舒服做自己：日本當代國寶級禪僧，活出灑脫人生的50個禪練習

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$ 281 ～ 284

舒服做自己：日本當代國寶級禪僧，活出灑脫人生的50個禪練習【金石堂、博客來熱銷】
作者：枡野俊明　
出版社：白金文化有限公司
出版日期：2026-06-17

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日本

日本國，通稱日本，是位於東亞的島嶼國家，由日本列島、琉球群島和伊豆－小笠原群島等6,852座島嶼組成，面積約37.8萬平方公里。國土全境被太平洋及鄂霍次克海、日本海、東海等緣海環抱，西鄰朝鮮半島及俄屬遠東，東北接千島群島，西南面臺灣及中國大陸東部。人口達1.26億，居於世界各國第11位，當中逾3,500萬人居住於首都東京及周邊數縣構成的首都圈，為世界最大的都市圈。政體施行議會制君主立憲制，君主天皇為國家及國民的象徵，實際的政治權力則由國會、以及內閣總理大臣所領導的內閣掌管。

傳說日本於公元前660年2月11日建國，在公元4世紀出現首個統一政權，並於大化革新中確立了天皇的中央集權體制，文化上則深受中國隋唐兩代之影響。12世紀後的六百年間，日本由幕府等數個武士階級政權實際統治，期間包括了政治紛亂的南北朝與戰國時代。17世紀起江戶幕府頒布鎖國令，至1854年被美國艦隊迫以開港才結束。此後，日本在西方列強進逼的時局下，首先天皇從幕府手中收回政治實權，接著在19世紀中期的明治維新進行大規模政治與經濟改革，引入歐洲的科學與技藝，日本的社會於是實現了工業化及現代化，施行天皇專權的君主立憲制，將北海道正式納為領土；而自19世紀末，日本國力大幅增強開始進行對外擴張，首先併吞琉球，之後將臺灣、朝鮮、庫頁島等地納為殖民地。進入20世紀時，日本已被當時西方認可為強權之一，成為當時各國承認的帝國主義列強來參與主導世界的政策，也是當時東方世界唯一的大國。而日本政治後來逐漸被軍方控制，變成了極權國家，成為第二次世界大戰的軸心國之一，並於1937年開始對中國發動侵略戰爭，1941年擴大戰場至西太平洋，成為第二次世界大戰的一部分，但最終於1945年在原子彈轟炸日本本土後宣布無條件投降。敗戰後，日本在盟軍主導下轉型為以國會為中心的民主政體，天皇地位虛位化，同時依據新憲法放棄發動戰爭的權利，僅維持防禦性的武裝力量。

日本是世界第三大經濟體，亦為七大工業國組織成員，是世界先進國家之一，主要奠基於日本經濟在二戰後的巨幅增長。現時日本的科研能力、工業基礎和製造業技術均位居世界前茅，並是世界第四大出口國和進口國。2018年，日本的人均國內生產總值依國際匯率可兌換成為約40,800美元，人均國民收入則在44,000美元左右，人類發展指數亦在最高群組行列。
維基百科

圖書名稱：舒服做自己：日本當代國寶級禪僧，活出灑脫人生的50個禪練習

雜音不必進入人生，
伸展背脊，
今天也淡然、舒服、自在地過生活
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只要閱讀本書，就能不被不安擊倒。
讓你內心灑脫快活的禪之語。

★作品銷量突破2,500,000冊★
入選「世界最尊敬的100位日本人」的年度暢銷作家
想傳達給你的話。

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現代人因演算法、過多的新資訊而焦慮，我們渴望的不是更多，而是更輕的心。
禪僧以極簡生活，捨去多餘之物，也卸下內心的負擔。
當身、息、心回到平衡，便能找回真正的平靜。

佛法不是逃避現實，而是順應自然法則，像水一樣，向該去的地方流去。
而本書的禪學源於親身的瞬間頓悟，作者將生活的智慧化為一句句可依循的話語，
把禪學的思考帶入日常，讓讀者能在不安之中，依然平穩、灑脫地走下去。

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禪學就是在鍛鍊心理韌性。
禪語正是為不安而生的生活智慧。

讓雜亂的心平靜下來，找回自在生活的祕訣！———
◇ 不思考、不盤算，便不會自尋煩惱。
◇ 不執著於擁有，就不害怕失去。
◇ 不與他人比較，不被表面所見之事所影響，理解自己是尊貴的存在。
◇ 不馬上回覆訊息，先做自己喜歡的事。
解放疲憊的心，
找回舒服自在的自己。

——本書的禪練習可以協助你：
✓ 養成舒服做自己的生活習慣
✓ 建立面對挫折也不動搖的堅韌心態
✓ 克服職場上的焦慮
✓ 擁有堅韌的心，不在意人際關係、演算法的壓力
✓ 不擔心年齡增長
✓ 對於外貌或身材的變化不易感到焦慮
✓ 面對失去或疾病也能有充滿感激的心

看清不斷折磨自己的習慣，
便能擁有即使逆風也不動搖、堅忍不拔的心態，
舒服、灑脫走向自己的未來。

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・本書特色・
特色1【經典叢書】・年度暢銷書作家枡野俊明代表作之一。全書經作者閱讀審定。
特色2【珍貴圖示】・內文附有作者坐禪與禪僧掃除示範照。隨著本書調整好姿勢、呼吸，心情也會跟著輕鬆不少。
特色3【易讀性高】・本書禪語深入淺出，精準地提點現代人該如何應對忙碌又焦慮的生活。順應自然的方向生活，心就不會再與世界對抗。無論發生什麼事都不會被動搖，不再感到不安與迷惘。

作者簡介：

枡野俊明Shunmyo Masuno

1953年生於日本神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺第18代住職。（「住職」為沿用日本佛教專有名詞）
同時是庭園設計師、多摩美術大學名譽教授。自玉川大學畢業後，在大本山總持寺修行。
2006年，被日本版《News Week》雜誌選為「最受世界尊敬的100位日本人」。

此外，他以充滿禪意的大智慧為現代人寫下無數化煩解憂的心靈勵志著作，系列作品全球累積銷售突破兩百五十萬冊，並榮登誠品書店年度暢銷書棑行榜TOP 3，博客來年度百大暢銷榜TOP 4。代表作有：《別對每件事都有反應》（悅知文化）、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天出版）等。

譯者簡介：

陳柔君

曾任出版社編輯。熱愛日本文化，以安排下一趟日本旅行為人生動力。
最喜歡的禪語是「日日是好日」，願大家都無憂一身輕。

目次　Contents

前言克服不安、心無罣礙地過生活

靜・坐禪
動・打掃

■第一章 °❀⋆.ೃ࿔ 有助調整心態的生活習慣

01祈禱別人獲得幸福，自己也會有好報。
機會平等地造訪每個人･･━━ ❖◆❖
緣分千迴百轉，終將回歸到自身
02早起等於是一個好兆頭･･━━ ❖◆❖
越忙碌的人，越會善用早晨的時間
03早上坐禪，有助整頓心煩意亂･･━━ ❖◆❖
清空邪念，展開新的一天
04打掃可以清理內心的不暢快･･━━ ❖◆❖
擦地就像是在擦亮內心，
拂塵即是掃去心靈的塵埃
05為了保持內心的從容，無論何時都要將鞋子擺整齊･･━━ ❖◆❖
腳步沒站穩會遇到意想不到的困難
06將...

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