李卓銘

序
　    　
第一章  風靡全球的街頭極限健身
街頭健身如何在全球興起
街頭健身的魅力
什麼是街頭極限健身？
BARKIDS的歷史

第二章  熱身運動
頭部
三頭肌拉伸
肩部
手腕伸展
腰部伸展

第三章  街頭健身基本功練習
推力系列：掌上壓　
拉力系列：引體上升
核心力

第四章  地面動作類（俄式和倒立）
第五章    單槓動作
第六章    雙桿動作　
第七章     直槓動作

序

　　很多人覺得街頭極限健身定義為街邊健身，公園健身或者馬路健身。有些偏執狂甚至認為不在公園健身就不屬於街頭極限健身。其實在於運動層面，街頭具有更為廣泛的詮釋。它代表一種街頭文化，一種普及，大眾，共融的文化。它可通過 EVERYWHERE（任何地方）、EVERYTIME（任何時間）、EVERYONE（任何人士）表現出來。
    
　　街頭極限健身並不是只限青年人或者男性的運動，這裏我會大膽的告訴你：公園裏做運動的公公婆婆，叔叔嬸嬸，他們都是極健者（極限健身者），只是他們的目標未必是做挑戰高難度動作或者是打造完美體態，但是他們都在追尋自我的最大身心健康。
    
　　街頭極限健身的招式大眾化，我們不再需要經過嚴格的挑選訓練或者成為專業的體操運動員都能練習世界級的體操動作，如俄式掌上壓，十字懸掛。甚至我們可以隨心所欲的在這些招式上加以變化。對於一些體能較弱的玩家，他們可以選擇簡簡單單的從掌上壓，引體上升挑戰自己，鍛鍊自己。這就是真正街頭的意思，一種大眾化的理念。