李允秀

名人推薦：讀者好評

■ 女友每次都不願做些新動作，怎麼說都沒用。沒想到這本書竟使她不再排斥，願意嘗試各種體位！真是賺到了！

■ 瘦身真的對女人很有吸引力！以前都是我求半天女友才肯陪我做。可是買了這本書之後，她常常會主動要求做，使我們的床上生活越來越豐富。偷笑中……

■ 看到這本書時，心情正鬱悶。想到《慾望城市》莎曼珊都是用性愛來維持曼妙身材和愉悅的心情，決定自己也來試試！沒想到效果意外的好，而且真的瘦了2公斤。只是不知道老公會不會太累了……

■ 這不是一本誘發好奇心的「18 禁」書，而是一本「成年認證必...

PROLOGUE 性愛，最好的青春妙藥

想要瘦得健康，該怎麼做？ 許多為了減肥下定決心運動的人，都選擇加入健身房會員，嘗試各種課程和重量訓練，接受教練安排的健身項目，天天揮汗如雨，反覆進行有氧運動和肌肉鍛鍊，想藉此降低體脂肪並提升肌肉量。 看到自己擁有理想中的體重和身材，嘴角的笑意藏都藏不住。但為了這個目的而犧牲的時間和辛苦的過程，並沒有想像中簡單。想靠運動減肥，除了必須艱難地抵擋美食的誘惑、忍受飢餓，還要維持一定的運動量或參與激烈的訓練課程，才能得到令人滿意的成果。 其實最好的運動方法，應該是不借助任何道具或機器，完全使用自己身體進行的運動。舉著與自己體重相當的啞鈴、刻意使用健身器材，或許才能有「啊，我真的在運動」的安心感，但這也表示自己過度依賴這些外在工具。不願意嘗試自然的甩肉方法，執著在這種讓自己氣喘吁吁的鍛鍊過程，說不定只是一種自我虐待罷了。 讓自己的身體保持曼妙迷人，還能維持健康的自然運動法，就是性愛！性愛才是同時運用全身肌肉的運動，也是伴侶可以彼此交流、感受對方呼吸的愉悅活動。性愛時的身體狀態，比平常進行任何一種運動時還要亢奮，心情達到極度快樂，不需特別使用運動器材或工具，就能創造美妙體態。 我們心中感受到的愛情，與身體有著密不可分的關係。被對方的魅力吸引時，體內分泌的多巴胺和腎上腺素會造成心情起伏，讓人在突如其來的悸動中陷入愛河，甚至出現看到對方就有飽足感的奇妙現象。光是愛上對方就能不用吃飯，更何況是和心愛的人進行一場熾烈的性愛呢？ 沒有必要為了擁有美好身材，花好幾個小時進行重力訓練或有氧運動。激烈的運動本身沒有壞處，但人為的強力運動會給身體帶來物理性的負擔，一想到每天都必須運動，心裡也會產生壓迫感；也就是說，在運動前或運動的過程中其實並不快樂。節食和運動並行，像修行一般的運動方法，本身就是某種程度的壓力。 那麼，「性愛瘦身」又是如何呢？ 如同我們熟知的各種運動，性愛的減重效果已藉由各種研究得到證實，甚至比所有有氧運動更有效；也有報告指出，性愛時與伴侶變換各種姿勢足以消耗大量卡路里。由此可知，性愛的確是讓身心變得愉悅的最佳自然運動瘦身法。 性愛已不再是隱晦又羞恥的話題，而是戀愛生活中的一部分。大眾對性愛的認知也逐漸開放，將性愛視為正常健康的行為。 性欲與睡眠欲、食欲並列人類三大本能，最初只是為了種族繁衍或獲得愉悅快感的手段，如今成為人類時時關心研究的對象。雖然性愛從人類誕生時就已存在，但很可惜的，過了如此悠久的歲月，還是有很多人不知道性愛是讓身體保持美麗窈窕的最佳途徑。 讓我們一起了解性愛與身體的關連，學習如何利用性愛獲得理想中的體態吧！

超乎想像的卡路里消耗量

性愛瘦身的效果已從眾多案例獲得驗證。比起其他任何一種運動，這個方法擁有值得期待的卡路里消耗量。一次性愛平均可消耗一百大卡，動作較激烈的，甚至可達三百大卡。 性愛瘦身法的效果，來自生物化學的熱量燃燒作用。一次熱烈的深吻可以燃燒十二大卡，十分鐘濃情蜜意的愛撫是五十大卡，普通的輕型性愛至少一百大卡。必須持續一小時才能消耗一百大卡的快走運動，以及只要花三十分鐘、充滿歡愉幸福感的性愛，哪一種效益比較高？ 「但是做愛通常都是男性主導，男性的活動量也比女性多。」 男性藉由做愛消耗的卡路里比女性多，看起來是理所當然的事。 從表面看來，在床上奮力衝刺的人通常是男性，常見的性愛體位都是以男性為主、需要大量體力的姿勢。女性的活動量比男性低，要藉性愛瘦身法消耗卡路里的確似乎有些牽強。 難道性愛真的是專為男性設計的健身運動嗎？ 答案是：「No！」燃燒卡路里只是性愛瘦身的效果之一，單以這個角度來看，男性確實可能比女性獲得更好的效果。但其實性愛對女性的影響非常深遠。性愛時產生的荷爾蒙變化與心理情緒所帶來的效果，完全不亞於物理性的身體活動。 性愛可以幫助睡眠並紓解壓力。人體一旦睡眠不足，就會增加空腹荷爾蒙「飢餓素」的分泌量，為了解決這股飢餓和空虛感，很容易造成暴飲暴食。 一天睡眠時間在五小時以下的女性，體重增加的可能性，明顯比維持七小時的女性高。也就是說，女性可以藉由性愛提升睡眠品質，並有效管理體重。 另外，人體內的壓力荷爾蒙「可體松」，也是引起食欲、讓人變胖的原因，而性愛具有減緩可體松分泌的效果。由此可知，性愛能讓與食欲有關的荷爾蒙分泌量保持平衡並舒緩壓力，達到與節食減重相同的作用。 其實以運動效果來說，女性在性愛時積極活動身體的程度，可直接影響卡路里的消耗量。比起靜靜地躺在床上被動地發生性關係，光是把腳抬起來懸在半空中，就能立刻感受到雙腿和腹部肌肉的緊繃現象。就像一般的健身運動，只要稍微變換一下姿勢、輕鬆嘗試不同的體位，就能產生相當大的瘦身效果。 本書第三章為大家介紹各種頗具運動效果的性愛體位，希望大家學習之後，可以將對性愛瘦身的疑慮拋到九霄雲外。

健康的「性愛運動」

「性愛運動」（Sexercise）是由「性愛」（sex）與「運動」（exercise）所結合的新造字。這個新名詞已經在歐美各國引起熱潮。 多位國際性的知名人士都是性愛運動效果的見證者。寫實刻畫美國女性愛情觀和自由開放性生活的《慾望城市》中，飾演莎曼珊一角的金．凱特羅，就曾大力推崇性愛瘦身的功效，認為性愛瘦身既不會打破身體的原有秩序，又可以歡愉的心情成功甩肉，成為眾所皆知的「性愛運動者」（Sexerciser）。另外曾是辣妹合唱團成員的英國歌手米蘭妮．布朗（媚兒碧），也曾為了在產後恢復昔日身材，積極運用性愛瘦身與自慰減重法，成功減掉懷孕時增加的體重。 性愛運動的效果已得到英國政府官方認證，並在提供公共醫療服務的「NHS Direct」網站中指出，性愛運動者比普通人更不易發生心肌梗塞，讓英國民眾了解性愛的正面效果。性愛運動者日益健康美麗的臉蛋與身材，再三證明性愛瘦身的多重功效，也逐步將性愛瘦身推向全世界。 該如何成為健康開朗的性愛運動者呢？許多人都以為性愛瘦身就是要比以前更頻繁做愛，才能達到甩肉瘦身的目的，但這其實是莫大的誤會。就算每天都發生性關係，倘若雙方之間沒有情愛交流，也是毫無意義。 除了活動身體而消耗的熱量，性愛瘦身最有效的部分還是荷爾蒙作用和心理情緒的影響。如果有人問：「你叫我實行性愛瘦身法，我就認真地每天都做愛，為什麼沒有任何效果？」就表示這個人完全誤解性愛瘦身法的真諦。和心愛的人進行一場炙熱激情的性愛，內心感到非常滿足歡愉，同時刺激各種性荷爾蒙分泌，期待心理和生理的改變在瘦身上發揮作用，才是性愛瘦身的原始出發點。 如果只是執行性愛的過程與動作，兩人之間毫無愛戀情感可言，很有可能讓性愛瘦身的效果大打折扣。 決定要遵行性愛瘦身法的人，不需要過度執著在做愛次數上，即便只有做一次，卻能感受滿滿的關愛情意並達到幸福的高潮，也算是完成性愛瘦身的目標。話說回來，要有什麼條件才能達到高潮呢？ 大部分的人都以為要有高超的性愛技巧，才能讓對方達到高潮，也有很多人抱持著必須累積大量性愛經驗，才能提升技術和性愛品質的觀念。雖然大家還是羞於開口，但相信每一對情侶、夫妻都希望擁有更令人滿意的性生活，對於達到高潮的方法也懷有許多疑問。 女性可積極活用較具代表性的「陰道收縮運動」，提高性交時的摩擦觸感，並找出自己在性愛時最能使陰道收縮的體位或姿勢。通常在陰莖進入時陰道收縮可讓女性獲得快感，陰莖抽出時陰道收縮則可讓男性獲得快感。陰莖進出陰道的節奏以及陰道收縮的時機若能充分配合，雙方就能同時達到歡愉的至高點。

10 人魚體位 ‧卡路里消耗量（5分鐘）： 〈女性〉30大卡 〈男性〉35大卡

‧瘦身重點： 〈女性〉腿部 〈男性〉腿部‧手臂

男女雙腿交疊的正上位 看起來簡單，卻有超乎預期的卡路里消耗量。這個體位看似平凡普通，只要稍加變化，就能刺激到平常不太使用的肌肉。 女性放鬆平躺，男性整個身體趴覆在女性上方。此時最重要的，雖然雙方的身體要盡可能密切貼合，但男性腹部必須用力，避免讓自己全部的重量壓在女性身上。倘若男性完全放鬆，女性的身體就會承受過大重量而造成傷害。接著女性將自己的雙腿置於男性雙腿之間，腳踝處彼此交纏。開始性愛後，可能會變得難以維持姿勢，雙方都必須時刻注意保持體位及身體的平衡。 這個體位幾乎未使用到大型肌群，但只要稍微變換動作，就能有效提升卡路里消耗量。尤其是女性的大腿會跟著男性骨盆一起擺動，可以刺激一般難以訓練的恥骨肌。恥骨和長骨、坐骨同樣是構成骨盆的關鍵要素，對女性而言也是相當重要的骨骼。大部分生理痛與不孕症的起因都是恥骨接合不正。恥骨有多處與大腿的內收長肌相連，持續練習這個體位，對女性的身體保健相當有益。

14剪刀體位 ‧卡路里消耗量（5分鐘）： 〈女性〉75大卡 〈男性〉50大卡

‧瘦身重點： 〈女性〉全身肌群 〈男性〉全身肌群 高舉女性雙腳的正上位 女性平躺後雙手向兩旁張開，男性跪坐在女性前方，舉起女性雙腳並以膝蓋支撐女性。男性雖然握著女性的腳踝處，但必須高舉至肩上，或者懸空不靠在自己身上，才能達到最佳的運動效果。 男性以大腿承受女性重量的狀態下，膝蓋的角度越小，大腿肌群中的大腿四頭肌就變得越寬，也越能刺激大腿二頭肌。 這個體位的難度頗高，需要強大的大腿肌耐力。男性舉著女性雙腿時，幾乎是將女性下半身的重量提在手上，能有效訓練肩部的側面三角肌，以及手肘前側部分的上腕二頭肌。女性則可 透過此個體位集中訓練核心肌群，同時強化下腹肌並刺激恥骨接合，另外還可刺激女性陰蒂而產生快感，腰部、骨盆與大腿也有運動效果。女性若能盡量保持雙腳打直，腰部也盡可能不 要彎曲的話，就能消耗更大量的卡路里。但一開始練習時，不需要太勉強自己的身體，慢慢熟悉再加強動作即可。 這個體位無法以女性主導，完全仰賴男性的肌耐力。雖然對男性而言相當辛苦，女性訓練核心肌群的效果卻比男性為佳。

PROLOGUE 性愛，最好的青春妙藥

想要瘦得健康，該怎麼做？ 許多為了減肥下定決心運動的人，都選擇加入健身房會員，嘗試各種課程和重量訓練，接受教練安排的健身項目，天天揮汗如雨，反覆進行有氧運動和肌肉鍛鍊，想藉此降低體脂肪並提升肌肉量。 看到自己擁有理想中的體重和身材，嘴角的笑意藏都藏不住。但為了這個目的而犧牲的時間和辛苦的過程，並沒有想像中簡單。想靠運動減肥，除了必須艱難地抵擋美食的誘惑、忍受飢餓，還要維持一定的運動量或參與激烈的訓練課程，才能得到令人滿意的成果。 其實最好的運動方法，應該是不借助任何道...

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想要瘦得健康，該怎麼做？ 許多為了減肥下定決心運動的人，都選擇加入健身房會員，嘗試各種課程和重量訓練，接受教練安排的健身項目，天天揮汗如雨，反覆進行有氧運動和肌肉鍛鍊，想藉此降低體脂肪並提升肌肉量。 看到自己擁有理想中的體重和身材，嘴角的笑意藏都藏不住。但為了這個目的而犧牲的時間和辛苦的過程，並沒有想像中簡單。想靠運動減肥，除了必須艱難地抵擋美食的誘惑、忍受飢餓，還要維持一定的運動量或參與激烈的訓練課程，才能得到令人滿意的成果。 其實最好的運動方法，應該是不借助任何道具或機器，完全使用自己身體進行的運動。舉著與自己體重相當的啞鈴、刻意使用健身器材，或許才能有「啊，我真的在運動」的安心感，但這也表示自己過度依賴這些外在工具。不願意嘗試自然的甩肉方法，執著在這種讓自己氣喘吁吁的鍛鍊過程，說不定只是一種自我虐待罷了。 讓自己的身體保持曼妙迷人，還能維持健康的自然運動法，就是性愛！性愛才是同時運用全身肌肉的運動，也是伴侶可以彼此交流、感受對方呼吸的愉悅活動。性愛時的身體狀態，比平常進行任何一種運動時還要亢奮，心情達到極度快樂，不需特別使用運動器材或工具，就能創造美妙體態。 我們心中感受到的愛情，與身體有著密不可分的關係。被對方的魅力吸引時，體內分泌的多巴胺和腎上腺素會造成心情起伏，讓人在突如其來的悸動中陷入愛河，甚至出現看到對方就有飽足感的奇妙現象。光是愛上對方就能不用吃飯，更何況是和心愛的人進行一場熾烈的性愛呢？ 沒有必要為了擁有美好身材，花好幾個小時進行重力訓練或有氧運動。激烈的運動本身沒有壞處，但人為的強力運動會給身體帶來物理性的負擔，一想到每天都必須運動，心裡也會產生壓迫感；也就是說，在運動前或運動的過程中其實並不快樂。節食和運動並行，像修行一般的運動方法，本身就是某種程度的壓力。 那麼，「性愛瘦身」又是如何呢？ 如同我們熟知的各種運動，性愛的減重效果已藉由各種研究得到證實，甚至比所有有氧運動更有效；也有報告指出，性愛時與伴侶變換各種姿勢足以消耗大量卡路里。由此可知，性愛的確是讓身心變得愉悅的最佳自然運動瘦身法。 性愛已不再是隱晦又羞恥的話題，而是戀愛生活中的一部分。大眾對性愛的認知也逐漸開放，將性愛視為正常健康的行為。 性欲與睡眠欲、食欲並列人類三大本能，最初只是為了種族繁衍或獲得愉悅快感的手段，如今成為人類時時關心研究的對象。雖然性愛從人類誕生時就已存在，但很可惜的，過了如此悠久的歲月，還是有很多人不知道性愛是讓身體保持美麗窈窕的最佳途徑。 讓我們一起了解性愛與身體的關連，學習如何利用性愛獲得理想中的體態吧！

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