江瑀

★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！

　　★面對情緒的方式，決定了你是誰
　　生活中的問題從沒少過，
　　各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

　　然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。
　　想想看，你是不是也像這樣：

　　˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」
　　過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，
　　造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。

　　˙暴怒生氣，把問題都推給別人
　　問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，
　　同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

　　˙自責羞愧，以為自己就是問題中心
　　無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，
　　如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。

　　˙放任情緒流淌，不願做任何努力
　　「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，
　　卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。

　　★壞情緒也可以是好事，為什麼？
　　碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。
　　然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：

　　◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。
　　◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。
　　◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。
　　◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。

　　★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解
　　「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，
　　在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：

　　◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損
　　在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。
　　練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。

　　◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性
　　讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。

　　◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下
　　認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。

　　除此之外，找個懂你的人聊聊，
　　甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。
　　千萬記得，你不需要獨自面對這一切。

　　情緒是好事，情緒化只會壞事！
　　人的一生註定要與情緒相伴，
　　學會如何有效調節、與自己和解，
　　將是生命中必須持續學習的課程。


作者簡介

安娜貝爾．岡薩雷茲　Anabel Gonzalez

　　精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。

　　多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。

　　個人網站：www.anabelgonzalez.es

譯者簡介

江 瑀

　　畢業於阿根廷UAI大學醫學系，就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會（AACCHA）成員，曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯，也參與過《太陰肺濕熱瘟病（冠狀病毒性肺炎）防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。

　　聯絡方式：thina8205@gmail.com

歐宇倫

　　畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系，曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年，目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕，並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。

　　聯絡方式：santy0603@gmail.com