橋本俊彥

　　生病，是一個正視自己健康狀態、重新調整生活方式的絕佳機會。
　　學習照顧自己身體的方法、思考飲食習慣的好壞之處、放慢腳步重新思考慮家庭和工作……
　　這是疾病帶來的契機—想要治病，必須重新審視生活的一切。

　　如果世上存在致病之道，肯定也有治癒之道！

　　★「未來學」最不可或缺的一環，實用醫學與身心調和之間的平衡—「快活療法」，影響力遍及全球各地，中南美廿多國，以及泰國、尼泊爾和巴勒斯坦等地。

　　★有效提升自然療癒力的日常自我治療：操體法×6、內臟療法×5、足部運動法×7、減法健康法×4、穀物蔬食料理×40等100餘幅實際詳解圖

　　我們從出生到死亡為止都在呼吸、進食、活動與思考，這四項行為構成人類的生活，以之為基礎，和家族或社會等等的人際關係，以及水或空氣之類的自然環境，甚至和整個地球的生態系統相輔相成，我們的生命才得以延續。只有在這些行為與環境形成舒泰的平衡關係之後，我們的身體才能稱為健康，亦即「活著」這項生命活動的根源。

　　所謂的「快活療法」，就是在我們想要嘗試創造健康時，能夠提供支援的一項方法，以及堅強的後盾。快活療法絕對不是治療疾病的技術。透過本書引導，順著快活方向來實踐，想必能為自己和家人帶來健康，進而使家庭獲得幸福，遇上任何問題，也能靠自己找出解決之道。許多因為實踐快活療法而得到豐碩收穫的人，會在日常生活中主動向自己親近的家人和朋友傳授簡單易作的健康法。這種人和人之間的交流，也許是微不足道的動作，但只要有越多人開始正視健康問題，就能成為前往自立式醫療體系的第一步。

作者簡介

橋本俊彥

　　1956年生於福島縣。針灸師。東京醫療福祉專門學校畢業。因眼疾的自癒，展開了探索身體療癒機制的旅程，隨後由於就讀針灸學校的契機，在東京接觸了「快活療法」，與其理念產生共鳴，而後返回福島縣開設「橋本診所」，從事快活療法的健康諮詢及教學。

橋本雅子

　　1957年生於東京。學習院大學德文系畢業。因為養育小孩而開始接觸、學習穀物蔬食料理，之後亦開設料理教室。現為德語譯者，譯有《來自熱帶雨林的聲音》。

譯者簡介

李俊增

　　台北人，在學期間對日本文化產生興趣，同時開始注意到翻譯這項工作，因緣際會下進入這一行，曾譯體育類、保健書籍和輕小說等，樂於嘗試各種題材，每天忙著與兩國文字三方通話，努力學習如何精準詮釋原意，希望未來仍能樂在工作。

第壹章∕息．食．動．想．環的平衡－旨在激發自然療癒力
一、 息：呼吸∕二、食：飲食∕三、動：身體活動∕四、想：精神活動∕五、環境：生活與自然
六、致病之道、治癒之道∕七、指向快活方向的羅盤
【專欄1】足浴

第貳章∕矯正歪斜的筋骨
一、操體法－讓身體暢快的動作∕1.身體是否歪曲的診斷法︱2.操體法的原則
二、操體法的實作∕1.單人操體︱2.雙人操體︱3.操體的基本運動（操體體操）
三、顱骨和薦椎的手掌療法∕1.枕骨的治療︱2.顳骨的治療︱3.薦椎的治療
【專欄2】半身浴

第參章∕提高免疫力的內臟療法
一、關於肝臟、腎臟、脾臟和胸腺的運作∕1.肝臟︱2.腎臟︱3.脾臟與胸腺
二、有效的內臟療法∕1.活生器︱2.蒟蒻溫濕布︱3.糾勵根（□□□□□□□）︱4.熨斗和電子溫灸器︱5.紙箱灸
【專欄3】善用生活周遭的藥草
三、足部運動法∕1.金魚運動︱2.微血管震動法︱3.踏棒運動︱4.腳心操作迴轉法︱5.天足法︱6.足力法︱7.腳趾按摩
【專欄4】生薑的妙用

第肆章∕「排出」－減法健康法
一、沙浴
二、溫和斷食∕1.酵素斷食︱2.胡蘿蔔汁斷食
三、呼吸法∕1.以三呼一吸的節奏行走︱2.丹田呼吸法
四、韓式拔罐療法－在家也能施用的排毒法

第伍章∕穀物蔬食的料理食譜
（改善餐桌的現況）
（主菜）◎香菇風味飯︱◎菜飯︱◎玄米（糙米）飯︱◎芝麻鹽︱◎玄米紅豆粥︱◎Chapati
◎蕎麥可麗餅＆蘋果醬︱◎手工烏龍麵︱◎玄米粥麵包
（配菜）◎八寶菜︱◎筑前煮︱◎清蒸蔬菜配芝麻醬︱◎南瓜可樂餅︱◎蕎麥壽司︱◎Samosa︱◎飛龍頭
◎根莖蔬菜寶袋︱◎一口蓮藕丸子︱◎滷麵輪
（小菜）◎醬油煮敏豆板麩︱◎蕎麥沙拉︱◎雜煮乾燥蘿蔔絲︱◎金平牛蒡︱◎紅豆南瓜︱◎拌炒昆布絲
◎羊栖菜雜煮︱◎中華風海帶蓮藕莎拉
（湯類）◎鷹嘴豆咖哩湯︱◎蓮藕湯︱◎日式雜燴湯︱◎普羅旺斯燜菜
（點心）◎豆渣蘋果蛋糕︱◎紅豆沙︱◎水果餅乾︱◎涼葛蘋果雞尾酒︱◎甘酒︱◎李子蛋糕
（培養天然酵母的方法）◎杏子果醬︱◎草莓果醬︱◎芝麻糊︱◎核桃味噌

About 提升自然療癒力的快活療法

　　若是一個人在剛踏入致病之路時，能及時被帶往治癒之道上，身體便能感受到「快活感」；在充分享受「快活」之後，自然治癒力就會大幅提升，進而成為恢復健康的原動力。

　　橋本俊彥、雅子夫婦因緣際會在病中與「快活療法」相遇，改變了對自己「生病」的認知；它再也不是一道難題，而是重新認識自我的契機。在師習快活療法創始人—瓜生良介老師之後，返回故鄉設立健康諮詢診所至今，治療的基本架構，在於利用矯正筋骨歪斜的操體法，與舒緩內臟的溫熱療法，配合生命能量檢測以檢定身體狀態，以確認身體所尋求的快活方向，並且根據檢測結果提出有效的療法和飲食建議。

　　藉由敏銳的觀察力，對生命的慈悲胸懷，以及擁有從醫療第一線鍛鍊而出的堅強實力，橋本夫婦將快活的概念化為具體作法，透過親切、日常的口吻，詳述快活療法的概念，以及個別療法的細節。無論是操體法、內臟療法、足部運動、溫和斷食、穀物蔬食料理……快活療法不僅是治病技術，更將視野放寬至整體生活的改善。它同時是一種共享機制，鼓勵與身邊的朋友，一起進行「生活改革」—改變呼吸方式、改變飲食習慣、讓身體的活動方式與精神層面常保舒暢，持續努力朝著快活方向而改變。