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李依蓉

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 中規中矩的一本跑步書, 該談...
轉載自博客來  尚可  2017/02/01
中規中矩的一本跑步書, 該談的項目都有泛論到,但有些地方講得不夠精確, 例如對比較入門的新手而言,看完書之後還是不知道節奏跑是什麼,還必須上網Google。 談到一些運動傷害的部位時,也沒有很明確的示意插圖, 這樣讀者會沒有概念。 但的確從中獲得了一些知識,只是就實用性...
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:完全跑步聖經:輕鬆持久跑,運動傷害OUT(隨書附贈「10天週期馬拉松訓練計畫表」)

運動醫學專家的黃金訓練法

實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。

* 找到最適合你的跑法
* 練好肌肉跑更快
* 提升持續力
* 聰明吃喝有效恢復體力
* 休息是為了跑更長遠的路、表現更好

《完全跑步聖經》作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德(Vijay Vad, MD),是位預防及治療運動傷害的專家,告訴你如何跑步維持健康,並增進表現,遠離運動傷害,引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。

本書特色:

針對各程度跑者,提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫,強調使跑者達到最佳表現,並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人,也提供較短距離的訓練計畫。

‧ 提供身體必需的能量和營養建議,避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。
‧ 專門針對跑者設計的跑步前、後伸展運動,並搭配瑜伽、皮拉提斯及肌力訓練。
‧ 詳細列出訓練時最重要的必做事項和必知禁忌。
‧ 髂脛束症候群、足底筋膜炎、跑者膝、腿後肌拉傷……,詳細分析各種跑者常見的運動傷害,並強調預防和治療。

常見運動傷害的漸進復原計畫,有助在最短時間內恢復,回到日常跑步計畫。

隨書附贈

★兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」

做得到且安全、並有足夠的身體修復時間,幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。
特色:適度的壓力訓練,足夠的復原時間,可見的進步表現
優點:較多雙腳承重時間、較多休息時間、較多訓練方式、熟悉不同速度

作者簡介:

維杰‧費德

維杰‧費德醫學博士是全球知名的紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師,康乃爾大學威爾醫學院教授;創辦費德基金會,致力於醫學研究及全球弱勢少女教育。

戴夫‧艾倫

戴夫‧艾倫是將近十幾本書的共同作者,包括《高爾夫處方簽(暫譯,Golf Rx)》(與費德合著)和《安妮卡的高爾夫球打法(暫譯,Golf Annika's Way)》,也是一位優秀馬拉松跑者。


章節試閱
運動傷害的預防和恢復

我的一位歐洲男士朋友在2011年10月底抵達紐約,準備參加紐約馬拉松。在我們見面前,他幾乎所有準備都做得很好了。以他50出頭的年紀來看,體態維持得相當好,且他提早10天抵達,以適應時差,水分也充足攝取。一切似乎都準備好可以比賽了,只差他情緒非常地慌張。很顯然地,他在賽前有一兩週的訓練沒有做完,而他也像其他許多遇到同樣情況的跑者一樣,試著要在賽前一週趕上進度。他不但沒有放鬆心情、持續減少訓練,反而決定多跑幾趟長跑。於是連著兩天在中央公園跑了27和29公里。

馬拉松賽前4天,他來找我,說小腿會...
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推薦序
推薦序 跑步,是有價值的投資! / 李吉仁(台灣大學國際企業學系教授,兼臺大創意與創業中心與學程主任)

根據統計,台灣每年有超過五百場各式的馬拉松賽事,若以人均賽事計算,有可能是另類的世界之冠。儘管賽事多反應跑步人口的擴張與普及,但由於多數參與賽事的朋友都是業餘跑者,是否有正確的跑步觀念與訓練方法,以及適當的飲食與生活搭配,可能才是「全民瘋跑步」的熱潮可否持續,真正跑出國民健康、跑出國家活力的關鍵所在。

個人在年過半百才因緣際會開始接觸跑步,才短短的幾年時間,跑步讓自己的身體與生活產生質與量的改變。...
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作者序
自序 跑步是提升身心能量的最佳運動

人們跑步的原因有很多種,為了維持健康及身材、為了減重、或為了滿足好勝心。有些人跑步則是因為這是很好的紓壓方式,能減低日常生活壓力。還有一些人跑步是為了社交,和朋友共度時光,也或者純粹因為跑步讓他們有成就感。

我自己跑步則是因為這是最棒的健身運動。它是最好的核心運動之一,能有效促進全身血液循環,有益心肺健康。研究也證實,跑步和其他劇烈運動一樣,如越野滑雪、間歇訓練、騎腳踏車、登山等,能增加你的最大有氧能力,或稱最大攝氧量,也就是肺部運用氧氣能力的測量指標。

我跑步...
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目錄
推薦序/跑步,是有價值的投資!
李吉仁(台灣大學國際企業學系教授,兼臺大創意與創業中心與學程主任)

推薦序/堅實的運動醫學知識,助你微笑地通過終點線
郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)

推薦序/天行健,君子應跑個不停!
黃仲崑(鋼鐵大叔,跑步經驗超過20年)

推薦序/正確呼吸與訓練核心,跑得更輕盈、更輕鬆唐幼馨
(台灣瑜伽提斯創會會長)

推薦序/觀念、方法正確讓你跑步更快樂
胡杰(街頭路跑創辦人)

作者序/跑步是提升身心能量的最佳運動

第1章/5原則顛覆你的跑步技巧
原則一 找到最適合你...
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商品資料
  • 作者: 維杰‧費德、戴夫‧艾倫 譯者: 李依蓉
  • 出版社: 天下雜誌股份有限公司 出版日期:2015-05-11 ISBN/ISSN:9789570388565
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:296頁 開數:18開
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
圖書評論 -   評分:
 中規中矩的一本跑步書, 該談...
轉載自博客來  尚可  2017/02/01
中規中矩的一本跑步書,
該談的項目都有泛論到,但有些地方講得不夠精確,
例如對比較入門的新手而言,看完書之後還是不知道節奏跑是什麼,還必須上網Google。
談到一些運動傷害的部位時,也沒有很明確的示意插圖,
這樣讀者會沒有概念。
但的確從中獲得了一些知識,只是就實用性而言可能較市面上跑步書稍低。
 中規中矩的一本跑步書, 該談...
轉載自TAAZE 讀冊生活  尚可  2017/01/27
中規中矩的一本跑步書,
該談的項目都有泛論到,但有些地方講得不夠精確,
例如對比較入門的新手而言,看完書之後還是不知道節奏跑是什麼,還必須上網Google。
談到一些運動傷害的部位時,也沒有很明確的示意插圖,
這樣讀者會沒有概念。
但的確從中獲得了一些知識,只是就實用性而言可能較市面上跑步書稍低。
 很適合從來不運動,體力極差的我...
轉載自博客來  極力推薦  2015/09/11
很適合從來不運動,體力極差的我
每每跑了幾次圈之後膝蓋就隱隱作痛,就算做了事前暖身拉筋也沒用
後來做了這本書介紹的動態暖身,加強了下半身肌肉的舒展後,
再加上友人指導須以腳跟著地(之前看網路教要前腳掌,結果變跳躍膝)
真的差很多,膝蓋幾乎完全無感了,護膝也不需要了

雖然也有買跑者瑜珈,網路也有介紹如何用滾輪按摩
但是介紹的實在太多太雜,令人難以取捨
這本書介紹的上,下,核心肌肉訓練與滾輪按摩,瑜珈舒展都非常精要
而且步驟都很詳細
本來是因為介紹運動傷害對策的單元買的,沒想到其他內容這麼棒
如果是跑步老手也許不需要,但是對於初學者而言
這本真的很不錯
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