好的減肥方法V.S壞的減肥方法
以為自己對減肥有正確的認知，結果發現比男人更難懂的就是減肥。如果不想反覆經驗失敗，
我們有必要認真的深入了解減肥這件事情。
Q.真的可以一週減7公斤嗎？
Q.請告訴我快速減肥的方法。
Q.雖然有在減肥可是體重都降不下來。
數字的引誘，壞的減肥方法
如果相信體重機的數字減少才算是減肥成功，那妳是個白痴，是笨蛋。如果還是沉溺在那些老套的觀念裡，妳的身材一輩子就只能這樣。以為我在詛咒而生氣嗎？不要誤會了。我說這些話是因為我自己也曾試過斷食法、單一食物減肥法、中醫減肥法等⋯⋯除了抽脂外的所有減肥方法，所以更狠毒話我都有資格說。
現在我們要摒棄「第一口就想飽」的貪念，快速減肥不只傷身也可能縮短性命。我很想給大家希望，跟大家說「一星期可以減7公斤」，但我不行。如果妳曾經或現在正在執行這種減肥法，我只能勸妳趕快丟掉這類型的減肥方法。
減肥沒有捷徑。如果選擇了這本書，選擇相信我，就趕緊把之前所試過的減肥方法從妳的腦袋裡移除吧。
減肥絕對不是虐待或拷問身體，如果想要脫胎換骨，想要打造一個完美的身材，首先要學會愛自己、善待自己的身體。然後，以身體跟得上的速度，慢慢改變。短時間快速達成的減肥，會以復胖回報妳，而經過長時間慢慢完成的減肥，才是身體能接受的改變方式，也是不容易產生溜溜球現象的方法。
飲食和運動，好的減肥法的基本要素
減肥不單純是體重的減少。減肥的核心是減少「脂肪」，好的減肥方法是在不削弱體力的情形下減少脂肪而不單單是體重的減輕。其實減肥的原理很簡單，只要減少吃的量，再藉著運動增加能量的消耗，這樣減肥自然就會成功。
重點是，飲食和運動以5：5的比例進行，絕對不可偏重哪一邊，這樣平均分配的才是真正好的、正確的減肥方法。雖然很多的女性都知道這個事實，然而常常為了身體的舒服就省略掉運動而只想用減少飲食的方式達到減肥的目的，因此身體當然會倍感負擔而排斥。如果想要擁有健康、緊實的身體曲線，唯有靠運動才能達到，所以不要一味的去找簡單輕鬆的方法了。為了打造好身材一定要努力，花時間跟你長久以來棄之不理的運動做朋友。千萬要記住，改掉不良的生活習慣和飲食習慣，並且規律的運動，才是永保青春、珍惜身體、好的減肥的不二法則。
真實和謊言局部減肥
大家常渴望只要瘦手臂、大腿或肚子就好，但是事實上並沒有那麼神奇的減肥法。只有
當你拋棄那不可能的期待的瞬間，成功的減肥才會像奇蹟般降臨。
Q. 怎麼減肚子的肉？
Q. 可以只減大腿的肉嗎？
Q. 我才20 幾歲，但是手臂的肉卻垮垮的。
無法只減局部脂肪
大家不斷問同樣的問題，腹部的脂肪要怎麼減？怎麼減大腿的肉？有什麼方法可以只減手臂的脂肪？
這些問題是媒體誤導大家的代表問題。電視上常常看到身材姣好的明星或健身教練示範局部瘦身操，但這是完全錯誤的示範。正確的說，那些並不是局部瘦身運動而是強化局部肌力的運動。如果做局部肌力強化運動，當然可以強化較弱部位的肌力。但是肌力運動絕對不可能減少那個部位的脂肪。我們的身體機制絕不是做局部運動就能減少局部的脂肪。
減少脂肪是有順序性的
有人說，拼命運動了，可是大腿就是不會瘦。錯！那是因為沒有真的拚了命的運動，所以沒有減成功。如果更有耐性的運動，一定可以瘦身成功。成功的秘密藏在人體的奧秘裡。
我們的身體有增肥的順序和減肥的順序。減肥時首先減少的是內臟脂肪，再來是皮下脂肪。內臟脂肪指的是內臟器官之間的脂肪，皮下脂肪指的是藏在皮下的、我們看得到、抓得到的脂肪。內臟脂肪只要運動就會容易減少，但問題是皮下脂肪。在這裡稍微說一下專業知識，當皮下脂肪減少時，依性別、年齡的不同，關係著脂肪分解及儲藏的「脂蛋白」酵素活化脂肪和減少脂肪的部位會不同。脂蛋白酵素在年幼時活躍在臀部和大腿，到了中年活躍在腹部。青春期時臀部和大腿會增肥不是因為久坐在課桌椅上，而是脂蛋白酵素的原因。
身體裡另外有協助分解脂肪的「β受體」和抑制脂肪分解的「α2受體」。β受體主要分布在臉和上肢，α2受體主要分布在下肢。因此脂肪減少的順序通常是臉、腹部、上肢、臀部、大腿，因此如果以3個月為減肥目標來運動卻沒有減到大腿肉，那再增加兩個月持續運動一定可以減肥成功，其實減肥是跟自己的戰爭。
| FindBook |
|
有 1 項符合
朴秀喜的圖書 |
 |
$ 170 ～ 288 | 瘦用一輩子：減肥是最棒的整型，5大關鍵造就你一「身」【金石堂、博客來熱銷】
作者：朴秀喜 ／ 譯者：林文珠 出版社：大田出版有限公司 出版日期：2013-06-01 語言：繁體中文 規格：200頁/16*21 cmcm   共 7 筆 → 查價格、看圖書介紹
|
|
|
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：瘦用一輩子
★第1關鍵→記住，水，比男朋友重要！
★第2關鍵→先了解自己的身體，再來寫下減肥誓言。
★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單！
★第4關鍵→我的身體，就是時尚！
★第5關鍵→一天50分鐘，一眼看透簡單動作，好學好做！
我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。
在成為健體女王之前，我經歷過無數次的錯誤減肥……
現在，讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤，就能達到目標！
真的可以一週瘦7公斤嗎？
可以告訴我最快的減肥方法嗎？
雖然有減肥但體重卻降不下來？
如何減腰肚子的肉？
我可不可以只瘦大腿？
我才20幾歲，可是手臂的肉卻垮垮的？
生理期也要運動嗎？
我連喝水都會胖……怎麼辦？
以上這些疑問，你知道多少解答？
還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功！
我們的身體不會說謊，而且比我們想的更聰明，
減肥絕對不是虐待或拷問身體，而是讓我們更愛自己、善待自己。
抓住「減脂肪」的核心，
把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。
養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動，
不要像「熊」一樣運動，要像「狐狸」一樣懂得運動要領。
不是1天減1公斤，而是一星期減1公斤，三個月就可以減12公斤的效果！
權威健體教練‧瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程，換來妳的健康一生！
本書特點
★本書特選為各種體型準備的八週訓練。
★本書一眼看透的簡單運動動作，好學好做不會輕易放棄。
★本書運動動作增加QR Code影像教學。
★打造好身材，能夠時髦穿衣，建立自信。
★遇到撞牆期，朴秀喜教練陪你一起渡過。
★讓你脫離減肥中毒恐懼症。
★從性格心理，飲食測驗，深入人心，全盤了解自己的身體。
【精采內容搶先看】 
作者簡介：
◎【特效】 保證讓你健康瘦，五大關鍵造就你一「身」
朴秀喜
畢業於韓國體育大學社會體育學系，目前就讀體大運動生理學研究所碩士班。2009、2010年在Mr. & Ms.韓國健體大會榮獲冠軍，在SBS「StarKing」的節目展現均衡、結實的身材擄獲大家的視線。現任大韓民國健體隊國家代表、在Story On「減肥戰爭5」擔任參加減肥者們的健身教練，並且擔任stylesuhee.com的CEO開始挑戰新的角色領域。
2010 Mr. & Ms.韓國健體大會 冠軍
2009 Mr. & Ms.韓國健體大會 冠軍
2008 健體國家代表出戰亞洲大賽
2007 Ms.韓國--49公斤組亞軍
2007 Mr. & Ms.韓國--49公斤組季軍
朴秀喜‧瘦用一輩子10大提醒
1.在規定的時間少量多餐。
2.晚餐一定要吃擬定的餐點。
3.常常運動。
4.遵守就寢時間。
5.擁有健康的飲食習慣。
6.維持良好的生活習慣。
7.有空就喝水。
8.盡可能減少外食和聚餐。
9.保持正確的姿勢，時時緊縮小腹。
10.每天記錄減肥日記。
譯者 林文珠
熱愛文字轉換間化學變化的韓國華僑。
譯有《打開夢想的12把鑰匙》(大田出版)《原來是美男電視小說(2)》
譯者簡介：
林文珠
熱愛文字轉換間化學變化的韓國華僑。
譯有《打開夢想的12把鑰匙》(大田出版)《原來是美男電視小說(2)》
章節試閱
好的減肥方法V.S壞的減肥方法
以為自己對減肥有正確的認知，結果發現比男人更難懂的就是減肥。如果不想反覆經驗失敗，
我們有必要認真的深入了解減肥這件事情。
Q.真的可以一週減7公斤嗎？
Q.請告訴我快速減肥的方法。
Q.雖然有在減肥可是體重都降不下來。
數字的引誘，壞的減肥方法
如果相信體重機的數字減少才算是減肥成功，那妳是個白痴，是笨蛋。如果還是沉溺在那些老套的觀念裡，妳的身材一輩子就只能這樣。以為我在詛咒而生氣嗎？不要誤會了。我說這些話是因為我自己也曾試過斷食法、單一食物減肥法、中醫減肥法等⋯⋯除了抽脂...
以為自己對減肥有正確的認知，結果發現比男人更難懂的就是減肥。如果不想反覆經驗失敗，
我們有必要認真的深入了解減肥這件事情。
Q.真的可以一週減7公斤嗎？
Q.請告訴我快速減肥的方法。
Q.雖然有在減肥可是體重都降不下來。
數字的引誘，壞的減肥方法
如果相信體重機的數字減少才算是減肥成功，那妳是個白痴，是笨蛋。如果還是沉溺在那些老套的觀念裡，妳的身材一輩子就只能這樣。以為我在詛咒而生氣嗎？不要誤會了。我說這些話是因為我自己也曾試過斷食法、單一食物減肥法、中醫減肥法等⋯⋯除了抽脂...
»看全部
作者序
【Prologue】
我的身體，就是時尚！
「1%的健體（body fitness）國家代表」「健體界最期待的人選」「漂亮的健美運動員」……這些都是形容我的話。有些人從電視上看過我、有些人透過報章雜誌、有些人是在網路、也或者從別人的耳語中認識我，或許有些人不認識我。
我為了成為特別且帥氣的女性而開始運動，然後終於明白，身體就是表現自我的指南，也是最佳時尚項目。如果對身材有自信，即使是穿上普通的圓領衫、牛仔褲也會耀眼，而且充滿自信心。
很多女性為了纖細的身材減肥，但是真正漂亮的身材是有彈性，穿上衣服時能展現時尚風格的身...
我的身體，就是時尚！
「1%的健體（body fitness）國家代表」「健體界最期待的人選」「漂亮的健美運動員」……這些都是形容我的話。有些人從電視上看過我、有些人透過報章雜誌、有些人是在網路、也或者從別人的耳語中認識我，或許有些人不認識我。
我為了成為特別且帥氣的女性而開始運動，然後終於明白，身體就是表現自我的指南，也是最佳時尚項目。如果對身材有自信，即使是穿上普通的圓領衫、牛仔褲也會耀眼，而且充滿自信心。
很多女性為了纖細的身材減肥，但是真正漂亮的身材是有彈性，穿上衣服時能展現時尚風格的身...
»看全部
目錄
【Prologue】我的身體，就是時尚！
【Zoom In】健體女王化身健身教練守護你
Project 1
知道了再去做，和不知道就去做，是天壤之別
解析關於減肥的所有事
Ranking 1 好的減肥方法 V.S 壞的減肥方法 014
Ranking 2 真實和謊言 局部減肥 016
Ranking 3 麻煩的很，生理期減肥 018
Ranking 4 最適合運動的時間 021
Ranking 5 肌力運動VS. 有氧運動 023
Ranking 6 「水」比男朋友更重要 025
Ranking 7 終結擔心肌肉的過度發達 028
Ranking 8 減肥的敵人，酒 031
Ranking 9 如果可以避免－減肥副作用 033
Ranking 10 輕易說出口的話...
【Zoom In】健體女王化身健身教練守護你
Project 1
知道了再去做，和不知道就去做，是天壤之別
解析關於減肥的所有事
Ranking 1 好的減肥方法 V.S 壞的減肥方法 014
Ranking 2 真實和謊言 局部減肥 016
Ranking 3 麻煩的很，生理期減肥 018
Ranking 4 最適合運動的時間 021
Ranking 5 肌力運動VS. 有氧運動 023
Ranking 6 「水」比男朋友更重要 025
Ranking 7 終結擔心肌肉的過度發達 028
Ranking 8 減肥的敵人，酒 031
Ranking 9 如果可以避免－減肥副作用 033
Ranking 10 輕易說出口的話...
»看全部
商品資料
- 作者： 朴秀喜 譯者： 林文珠
- 出版社： 大田出版有限公司 出版日期：2013-06-01 ISBN/ISSN：9789861792903
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：200頁
- 類別： 中文書> 醫學保健> 瘦身法
|
