火箭筒岡田 Okada Takashi

名人推薦：【推薦序】
前言

選手一身烏亮健碩的體魄，在舞台上擺出各種姿勢。肌肉隨著動作變換而起，引來現場觀眾陣陣歡呼。即便是第一次觀賞健美比賽的觀眾，也能感受到選手千錘百鍊的完美體格，以及充滿藝術美感的姿勢。不僅舞台上競爭激烈，觀眾的熱情也不斷推升現場氣氛。選手的健美身軀猶如磁鐵，牢牢吸住觀眾的心。只需看過一場比賽，便會對健美深深著迷。

如今社會掀起一股前所未有的健身熱潮。健身俱樂部與健身房紛紛進駐各大城市的黃金地段，吸引了男女老少不同年齡層的人投入其中。當健身運動融入日常生活，人們投入的理...

生存不可或缺的肌肉──火箭筒岡田談肌肉
生命本能的吶喊：「我們需要肌肉！」

肌肉是 健康的氣壓計
我第一次感受到肌肉的力量，是小學二、三年級時， 看了阿諾．史瓦辛格主演的電影《魔鬼司令》（Commando）。當時看完忍不住讚嘆「好酷」，甚至開始做起伏地挺身。不過，即使沒有看這部電影，我大概也會開始鍛鍊身體，因為人類本能地認為：「我們需要肌肉！」

在狩獵採集時代，人類為了生存，必須冒著生命危險獲取食物。唯有強壯的身體，才能取得更多資源。隨著時代變遷，如今即使不必刻意鍛鍊身體也能生存，但是也帶來了「不健康」的副產物。例如代謝症候群以及高齡者常見的肌少症（肌肉量減少導致身體機能衰退）。基於這樣的背景，我發覺社會總算開始重視「健身」。如果生病或受傷，最痛苦的莫過於當事人，但同時醫療負擔也可能帶來經濟上的壓力。無論出於什麼目的，我都由衷希望這個社會能對鍛鍊身體的人給予更多肯定。

「健身」有助於 實現目標
談到打造健康身體，首先想到的多半是散步這類有氧運動。這類運動能增強心臟與血管等心肺系統，有效預防心血管疾病。不過，也很容易讓人誤會有氧運動能夠「改善身體所有不適」。造成心血管疾病的原因包括高血壓、血脂肪異常與高血糖等，但真正元兇往往是內臟脂肪囤積過多。為避免這種情況，最有效的方式便是健身與控制飲食。

審美觀也正在轉變。過去認為「減肥＝透過減重獲得苗條身材」，但是近年來，越來越多人追求的是緊實、有線條的體態。從「肌肉＝健康」、「肌肉＝生命力」的觀點來看，自然會被強健的身體吸引。不僅如此，為了促進國民健康，日本厚生勞動省也建議「每週至少進行二∼三次的健身運動」。這樣的頻率對於已有健身習慣的人而言或許「不太夠」，卻能讓平時較少運動的人，有機會體驗活動身體的好處，若能逐漸養成習慣，效果也會愈來愈明顯，進而為自己的健康邁出一大步。

正確健身 十分重要
擁有明確目標與堅定意志，並不代表就能堅持健身。半途而廢的原因，通常是按照自己的方式健身，效果卻不如預期。舉例來說，如果是剛接觸棒球或足球等運動，難道一開始就能出場比賽嗎？一定要先由教練指導基礎知識，學習控球以及運用身體，再不斷反覆練習。隨著掌握的知識與技巧愈來愈多，自己也會信心大增，更有動力持續下去。健身也是如此。

如果健身方法不正確，不僅效果不彰，還會讓人因「難以持續」而倍感挫折。即便有效果，也可能因為方法錯誤而受傷，這種例子並不少見。健身的優點是可以隨時在家裡做伏地挺身或深蹲等動作，但從長遠來看，我認為接受教練或其他專業人士指導及建議，健身的效果會更好。畢竟教練已掌握了各種知識與技巧，且能根據自身經驗提供有用的資訊。希望各位務必善用這些資訊。

將健身 融入日常生活
聽說美國有很多人會在早上健身。這或許是因為他們的運動風氣較盛，也有可能與他們的文化有關，希望工作之餘能與家人或朋友共度充實的時光。不過，日本的生活文化來說，這一點恐怕不容易做到。此外，據說在午餐過後健身更能有效發揮肌肉力量，但又有多少人能在這段時間健身呢？只顧短期見效，有可能會破壞原本的生活方式，而這也是無法持續的主要原因。

我認為健身方式因人而異。最重要的是妥善安排，讓健身融入自己的生活中，才有可能持之以恆。請務必了解，唯有堅持，才能顯現健身的效果。抱著「有時間就做」的心態也無妨；因為我就是這樣。如果規定自己在某個時段健身，只會讓自己備受束縛而深感壓力。健身時最好放輕鬆。經過一段時間後，必定能建立自己的風格。

欣賞別人的體格 也是「肌肉」的迷人之處
「肌肉是健康的氣壓計」，這麼說一點也不為過。然而，像健美運動員等運動選手所鍛鍊的體格，便超越了健康的層次。身邊若是有認識的運動選手，應該就會明白，他們在比賽前幾天所展現的體格，與比賽中的模樣簡直判若兩人。隨著賽事逼近，他們會提高訓練強度，並且為了增加肌肉量以及保持緊緻線條，也必須配合嚴格的飲食計畫。備賽的最後調整階段，在業界稱為「顛峰週」（Peak Week）。運動選手一旦進入這個階段，即表示不一定能兼顧健康，但這也是競技運動的特點。
在比賽期間齊聚一堂的選手們，個個擁有一身精雕細琢的健美體格。即便是沒在健身、對肌肉一無所知的人，也會被選手充滿個人特色的體格所吸引吧。儘管比賽會分出名次，但是對觀眾來說，感覺就像欣賞了一場娛樂性十足的藝術表演。如果能讓人們覺得「欣賞他人的體格也是一種樂趣」，並且想要親身體驗一下，如此一來，確實可以說「肌肉＝健康」。

生存不可或缺的肌肉──火箭筒岡田談肌肉
生命本能的吶喊：「我們需要肌肉！」

肌肉是 健康的氣壓計
我第一次感受到肌肉的力量，是小學二、三年級時， 看了阿諾．史瓦辛格主演的電影《魔鬼司令》（Commando）。當時看完忍不住讚嘆「好酷」，甚至開始做起伏地挺身。不過，即使沒有看這部電影，我大概也會開始鍛鍊身體，因為人類本能地認為：「我們需要肌肉！」

在狩獵採集時代，人類為了生存，必須冒著生命危險獲取食物。唯有強壯的身體，才能取得更多資源。隨著時代變遷，如今即使不必刻意鍛鍊身體也能生存，但是也帶來了「不健康...

目次

2 前言

4 如何閱讀及享受本書

10 Macho為何如此迷人？

12 這裡必練！①看得見的肌肉

14 這裡必練！②看不見的肌肉

先從肌肉的基礎知識開始！！

16 生命本能的吶喊：「我們需要肌肉！」

20 我們該在何時？何地？如何訓練？

21 火箭筒岡田的訓練人生

22 讓肌肉成為明天的能量！
22-183 《筋肉語》詞條（依五十音排序）
附肌肉雜學、肌肉醫學、肌肉迷信專欄184 不使用器械的肌力訓練

188 健身房常見的健身器材

190 結語

191 監修團隊

192 英數索引、中文筆畫索引

附錄：健體／健美賽事觀賽完全指南

目次

2 前言

4 如何閱讀及享受本書

10 Macho為何如此迷人？

12 這裡必練！①看得見的肌肉

14 這裡必練！②看不見的肌肉

先從肌肉的基礎知識開始！！

16 生命本能的吶喊：「我們需要肌肉！」

20 我們該在何時？何地？如何訓練？

21 火箭筒岡田的訓練人生

22 讓肌肉成為明天的能量！
22-183 《筋肉語》詞條（依五十音排序）
附肌肉雜學、肌肉醫學、肌肉迷信專欄184 不使用器械的肌力訓練

188 健身房常見的健身器材

190 結語

191 監修團隊

192 英數索引、中文筆畫索引

附錄：健體／健美賽事觀...