朵林編輯部

陽光、空氣、土壤和水
就是食物最好的調味！
簡單料理，簡單品嘗
簡單的幸福滋味！

　　愛地球，有一種更容易的方式！
　　拒吃過度加工與包裝的化學食品
　　愛自己，有一種更簡單的選擇！
　　享用天然純淨無汙染的自然美味

　　森林系，不只是一種風尚
　　更是一種貼近自然的生活態度

　　你是不是有時候，會有一種很想吃沙拉的情緒？
　　你是不是也覺得，粗食淡飯更勝過油膩的便當？
　　想要自己做料理，又擔心費時費工、三餐總是被迫外食？

　　本書提供想要健康飲食又沒有太多時間的你，
　　60種食材常見、烹調簡便、營養滿點的輕食料理，
　　排毒、美肌、低卡、滋補4大健康機能料理
　　有幫助體內做環保的排毒料理
　　讓你不上妝也有好氣色的美肌料理
　　愈吃愈瘦零負擔的低卡料理
　　還有輕鬆為健康打底的滋補料理

　　森林系輕食料理堅持只「吃巧」不「過量」，
　　秉持「少油、少烹調、少調味」，營養均衡，以及只吃七分飽的原則，
　　讓每一個想要好好善待自己身體的人，可以由內到外，輕．透．美．麗！

PART 1   受歡迎的森林系輕食料理
森林系輕食料理適合寵愛自己的新女性
少油、少烹調、少調味
少少分量，營養滿點
原味主義，越天然越好！

森林系輕食料理讓妳由內到外都美麗
讓自己遠離慢性疾病
身體清爽零負擔
輕鬆維持輕盈體態

森林系輕食料理的基本食材
具有飽足感的主食
富含膳食纖維的蔬菜
補充活力的奶蛋肉類
提升免疫力的新鮮水果

PART 2   森林系輕食料理　動手做
◎幫助身體做環保的排毒料理
甜椒燴雞丁＆十穀飯
和風芝麻拌雙蔬
筑前煮＆小米粥
香蔥高麗菜肉卷
起司烤鮮蔬
蔥段豬肉捲＆黃豆燕麥飯
地瓜&馬鈴薯煎餅
蒜味沙拉
紅麴白蘿蔔
蔥油地瓜葉&地瓜糙米飯
茼蒿拌豆干
義式溫泉蛋＆玉米雜糧飯
蔥花芝麻味噌湯
肉桂地瓜粥

◎不上妝也有好氣色的美肌料理
甜蜜水果鬆餅
義式羅勒蔬菜湯
膠原蛋白美妍湯
甜椒茄醬玉子燒＆綠豆糙米飯
杏仁川貝露
鮮蔬豆漿鍋
繽紛生菜拼盤
高麗菜炒滑溜鴻喜菇
薑泥地瓜湯
薏仁椰奶紅豆粥
優格水果&生菜沙拉

◎愈吃愈瘦零負擔的低卡料理
鮭魚&鮪魚米漢堡
三彩四季豆
火腿蔬菜捲餅
低卡高麗菜水餃
涼拌通心粉
日式茶泡飯2種
野菜蛋卷
法式潛艇堡
蛋沙拉2種
和風三絲蒟蒻麵
風味茶碗蒸2種
吐司條佐茄汁豆醬
培根玉米蛋餅
味噌豆腐湯麵&米粉
雞絲芝麻涼麵

◎輕鬆為健康打底的滋補料理
香蔥洋芋煎餅
蒜仁燉山藥
泰式酸甜冷麵
蜂蜜麥香粥&桂圓紅棗粥
清蒸蒜苗鱸魚
青蔥拌百合
枸杞三味菇
香蔥鮭魚拌飯
菠菜培根鬆餅
番茄雞肉義大利麵
菠菜培根義大利麵
土司夾香草起司蛋
黑豆芝麻酪
酒釀甜蛋飲&豆奶蛋蜜飲