4        脊椎一側筋縮更嚴重——脊椎變形
化解迷思：個子高的人更容易錯位？
2.5        筋縮下懷孕生子  使錯位惡化——媽媽病
第三章    這些病，原來與筋縮錯位有關？
3.1        簡單動作救肩臂——肩周炎
拉筋法三：吊樹拉筋法
3.2        筋縮致氣血不暢——頭暈頭沉
拉筋法四：立位拉筋法
化解迷思：枕頭、牀褥、睡姿如何選擇？
3.3        種種痛症的代罪羊——骨刺
3.4        坐長途機會風寒入骨？——冷氣病
化解迷思：甚麼筋沒辦法自己拉？
3.5        踏入「新中年」陽氣不足——長年筋縮
拉筋法五：空中單車拉筋操
第四章    明明有運動，還是這個痛那個痛？
4.1        被遺忘的微小錯位——意外受傷
化解迷思：孭袋須留意負重界限
4.2        筋肌在失衡中重複運動——後遺症
拉筋法六：臥位拉筋法（橫拉）
4.3        溫和運動也可傷身
化解迷思：O形腿能治好嗎？
4.4        過度運動忽視深層肌腱
結語        有心唔怕遲