柯琳．歐葛蕾迪

【前言】媽媽，才是一切的答案  008

1.以全新角度，愛上當了媽媽的自己

妳是對女兒全心投入的媽媽嗎？  026
媽媽為什麼會心力交瘁？  027  
無效媽媽信條1：我應該全心全意為家庭奉獻，永遠把自己放在最後一位。  029
無效媽媽信條2：身為媽媽，關注自己是自私的。  031
什麼叫做「媽媽現象」？  032
如何避免「媽媽現象」？  035 
有效媽媽信條1：給予自己關注，讓自己感覺美好。  038
讓自己感覺美好的五項基礎需要  040  
從日常小事做起，練習關注自己  049
有效媽媽信條2：對自己承諾，讓自己有力量。  050
如何讓丈夫支持妳的自我實現？  051 

恐懼破壞了妳和女兒的關係嗎？  053
恐懼如何影響我們的大腦？  055
恐懼如何引發壓力雙人舞？  057
無效媽媽信條3：只要我夠擔心，就可以保護女兒。  062
管理恐懼的三個對策  063
有效媽媽信條3：身為媽媽，要發揮智慧，採取有效的行動保護女兒。  069
馴服恐懼的兩項工具  071 

母女要好好相處就那麼難嗎？  074
「完美」的壓力從何而來？  075 
無效媽媽信條4：努力把所有事情都做好，比完美更容易。  076
妳不是唯一這麼想的媽媽  079
看清母女關係的最大陷阱  080
媽媽要建立全新的價值觀  086  
有效媽媽信條4：我的目標不是當完美的媽媽，有完美的女兒。即使女兒不完美，我也愛她、相信她。  087
接受自己的不完美  087
努力做最好的自己  089
妳就是最好的示範  091  

清晰思考，驅散「媽媽迷霧」  094
疲憊、恐懼和壓力，會打亂妳的思路  096 
脅迫、邏輯和貼心，是女兒的小技倆  099  
驅散「媽媽迷霧」的兩個步驟  102  
思考過後，設定妳的「目標」  107  
設立目標的五個好處  108 
設立目標的三個方法  111
 
如何再一次讓自己感覺美好？  116
母親的生活就像一個杯子  117  
以正能量帶動祝福的循環  118 
是什麼耗盡了妳的正能量？  121  
減少不必要的耗竭  125  
重新贏回正能量  127
回顧：讓自己感覺美好的五項基礎需要  133

2.以全新深度，重建親密的母女連結

重新與女兒相愛  138
不要放棄建立健康、和諧的母女關係  140  
在女兒身邊：陪著女兒，像安靜的港灣  143  
協調與平衡：不過度關注自己，也不過度關注女兒  151  
積極回應她：維持母女之間的安全依附  160  

為什麼妳的女兒這麼情緒化？  165
第一個影響：波動的荷爾蒙  167  
第二個影響：尚未發育成熟的前額葉  168  
第三個影響：活躍的邊緣系統  172  
第四個影響：多巴胺的驅動  174  
在二十五歲之前，女兒的大腦會持續發展  175
  
為什麼女兒讓妳這麼情緒化？  184
與女兒生活的對比，使媽媽崩潰  186 
辨識逼妳失控的四大情緒化開關  188  
瞭解家庭系統，可遠離情緒陷阱  190  
觸動媽媽情緒化地雷的五大場景  192
管理情緒，掌握形勢，主導大局  198  

青春期的女兒怎麼教？  206
有效教養的基礎：清楚思考和正確心態  207 
女兒犯了錯，妳是怎麼想的？  209  
在家裡，設立明確的相處界線  211  
第一個有效教養工具：進行對話  216 
第二個有效教養工具：有影響力的處罰  219
第三個有效教養工具：做出彌補  224  
第四個有效教養工具：儲存信用值  226

3.以全新態度，關照彼此的美麗未來

女兒的成長需要注意什麼？  230
身體健康的基礎：營養、睡眠和運動  233 
富有活力的家庭氣氛  240
一個有歸屬感的地方  247  
集合大人之力，組成女兒的後援隊  251  

如何找回屬於妳自己的生活？  255
優先考慮妳想要的人生  257 
使用「優先派」評估工具  259
把時間保留給重要的事情  264  
安排妳自己想要的人生  270
 
成為女兒的「夢想協助者」  275
妳真的知道女兒有什麼夢想嗎？  276  
學會放手，讓孩子走自己的路  281
激勵女兒的五個有效方法  284  
重新定義孩子的「成功」  290  

欣賞妳的女兒，建立永恆的母女親密  294
正面看待女兒的一切  295
欣賞女兒1：記住，妳的女兒不斷在成長和進步。  296
欣賞女兒2：青少年有很多成年人沒有的優點。  297
長遠看待母女關係  299
長遠關係1：母女之間，不要彼此傷害。  299
長遠關係2：趁現在，創造妳所渴望的母女關係。  300

前言節錄

媽媽，才是一切的答案

　　【本書的結構】

　　本書分為三個篇章，互有緊密關聯。

　　◎第一篇：以全新角度，愛上當了媽媽的自己

　　在第一篇，主要是幫助妳重新以母親的身分來看待一切，進而重拾身為一個女人的正常生活。首先，我們要探討深植於文化裡的一些觀念，例如：「關注自己是自私的」，以及「媽媽應該負責打理所有的事情，而且要做好」。這些說法深深影響了每位母親，我稱之為「無效媽媽信條」，因為事實上，它們剝奪了母親的權利，影響了我們思考和反應的方式，使我們感到無力、壓力極大，覺得自己被掏空了。相反地，「有效媽媽信條」則不同。面對家裡的青春期女兒，有效媽媽信條將帶給妳全新的視野與清晰的思路，還能夠減輕擔憂和壓力，幫助妳做回自己。當妳因女兒某項大膽的選擇而擔驚受怕時，有效媽媽信條有助於化解妳的擔心，思考出一個周詳的計劃來保護她，並能讓妳腦海中「完美主義」的聲音安靜下來，為妳們母女倆提供全新的思考角度。養育一個青少年是非常耗神的，我們將會討論，為什麼除了事業成就、有餘力照顧好女兒之外，「讓自己感覺美好」也很重要！有效媽媽信條講的是積極主動的教養觀，而非消極被動。而在整個過程中，妳將重塑妳的人生。

　　◎第二篇：以全新深度，重建親密的母女連結

　　到了第二篇，則要協助妳與女兒重建連結──在女兒還沒到青春期之前，這個連結原本是存在的。當妳筋疲力竭的時候，很容易就會陷入與女兒的情緒化衝突中，而且隨著時間流逝，這種戲劇性的溝通方式會轉化成可預期的反應模式，我稱為「情緒化之舞」。

　　事實上，情緒化表現是妳的女兒與生俱來的。我的意思是她極端的情緒波動與行為反應，都有心理層面的原因，因此她會犯錯，這也就是為什麼孩子還需要母親從旁指引。她所犯的錯並不代表她這個人，反而可以讓我們瞭解到她還不成熟之處。理解了這點，我們便能更有效地引導、規範、養育並保護孩子，同時，有助於我們維持一切平穩地進展，找到機會發展出更正向的母女關係。妳還可以特別創造出一種新的「舞步」，讓妳們母女以全新的方式重新連結起來。

　　◎第三篇：以全新態度，關照彼此的美麗未來

　　最後，在第三篇中妳將學到的是，如何為自己和女兒創造嶄新的未來，包括了：主動教養、教養目標以及教養技巧。焦點要放在妳和女兒所擁有的可能性上，而不是彼此對峙。同時，要專注於女兒如何能好好成長，實現夢想，這也可以幫助妳更進一步去關注自己的夢想。第三篇是關於如何與女兒建立足以維繫一生的關係。而這也是妳的一個機會。試想，在女兒青春期的時候，妳可以把怨恨拋到腦後，讓生活過得豐富又有趣，當妳重新回到了生活正軌上，這是有可能的，而且妳不會讓其他人的事情影響妳的生活。一旦妳創造了自己所熱愛的生活，對於女兒來說，妳這個媽媽更有吸引力了。她喜歡跟妳在一起，因為和妳在一起更輕鬆、更有趣了！

　　【為什麼我要寫這本書？】

　　這本書能讓妳免受「我是好媽媽？還是壞媽媽？」的困擾。事實上，「我是好媽媽嗎？」是一個錯誤的問題！妳應該要問：「我是全心投入的媽媽嗎？」

　　妳可以只是女兒的司機，忙著帶她參加各種活動，卻不投入她的生活。這種例子，我見過太多了！妳是如此厭煩女兒的情緒化表現，覺得受到傷害、被背叛，於是停止了對母女關係的投入。表面上，沒有人察覺到，妳仍舊準備好晚飯，帶她去踢足球，但在心裡或許已經決定了──妳可能已放棄去找回妳可愛的孩子，妳可能一直數著時間過日子直到她離開家。妳可能告訴自己：沒關係，等她長大了，我們再好好相處……也許妳早已認定事情就只能這樣了，但是，只要妳誠實地面對自己就會知道，妳的內心總是帶著傷感，因為妳和女兒之間並不親近。

　　寫這本書，是因為我不想要妳放棄與女兒重新建立連結。我有個正在上大學的女兒，而最近，就在我的辦公室裡，她對我說她想和「她的媽媽」有真正的第二種談話方式──她想要媽媽傾聽她，而不是打斷她，或者發表一段長長的獨白。妳的女兒希望妳知道當下她是怎樣的，她不要妳只把她當成「戲劇女王」，或者總記著她上一次犯了什麼錯。妳的觀念會影響妳的女兒。

　　對女兒投入，就是去認識「真正的她」是什麼樣的人，以及她「將要變成」什麼樣的人。也就是說，妳得暫停對她的批評，傾聽她的心，多多創造美好回憶，投入這段母女關係裡。即使當女兒態度大不敬的時候，妳們之間也能保持著一種相互尊敬的連結。

　　這並不容易。要維繫良好的連結，妳將面臨許多挑戰，這也正是我寫《媽媽，才是一切的答案》的另一個原因。本書將引導妳解決青春期錯綜複雜的問題，提供妳所需的一切，幫助妳獲得豐富、美好的母女關係，享受母女倆一起度過的所有珍貴時光。

　　我不是完美的母親，也沒有完美的女兒，我不相信有這種「完美組合」的存在。但我確信自己是「投入的」母親。回顧過去與女兒共度的日子，我記不清那些情緒化衝突。我記得的是那些日常，我們一起分享的種種時刻──我不會忘記女兒的勇氣、創造力、同情心、幽默感和聰明伶俐。我珍惜那些我們一起經歷過的探索，我也始終慶幸自己沒有錯過那些無價的歲月。

　　妳是怎麼樣的呢？對於一位忙碌的媽媽來說，讀這本書就是一個投資，妳可以改變自己的生活，以及與女兒之間的關係。

　　妳準備好要化解那些情緒化衝突，好好享受女兒的青春期生活了嗎？