杉田一壽

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疲勞硬梆梆的肩胛骨一口氣甦醒：促進全身血液循環、新陳代謝，改善自律神經失調
作者：杉田一壽、若林孝誌／譯者：李明穎　
出版社：瑞昇文化
出版日期：2017-05-22
語言：繁體書

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圖書名稱：疲勞硬梆梆的肩胛骨一口氣甦醒：促進全身血液循環、新陳代謝，改善自律神經失調

「肩膀喀喀作響！」、「僵硬又痠痛！」、「身體沉重又不舒服！」…等等，出現這些狀況，有想過從肩胛骨伸展操來改善嗎？

首席訓練師　專業指導．親身示範

各種豐富的訓練菜單能夠促進全身的血液循環、新陳代謝，
也具備改善自律神經等作用

　有人會覺得身體的動作隨著年齡增長而變得遲緩，並對將來感到不安。不過，在某些情況下，就算想要一直維持健康，卻不知道要從何著手，即使想要解決運動不足的問題，卻很難抽出時間去做運動。這樣的人正需要採用本書所介紹的「肩胛骨放鬆伸展運動」。這套伸展運動沒有困難的動作，能夠在短時間內改善身體狀態。

　肩胛骨就像是一種健康的指標。如果您的肩膀很僵硬，且動作遲緩的話，就需要伸展肩胛骨。藉由讓肩胛骨恢復原本的狀態，就能持續地大幅改善身體的不適。

　只要伸展肩胛骨，關節的可動區域就會擴大，促進血液循環，改善肩膀痠痛。再者，如果能夠調整好整個身體的平衡，也能使身體變得不易感到疲倦。

　在本書所介紹的肩胛骨放鬆伸展運動中，不需要勉強地伸展身體，或是很用力，身體也不會感覺疼痛。只要反覆地進行不會伴隨疼痛的伸展運動，肩胛骨自然就會逐漸地伸展開來。另外，除了肩胛骨以外，也要同時重視骨盆。當肩胛骨伸展開來，恢復正常狀態後，骨盆的動作也會跟著變得順暢，使腰痛等症狀獲得改善。為了提昇這些伸展運動的效果，本書也會介紹骨盆周圍的伸展運動。

　在日常生活中，請試著在工作空檔、用餐後、站在廁所內的時候，運用本書的訓練菜單。當肩胛骨變得能夠自由地活動時，您的身體不適症狀肯定會獲得改善。

【本書特色】

●能得到瘦身效果的伸展
這種能夠伸展肩胛骨與骨盆周圍部位的伸展運動，雖然不是「專門用來瘦身」的伸展運動，但此伸展運動的次要作用能夠矯正肌肉的位置，改善身材與代謝，促進脂肪燃燒，使器官的位置獲得改善，讓腹部瘦下來。就結果來看，只要透過伸展運動來將肌肉揉開，使肩胛骨和骨盆回到原本的位置，就能使你的身體產生變化，達到瘦身效果。

●光是採取正確姿勢，生活就會變得輕鬆
人體的組成方式原本就是為了避免讓身體的某一部分承受過多負荷。肩膀痠痛與腰痛等症狀的原因為，肩胛骨因為偏頗的使用方式而變得僵硬，導致骨盆傾斜，身體出現異常。這類症狀也是負荷集中在肩膀或腰部時所引發的現象。正確的姿勢指的是，身體每個部位都沒有承受過多力量，也不會過於緊繃的姿勢。

●伸展肩胛骨與骨盆，調整全身的平衡
用來支撐身體的軀幹的重要性很受到矚目，負責支撐軀幹的骨骼則是肩胛骨、胸廓、胸椎、骨盆。讓這附近的肌肉能夠自由地活動，才算是調整身體的平衡。能夠讓肩胛骨與骨盆在正確位置上自由地活動的人，會愈活動愈覺得舒服，而且不容易受傷與感到疲倦。

作者簡介：

MEDICALBAY股份有限公司　代表杉田一壽

出生於靜岡縣靜岡市。畢業於常葉學園橘高中後，就讀關東學院大學，後來在日本柔道整骨專科學校學習柔道整骨術，在1997年創立杉田接骨院，2010年創立「ラクネス」。也在以橫濱DeNA海灣之星為首的國內外棒球隊擔任訓練師。

MEDICALBAY FITNESS「ラクネス」首席訓練師若林孝誌

出生於神奈川縣橫濱市。在健身中心Reflexer的大野誠斗寬先生身邊學習UGM健身法（UtilizingGravity Movement Method，利用重力來進行運

動的方法）。現在，他在「ラクネス」進行各種指導，協助專業運動員提昇比賽表現，幫助中高齡人士與女性維持健康。

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序言2
本書的使用方式10
CHAPTER　1　能夠調整身體狀態的肩胛骨伸展運動　11
01只要活動肩胛骨，全身就會開始動12
02肩胛骨能夠自由自在地在背部活動14
03你知道肩胛骨位於何處嗎？ 16
04你的肩胛骨之所以變硬的原因18
05伸展肩胛骨的好處為何？20
06掌握住「不是伸展，而是受到伸展」的感覺吧 26
07 全身的主要骨骼與肌肉28

CHAPTER 2消除身體不適！肩胛骨放鬆伸展運動31
來檢測自己的肩胛骨周圍的柔軟度吧！32
任何人都能擴大肩胛骨的可動區域36

01透過俯撐姿勢來前後活動身體38
02透過俯撐姿勢來左右活動身體40
03以...

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