大學心輔中心心理師X高中輔導老師——共同策畫撰寫
[找到自己]X[理解情緒]X[人際關係]X[未來目標]
──
透過20則的課後對談,細數「轉大人」時期必經的煩惱,
任何一點小事,將會是撼動人生的大事!
▋你是否有下列問題───
「原先感到自信的部分,卻在班上顯得平凡,該怎麼看待現在的自己?」
「好難跟班上同學互動,一定要加入小圈圈嗎?」
「大家看起來好快樂,只有我覺得每天好累、提不起勁,是抗壓性不足嗎?」
「同學們都有目標,但我還是想不到要往哪個方向……」
「想讀的學校和爸媽期望不同,該妥協,還是堅持走自己的路?」
高中是成為大人的前哨站,代表要開始承擔責任,選擇班群、建立交友圈、了解自己的喜好、思考未來等。
然而此時的卡關,正是面臨了艾瑞克森社會心理發展階段中的「我是誰」、「我能成為什麼」。書中透過對談,重現學子們內心在意卻難以覺察的事物,給予專業的心理建議,並說明如何結合校園資源,找出解決問題的關鍵及背後的真正訴求,進而成為理想的自己。
▋藉由本書,你將獲得───
◎以四大區塊切入,以自己、人際、情緒、生涯為關鍵字,將問題分類,以便能快速找到相對應的建議。
◎各章節依主題設計「實作練習」,可獨自一人,或偕同父母一起了解,建立全面心理安全網。
◎不知該向誰求助嗎?書中整理了學校、政府機構的共享資源。
◎隨書附贈「練習階段安排」索引頁面,以因應不同年級的需求。
▋一句話推薦───(更多內容請見書中「推薦序」)
本書不僅適合推薦給青少年,更適合爸媽人手一冊閱讀,誠摯推薦!──丁郁芙、蘇益賢.「心理師想跟你說」創辦人
書中的案例來自於兩位作者多年來的輔導經驗,讓每個讀者都能找到共鳴和啟發。這本書不僅提供了實用的建議,更幫助學生在面對生活中的挑戰時,學會如何更好地理解自己、與他人相處,並建立更健康的心態。──王培玲.臺北市立古亭國民中學輔導主任
提供實用的專業知識理解、與後續處理步驟與實務處理建議,讓青少年或家長都可以從中了解可行的解決方法及相關的輔導資源。──吳佩蒨.臺北市立中山女高輔導主任
17歲的青春,是人生中的狂飆期,自我意識快速增強,感情表達卻變得內斂,不敢也不能好好愛自己。這時「陪伴」,是最幸福的道路。──張云棻.臺北市立中山女高校長
「做自己的主人」的標題,深深吸引著我,因為如何「認識自己」是人生一件非常重要的事。──許文耀.政治大學心理系教授
本書最寶貴的地方,在於其深刻的同理心和實用的指導策略,這使它成為家長、教師乃至青少年自身的必讀之作。──廖士程.臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任
▋陪伴推薦───
丁郁芙、蘇益賢.「心理師想跟你說」創辦人
王培玲.臺北市立古亭國民中學輔導主任
吳佩蒨.臺北市立中山女高輔導主任
張云棻.臺北市立中山女高校長
許文耀.政治大學心理系教授
陳志恆.諮商心理師/暢銷作家
陳雪如Ashley.諮商心理師/講師/作家
曾心怡.臨床心理師/伴旅心理治療所所長
黃天豪.新田/初色心理治療所首席顧問臨床心理師
廖士程.臺灣大學醫學系精神科教授、前臺灣大學心輔中心主任
蔡佳璇.臨床心理師/哇賽心理學執行長
駱郁芬.臨床心理師/米露谷心理治療所所長
(依照姓名筆劃排列)
作者簡介:
李炯德
政治大學心理所諮商與臨床心理學碩士。
目前為臨床心理師,亦為艾瑞克森取向催眠心理治療師,任職於初色心理治療所、臺灣大學心輔中心兼任心理師,也是「心理師的深夜學堂」共同創辦人。
致力於心理健康議題之推廣,亦常年於校園演講、帶領各式團體工作坊、進行校園心理議題策展。
經歷包括:Netflix「誰是被害者」戲劇心理諮詢專家、臺北市衛生局社區心理衛生中心駐站作家、關鍵評論網專欄作家等。
簡嘉貞
政治大學輔導與諮商碩士,擁有中學輔導教師證照與諮商心理師證照。
目前任職於臺北市立中山女子高級中學,亦為「心理師的深夜學堂」共同創辦人。
致力於藉由自身在教學現場的經驗,讓青少年知道如何面對每個高中生活的「第一次」,期許大家安然度過青春風暴。
章節試閱
[作者序]
當我們一起走過,高中的路上有你和我
想邀請打開這本書看的你,與我們一起倒轉回到2019年初,那時一位在大學心輔中心擔任臨床心理師(炯德),一位在高中輔導室擔任輔導教師(嘉貞),聊到了現在學生們的心理發展狀況,回憶起自己在當高中、大學生時的情形,也深入討論在不同階段的學生會遭遇的各種相似與相異的心靈難題。
在這之中,我們發現許多前來諮詢的學生都像是一座座的孤島,很多人所覺得的「特有」煩惱,其實身邊許多的人也都遇過,可是大家都認為是自己這麼糟糕、抗壓性差,才會有這些煩惱,殊不知只要開口求助,彼此就可以互相給予支持與陪伴。
這也是我們創立粉專「心理師的深夜學堂」的初衷與使命,希望能讓大家知道,每個人雖然都不同,卻又有相似之處。你並不孤單,孤島們能夠相互連結,成為彼此的陪伴與幫助,我們想把粉專打造成這樣一個能棲身與歸屬的地方。
時間來到2023年,衛福部推出「15-30歲年輕族群心理健康支持方案」(在2024年更擴大成15-45歲的青壯年族群),主要也是發現青少年族群正面臨著學業壓力、人際關係、情緒困擾等,導致心理不健康的世代性議題,提升青少年們的心理健康變成一件刻不容緩的事。
在艾瑞克森社會心理發展階段提到,高中時期是一個人去發展自我身分認同與價值感的重要階段,會開始去探索「我是誰」、「我能成為什麼」等重要人生議題,當無法妥善發展此成長任務時,將有可能經歷自我定向(identity achievement)上的混淆、迷惘、自卑、焦慮與無助等狀況。
高中階段也有其特殊性在,高中生活的主人幾乎是自己。拿掉了聯絡簿、父母及師長的貼身指導,高中生必須自己面對許多「第一次」,例如第一次離家、第一次選擇想投入的社團、第一次必須自己安排作息、第一次選想上的選修課、第一次思考自己的生涯等等,這些全新的體驗讓高中生活充滿活力,但也極富挑戰。一個人的自我發展、人際理解、情緒調適與生涯探索等心理議題,在高中階段無不在經歷試煉與難關,而這些「第一次」也往往令人感到不安與徬徨。
所以我們想要陪伴目前身為高中生的你,讓你知道自己並不孤單,帶領你走過這趟高中成長歷程,有更好的高中生活心理適應。於是這本書就此誕生,我們規劃了高中生常見的四大成長挑戰:一、自我了解,二、人際關係,三、情緒調適,四、生涯探索。也集結高中時期容易有的心理困擾,以及前往輔導室求助的議題,並且融合實際議題與學生常見煩惱所撰寫出一個個案例故事,讓你可以更深入看見「其他」高中生們的哀與愁。
從知道(know what)到做到(know how)會有一段路程,在書中透過心理學的方式做解析與提供能夠自助練習的心理技巧,希望豐富你的心理工具箱,當遇到類似的情況時,可以不慌張地翻起這本書的哪一章哪一頁使用哪個方法來幫助自己(如果你真的熟成這樣子請務必與我們分享)。
最後,想分享收錄在蘇打綠《你在煩惱什麼》中的〈當我們一起走過〉裡的一段歌詞:
有多少苦痛有你和我一起度過 一起承受
有多少快樂有你和我一起享受 一起感動
我們想把這段話當作這本書與成為助人者的一個註解,也由衷希望當你在困頓時能夠因為這本書,看看別人的經歷,從中找到方法、力量與希望,做自己的主人,也創造出屬於你的奇蹟。這樣的話,那就太好了!
[作者序]
當我們一起走過,高中的路上有你和我
想邀請打開這本書看的你,與我們一起倒轉回到2019年初,那時一位在大學心輔中心擔任臨床心理師(炯德),一位在高中輔導室擔任輔導教師(嘉貞),聊到了現在學生們的心理發展狀況,回憶起自己在當高中、大學生時的情形,也深入討論在不同階段的學生會遭遇的各種相似與相異的心靈難題。
在這之中,我們發現許多前來諮詢的學生都像是一座座的孤島,很多人所覺得的「特有」煩惱,其實身邊許多的人也都遇過,可是大家都認為是自己這麼糟糕、抗壓性差,才會有這些煩惱,殊不知只要開口求助...
目錄
輯一.自我了解
01 加強自我價值
「別人看見我最真實的樣子,那個一點價値都沒有的我,還會喜歡我嗎?」
【實作練習】為自己找到三個啦啦隊員
02 不要被「比較」所操控
「我原先有自信的部分突然變得很平凡、比不過別人,我該怎麼看待這個自己?我,還有存在價値嗎?」
【專欄】關於「比較」,有話要對家長、學生說!
03 停下自我批評的聲音
「常常覺得自己好沒用、什麼都做不好,我真的有那麼不好嗎?該怎麼把批評自己的聲音停下來?」
【實作練習】自我疼惜的想像練習
04 如何對親近的人說出自己的性向
「我的性傾向與同性好友不同,是可以說出口的嗎?身邊的人會不會無法接受?」
【實作練習①】為自己打造正向自我狀態與心錨
【實作練習②】你會是什麼樣的薑餅人?
05掌控時間的方法
「在高中有好多活動都想參加,我該把時間花在哪裡?該如何做好時間管理,朝著目標前進呢?」
【實作練習】一週時間表
輯二.人際關係
01給不知道如何與人交際的你
「在新班級好孤單,不知道怎麼與人互動,無法融入小圈圈,這種狀況還要持續多久?」
【實作練習】消除內心的交友恐懼
02對於他人的評價該如何平靜面對
「別人講那些話也許只是開玩笑,但我就是很介意,難道是我太小題大作?」
【實作練習】每天為自己寫下三件想要感恩的事
03 我跟好友的關係降到冰點,該怎麼辦?
「最近跟好朋友的關係變得超尬,我該試著努力維繫這段友誼、還是放下曾經很珍惜的這段關係?」
【實作練習①】維持遠方的友誼?訂定交流日或交流內容!
【實作練習②】檢驗你們的關係品質
04 如何談好一段戀愛
「想談戀愛怎麼這麼困難,不知道如何抓距離、又常拿好人卡,到底哪裡做錯了?」
【實作練習】為自己整理關係界線同心圓
05希望能與父母相互理解
「爸媽都不懂我,每次跟他們講話都覺得很煩躁,到底要怎麼溝通才好?」
輯三.情緒調適
01 給不想被情緒控制的你
「情緒這麼多是正常的嗎?而且一有情緒就令人好不舒服該怎麼辦?」
【實作練習】認知ABC 整理術
02 如何因應龐大的壓力
「大家都看起來好快樂,只有我覺得壓力好大、每天都好累、提不起勁、休息不夠,是我抗壓性不足嗎?」
【實作練習】心情溫度計
03 撫平焦慮的調適方法
「為什麼總有那麼多事情需要煩!我可以不要那麼容易焦慮嗎?」
【實作練習】焦慮時的自我照顧快樂盒
04 面對自我傷害的救援計劃
「那些傷痕的背後,是我一次次的努力調適情緒。」
【實作練習①】不同時間點看同件事
【實作練習②】看見自己的反應方程式
05 接住想要自殺的念頭
「我真的好想死,是痛苦到不行的求救,有人聽見嗎?」
【實作練習】自殺防治守門人
輯四.生涯探索
01 生涯的選擇很多,不要著急
進入高中的第一個重要抉擇:挑選類組(班群)。我該選有興趣的?還是我能力可以負荷的?
【專欄】生涯規劃.好用網站推薦
02 試著制定自己的人生目標
「看到大家一直在往前進,可是我的人生不知道該往什麼方向才好?」
【實作練習】找到你的價値觀指南針
03 該如何面對不確定的結果
「學測的成績出來後,我該先申請、還是繼續拚分科?」
04 與家人討論生涯規劃
「我想走的路與爸媽想要的不同,我該妥協、還是堅持走自己的路?」
【實作練習①】「開放式問句」了解雙方內心在意的點
【實作練習②】製作家庭行事曆
05 如果轉換跑道,還來得及嗎?
「現在唸的東西我不喜歡,但我不清楚自己真正想做的事是什麼?」
【實作練習】幫助人生轉向的三大關鍵問題
輯一.自我了解
01 加強自我價值
「別人看見我最真實的樣子,那個一點價値都沒有的我,還會喜歡我嗎?」
【實作練習】為自己找到三個啦啦隊員
02 不要被「比較」所操控
「我原先有自信的部分突然變得很平凡、比不過別人,我該怎麼看待這個自己?我,還有存在價値嗎?」
【專欄】關於「比較」,有話要對家長、學生說!
03 停下自我批評的聲音
「常常覺得自己好沒用、什麼都做不好,我真的有那麼不好嗎?該怎麼把批評自己的聲音停下來?」
【實作練習】自我疼惜的想像練習
04 如何對親近的人說出自己的性向
「我的性傾向與同...