總編輯余宜芳

　　還不到40歲的妳，有以下這些情況嗎？

　　．上半身發熱，但下半身虛冷
　　．早上起床後，臉或眼睛腫脹
　　．口乾，咀嚼不易
　　．話講到一半，會突然不知道在說什麼
　　．手指經常僵硬、發麻
　　．毫無理由的生氣、焦躁

　　這些變化，都是因為荷爾蒙分泌減少所產生的前更年期症狀！

　　女性從30幾歲後半到40多歲前期開始，就會在身心各方面感受到和以前大不相同的症狀，像是總覺得提不起勁做事、焦躁不安、突然心情低落、身體變得容易浮腫、口乾舌躁……等。

　　這段時期就是「前更年期」。會產生這些症狀既非是因為疾病，也不是因為生活鬱悶或好逸惡勞，而是因為女性荷爾蒙減少導致身體與心理產生變化。即使只是20多歲或30多歲前半段的人，若出現排卵停止或月經不順的情況，也是女性荷爾蒙低下所致。

　　荷爾蒙是女性留住青春美麗與健康的關鍵。10年後的妳，會因為繼續舊有或重新檢視現在的生活習慣，產生很大的差別。

　　本書告訴妳10種從生活中全面提升荷爾蒙的方法，認識因女性荷爾蒙減少而產生30種不適病症，還有輕熟女常見的21種特有疾病。

　　現在就開始改變錯誤的生活方式，留住荷爾蒙，提升代謝力，喚回體內的青春機制，讓身體、心理、肌膚的惱人症狀通通Out！

　　醫學博士教妳驚人的荷爾蒙力回復法，延長青春保存期

　　良好生活習慣，減緩荷爾蒙下降的速度

　　飲食、營養補充品、走路、彼拉提斯、淋巴按摩、芳香療法、女性荷爾蒙製劑、漢方……

　　自我照護，消除心、體、膚的不適症狀

　　月經不順、肩膀僵硬、容易變胖或變瘦、提不起勁、失眠、暴飲暴食、黑眼圈、皺紋……

　　聰明就醫，遠離各種女人病

　　子宮肌瘤、子宮頸癌、乳癌、頻尿、骨質疏鬆、自律神經失調、憂鬱症、高血壓……

作者簡介

對馬瑠璃子

　　女性健康診所銀座總院（women's wellness ginza clinic）院長婦產科醫生、醫學博士。專長為周產期醫學與女性健康。

　　1984年弘前大學醫學部畢業，曾任東京大學醫學部婦產科助教、都立墨東醫院週產期中心婦產科醫長等職。

　　2002年成立女性健康銀座診所。

　　2003年設立「女性醫療網路」，並與日本六百位女醫生與醫護人員共同合作，從身、心與社會等各層面，全方位協助女性維護健康。

　　著有《女性荷爾蒙講座》（時報文化出版）等多本與女性健康相關之書籍。

譯者簡介

夏淑怡

　　東吳大學日語系畢業，曾任職時報出版、錦繡文化。現為專職譯者。

　　譯作有《免疫革命》、《同棲生活》、《你為什麼要工作》、《東尼流的幸福栽培法》、《關鍵十七秒說話術》、《黑白假說：看穿偽科學的19個思考實驗》、《設計道．佐藤可士和DESIGN經營術》、《書．手作：山崎曜的製本書》、《下班，你的人生才開始！》、《不必忍耐也能存到錢》、《設計是門好生意》、《人氣穿搭術》等書。

前言  所謂的女性荷爾蒙究竟是什麼呢？
【生活習慣CHECK】也許是這種生活習慣導致女性荷爾蒙減少？

第1章  女性荷爾蒙的基礎知識
究竟什麼是「女性荷爾蒙」？

因為是自己的身體，所以會想了解
子宮究竟是什麼樣的器官？

女性荷爾蒙的分泌方式
受腦部指示從卵巢分泌

現在的你處於哪個階段？
就女性的一生來看荷爾蒙的變化

今天的你處於哪個階段？
月經週期與女性荷爾蒙的變化
如果女性荷爾蒙減少，該怎麼辦？
能事先了解並預防的症狀與疾病

女性荷爾蒙足夠嗎？
令人在意的前更年期自我檢測

第2章  珍惜女性荷爾蒙！從40歲起每天都要養成的生活習慣
不規律的生活方式當然容易引起身體的不適

能有效控制女性荷爾蒙減少的各種生活習慣

飲食  實踐自己生活型態中能做到的事

營養補充品  聰明補充飲食中難以攝取的營養

睡眠休息  每天需要一小時發呆時間。睡眠講究好品質

沐浴時間  只要血液循環變好，就能達到放鬆效果

走路  不論何時何地都可立刻進行的有氧運動

彼拉提斯  鍛鍊肌肉，就不會莫名用力，身體自然會放輕鬆

淋巴按摩  防止淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排出體外

芳香療法  精油的成分可調整女性荷爾蒙的平衡

女性荷爾蒙製劑  調整荷爾蒙平衡的「口服避孕藥」與「荷爾蒙補充療法」

漢方  激發身體的自癒力，調整身體狀態

測量基礎體溫吧！

第3章  消除因女性荷爾蒙減少所造成不適的方法
如果充分掌握症狀與原因，就能找到解決方法

身體的不適
月經不順
經痛
經前症候群（PMS）
分泌物
腹痛  腹脹
頭痛  頭重
暈眩  耳鳴
眼睛疲勞  眼睛乾澀
肩膀僵硬
腰痛
關節痛
虛寒
浮腫
頭暈  多汗
便秘  腹瀉
容易發胖 容易變瘦

心理的不適
焦躁不安
心情不穩  容易不安、愛哭
倦怠  疲憊  提不起勁
嚴重健忘
失眠  睏倦
暴飲暴食  無食欲

肌膚的不適
乾燥  搔癢
青春痘  腫皰
皺紋 鬆弛
黑斑  肌膚暗沉
眼睛下方的黑眼圈
掉髮  頭髮稀疏  白髮
口臭  口乾
指甲脆弱

第4章  與醫院保持良好的互動
女性特有的疾病
子宮內膜異位症
子宮腺肌症
子宮肌瘤
子宮頸息肉
子宮頸癌
子宮體癌
卵巢癌
萎縮性陰道炎
子宮脫垂
乳腺症
乳癌

因女性荷爾蒙的變動會增加罹患率的疾病
甲狀腺疾病
膠原病
頻尿．尿失禁
骨質疏鬆症
自律神經失調
憂鬱症
高血壓
脂肪代謝異常症（高血脂症）
肥胖
糖尿病

台灣地區40歲以上女性的健康檢查資訊