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內容簡介

　　太極拳大師詹德勝力作，適合匆忙的當代人練習的養身功法，取太極拳功法扼要，簡單易學，每招只要3分鐘，且附上QRcode，可掃描配合影片學習，效果更佳。

　　畢生推廣太極拳，學生曾獲亞運太極拳金牌的太極拳大師詹德勝，有感於3C產品盛行的當代，人們忙碌、散亂、專注力渙散，長期久坐於3C產品前，健康堪慮。為期世人可在最精簡的時間內，最具效益的調養身體，進而立身中正、平心靜氣、凝神專注，身心靈健康，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。

　　本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現節目中每一個功法的步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀者一面閱讀，一面配合影片學習。

　　希望本書的出版，可以幫助國人歡喜學習此簡易健身功法，獲得健康，並圓滿詹德勝老師幫助國人趣向健康的心願。

作者介紹

作者簡介

詹德勝

　　自小喜歡武術的詹德勝，曾追隨武術大師張詳三、劉雲樵、王延年、張敦熙等老師學習。於1987年自文化大學體育系國術組畢業後，努力推廣武術，屢次參加國際太極拳錦標賽，皆獲冠軍，成為國家武術教練與裁判，以及全國太極拳總會教練委員會主任委員。多次帶領選手參加亞運、東亞運太極拳比賽，成績斐然。2001年，51歲的詹老師成為太極拳總會有史以來最年青的理事長，同時出任國際太極拳聯盟總會會長。

　　擔任會長任內，詹德勝老師創編保存太極拳精神的13式太極拳，由於易學易練，一時蔚為風潮。2003年11月於台北市中正紀念堂舉行「萬人齊練太極拳金氏紀錄大挑戰」挑戰成功。

　　詹老師有感於3C產品盛行的當代人健康堪慮，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。

　　本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現每一個功法步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀者有效學習。

序

推薦序

上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所院長郭哲彰

　　詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩，記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區，首次交談的印象，彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物，有著張無忌的俠義柔情，以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質，造就出詹老師的一身好功夫、真本領，在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。

　　「精進不懈」是詹老師的特質，他這輩子鑽研佛學、中醫學及太極拳，透過身體力行，領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間，向其他老師無日無夜地學習功夫，但最後總結精華只有一招。由此可知，他書上所有的功法，是出自他一遍又一遍的凝鍊，一次又一次的突破，透過中醫經絡養生的理論體系，將太極拳招式重新拆解，最終開展出令人驚奇的獨門養生功夫。光這點就令我讚嘆不已。所以請各位讀者好好珍惜這些看似平凡的功夫，其實每一招式都有著不平凡的過去。

　　「獨樂樂，不如與眾樂樂」，這是我看到詹老師的另一個特質。他發現有許多老祖宗流傳下來的好東西必須保留下來，必須推廣。這些東西是幾百年流傳下來可以用來預防疾病的。黃帝內經云「上工治未病」，好的醫師應該在疾病還未生出之際將它消弭於無形，在二十一世紀先進國家的醫療十分重視預防醫學，這點關係到國力的強盛與否。因此如何讓國民免除病苦、促進健康，往往是當前政府所努力的目標。詹老師領略到這些功法可以救人，因不忍眾生病苦，所以致力於推廣太極養生，除了開班授課外，更組織協會營隊，希望結合團隊的力量造福更多的人。末學兩年前於高雄成立一間推展養生保健為教育核心的中醫診所，就曾邀請詹老師南下演講，當時詹老師不收分文，一口答應末學的邀請，至今仍十分感謝他的義舉。詹老師悲天憫人的胸懷，以傳承古人養生功法為職志，依然令我動容。

　　「立德、立功、立言」，詹老師已樹立其德行、其功業，為造福更多民眾遠離疾患，保留老祖宗的養生精要，發心著書立言，普及養生教育。詹老師推展養生保健的理念與我相同，給我很大的支持力量。很慶幸在我行醫之際，推展中醫養生的過程中，能拜讀到詹老師的大作。這是我所期待的一本書，但願我能將書中的一招一式，好好地運用在病患身上，不要辜負詹老師的發心。

　　聰明的讀者，您不妨開始嘗試幾招，這些可都有實效的喔！

導讀

　　使用妙招：

　　.全書功法分兩大部分：

　　核心功法：屬於全身性的招式。

　　部位功法：針對身體各部位健康養身需求的招式。

　　.每一個功法都包含說明文與圖片，方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作，會在編號後加上-1、-2等標示。

　　.有些功法附有作者詹德勝老師親筆繪製的說明圖，方便讀者參閱。

　　.每一個功法都有QRcode，手機掃描即可觀賞示範影片。

　　.另有附錄，整理了功能與功法對照表，讀者可用以改善自己的症狀。

　　.勤加練習，每天3分鐘，健康不求人。

自序

傳承功法推廣健康

　　練太極拳已四十餘年，經過無數國寶級老師的精華傳授，得到不少養生功法的傳承。這些功法，都是祖先傳下來的寶藏，個人謹記「有錢買不到，無緣遇不到，沒練得不到」的祖訓，認真學習，且有感於這些文化遺產，應該代代相傳下去，故不斷教學、推廣功法，期能不負祖先的期望。

　　我的心靈導師日常老和尚曾說：「只要優良的中華文化，都要傳承下來。」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目，傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習，播出後獲觀眾佳評。受惠的觀眾回饋：透過練功，有人的痼疾痊癒了；有人打開了鬱悶的心，重新快樂生活；有人體能更見豐沛，學習、工作效益提高……心上頗感安慰。

　　不可諱言，節目只有三分鐘，功法與講解只能非常精簡扼要。為讓學者能更深入學習，於是將節目功法編輯成書，廣加開演說明。為方便太極拳愛好者學習、實踐與交流，特於台北市南京東路一段52號10樓，成立「詹氏養生氣功太極道館」(電話：02-2542-8878)，教授太極拳。並於每週日上午7:00-8:00在道館對面的康樂公園，免費教導「站樁」等基本養生功法。有心共同推廣太極拳養生功法，造福人群的太極拳教練，歡迎共襄盛舉。

　　希望這份用心可以造福欲求健康的現代人，讓大家以少許時間獲得最佳健康！然因個人才疏學淺，疏漏難免，期望各先進不吝指教、豐富此書。

詹德勝

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