舒服做自己：日本當代國寶級禪僧，活出灑脫人生的50個禪練習

目次　Contents

前言 克服不安、心無罣礙地過生活

靜・坐禪
動・打掃

■第一章 °❀⋆.ೃ࿔ 有助調整心態的生活習慣

01祈禱別人獲得幸福，自己也會有好報。
機會平等地造訪每個人･･━━ ❖◆❖
緣分千迴百轉，終將回歸到自身
02早起等於是一個好兆頭･･━━ ❖◆❖
越忙碌的人，越會善用早晨的時間
03早上坐禪，有助整頓心煩意亂･･━━ ❖◆❖
清空邪念，展開新的一天
04打掃可以清理內心的不暢快･･━━ ❖◆❖
擦地就像是在擦亮內心，
拂塵即是掃去心靈的塵埃
05為了保持內心的從容，無論何時都要將鞋子擺整齊･･━━ ❖◆❖
腳步沒站穩會遇到意想不到的困難
06將看得見的言行打理好，就能調整好看不見的心態･･━━ ❖◆❖
一切修行都是為了日常的美好
07在一天之中為內心打造「喘息空間」藉以重整心情･･━━ ❖◆❖
五分鐘也好，喘口氣再出發
08太陽西下後就讓心情保持平靜，不要胡思亂想･･━━ ❖◆❖
白天發生的問題，在當天做個了結
09不過度貪求，
僅在有需要的時候取用剛好的分量･･━━ ❖◆❖
囤積東西，煩惱也會隨之累積
10放下是很舒暢的事，
捨棄一物，同時也擺脫了執念･･━━ ❖◆❖
太過執著於擁有的東西，就會為失去的恐懼所苦
11維持最低限度的欲望，心情便會豁然開朗･･━━ ❖◆❖
不知滿足者，
再怎麼富有，內心都是貧乏的
12不論是喜是悲，皆莫掛念･･━━ ❖◆❖
讓身體動起來，揮灑汗水吧
13將夢想設為目標，為目標訂定計畫･･━━ ❖◆❖
將目標拆分為不同階段，就能提高計畫的可行性
14接受並克服自身無法掌控的災難･･━━ ❖◆❖
盡情悲傷過後，抬起頭來向前邁進吧
15改變思考方式，命運也會跟著改變･･━━ ❖◆❖
成為能夠同時享受晴天和雨天的人
16仰望天空，像雲一樣活著。解放內心吧･･━━ ❖◆❖
有時候順其自然就好


■ 第二章°❀⋆.ೃ࿔ 克服工作焦慮

17如何運用一天24小時？
別把「忙碌」掛嘴邊･･━━ ❖◆❖
不被時間追趕，要想辦法善用時間
18儘管自覺吃虧，若為緣分就該全力以赴･･━━ ❖◆❖
應為之時，應為之事，
應如其所為
19切莫推卸，言行一致才能博得信賴･･━━ ❖◆❖
在要求別人以前，先從自己做起
20來者不拒，馬上行動即可消除不安･･━━ ❖◆❖
關鍵在於不要想太多
21轉個念，讓沉重的工作變得有趣･･━━ ❖◆❖
會成為自我成長的重要養分
22當心網路上分享的資訊，
將親身經歷用自己的方式傳達更具說服力･･━━ ❖◆❖
無關年齡，有些事就是親身體驗後才能理解
23要是迷失了方向，就回歸初心。抱著流淚的決心努力･･━━ ❖◆❖
一旦決定前行，就該有絕不回頭的覺悟
24人生在世應互相扶持，不應追求個人成功･･━━ ❖◆❖
要保有愉快的心情，首先要讓別人感到愉快
25毋須追求無所不能･･━━ ❖◆❖
發揮所長，不擅長的就交給別人
26只要盡力而為就毋須煩惱･･━━ ❖◆❖
成果自然隨之而來
27將目標設高一點，就能有所成長･･━━ ❖◆❖
機會只有一次，沒得重來


■ 第三章°❀⋆.ೃ࿔ 不屈於人際關係的壓力

28養成面帶笑容說「謝謝」、「承蒙照顧」的習慣･･━━ ❖◆❖
大聲問候，有助建立良好的人際關係
29用「語先後禮」的方式真誠地問候･･━━ ❖◆❖
問候是一種傳達心意的形式
30若能有不計較得失的摯友相伴，
只有一位便足矣･･━━ ❖◆❖
禪學主張「真正的商量對象是內心的另一個自己」
31不虛張聲勢，也不被人情義理束縛･･━━ ❖◆❖
精簡人際關係一身輕
32不期待回報，就不會失望･･━━ ❖◆❖
付出就付出了。
若收到回報，則心存感激
33如果想改變自己，就尋找身邊的學習對象･･━━ ❖◆❖
人總是受到周遭影響
34莫以有色眼光看人，養成獨立思考、判斷的習慣･･━━ ❖◆❖
每個人都有優點
35試著將「一定要」替換為「算了，沒關係」･･━━ ❖◆❖
採取柔軟的態度，就不會煩躁了
36憤怒的時候，用丹田呼吸，將情緒收起･･━━ ❖◆❖
在心中默念三次「謝謝」來化解情緒
37覺得「搞砸了」的時候，就立刻道歉･･━━ ❖◆❖
越難啟齒越應該盡快開口
38孤獨與孤立是不同的，請珍惜獨處的時光･･━━ ❖◆❖
與人同樂和一人獨處，兩者同等重要
39將「為什麼總是他」這樣的心態封印起來･･━━ ❖◆❖
停止與他人比較吧
40即便是一家人，也有各自的價值觀･･━━ ❖◆❖
強求別人照自己的想法行動，只會帶來痛苦


■ 第四章°❀⋆.ೃ࿔ 年齡增長並非壞事

41放下心中的重擔，人生才能繼續前行･･━━ ❖◆❖
只要踏出一小步，便能減輕內心負擔
42早上醒來要心懷感恩，活著本身就是恩賜･･━━ ❖◆❖
用心度過平靜的每一天
43現在努力，下次也要努力！珍惜度過今天這一天･･━━ ❖◆❖
明天永遠不會與今天相同
44年齡增長並非衰老，而是日益圓熟･･━━ ❖◆❖
對自己累積的經歷懷抱自信吧
45相信未來，為後代種樹･･━━ ❖◆❖
不急於求成，專注於眼前該做的事
46始終懷抱好奇心的人不論幾歲都永保年輕･･━━ ❖◆❖
將感動說出口吧
47即使生病也不放棄，勇敢面對疾病活下去･･━━ ❖◆❖
對活著心懷感激
48失去了重要的人，
該如何面對失落繼續生活･･━━ ❖◆❖
不忘故人，繼承其遺志前行
49不與世隔絕，
不受父母離世的年齡影響･･━━ ❖◆❖
與人建立有溫度的連結
50發光發熱的舞臺無處不在，
你願意葬身何處？･･━━ ❖◆❖
在因緣之地全力以赴地生活吧

結語

目次　Contents

前言 克服不安、心無罣礙地過生活

靜・坐禪
動・打掃

■第一章 °❀⋆.ೃ࿔ 有助調整心態的生活習慣

01祈禱別人獲得幸福，自己也會有好報。
機會平等地造訪每個人･･━━ ❖◆❖
緣分千迴百轉，終將回歸到自身
02早起等於是一個好兆頭･･━━ ❖◆❖
越忙碌的人，越會善用早晨的時間
03早上坐禪，有助整頓心煩意亂･･━━ ❖◆❖
清空邪念，展開新的一天
04打掃可以清理內心的不暢快･･━━ ❖◆❖
擦地就像是在擦亮內心，
拂塵即是掃去心靈的塵埃
05為了保持內心的從容，無論何時都要將鞋子擺整齊･･━━ ❖◆❖
腳步沒站穩會遇到意想不到的困難
06將...