作者-潔瑪．史貝格 -FindBook 找書網

圖書名稱：正在成為大人的我們，就算迷惘也沒關係：關於成長路上的每一個難題，心理學給你的21個解答

「擁抱未知與不安，並相信一切終將塵埃落定——因為你，始終走在成長的路上。」

二十幾歲的你我，或許正在經歷人生中最混亂的一段時期。一部分還在自由地體驗生命，另一部分卻已經踏入成人世界，開始肩負起各種責任。

在這個已經不是小孩，也還不完全是大人的階段，社會對我們有許多期望：要有穩定的工作、要獨立自主地生活、要遇見對的人......但與此同時，我們可能正經歷友情的轉變、看著雙親逐漸老去、為職涯和財務感到焦慮，也還在不斷尋找人生意義。這讓我們內心深處充滿不安，但幸好，在這條路上我們不是孤獨一人。

這本書寫給所有在成長路上跌跌撞撞的你，從心理學的角度為你拆解生命中的大小難題，陪你走過職場、親密關係、家庭陰影與自我療癒的各個關卡。

▍在迷惘中學習與不確定感共處
「我想從人生中得到什麼？我現在快樂嗎？我是否錯過了什麼？要怎麼樣才能活得淋漓盡致？」
人生與職涯的方向，其實沒有正確答案。看見猶豫與迷惘背後的「選擇悖論」，重塑對人生發展的認知，你會發現自己有能力活出各種版本的人生。

▍破解親密關係的心理模式
「為何我總是愛上錯的人？為何我明明想要被愛，卻一再將他人推開？我不想談戀愛，這樣不行嗎？」
從吸引力的心理學與依附理論出發，幫助你認識自己在感情中的行為模式與需求，打破有毒的戀愛循環。遇不到對的人也無妨，破除「單身汙名」，學會愛自己，獨自一人也能享受美好時光。

▍告別職涯焦慮與職業倦怠
「這份工作真的適合我嗎？是不是找到最適合的工作，上班就不會那麼累？為什麼我明明快要撐不住，還是不敢休息？」
破除夢幻工作的迷思，人生可以有很多種目標。你無須追求完美，也沒有落後於誰。破解「奮鬥文化」帶來的無形壓力，學會在職場上適度投入，重新建立與工作的界線，為自己多留一點喘息的餘裕。

▍療癒內在小孩與原生家庭創傷
「為什麼我會成為如今的我？父母傷害我，我一定要原諒嗎？該如何與不願回想的經歷和解？」
揭開童年與青少年時期的面紗，從父母的教養方式看見幼時的經歷如何造就了今日的你；從過往中尋找療癒，你有力量靠自己擺脫往日的陰影。

讓本書幫助你在迷惘中溫柔對待自己，在混亂中勇敢前行，成為更好的你。

暖心推薦（依姓氏筆劃排序）——
洪仲清∣臨床心理師
楊雅筑∣諮商心理師
歐馬克∣Podcast《馬克信箱》主持人
盧美妏∣人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

作者簡介：

潔瑪•史貝格Jemma Sbeg

擁有澳洲國立大學（ANU）的心理學學位，主修兩個心理學專業領域，致力於提倡心理健康的重要性。她獨力創辦了全球知名的頂尖podcast《你的二十幾歲心理學》（The Psychology of Your 20s），旨在將心理學研究與二十幾歲時的人生經歷相互呼應，為身處這個生命階段的人們解答人生難題。

譯者簡介：

林易萱

自由譯者，喜歡周旋於文字之間，享受每個文本宇宙。
賜教信箱：yishyuanlin0117@gmail.com

謝汝萱

曾任出版社編輯，現為專職譯者，近期譯作有《黎明行者》、《2250 km．藏東紀事》、《聲音的故事》、《生產隊友》、《肖像雕塑法》、《說故事的技藝》等。
聯絡信箱：juhsuan9@gmail.com

各界推薦

特別收錄 / 編輯的話：

前言　這個時期並不完美，但值得認真探索與體驗

　　我花很多時間思考自己人生中二十幾歲這個時期。這十年聲名狼藉、讓人混亂又挫折，卻也刺激又神聖。人生中這個篇章轉瞬即逝，唯一能確定的，只有不確定。這是一個介於青少年與成年之間奇妙的真空地帶，彷彿我們一隻腳還在體驗生命，另一隻腳卻被拉進成人世界，在責任與最後一絲純粹的自由之間不斷拉扯。
　　
　　二十幾歲的人生階段是我最拿手的主題，同時是我最大的焦慮來源，又是我最好奇的事物。我用各個角度審視這十年，聽過成千上萬個故事，講述我們如何迷失，以及在這個不穩定的時期摸索愛有多困難，因為我們會經歷難以釋懷的錯誤和失敗，以及一個又一個看似重要又影響深遠的選擇。我也花了無數個小時，沉浸在學術文獻中，只為尋找一個科學上的解釋，搞清楚為什麼這段人生路程這麼坎坷。寫下這段文字的此時，我自己仍深陷其中，努力在答案不充分的情況下，給予同行者真誠的建議。
　　
　　當我開始經營《你的二十幾歲心理學》（The Psychology of Your 20s）這個podcast，它成了我永久保存個人經歷和當下心情的方式，就像一本數位日記。我從很小的時候就開始被一個想法困擾：我們的記憶並非永恆不變，它們會被重塑，甚至會被遺忘。我就想：「如果我無法記得自己的經歷，那我要如何確定它們是真實的？」於是我瘋狂記錄，寫筆記、寫日記，把那些重要的時刻，甚至是生活中的無聊小事，一一保留下來。
　　
　　這個podcast，就是源於我想要透過「記錄當下」來留住過去的渴望。我知道，二十歲到三十歲的這個階段有某種特別之處，未來某一天，我一定會想回頭看看。後來我發現，有很多人對我的經歷感同身受。隨著聽眾越來越多，podcast也越做越深入，這個原本純粹出於個人熱情的計畫，最後竟然成為我的全職工作。做為podcast的聽眾，你們一路陪著我，見證我從大學畢業、我的第一次和第二次心碎（然後是第三次）；你們聽我談論自己失去了曾經視為靈魂伴侶的朋友、搬到陌生的城市、重新愛上一個人，以及如何深陷心理健康問題、經歷生離死別、面臨失業打擊。我試著用我最信任的「科學」，來理解並處理所有的感受。這本書正是這些經歷的總和，也融入了許多我的朋友們，甚至是你們的故事。我只希望能為這混亂的十年寫下指引手冊，讓我們在這趟旅程中，至少不那麼孤單。
　　
　　這本書其實不只是寫給二十幾歲的人看的。我越深入探索這個年齡層的各種里程碑與經歷，我就越意識到，這些課題其實一輩子都適用。你可能已經三十幾歲、四十幾歲，甚至七十幾歲了，卻還在愛裡掙扎，試圖尋找人生目的、努力療癒童年創傷，或者仍在思索自己是誰。這本書也寫給那些想更了解這個世代的故事和掙扎的人，還有為什麼我們看待世界的方式，與前輩們如此不同。父母、老師、同事、上司、導師、朋友、伴侶─在這個快速變動的時代，也許有很多事情你們並不了解，又或者，早已不是你們熟悉的模樣了。
　　
　　就像閱讀任何一本書，這本書裡有些內容你可能無法產生共鳴。也許你已經找到生命中的摯愛，所以不需要再了解分手的痛苦和心理學；又或者你的工作不是朝九晚五，所以那種伴隨例行性工作而來的存在危機，也與你無關。那也沒關係，你可以從頭到尾細讀這本書，也可以只挑自己有興趣的部分看。無論如何，我想傳達的訊息始終如一：二十歲到三十歲的這十年真的很難熬，但它有跡可循。更重要的是，我們真的有辦法成功度過。那些讓我們感到孤獨的經歷─恐懼、不確定、心碎、寂寞─當我們理解表面之下真正發生了些什麼，並且知道自己並不孤單，這一切將變得容易許多。儘管會有許多艱難時刻，但這段時期同時會帶來驚人且美好的成長，即使當下未必感覺得到。當你回望那些感覺自己落後、希望自己知曉所有答案的時光，你會對自己說：「那些時刻造就了現在的我。」你會在這十年間經歷巨大的喜悅，也會擁有真正的欣喜和陪伴，所有的不確定都將變得值得。如果你事先知道未來會如何發展，或一開始就知道所有問題的答案，那就沒有任何驚喜可言了。即使二十幾歲這個階段不是你「人生中最美好的時光」，這些驚喜依然能讓我們充滿樂趣。
　　
　　給所有正在經歷二十幾歲的你：歡迎加入。
　　
　　給年齡稍長、走過這段旅程的你：歡迎回來。
　　
　　讓我們一起探索這十年真正的意義，用心理學揭開二十幾歲這個難以捉摸的階段。

特別收錄 / 編輯的話：前言　這個時期並不完美，但值得認真探索與體驗

　　我花很多時間思考自己人生中二十幾歲這個時期。這十年聲名狼藉、讓人混亂又挫折，卻也刺激又神聖。人生中這個篇章轉瞬即逝，唯一能確定的，只有不確定。這是一個介於青少年與成年之間奇妙的真空地帶，彷彿我們一隻腳還在體驗生命，另一隻腳卻被拉進成人世界，在責任與最後一絲純粹的自由之間不斷拉扯。
　　
　　二十幾歲的人生階段是我最拿手的主題，同時是我最大的焦慮來源，又是我最好奇的事物。我用各個角度審視這十年，聽過成千上萬個故事，講述我們如何...

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章節試閱

第一章歡迎光臨青年危機：擁抱迷惘，展開新生活（節錄）
什麼是青年危機？
我們都知道中年危機（mid-life crisis）是什麼意思。這個詞已是大眾熟悉的心理學術語，會讓人聯想到紅色跑車、外遇、過度消費、新髮色、五十歲去穿鼻環，同時還有那些早已過了二十幾歲，開始面對「人生其實比想像中短暫」這個存在主義事實的人。
中年危機和青年危機的共同點，就是我們對生活核心支柱的迷惘與不安，這些支柱包括職涯、關係、財務、健康和未來的走向。這兩種危機都發生在人生即將開啟新篇章、邁入新階段的時刻，我們不得不回答一連串令人不安的問題：我想從人生中得到什麼？我現在快樂嗎？我錯過了什麼嗎？我錯過的那些事會讓我快樂嗎？要怎麼樣才能活得淋漓盡致，或至少把握剩下的時光？於是，我們會經歷一段充滿恐慌與不確定的時期，強烈渴望做出某些重大改變，試圖重新掌控自己的命運。
也許你會覺得，把二十幾歲的人也納入這種恐慌行列有點太誇張了。對很多人來說，二十幾歲應該是感覺最自由也最無所畏懼的時期。世界向我們招手，到處都是機會，青春和熱情就是我們的優勢。我們還年輕，還保有一部分童年的夢想；我們對未來十分樂觀，同時也累積了一點知識和人生經驗，讓自己能像個大人。然而，我們完全沒有準備好面對即將在這十年間迎接的種種挑戰。
也許你已經體會過這種滋味，或是正在經歷這一切。其他人彷彿都已經對人生了然於心，而你卻連明天會發生什麼都不知道。這種感覺既困惑又心碎——友情的變化、寂寞、看著父母漸漸變老、為金錢煩惱、為找尋人生意義而焦慮，同時這個世界仍然每分每秒都在變動。未來讓人望而生畏，但眼前同樣混亂且不穩定。儘管所有人都告訴我們要好好享受這個已經不是小孩、也還不完全是大人的時期，但我們內心深處卻充滿不安，覺得自己完全迷失了方向，而且沒有人能告訴我們接下來該往哪裡走，甚至連下一步是什麼都不知道。

二十幾歲的危機時刻
歡迎光臨你的青年危機。已有數百萬人經歷過這段朝聖之旅，你也不會是最後一個。知道自己並不孤單，或許能讓你獲得一點安慰。但當你意識到你必須自己開闢道路，無論前人走過多少路，都沒有人能給你答案，你仍會感到不安。不幸的是，這條路你必須自己走。雖說「不幸」，但其實能夠將人生真正掌握在自己手中，也是一件獨特又令人興奮的事。你的不適，正是你經歷成長、進化為全新自己的徵兆。你正在蛻變，舊有的外殼、過去的自己，都已不再適合你。沒有可以遵循的守則，所以只要能讓你感到快樂，就沒有人能告訴你什麼是對、什麼是錯。
然而，你的眼前有截然不同的人生決策與道路選擇，讓這場危機變得更加複雜。一方面，我們面對著社會的期待，要我們安定下來、為未來擬定五年計畫，並朝著固定方向前進。社會期待一個穩定、合理的人生故事，遵循傳統藍圖：完成學業、找一個好伴侶結婚、有份穩定的全職工作、生兒育女、升遷、退休，然後死去。這個故事聽起來不錯，但我相信不是只有我覺得這套劇本讓人窒息。這不僅不是每個人的夢想（即便那樣的未來能讓你快樂），我們這一代還要面對額外的困境：幾十年來最嚴重的經濟衰退、日益上升的通貨膨脹、氣候危機、全球疫情，以及日益加劇的不平等。即使如此我們還是不明白，為什麼到了這個年齡，還離社會所期待的「大人」形象這麼遙遠。當我們無法像父母或身邊的人一樣找到自己的道路時，就會感受到越來越強烈的焦慮，迫切想找到所有答案。這份迫切感，正是青年危機的源頭。我們的大腦其實並不擅長處理「不確定性」，因為不確定代表著未知——而從演化的角度來看，未知可能代表著危險。想想我們的祖先，對祂們來說，茂密的森林遠比一望無際的平原充滿更多不確定與潛在危險。我們偏好可以預測、可以看見的結果，因此這十年的混亂和種種決定，自然會引發巨大的心理壓力與不適。
也許我們真的做到了：我們擁有了夢寐以求的一切，擁有了每個人都說「擁有才能快樂」的東西。但明明走在正確的道路上，卻感到極度不滿足。這也是觸發青年危機的原因。人類最根本的心理需求，包含「成就感」或「目的感」。美國心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Maslow）最著名的「需求層次理論」，將人類的普遍需求描繪成金字塔模型，他認為「目的感」和「實現潛能」重要到必須被放在金字塔的最頂端。而科學研究也證實了這一點。目的感不僅對我們的情緒和心理健康有益，對我們的身體健康同樣重要。二○二○年，一群研究人員分析了一萬三千七百七十位剛退休的受試者，持續追蹤他們八年，共進行了五次評估。研究最初假設，很多人結束職業生涯後，會因為失去目的感而產生各種問題。結果卻發現，那些退休後仍持續設定目標、擁有生活方向，或找到更多人生意義的人，不僅心情更好，身體也更健康。他們更常保持活躍，不太會抽菸、酗酒，或抱怨失眠。換句話說，「目的感」就像是心理的營養品，不僅滋養心靈，也有助身體健康。
簡而言之，「目的感」就是指我們朝著對自己有意義的方向努力。這會為我們帶來指引、長期目標、成就感，以及組織人生的定見。這聽起來很理所當然，但事實上，當我們的行為與自己的使命、價值觀或渴望相符時，我們才能真正找到目的感。一個深深關心他人的人，可能會在護理師的身分中找到目的感，因為這符合他們內心渴望助人的價值；而一個將物質上的成功視為人生最高追求的人，則可能在擴大投資組合或提升名望的過程中找到目的感。這很主觀，因為每個人心中都有比自己更遠大的東西，能賦予生命意義。
當我們不知道如何讓自己的行為與使命、價值觀或渴望對齊時，就會出現青年危機特有的心理不適感。要解決這種不適感，就必須改變我們的價值觀或行為。如果你重視冒險和助人，卻從事一份久坐不動、只為自己而做的工作，你的價值觀和行為就會產生衝突。或許轉行成為巡山員、環境保護主義者，或從事冒險旅遊的導遊等職業，會更符合你的內在價值，並減輕危機感，即使這代表必須轉換人生方向。同樣地，如果你身處一段無法讓你感到滿足的感情，讓你覺得這與你想像中能夠燃燒全世界的愛情不同，你也會感到衝突。離開這段關係，去尋找更符合內心渴望的愛情，同樣能減輕你的危機感。無意識（unconscious）的內心交戰，正是讓你如此痛苦的原因。
無法逃脫自己親手建立的人生，這種感覺很窒息。也許你從十幾歲就被迫朝某個方向努力，又或者你只是不小心走上了這條路。你被困住了。困在全職工作裡，困在不適合的感情裡，困在一個無法讓你感到滿足的環境中。這種困頓感，通常會伴隨著憂鬱和恐慌。
這正是危機的開始。你曾經渴望的一切如今卻無法讓你感到滿足，這很可怕，但同時也代表你正站在人生重要的十字路口——你可以改變一切，可以重新開始。事實上，二十幾歲這個階段，也許正是最適合改變的時候。恭喜你！與其繼續壓抑這些感受二十幾年，不如把握這份禮物，在一切都還相對容易的時候，去探索全新的開始。在這個年齡，大部分的人還沒有小孩、房貸、大事業，或是讓人無法棄之不顧的家庭。我們還不用面對五十歲轉換職涯、六十五歲展開新戀情時，可能遭遇的社會眼光與歧視。你正處於改變的最佳位置。事實上，我相信這十年是為改變而生。

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前言　這個時期並不完美，但值得認真探索與體驗

第一篇　二十幾歲的迷惘，是危機還是契機？
　第一章　歡迎光臨青年危機：擁抱迷惘，展開新生活
　第二章　掌握搞砸的藝術：犯錯也沒關係
　第三章　年輕就要勇敢拚？你該勇於冒險的理由
　第四章　選擇困難不是你的錯，是「選擇悖論」惹的禍
　第五章　我到底是誰？在茫茫人海中尋找真實的自我

第二篇　愛在大腦裡：聊聊戀愛話題
　第六章　為什麼會喜歡上一個人？關於吸引力的心理學
　第七章　安全型、矛盾型還是逃避型？破除依附理論迷思
　第八章　在感情中重蹈覆轍：打...

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