太極拳大師詹德勝力作,適合匆忙的當代人練習的養身功法,取太極拳功法扼要,簡單易學,每招只要3分鐘,且附上QRcode,可掃描配合影片學習,效果更佳。
畢生推廣太極拳,學生曾獲亞運太極拳金牌的太極拳大師詹德勝,有感於3C產品盛行的當代,人們忙碌、散亂、專注力渙散,長期久坐於3C產品前,健康堪慮。為期世人可在最精簡的時間內,最具效益的調養身體,進而立身中正、平心靜氣、凝神專注,身心靈健康,特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。
本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現節目中每一個功法的步驟、學習重點之外,也附上影片QRcode,方便讀者一面閱讀,一面配合影片學習。
希望本書的出版,可以幫助國人歡喜學習此簡易健身功法,獲得健康,並圓滿詹德勝老師幫助國人趣向健康的心願。
作者簡介:
詹德勝
自小喜歡武術的詹德勝,曾追隨武術大師張詳三、劉雲樵、王延年、張敦熙等老師學習。於1987年自文化大學體育系國術組畢業後,努力推廣武術,屢次參加國際太極拳錦標賽,皆獲冠軍,成為國家武術教練與裁判,以及全國太極拳總會教練委員會主任委員。多次帶領選手參加亞運、東亞運太極拳比賽,成績斐然。2001年,51歲的詹老師成為太極拳總會有史以來最年青的理事長,同時出任國際太極拳聯盟總會會長。
擔任會長任內,詹德勝老師創編保存太極拳精神的13式太極拳,由於易學易練,一時蔚為風潮。2003年11月於台北市中正紀念堂舉行「萬人齊練太極拳金氏紀錄大挑戰」挑戰成功。
詹老師有感於3C產品盛行的當代人健康堪慮,特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。
本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現每一個功法步驟、學習重點之外,也附上影片QRcode,方便讀者有效學習。
各界推薦
特別收錄 / 編輯的話:
使用妙招:
.全書功法分兩大部分:
核心功法:屬於全身性的招式。
部位功法:針對身體各部位健康養身需求的招式。
.每一個功法都包含說明文與圖片,方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作,會在編號後加上-1、-2等標示。
.有些功法附有作者詹德勝老師親筆繪製的說明圖,方便讀者參閱。
.每一個功法都有QRcode,手機掃描即可觀賞示範影片。
.另有附錄,整理了功能與功法對照表,讀者可用以改善自己的症狀。
.勤加練習,每天3分鐘,健康不求人。
特別收錄 / 編輯的話:使用妙招:
.全書功法分兩大部分:
核心功法:屬於全身性的招式。
部位功法:針對身體各部位健康養身需求的招式。
.每一個功法都包含說明文與圖片,方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作,會在編號後加上-1、-2等標示。
.有些功法附有作者詹德勝老師親筆繪製的說明圖,方便讀者參閱。
.每一個功法都有QRcode,手機掃描即可觀賞示範影片。
.另有附錄,整理了功能與功法對照表,讀者可用以改善自己的症狀。
.勤加練習,每天3分鐘,健康不求人。
章節試閱
震盪掌──集氣於手滿能量
功效:
震盪掌有如人體的發電機,可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡,舒緩手臂與肩頸不適。
功法:
1. 雙腳打開,與胯同寬。(練此功法最好站立,若不方便站立,坐著亦可)
2. 全身放鬆,雙手平舉到胸前,沉肩墜肘,手心向下。
3. 以食指到手肘為軸心,手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉15-20度,如震似盪,用以產生能量。
4. 翻轉到手酸了,雙手掌心相對,相距20-30公分,意念觀想兩手掌中間聚氣,形成能量球。
5. 接著,吸氣時,雙手向外張開3-5公分,所環抱的能量球隨之脹大;吐氣時,向內合3-5公分,感覺兩手掌間的能量球被壓緊實。可持續數次吐納及開合雙掌,以加強球的能量。
6. 抱能量球的雙手,可以上下左右旋轉,好似在摸一顆圓球般;或用意念輕揉能量球,以加強球的能量。結能量球時,兩手抱球傾斜45度呈對角時,氣感往往最強盛。
小故事:有事弟子服其勞,師傅不會虧待你
我天生喜歡武術,小時候常到公園看大人練武,也會在旁邊偷偷跟著練,但總鼓不起勇氣向前求教。後來拜師學武,跟隨北派螳螂拳國寶大師張詳三老師學習。
19歲,就讀師專時,有同學介紹南拳的蘇老師,於是趁放暑假請求蘇老師教拳。我跟蘇老師坦承自己是窮學生,繳不起學費,希望可以幫蘇老師做家事抵學費。蘇老師同意了,讓我每天幫他煮飯和擦鞋。
在家裡九個小孩中排行老八的我,從小學二年級就開始在家掌廚,因此煮飯難不倒我。為了讓老師的鞋光亮,每天晚上先將鞋油塗在鞋面上,讓鞋面吃一整晚的油,第二天鞋油陰乾了,再用細緻的棉花塗擦,每天都把老師的鞋擦得亮晶晶,老師很開心。
兩個月暑假很快過去,我開心地學了四十幾招南拳。開學前一天拜別時,蘇老師說:「等一下,我再教你一招最好的,來,把手伸出來!」
我滿心期待領受蘇老師珍藏的武功秘笈。
蘇老師伸出雙手:「這招是震盪掌。」
看到老師就只是搖晃雙掌,期待學到漂亮招式的我好失望,「就這麼簡單、這麼平常啊!」跟老師虛應一下的依樣畫葫蘆後,便道謝離開。
離開了,也就忘記了。
41歲那年,有一天看電視時下意識地做起震盪掌。才做了一下下,居然整隻手脹滿了氣,幾乎舉不起來,這時才體會到震盪掌可以集氣,是很寶貝的功法。後來教學時就常常讓學生學震盪掌幫自己集氣,再把氣送到身體不舒服的地方,改善酸、麻、痛等不適。
這遲來的體會得來不易,讓我知道,輕忽師長教言的結果,不但學不到精髓,還與精華功法失之交臂二十年。這件事讓我體會到,老師的傳承教導非常敬重,不宜輕忽。
實例分享:
1. 我的母親76歲時雙手疼痛,無法舉超過肩膀,練此功法2個月後,手痛解除,活動自如。
2. 台北的方女士長期伏案用電腦,常肩頸痠痛。一次活動中偶然隨我練此功法,沒想到練不久,症狀便獲得緩解,日後有不適就會主動做震盪掌。
3. 台北詹姓學員練震盪掌,康復了痛楚多年的媽媽手。
震盪掌──集氣於手滿能量
功效:
震盪掌有如人體的發電機,可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡,舒緩手臂與肩頸不適。
功法:
1. 雙腳打開,與胯同寬。(練此功法最好站立,若不方便站立,坐著亦可)
2. 全身放鬆,雙手平舉到胸前,沉肩墜肘,手心向下。
3. 以食指到手肘為軸心,手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉15-20度,如震似盪,用以產生能量。
4. 翻轉到手酸了,雙手掌心相對,相距20-30公分,意念觀想兩手掌中間聚氣,形成能量球。
5. 接著,吸氣時,雙手向外張開3-5公分,所環抱的能量球隨之脹大;吐氣時,...
推薦序
【推薦序】上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰
詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩,記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區,首次交談的印象,彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物,有著張無忌的俠義柔情,以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質,造就出詹老師的一身好功夫、真本領,在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。
「精進不懈」是詹老師的特質,他這輩子鑽研佛學、中醫學及太極拳,透過身體力行,領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間,向其他老師無日無夜地學習功夫,但最後總結精華只有一招。由此可知,他書上所有的功法,是出自他一遍又一遍的凝鍊,一次又一次的突破,透過中醫經絡養生的理論體系,將太極拳招式重新拆解,最終開展出令人驚奇的獨門養生功夫。光這點就令我讚嘆不已。所以請各位讀者好好珍惜這些看似平凡的功夫,其實每一招式都有著不平凡的過去。
「獨樂樂,不如與眾樂樂」,這是我看到詹老師的另一個特質。他發現有許多老祖宗流傳下來的好東西必須保留下來,必須推廣。這些東西是幾百年流傳下來可以用來預防疾病的。黃帝內經云「上工治未病」,好的醫師應該在疾病還未生出之際將它消弭於無形,在二十一世紀先進國家的醫療十分重視預防醫學,這點關係到國力的強盛與否。因此如何讓國民免除病苦、促進健康,往往是當前政府所努力的目標。詹老師領略到這些功法可以救人,因不忍眾生病苦,所以致力於推廣太極養生,除了開班授課外,更組織協會營隊,希望結合團隊的力量造福更多的人。末學兩年前於高雄成立一間推展養生保健為教育核心的中醫診所,就曾邀請詹老師南下演講,當時詹老師不收分文,一口答應末學的邀請,至今仍十分感謝他的義舉。詹老師悲天憫人的胸懷,以傳承古人養生功法為職志,依然令我動容。
「立德、立功、立言」,詹老師已樹立其德行、其功業,為造福更多民眾遠離疾患,保留老祖宗的養生精要,發心著書立言,普及養生教育。詹老師推展養生保健的理念與我相同,給我很大的支持力量。很慶幸在我行醫之際,推展中醫養生的過程中,能拜讀到詹老師的大作。這是我所期待的一本書,但願我能將書中的一招一式,好好地運用在病患身上,不要辜負詹老師的發心。
聰明的讀者,您不妨開始嘗試幾招,這些可都有實效的喔!
【推薦序】上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰
詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩,記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區,首次交談的印象,彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物,有著張無忌的俠義柔情,以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質,造就出詹老師的一身好功夫、真本領,在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。
「精進不懈」是詹老師的特質,他這輩子鑽研佛學、中醫學及太極拳,透過身體力行,領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間,向其他老師無日無夜地學習功夫,但最後...
作者序
【自序】傳承功法 推廣健康
練太極拳已四十餘年,經過無數國寶級老師的精華傳授,得到不少養生功法的傳承。這些功法,都是祖先傳下來的寶藏,個人謹記「有錢買不到,無緣遇不到,沒練得不到」的祖訓,認真學習,且有感於這些文化遺產,應該代代相傳下去,故不斷教學、推廣功法,期能不負祖先的期望。
我的心靈導師日常老和尚曾說:「只要優良的中華文化,都要傳承下來。」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目,傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習,播出後獲觀眾佳評。受惠的觀眾回饋:透過練功,有人的痼疾痊癒了;有人打開了鬱悶的心,重新快樂生活;有人體能更見豐沛,學習、工作效益提高……心上頗感安慰。
不可諱言,節目只有三分鐘,功法與講解只能非常精簡扼要。為讓學者能更深入學習,於是將節目功法編輯成書,廣加開演說明。為方便太極拳愛好者學習、實踐與交流,特於台北市南京東路一段52號10樓,成立「詹氏養生氣功太極道館」(電話:02-2542-8878),教授太極拳。並於每週日上午7:00-8:00在道館對面的康樂公園,免費教導「站樁」等基本養生功法。有心共同推廣太極拳養生功法,造福人群的太極拳教練,歡迎共襄盛舉。
希望這份用心可以造福欲求健康的現代人,讓大家以少許時間獲得最佳健康!然因個人才疏學淺,疏漏難免,期望各先進不吝指教、豐富此書。
詹德勝
【自序】傳承功法 推廣健康
練太極拳已四十餘年,經過無數國寶級老師的精華傳授,得到不少養生功法的傳承。這些功法,都是祖先傳下來的寶藏,個人謹記「有錢買不到,無緣遇不到,沒練得不到」的祖訓,認真學習,且有感於這些文化遺產,應該代代相傳下去,故不斷教學、推廣功法,期能不負祖先的期望。
我的心靈導師日常老和尚曾說:「只要優良的中華文化,都要傳承下來。」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目,傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習,播出...
目錄
前言──最好的老師,最好的學生……………………………………………5
老師墨寶/作者序──傳承功法,推廣健康………………………………… 7
墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9
穴位圖……………………………………………………………………………12
使用妙招…………………………………………………………………………15
核心功法:
1. 震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18
2. 虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22
3. 垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24
4. 站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26
5. 數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30
6. 鬆柔彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34
7. 鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38
8. 龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40
9. 升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44
10. 收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46
部位功法:
1. 搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52
2. 戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56
3. 梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58
4. 眼明功-百步穿楊眼明亮……………………………………………………60
5. 養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62
6. 舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66
7. 舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68
8. 開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70
9. 拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74
10. 旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76
11. 前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80
12. 托天功-拉直身軀強心臟……………………………………………………84
13. 空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86
14. 轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88
15. 熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90
16. 拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92
17. 搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94
18. 滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96
19. 舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100
20. 養胯高招-胯如彈簧能避震…………………………………………………104
21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106
附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112
前言──最好的老師,最好的學生……………………………………………5
老師墨寶/作者序──傳承功法,推廣健康………………………………… 7
墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9
穴位圖……………………………………………………………………………12
使用妙招…………………………………………………………………………15
核心功法:
1. 震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18
2. 虛領頂勁-...