程克錦

第一章／大家來練功
第二章／醒腦輕鬆功
第三章／太乙圓明功
第四章／丹田內轉功
第五章／10分鐘養生太極功

 

序

值得推薦的身心健康術──太極養生功

　　現代都市人「三點一線」式的生活緊張、忙碌，工作太忙、時間太少，事情太多、空間太小……普遍出現肩頸僵硬、精神緊張、壓力過大，甚至是失眠、煩躁、抑鬱等現象！這些可都是白領綜合征的症狀，同時也是身體處於亞健康狀態的徵兆。

　　不少人會選擇去健身房，或是參加戶外運動，以此來紓解壓力及鍛練身體。但是工作忙碌的你，或許並沒有足夠的時間按時去健身房，參與戶外運動更是耗時費力……而且運動過後症狀往往並沒有得到減輕。事實上，要預防和改善我們的身體和心理狀況單靠以上運動並不能解決問題，時下世界流行的新概念「慢運動」才是現代社會最好的身心理療方式。慢運動是相對於劇烈運動而提出來的，它是在儘量減少運動帶給人們身體損傷的同時，達到強身健體、養護身心的作用。

　　瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調思想、呼吸與肢體動作的配合，由內而外，調節氣血循環，增強內臟功能，並且藉著肢體合理的伸展有效地疏活了人體經絡，對於腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛練方式。

　　這裡介紹的太極養生功，是由太極名家專為飽受身心壓力和亞健康狀態影響的都市人群而創立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕鬆功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等症狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質，並且還可達到美容養顏、延緩衰老的功效；丹田內轉功則可紓解壓力、淨化心靈等。

　　這幾套太極功法簡明易學，更重要的是，無論在辦公室內、公司走廊上還是在家中、公車站、戶外甚至在飛機上，只要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進行練習。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕鬆鬆紓壓健體、修養身心。