這個時代的讀者、社會工作人正經驗到的最普遍狀態，莫過於壓力。日復一日，人們習慣於用快速檔前進，停不住，也慢不了。生活中，也許面臨新生兒、長者的照護壓力，抑或是摯愛的親人逝去；也許自己或身邊的人確診為重症，也許失去了工作或家庭，身、心流離無依。
當然人們身心俱疲，已不堪負荷，若不提供一個正確減壓方法，結果便是求助於藥物、暴飲暴食、強迫購物等不健康方法，最終不僅無法改善壓力狀態，更造成身心全面崩盤。
正念減壓課程是由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所研發，結合內觀（Vipassana）、禪修以及瑜伽經驗所啟發出來的身心療法。卡巴金將正念定義為：「透過不評價的態度，刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」。
透過八週的課程(8-Week MBSR course)，學習如何與自己的生命產生更深入的連結，活在當下，清醒和覺察，一刻接著一刻，以不帶評價的態度與我們的生命接觸，用仁慈對待自己和這個世界。正念協助我們在某個情境顯露時，能夠與它同在，而不是去逃避或否認困難情境。
生命不必然採用我們的方式進行
當我們明白生命即是道
我們就能了然平靜與真正的實現
並不取決於任何情境
正念幫助我們理解情境，與之如實同在，並懂得以正念態度應對，而非以平常的壓力反應去應對，這對於做出正確決斷，並最終導致理性的解決問題，而非負面的情緒累積，是至關重要的。在問題出現的當下，不再一味縱容煩惱心升起，成為障礙，而能夠明白接納現況、選擇處理方式，才是更佳的做法。
正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡，能夠抽出時間給珍貴的自己，對自己其世界抱持悲憫之心，善待自己與他人。即便我們遭遇苦難，我們知道自己不是受苦，而是與苦同在：Living with it, not suffering from it。
科學研究已經證實，正念對下列問題都有效：慢性疼痛、心血管疾病（如：高血壓）、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、纖維肌痛症、牛皮癬、慢性疾病（如：糖尿病、多發性硬化症）、癌症、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。
正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述，一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週，將逐週介紹當週的練習重點，相信每一個人讀過之後，都能一窺正念練習的意義，辨識出屬於個人的壓力源從而能夠處理，並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗，學習去感受生命歷程，而非汲汲衝向生活目標，繼而建立為一種健康的生活方式。
本書的學習目標：
l 闡明正念減壓八週課程的主要元素，這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。
l 提供正念減壓課程中重要練習的引導。
l 描述有關壓力的基本理論，並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。
l 介紹正念如何成為一種生活方式。
Linda Lehrhaupt 琳達‧哈雷普特博士著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。
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有 1 項符合
琳達‧哈雷普特博士的圖書 |
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$ 200 ～ 288 | 正念幸福力：MBSR八週正念減壓，活出健康與活力
作者：琳達‧哈雷普特博士 ／ 譯者：石世明 出版社：遠流 出版日期：2019-02-24 規格：21cm*14.8cm*1.4cm (高/寬/厚) / 平裝 / 272頁  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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琳達
琳達在北歐神話中，她的出身說法紛歧，一說是女神，或是東方地區的人類公主，一說是名女巨人。她和奧丁生下瓦利，瓦利出生的目的是為了報光明神巴德爾被殺之仇。
奧丁由預言中得知，巴德爾難逃被孿生兄弟霍德爾誤殺的命運。為了報仇，必須由一個算家族又不算家族的人來執行，而奧丁選擇了琳達為這個復仇者的母親，奧丁為了達到目的，用了賽茲魔法才成功讓琳達成為他的情人。在《丹麥人的事蹟》中，故事又更加變化，這裡的琳達寫做Rinda，是路德尼亞國王的女兒。最初奧丁化身為侍衛接近琳達，第二次化身為工藝匠送上諸多寶物，但冷漠的琳達都不為所動。心急的奧丁乾脆以法術讓琳達發瘋，再變成看護者接近她，最後終於如願讓琳達生下孩子。瓦利出生的第一天，尚未梳洗就長大，然後持弓殺了霍德爾。 閱論編北歐神話神祇和其他人物阿薩神族 巴德爾 布拉基 得林 凡賽堤 海姆達爾 赫爾莫德 霍德爾 海尼爾 Ítreksjóð 洛德 洛基 瑪尼 Meili 密米爾 曼尼與摩迪 奧丁 奧德 索爾 提爾 烏勒爾 瓦利 維達 威利和菲 威利 菲 阿薩神族 維茲芬、碧爾和修奇 埃爾 弗麗嘉 芙拉 葛馮 葛德 蓋娜 赫琳 伊登 Ilmr Þorgerðr Hölgabrúðr and Irpa 洛芬 南娜 Njörun 瀾 琳達 薩迦和索克瓦貝克 薩迦 希芙 西格恩 修芬 絲卡蒂 斯洛特拉 蘇爾 席恩 斯露德 華爾 瓦爾 華納神族 弗蕾亞 弗雷 Ingunar-Freyr 英格維 赫諾絲和格爾塞蜜 赫諾絲 格爾塞蜜 古爾維格 克瓦希爾 尼奧爾德 Sister-wife of Njörðr 那瑟斯 巨人 埃吉爾 Alvaldi 安格爾波達 奧波達 巴烏吉 畢利 貝格爾米爾 貝斯特拉 博爾頌 貝萊斯特 艾格瑟 法布提 Fjölvar Fjörgyn and Fjörgynn 佛恩尤特 剛 蓋爾羅德 吉爾林 格嘉普和格蕾普 格莉德 格蘿德 蓋密爾 Harðgreipr 赫爾布林迪 何樂雷格 弗琉莉茲 赫拉斯瓦爾格 Hrímgerðr Hrímgrímnir Hrímnir Hroðr 赫朗格尼爾 赫列姆 希密爾 希爾羅金 伊迪 Im 雅恩莎撒 嬌德 勞菲 萊恩 里特 洛吉 Mögþrasir 納爾弗 史基密米爾 史爾特爾 蘇圖恩 夏基 索克 Þrívaldi 瑟洛特格爾密爾 索列姆 烏特迦·洛奇 瓦夫蘇魯特尼爾 瓦利 Víðblindi Vosud Vörnir 尤彌爾 侏儒 亞爾維斯 安德瓦利 Billingr 布羅克 戴恩 杜林 Dúrnir 杜華林 伊特理 法夫納 Fjalar and Galar 甘道夫 赫瑞德瑪 里特 摩索尼爾 諾德里、蘇德里、奧斯特里和威斯特里 歐特 雷金 伊瓦第之子 英雄 Egil 亞倫格林 Bödvar Bjarki Björn Ironside Guðmundr 海伯德 黑克 赫德雷克 Helgi Haddingjaskati Helgakviða Hjörvarðssonar 海爾吉·匈丁斯巴納 赫爾薇爾 耶爾瑪和英博格 Hlöd Hothbrodd Hrólfr Kraki 英喬德 Jonakr's sons Örvar-Oddr Palnatoke 朗納爾·洛德布羅克 利里爾 齊格蒙 西格魯德 斯瓦弗爾拉梅 辛菲特利 斯塔爾卡德 健碩者史泰邦 斯維普達格 Völsung Weohstan 其他 阿斯克和恩布拉 歐德姆布拉 貝依拉 包爾 布利 貝格維爾 Dís 英靈戰士 埃爾迪爾 精靈 Dökkálfar and Ljósálfar Dökkálfar and Ljósálfar Svartálfar 費瑪芬格 芬里厄 加姆 哈提 赫爾 維茲芬、碧爾和修奇 阿薩神族的馬 阿爾瓦克和阿爾斯維 勃洛度格霍菲 Falhófnir Gísl Glad (Norse mythology) Glær Glenr 格拉尼 古爾法克西 Gulltoppr Gyllir Hamskerpir and Garðrofa 霍瓦爾普尼爾 赫利姆法克西和斯基法克西 斯雷普尼爾 斯瓦迪爾法利 Jafnhárr 耶夢加得 Móðguðr 埃吉爾和瀾的九個女兒 海姆達爾的九個母親 納爾弗 尼德霍格 諾倫 兀兒德 薇兒丹蒂 斯庫爾德 擬人化神 達古 伊里 諾特 Sumarr and Vetr 史基尼爾 斯庫爾 盾女 希亞費與蘿絲克芙 瓦爾基麗雅 列表 沃倫德 雷神之錘地點九個世界 亞爾夫海姆 阿斯加德 約頓海姆 米德加爾德 穆斯貝爾海姆 尼德威阿爾/斯法塔爾夫海姆 尼福爾海姆 華納海姆 冥界 冥界 埃琉德尼爾 地獄之橋 納斯特隆德 Niflhel 尼達山 河流 冰之波 吉歐爾 伊芬格爾 Kerlaugar 科爾特姆和烏爾特姆 Slidr River Vadgelmir 維穆爾 其他地點 亞姆斯瓦提尼爾 Andlang 巴里 彩虹橋 畢爾斯基爾尼爾 布屋瓦拉 布里米爾 芬撒里爾 弗爾克范格 Fornsigtuna Fyrisvellir Gálgviðr 甘德維克 Gastropnir 津利 金倫加 格拉茲海姆 Glæsisvellir 格利特尼爾 格尼巴 Grove of fetters 希敏約格 希恩達爾峰 至高王座 赫尼特比約格山 赫特密密爾森林 艾達華爾 Járnviðr Mímameiðr Myrkviðr Munarvágr 諾歐通 Okolnir 塞斯倫姆涅爾 辛德里 Singasteinn 特隆赫姆 斯羅德萬 索列姆海姆 厄特加爾 瓦拉斯卡爾夫 瓦爾哈拉 Víðbláinn 維格利德 梵格爾夫 泉 赫瓦格密爾 密米爾之泉 兀兒德之泉 紫杉谷 世界之樹 索克瓦貝克 事件 阿薩–華納戰爭 芬布爾之冬 Hjaðningavíg 諸神的黃昏 神器 安德華拉諾特 布里希嘉曼 德羅普尼爾 艾瑞尼爾 加拉爾 格拉墨 格萊普尼爾 永恆之槍 雅恩格利佩爾 勝利之劍 雷神之鎚 梅金吉奧德 米斯特汀 納吉爾法 斯基德普拉特尼 提爾鋒 來源 《丹麥人的事跡》 《埃達》 《詩體埃達》 《散文埃達》 如尼石刻 《薩迦》 提爾峰系列 沃爾松格系列 古諾斯語 正字法 後世影響 社會 Blót Félag 日耳曼曆法 指稱隱喻 赫爾格 迂說修辭 蜜酒廳 Nīþ 北歐異教崇拜 數字 日耳曼異教和神話中的聖樹和聖林 塞德 吟唱詩人 維京時代 維京人 渥爾娃女巫 盧恩字母 參見 北歐神祇 北歐巨人 神話中的北歐人物、項目和地點 日耳曼異教 日耳曼新異教運動 北歐宗教 斯堪地那維亞 這是與北歐神話相關的小作品。你可以透過編輯或修訂擴充其內容。 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=琳達&oldid=26608706」 分類：北歐巨人隱藏分類：含有英語的條目北歐神話小作品
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：正念幸福力
內容簡介
作者介紹
作者簡介
Linda Lehrhaupt 琳達‧哈雷普特博士
資深正念減壓課程（MBSR）教師，正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）之創辦人與執行董事。
於整合教育、健康照護、個人發展（personal development）有豐富經驗，教導正念療法近35年，為麻州大學醫學院（University of Massachusetts Medical School）之正念中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）合格認證的正念減壓教師。
她也是德國國家正念減壓暨正念認知療法教師協會（German National MBSR-MBCT Teachers Association）和歐洲正念療法協會網（European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA）的創始成員。
Linda Lehrhaupt自1979年起投入禪修，為Open Mind Zen創始人Al Fusho Rapaport之傳法弟子，亦曾跟隨Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修習禪法。目前是歐盟內禪修團體Zen Heart Sangha之指導老師，有多年引導禪修與正念修習之豐富經驗。
著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。
Petra Meibert 佩特拉‧邁貝特
心理學家，德國之正念減壓（MBSR）與正念認知療法（MBCT）權威。她是德國一正念治療協會Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同創辦人與共同負責人，並參與MBSR與MBCT之教師培訓專案。其於正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）完成正念教學訓練，並於麻州大學醫學院之正念中心接受教育，於德國及世界各地有著豐富的教學經驗。
Petra Meibert曾追隨藏傳佛教導師Tarab Tulku Rinpoche學習佛教心理學與哲學，並自1988年起投身於正念禪修、內觀與大圓滿（Dzogchen）之修習。著有多部關於正念減壓及正念認知療法之著作。
譯者簡介
石世明
臺灣大學心理學系畢業，美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，臺灣正念發展協會理事，正念助人學會常務理事，目前於大林慈濟醫院臨床心理中心擔任臨床心理師。
曾參與喬．卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬克．威廉斯，威廉．凱肯帶領之正念認知治療專業訓練（2012，2018）。致力將正念融入癌症心理照顧，發展癌症病人克服擔憂復發之正念團體課程；帶領醫療人員正念團體，進行正念認知治療之培訓工作。
著有《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》（天下生活）《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《八周正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）。
Linda Lehrhaupt 琳達‧哈雷普特博士
資深正念減壓課程（MBSR）教師，正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）之創辦人與執行董事。
於整合教育、健康照護、個人發展（personal development）有豐富經驗，教導正念療法近35年，為麻州大學醫學院（University of Massachusetts Medical School）之正念中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）合格認證的正念減壓教師。
她也是德國國家正念減壓暨正念認知療法教師協會（German National MBSR-MBCT Teachers Association）和歐洲正念療法協會網（European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA）的創始成員。
Linda Lehrhaupt自1979年起投入禪修，為Open Mind Zen創始人Al Fusho Rapaport之傳法弟子，亦曾跟隨Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修習禪法。目前是歐盟內禪修團體Zen Heart Sangha之指導老師，有多年引導禪修與正念修習之豐富經驗。
著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。
Petra Meibert 佩特拉‧邁貝特
心理學家，德國之正念減壓（MBSR）與正念認知療法（MBCT）權威。她是德國一正念治療協會Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同創辦人與共同負責人，並參與MBSR與MBCT之教師培訓專案。其於正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）完成正念教學訓練，並於麻州大學醫學院之正念中心接受教育，於德國及世界各地有著豐富的教學經驗。
Petra Meibert曾追隨藏傳佛教導師Tarab Tulku Rinpoche學習佛教心理學與哲學，並自1988年起投身於正念禪修、內觀與大圓滿（Dzogchen）之修習。著有多部關於正念減壓及正念認知療法之著作。
譯者簡介
石世明
臺灣大學心理學系畢業，美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，臺灣正念發展協會理事，正念助人學會常務理事，目前於大林慈濟醫院臨床心理中心擔任臨床心理師。
曾參與喬．卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬克．威廉斯，威廉．凱肯帶領之正念認知治療專業訓練（2012，2018）。致力將正念融入癌症心理照顧，發展癌症病人克服擔憂復發之正念團體課程；帶領醫療人員正念團體，進行正念認知治療之培訓工作。
著有《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》（天下生活）《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《八周正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）。
目錄
推薦文
前言
Part 1 準備開始正念減壓課程：背景與基礎
第一章 什麼是正念減壓，誰能從中受益？
第二章 什麼是正念？
第三章 壓力、生活挑戰和正念
Part 2 八週正念減壓課程
第四章 旅程開始：正念指南針
第五章 八週正念減壓課程內容
第一週 探索正念
第二週 如何覺知世界與自己
第三週 回到身體這個家
第四週 什麼是壓力？
第五週 壓力反應或正念回應
第六週 正念溝通
一日正念：在靜定中深化練習
第七週 照顧自己
第八週 回顧過去，邁向未來
前言
Part 1 準備開始正念減壓課程：背景與基礎
第一章 什麼是正念減壓，誰能從中受益？
第二章 什麼是正念？
第三章 壓力、生活挑戰和正念
Part 2 八週正念減壓課程
第四章 旅程開始：正念指南針
第五章 八週正念減壓課程內容
第一週 探索正念
第二週 如何覺知世界與自己
第三週 回到身體這個家
第四週 什麼是壓力？
第五週 壓力反應或正念回應
第六週 正念溝通
一日正念：在靜定中深化練習
第七週 照顧自己
第八週 回顧過去，邁向未來
序
推薦序
正念是真真實實有覺有察地活著
胡君梅 華人正念減壓中心 創辦人兼園丁
好開心有機會可以介紹這本書《正念幸福力》，令人愉悅的書名，清楚顯現正念練習的重要收穫之一：為自己開創幸福的能力。
借問幾個問題，直覺回答即可：
您上次覺得幸福是什麼時候？
您真的想要快樂幸福嗎？
您的快樂幸福，主要建構在誰身上？
您的幸福，主要建構在哪些事情上？
您的快樂，主要建構在哪些條件上呢？
在滾滾紅塵與快速變遷的社會中，我們很少會問自己這些問題。但這些問題不會因為我們不在乎就變得不重要，這些問題對於「活著的品質」這件事情，事關重大。這樣說好了，
如果，您的幸福多是建構在別人身上；
如果，您的快樂多是建構在事情如願；
如果，您的愉悅多是建構在目標的達成；
那麼，很可能，您的壓力其實很大，即便自己不一定承認。或者，深深的內在總有一種說不出的惆悵，即便別人可能都看不出來。
正念減壓培訓所培育的幸福，很特別，基本上是不假外求的，也就是當外在環境都不變的情況下，如何還能活出品質、活出幸福、活得像人這件事情，它不是只很酷，而是…..很重要，也很不容易。簡言之，這就是好好照顧自己的能力，不論在任何狀況下，也許工作不如意、也許人際關係（包括家庭）亮起紅燈、也許自己或家人的身體健康已經出狀況、也許家裡有人需要長期照顧、也許經常感到焦慮或擔憂….，可以舉的例子很多、很多。我們經常會把自己的幸福，不自覺全然地建構在他人或工作成就上。這真的是蠻危險的，猶如航行於到處都是大小冰山的海上，本質上是相當脆弱的，即使在撞到冰山之前可能都沒意識或承認冰山的存在。
正念減壓的練習，讓我們從一開始就學習如何好好照顧自己，如同創始人卡巴金博士所言「只要還有一口氣在，在我們身上，好的地方一定比不好的地方多很多」。當身陷水深火熱時，還能有如此深層的體悟，這，就是幸福力，不假外求讓自己幸福的能力。但這不是刻意強制轉念，不是為了要安慰別人或故做堅強而努力往好處想，不是那種閉上眼睛就看不到的假裝沒事，更不是事不關己的冷漠或冷靜。雖然書中到第七週才提到「照顧自己」，但其實早已落實在第一堂課且全然貫穿其中，也落實在時時刻刻的正念實踐中。
因此，正念，不是一種特殊的狀態，也未必都是祥和喜悅，而是真真實實有覺有察地活著，生氣時，如實承接自己在生氣，清楚自己身心的快速變化，更重要的是知道如何照顧好自己，不被那股「氣」整個吞噬了自己；看得到自己，也看得到他人；領受個人內在的變化，也了知外在環境的整體狀況。這樣的能力一旦建構起來，可以自由引用到擔心時、憂傷時、焦慮時、難過時、失落時、甚至快樂時……。然而，此能力的建構確實需要系統性的訓練，但如果您現在沒有機會參與系統式的訓練，或者正在接受系統性的培訓，這本書都是很好的參考。作者將正念減壓課程逐週的實際操作詳實地記錄與分享，您可以清晰地按圖索驥，跟著一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中，為自己建構起幸福喜悅的能力
正念是真真實實有覺有察地活著
胡君梅 華人正念減壓中心 創辦人兼園丁
好開心有機會可以介紹這本書《正念幸福力》，令人愉悅的書名，清楚顯現正念練習的重要收穫之一：為自己開創幸福的能力。
借問幾個問題，直覺回答即可：
您上次覺得幸福是什麼時候？
您真的想要快樂幸福嗎？
您的快樂幸福，主要建構在誰身上？
您的幸福，主要建構在哪些事情上？
您的快樂，主要建構在哪些條件上呢？
在滾滾紅塵與快速變遷的社會中，我們很少會問自己這些問題。但這些問題不會因為我們不在乎就變得不重要，這些問題對於「活著的品質」這件事情，事關重大。這樣說好了，
如果，您的幸福多是建構在別人身上；
如果，您的快樂多是建構在事情如願；
如果，您的愉悅多是建構在目標的達成；
那麼，很可能，您的壓力其實很大，即便自己不一定承認。或者，深深的內在總有一種說不出的惆悵，即便別人可能都看不出來。
正念減壓培訓所培育的幸福，很特別，基本上是不假外求的，也就是當外在環境都不變的情況下，如何還能活出品質、活出幸福、活得像人這件事情，它不是只很酷，而是…..很重要，也很不容易。簡言之，這就是好好照顧自己的能力，不論在任何狀況下，也許工作不如意、也許人際關係（包括家庭）亮起紅燈、也許自己或家人的身體健康已經出狀況、也許家裡有人需要長期照顧、也許經常感到焦慮或擔憂….，可以舉的例子很多、很多。我們經常會把自己的幸福，不自覺全然地建構在他人或工作成就上。這真的是蠻危險的，猶如航行於到處都是大小冰山的海上，本質上是相當脆弱的，即使在撞到冰山之前可能都沒意識或承認冰山的存在。
正念減壓的練習，讓我們從一開始就學習如何好好照顧自己，如同創始人卡巴金博士所言「只要還有一口氣在，在我們身上，好的地方一定比不好的地方多很多」。當身陷水深火熱時，還能有如此深層的體悟，這，就是幸福力，不假外求讓自己幸福的能力。但這不是刻意強制轉念，不是為了要安慰別人或故做堅強而努力往好處想，不是那種閉上眼睛就看不到的假裝沒事，更不是事不關己的冷漠或冷靜。雖然書中到第七週才提到「照顧自己」，但其實早已落實在第一堂課且全然貫穿其中，也落實在時時刻刻的正念實踐中。
因此，正念，不是一種特殊的狀態，也未必都是祥和喜悅，而是真真實實有覺有察地活著，生氣時，如實承接自己在生氣，清楚自己身心的快速變化，更重要的是知道如何照顧好自己，不被那股「氣」整個吞噬了自己；看得到自己，也看得到他人；領受個人內在的變化，也了知外在環境的整體狀況。這樣的能力一旦建構起來，可以自由引用到擔心時、憂傷時、焦慮時、難過時、失落時、甚至快樂時……。然而，此能力的建構確實需要系統性的訓練，但如果您現在沒有機會參與系統式的訓練，或者正在接受系統性的培訓，這本書都是很好的參考。作者將正念減壓課程逐週的實際操作詳實地記錄與分享，您可以清晰地按圖索驥，跟著一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中，為自己建構起幸福喜悅的能力
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