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李依蓉

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 中規中矩的一本跑步書, 該談...
轉載自博客來  尚可  2017/02/01
中規中矩的一本跑步書, 該談的項目都有泛論到,但有些地方講得不夠精確, 例如對比較入門的新手而言,看完書之後還是不知道節奏跑是什麼,還必須上網Google。 談到一些運動傷害的部位時,也沒有很明確的示意插圖, 這樣讀者會沒有概念。 但的確從中獲得了一些知識,只是就實用性...
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:完全跑步聖經

運動醫學專家的黃金訓練法

實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。

* 找到最適合你的跑法
* 練好肌肉跑更快
* 提升持續力
* 聰明吃喝有效恢復體力
* 休息是為了跑更長遠的路、表現更好

《完全跑步聖經》作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德(Vijay Vad, MD),是位預防及治療運動傷害的專家,告訴你如何跑步維持健康,並增進表現,遠離運動傷害,引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。

附錄

兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」

做得到且安全、並有足夠的身體修復時間,幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。
特色:適度的壓力訓練,足夠的復原時間,可見的進步表現
優點:較多雙腳承重時間、較多休息時間、較多訓練方式、熟悉不同速度

本書特色

針對各程度跑者,提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫,強調使跑者達到最佳表現,並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人,也提供較短距離的訓練計畫。

‧ 提供身體必需的能量和營養建議,避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。
‧ 專門針對跑者設計的跑步前、後伸展運動,並搭配瑜伽、皮拉提斯及肌力訓練。
‧ 詳細列出訓練時最重要的必做事項和必知禁忌。
‧ 髂脛束症候群、足底筋膜炎、跑者膝、腿後肌拉傷……,詳細分析各種跑者常見的運動傷害,並強調預防和治療。

常見運動傷害的漸進復原計畫,有助在最短時間內恢復,回到日常跑步計畫。
 

作者簡介

維杰‧費德

維杰‧費德醫學博士是全球知名的紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師,康乃爾大學威爾醫學院教授;創辦費德基金會,致力於醫學研究及全球弱勢少女教育。

戴夫‧艾倫

戴夫‧艾倫是將近十幾本書的共同作者,包括《高爾夫處方簽(暫譯,Golf Rx)》(與費德合著)和《安妮卡的高爾夫球打法(暫譯,Golf Annika's Way)》,也是一位優秀馬拉松跑者。

圖書評論 -   評分:
 中規中矩的一本跑步書, 該談...
轉載自博客來  尚可  2017/02/01
中規中矩的一本跑步書,
該談的項目都有泛論到,但有些地方講得不夠精確,
例如對比較入門的新手而言,看完書之後還是不知道節奏跑是什麼,還必須上網Google。
談到一些運動傷害的部位時,也沒有很明確的示意插圖,
這樣讀者會沒有概念。
但的確從中獲得了一些知識,只是就實用性而言可能較市面上跑步書稍低。
 中規中矩的一本跑步書, 該談...
轉載自TAAZE 讀冊生活  尚可  2017/01/27
中規中矩的一本跑步書,
該談的項目都有泛論到,但有些地方講得不夠精確,
例如對比較入門的新手而言,看完書之後還是不知道節奏跑是什麼,還必須上網Google。
談到一些運動傷害的部位時,也沒有很明確的示意插圖,
這樣讀者會沒有概念。
但的確從中獲得了一些知識,只是就實用性而言可能較市面上跑步書稍低。
 很適合從來不運動,體力極差的我...
轉載自博客來  極力推薦  2015/09/11
很適合從來不運動,體力極差的我
每每跑了幾次圈之後膝蓋就隱隱作痛,就算做了事前暖身拉筋也沒用
後來做了這本書介紹的動態暖身,加強了下半身肌肉的舒展後,
再加上友人指導須以腳跟著地(之前看網路教要前腳掌,結果變跳躍膝)
真的差很多,膝蓋幾乎完全無感了,護膝也不需要了

雖然也有買跑者瑜珈,網路也有介紹如何用滾輪按摩
但是介紹的實在太多太雜,令人難以取捨
這本書介紹的上,下,核心肌肉訓練與滾輪按摩,瑜珈舒展都非常精要
而且步驟都很詳細
本來是因為介紹運動傷害對策的單元買的,沒想到其他內容這麼棒
如果是跑步老手也許不需要,但是對於初學者而言
這本真的很不錯
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