妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？
上百位母親坐過我辦公室的這張紅色皮沙發，她們都是心力交瘁的母親。
珍妮絲有個青春期的女兒。我們進行治療時，她總是在查看手機，等著女兒給她回訊息。「我覺得很有壓力，」她告訴我，「我沒辦法集中精神工作，在家裡也什麼事都做不了，我總是在為我女兒操心。她有一個很不可靠的男朋友，也不完成學校作業。只要她開車出去，我就不停地點開手機定位ＡＰＰ查看，但她永遠都不在她應該在的地方。」
莎朗有三個女兒。該有的她似乎都有了：精緻的妝容、完美的髮型和時髦的衣服。但實際上，她壓力非常大，而且筋疲力竭。「我就是感覺不像自己了，」她傾訴，「我有那麼多事情得做，甚至連二十分鐘坐下來休息的時間都沒有。我的丈夫要工作到很晚，所有事情都得靠我，我送一個孩子去跳舞、做晚飯、陪另外兩個小孩做功課……我想要讓家裡的一切都好，但我覺得自己根本做不到。說真的，我女兒讓我感覺很無力。要她們把盤子放到洗碗機裡真的很過分嗎？」
我們的女兒常常讓我們覺得心力交瘁。有時是完全情緒化的女兒帶來的壓力，把妳逼到了極限。有時是日積月累的憤怒，比如女兒不做家事、把毛巾扔在浴室地板上，或者把屋子弄得亂七八糟，妳都不知道是什麼東西住在這裡。
【媽媽為什麼會心力交瘁？】
不斷地爭吵、得盯著女兒做功課、聽女兒講她和朋友還有同學的各種八卦、躺在床上了還在為孩子擔心……所有這些事都令我們感到心力交瘁，但這些只是其中一部分的原因。
還有其他原因，不過，與我們十幾歲的女兒毫無關係。我們有孩子、伴侶、整個大家庭和朋友，我們被年邁的父母、經濟壓力、工作、家庭責任和人際關係的壓力所迫。生活中還可能出現我們不願承受的挫折，像是離婚、失業或重大疾病。
母親，真的是非常神奇的一種生物。但是媽媽們沒有超能力！問題就在於當我們付出了那麼多、那麼忙的同時，也迷失了自我，並且隨之耗盡了自己所有的母性資源。
大多數的媽媽都會面臨如此的兩難困境：若要當個最盡責的母親，妳得成為最完美的自己，美麗、熱情、幽默、有活力、有創意、睿智、勇氣十足、善於自省和可信賴。然而，太常去做完美的母親，會讓妳人格中至關重要的部分感到自己多餘並且被忽視，這樣持續下去，妳會開始失去朝氣，某些在妳內心深處的東西就死掉了。
在我們之中有許多人都過著自己小時候夢想的生活：妳有房子、伴侶、工作和小孩；妳想要一個女兒，並且也有了一個。可是，為何如今妳卻無法樂在其中呢？
如果妳沒那麼喜歡妳的女兒，或是沒那麼享受有小孩之後的生活，不是妳的錯。「母親」這個身分被賦予了錯誤的期待，無效的教養觀在我們的文化裡生了根，對所有人都影響甚鉅。
並不是我們當媽媽的選擇去接受這些刻板印象，而是我們根本「繼承」了這樣的價值觀。我們對這些說法是如此熟悉，彷彿它們是神聖的經文。但實際上根本就不是！這些觀念扭曲了事實，讓所有母親走投無路，奪走了我們幸福的生活，讓我們如此緊張、忙得不可開交又心事重重，反而完全失去了與女兒相處的寶貴時間。這種刻板印象，我稱作「無效媽媽信條」。
【無效媽媽信條1：我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。】
這則信條在每個媽媽的心裡都生了根。我們都曉得，一個好媽媽會全心全意為家庭奉獻，這是很美好的。母親出於愛，為了家庭所做出的每一件事都意義重大，儘管沒有人會注意到這些付出，但是對每個孩子來說，有位全心為家庭奉獻的母親是極大的幸運。妳為了這個家所做的每一件事情都是無價的──真的！
我對「全心全意為家庭奉獻」沒有任何意見，但我不贊成這句話的另外一部分：「永遠把自己放在最後一位」。
把自己放在任務清單的最後面，感覺非常實際。一天只有二十四個小時，優先考量家庭的需求很合理，不是嗎？但我要告訴妳，這樣做是沒用的，不管對妳或是妳的家庭來說，都是沒有用的。
為什麼？因為妳永遠都完成不了這份任務清單！家裡每個人的每件事都需要妳費心，而妳自己的需求總是被擠到最底下。讓我們面對現實吧！妳知道情況糟糕透了，連狗都已經刷好牙了，但妳還沒有。
這個無效媽媽信條最瘋狂的一點是，不管妳多努力去滿足家人的需求，永遠都會覺得自己讓他們失望，也永遠無法因為做到了某一件事而滿意，就像妳永無休止地在進行一件工作一樣，因為一個家庭的需要是永遠沒有盡頭的，對妳來說，總還會遇到更多的「需要」。
這通常也是媽媽對自己不滿之處。妳自責不已，因為妳沒有做好所有的事情，還讓家人失望了。妳不開心，苛刻地對待自己，然後，這份苛責將會如藤蔓叢生爬滿妳整個人生。
這個信念的核心就是另一則無效媽媽信條：妳應該把自己放在最後。這是妳把自己排到最後面的原因。真的，這就是除了妳之外，家裡每個人都在妳的任務清單上的原因！
【無效媽媽信條2：身為媽媽，關注自己是自私的。】
「自私一點」──對於一個母親而言，這是根本連想都不敢想的事情！而且一旦妳不接受，「關注自己」就變成了一種非黑即白的看法。這裡有個例子：「如果我是一個好媽媽，我就不能將注意力放在自己身上，因為一旦我照顧自己，就照顧不了我的家庭。」這句話看似很符合邏輯，但其實並不是這樣的。
從那些來找我做諮商的母親們身上，我經常聽見這種全有或全無的二分法。當我建議她們每星期花一個小時為自己做點什麼的時候，她們立即回應：「我不能，這太自私了。我必須照顧家庭，根本沒有時間考慮自己，否則一切都會失控的。」
我知道是有自私的母親，然而，大多數母親都不是。做媽媽的通常會忽略自己的需求和感受，甚至大部分媽媽對自己需求的忽視，就像厭食症患者對食物的厭棄與排斥一樣。
請相信我，每週花一小時照顧自己一下，並不會讓妳變成一個自私的母親。事實上，這可以帶給妳能量。為了照顧女兒和家庭，這些能量是妳告別當「機器媽媽」，成為一個功能完備的正常人所必需的。
如果堅信「關注自己是自私的」，那麼，妳難免會陷入「媽媽現象」的深淵中，過於關注子女，而忽視了自己。
【什麼叫做「媽媽現象」？】
記得在很多年以前，我幫女兒穿上了一件可愛的粉紅色公主裝，帶著一歲三個月大的可愛小女兒去逛商店，她看起來簡直太美了，跟她的粉紅色洋裝、蝴蝶結是那麼搭，還穿著小小的白色花邊襪子和小鞋子。
當我們母女倆走在商店的通道上時，女兒獲得了不少的關注，人們先笑著對我說：「她真可愛！」然後他們看著我，很快便轉身離開。從農產品區到整個商店，一直到最後的收銀台，這樣的狀況不斷發生。
我放好東西，發動了車子，在駛出停車位之前，我看著後視鏡，不禁倒抽了一口氣。當時剛到下午，而我這才第一次照鏡子，發現昨晚沒有卸的煙燻妝暈花了我的臉頰，我看起來就像剛開完三小時演唱會的重金屬搖滾歌手。
我所有的注意力都集中在確保我的孩子看起來可愛上，根本沒管自己的外表。結果，她看起來那麼美好，我卻像一個害怕被狩獵的吸血鬼。
這就是「媽媽現象」。妳以為把所有的注意力、精力和意念都放在照顧妳愛的人身上，就是照顧自己了。其實，這不是在照顧自己，因為妳忘記了等式中最重要的部分──妳自己！
【如何避免「媽媽現象」？】
當妳不關注自己的時候，會忽視自己的核心需求，這將引發非常多的問題，而最後這些問題會蔓延至妳和女兒，以及妳和他人的關係之中。看看以下的形容有多少與妳的情況相符：
◎不關注自己會一點一點地損害妳的健康。一週內，這些事情平均會發生多少次？
．很晚了妳還不睡，想要把工作做完，但這只會讓妳第二天覺得筋疲力竭。
．妳想要放鬆，然而最後卻喝了很多酒，以為這樣可以放鬆。
．妳知道哪些食物是健康的，但為了讓自己感覺好一點，最後妳吃了半桶冰淇淋。
．儘管連大尺碼牛仔褲也穿不下了，但妳卻想不起來上次運動是什麼時候的事情。
．妳每一天的髮型都很糟糕，不過看起來，妳還是沒辦法上美容院。
◎不關注自己會影響妳的精神健康和情緒狀態。為了要優先照顧每個人、處理每件事，妳──
．總是在嘮叨，或者覺得很累。
．感覺自己被囚禁了，夢想著能逃跑。
．只求能好好捱過每一天。
．感覺自己只是為了過日子而活，沒什麼事情有意義。
．感到自己讓所有人都失望了。
．不管自己做到了多少事情，還是認為自己很失敗。
◎不關注自己會傷害妳的人際關係。由於忘了把自己列在任務清單的最前面，使得妳淡出了自己的生活──
．妳不回朋友的電話。
．和朋友聊天的時候，妳總是在抱怨。
．家裡的氣氛一直都很緊張。
．家裡的每個人都讓妳自覺做得很失敗。雖然妳不是那種經常生氣的人，但妳發現自己會對女兒大發雷霆，事後才後悔沒有控制好脾氣。
．是的，妳愛妳的家庭，但現在，妳不喜歡他們──妳最沉迷的幻想就是獨自一人躺在空蕩蕩的海灘上，旁邊還擺了一杯雞尾酒。
諷刺的是，在這些「無私」行為背後，妳為了丈夫和孩子奉獻自己，是希望他們能感激妳所做的一切，妳覺得自己值得被感謝。然而，當事情未如妳所願，妳便感到失望、背叛以及不被欣賞。這就是發生在瑪麗身上的狀況。
瑪麗和丈夫比爾有四個孩子，年齡在七歲到十三歲之間。
比爾的事業非常成功，提供了一個很好的家庭環境，唯一的問題就是他得長時間工作。對他來說，晚上八點到十點才下班回家是很常見的情況。
另一方面，瑪麗從早到晚都在忙著照顧孩子。她感到很沮喪，因為在一天的時間裡，她連花個二十分鐘坐下來讀一、兩頁書的機會都沒有。
所有這些小小的失望累積起來，變成了她對丈夫的嚴重不滿。每晚，當比爾剛踏進家門，瑪麗就爆發了。她告訴丈夫今天的日子有多糟糕，想要丈夫把自己從這種疲憊的生活中解救出來。然而恰恰相反的是，丈夫開始工作到更晚才回家，這樣就可以避開妻子。
很快地，瑪麗的怨恨達到了頂點。有天晚上，比爾很晚才回家，她對著他發火說：「家裡的事情，你一點也不幫忙！你不欣賞我做的一切，你只在乎自己，你是這個世界上最自私的人！」
她不敢相信這些話是從自己嘴巴說出來的。第二天早上，比爾說：「我受夠了當妳的出氣筒。我昨晚一夜沒睡，不曉得我們的婚姻還能不能繼續下去。我認為，我們需要分開一下了。」
瑪麗被擊垮了，並且再也承受不了壓力。她不停在想：「我應該能讓一切都回到正軌，我只是要更有條理一點。」她覺得自己不管是身為母親或妻子都很失敗。
瑪麗的出發點是好的。她堅信無效媽媽信條的說法，以為自己「應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位」，並且深信「關注自己是自私的」。結果最後，她感到痛苦又憤怒，丈夫也離她而去。
這就是我們剛開始進行諮商時，瑪麗的狀態。她需要一種新的有效媽媽信條，去取代「關注自己是自私的」這種想法。
她的新信條是「關注自己很重要」。
瑪麗開始評估自己的情況：丈夫需要工作到很晚，她知道這改變不了，並且意識到照顧四個小孩和一棟大房子，要做的事情實在是太多了。她察覺到自己並不是失敗，只是需要幫助。一旦弄清楚了整個處境，瑪麗很快便決定了她需要一位全職保母和管家。她告訴丈夫這一點，丈夫也表示自己很樂意為此付錢。她很驚訝地發現，對於丈夫而言，這麼做是完全值得的，因為他真的希望妻子能感到快樂。
瑪麗很快便發現了，當她注意到了自己的需求，對大家都有好處。她可以對孩子們更有耐心，夫妻關係也更親密了。在她察覺到一切有所改變之前，心中的怨恨就消失了，她再次愛上了自己的丈夫和這個家。
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李慧中的圖書 |
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$ 110 ～ 350 | 媽媽，才是一切的答案：化解與青春期女兒的情緒化衝突
作者：柯琳．歐葛蕾迪 ／ 譯者：李慧中 出版社：寶瓶文化 出版日期：2017-09-29 語言：繁體/中文  共 8 筆 → 查價格、看圖書介紹
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李慧
李慧，女，漢族，河南臨潁人，蘭州鐵路局技術學校數學師範專業、甘肅工業大學建築工程系工業與民用建築專業畢業，1974年7月參加工作，1985年7月加入中共，甘肅工業大學結構工程工學碩士、教授。中共十八大代表。
維基百科
維基百科圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：媽媽，才是一切的答案：化解與青春期女兒的情緒化衝突
為什麼女兒的反抗對妳打擊那麼大？
為什麼女兒的眼淚讓妳內疚又心碎？
當母親只能從女兒尋求肯定時，
正是母女關係的最大陷阱。
◎周慕姿（心曦心理諮商所所長．《情緒勒索》作者）特別推薦！
◎美國亞馬遜網路書店親子關係類暢銷百大，讀者5顆星佳評！
什麼樣的恐懼難倒了妳和妳的女兒？
前一刻她還跟妳講心事，下一秒就轉頭不理妳……
（曾經的母女連心呢？）
妳為她想東想西，她卻嫌東嫌西……
（那個說「我最愛媽媽了」的女孩，去哪裡了？）
她憤怒地對妳大喊：「我恨妳！真倒楣才有妳這種媽！」
（她為什麼這樣對我？我做錯了什麼？！）
面對青春期女兒，妳並不是唯一一個快崩潰的母親。成長引發的情緒變化太劇烈，令人無所適從，她一再挑釁更逼得妳失控，冷戰、尖叫、暴吼……妳們對彼此丟出巨大的情緒炸彈，炸開了母女的依戀，也幾乎炸掉了妳當媽媽的自信。
「我是個好媽媽嗎？」妳不只一次這樣自我懷疑，自責為女兒做得還不夠。但事實上，真能改善母女關係的不是為她多付出什麼，而是身為母親的妳，給了自己什麼：
．當妳好好照顧自己，打從心底感到滿足，也能使她覺得快樂。
．當妳不再苛求完美，接納真實的好，也能教她去認識自己多可愛。
．當妳終於為夢想勇往直前，也能帶給她生活的勇氣與智慧。
青春期的前奏從九歲響起，不管對妳或女兒來說，這趟旅途的確都不輕鬆，然而，也不必太過恐懼，透過一步一步覺察，運用實際的應對策略，由此而生的壓力和衝突將獲得根本的解決。走過這段關鍵歷程，妳們更將成為彼此最珍視的同伴，建立起屬於妳們母女之間，獨一無二的親密。
本書特色：
◎針對青春期少女喜怒無常的躁動身、心發展，幫助母親做好心理建設，帶來充分療癒，更減少母女關係裡的失控衝突，轉而享受女兒的青春期生活，以全新視野，擁抱和諧的母女關係。
◎從媽媽要愛自己的角度切入，使媽媽感到被同理，寫法在體貼中又帶點幽默，不時帶入實例故事，易讀性高，也讓母親覺得「原來不只我這樣」。專業說明循序漸進，所教方法的步驟清楚實用，令人信服。
◎這四項「無效媽媽信條」，只會消耗妳對女兒和對自己的愛：1.我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。2.身為媽媽，關注自己是自私的。3.只要我夠擔心，就可以保護女兒。4.努力把所有事情都做好，比完美更容易。
◎這四項「有效媽媽信條」，才能成為妳和女兒相互依戀的能量：1.給予自己關注，讓自己感覺美好。2.對自己承諾，讓自己有力量。3.身為媽媽，要發揮智慧，採取有效的行動保護女兒。4.我的目標不是成為完美的媽媽，擁有完美的女兒。即使女兒不完美，我也愛她、相信她。
◎本書作者柯琳．歐葛蕾迪（美國婚姻與家族治療權威，二十五年資深心理治療師，數千對母女關係重建經驗，一個青少女的母親）：「我不是完美的母親，也沒有完美的女兒，我不相信有這種『完美組合』的存在。但我確信自己是『投入的』母親。妳是怎麼樣的呢？對於一位忙碌的媽媽來說，讀這本書就是一個投資，妳可以改變自己的生活，以及與女兒之間的關係。這些方法，將會改變一個母親的人生。」
作者簡介：
柯琳．歐葛蕾迪 Colleen O'Grady
她是美國休士頓大學「德州心理科學研究所家庭研究中心」主任，有二十五年豐富經歷的婚姻與家族治療師，協助過上千對母女圓滿解決相處問題。同時，她也是一個女兒的母親。
她從同為母親的經驗出發，以其豐富的心理專業背景，幫助了許許多多的母親們重建與女兒的關係，傳授實用的方法，陪伴母親化解內心的緊張、衝突、焦慮和情緒化，並學會真正有效的溝通和教養方式，與女兒一同成長。
◎官方網站：http://colleenogrady.com/
譯者簡介：
李慧中
北京大學心理學系（現改為心理與認知科學學院）畢業。目前於北京大學光華管理學院市場營銷系攻讀博士。曾任職於中國銀行、財經集團媒體等。
在工作和學習之餘，致力於心理學、社會學、教育學等人文社科類的經典著作翻譯。
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章節試閱
妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？
上百位母親坐過我辦公室的這張紅色皮沙發，她們都是心力交瘁的母親。
珍妮絲有個青春期的女兒。我們進行治療時，她總是在查看手機，等著女兒給她回訊息。「我覺得很有壓力，」她告訴我，「我沒辦法集中精神工作，在家裡也什麼事都做不了，我總是在為我女兒操心。她有一個很不可靠的男朋友，也不完成學校作業。只要她開車出去，我就不停地點開手機定位ＡＰＰ查看，但她永遠都不在她應該在的地方。」
莎朗有三個女兒。該有的她似乎都有了：精緻的妝容、完美的髮型和時髦的衣服。但實際上，她壓力非常大，而且...
上百位母親坐過我辦公室的這張紅色皮沙發，她們都是心力交瘁的母親。
珍妮絲有個青春期的女兒。我們進行治療時，她總是在查看手機，等著女兒給她回訊息。「我覺得很有壓力，」她告訴我，「我沒辦法集中精神工作，在家裡也什麼事都做不了，我總是在為我女兒操心。她有一個很不可靠的男朋友，也不完成學校作業。只要她開車出去，我就不停地點開手機定位ＡＰＰ查看，但她永遠都不在她應該在的地方。」
莎朗有三個女兒。該有的她似乎都有了：精緻的妝容、完美的髮型和時髦的衣服。但實際上，她壓力非常大，而且...
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作者序
【前言節錄】
媽媽，才是一切的答案
【本書的結構】
本書分為三個篇章，互有緊密關聯。
◎第一篇：以全新角度，愛上當了媽媽的自己
在第一篇，主要是幫助妳重新以母親的身分來看待一切，進而重拾身為一個女人的正常生活。首先，我們要探討深植於文化裡的一些觀念，例如：「關注自己是自私的」，以及「媽媽應該負責打理所有的事情，而且要做好」。這些說法深深影響了每位母親，我稱之為「無效媽媽信條」，因為事實上，它們剝奪了母親的權利，影響了我們思考和反應的方式，使我們感到無力、壓力極大，覺得自己被掏空了。相反地，「有效媽...
媽媽，才是一切的答案
【本書的結構】
本書分為三個篇章，互有緊密關聯。
◎第一篇：以全新角度，愛上當了媽媽的自己
在第一篇，主要是幫助妳重新以母親的身分來看待一切，進而重拾身為一個女人的正常生活。首先，我們要探討深植於文化裡的一些觀念，例如：「關注自己是自私的」，以及「媽媽應該負責打理所有的事情，而且要做好」。這些說法深深影響了每位母親，我稱之為「無效媽媽信條」，因為事實上，它們剝奪了母親的權利，影響了我們思考和反應的方式，使我們感到無力、壓力極大，覺得自己被掏空了。相反地，「有效媽...
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目錄
【前言】媽媽，才是一切的答案 008
1.以全新角度，愛上當了媽媽的自己
妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？ 026
媽媽為什麼會心力交瘁？ 027
無效媽媽信條1：我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。 029
無效媽媽信條2：身為媽媽，關注自己是自私的。 031
什麼叫做「媽媽現象」？ 032
如何避免「媽媽現象」？ 035
有效媽媽信條1：給予自己關注，讓自己感覺美好。 038
讓自己感覺美好的五項基礎需要 040
從日常小事做起，練習關注自己 049
有效媽媽信條2：對自己承諾，讓自己有力量。 050
如何讓丈夫支持妳的自我實...
1.以全新角度，愛上當了媽媽的自己
妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？ 026
媽媽為什麼會心力交瘁？ 027
無效媽媽信條1：我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。 029
無效媽媽信條2：身為媽媽，關注自己是自私的。 031
什麼叫做「媽媽現象」？ 032
如何避免「媽媽現象」？ 035
有效媽媽信條1：給予自己關注，讓自己感覺美好。 038
讓自己感覺美好的五項基礎需要 040
從日常小事做起，練習關注自己 049
有效媽媽信條2：對自己承諾，讓自己有力量。 050
如何讓丈夫支持妳的自我實...
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商品資料
- 作者： 柯琳．歐葛蕾迪 譯者： 李慧中
- 出版社： 寶瓶文化事業股份有限公司 出版日期：2017-09-29 ISBN/ISSN：9789864061006
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：304頁 開數：16.5*21.5
- 類別： 中文書> 少兒親子> 親子關係
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