◎早安，太陽公公！
拜日式是非常有名的動作，不過我們要做的是比較簡單的版本，能讓孩子的一天有個美好的開始。
1.首先，站直，雙腳併在一起，然後高舉你的手臂伸向天空。頭稍微抬高，想像自己看著太陽。
2.把手臂放到身體正前方，然後慢慢地蹲下。雙手和腳趾頭都要貼緊地面喔！輕輕地抬起頭，眼睛看著正前方。
3.接著，雙腳慢慢地往後移動，直到你的身體像木板一樣筆直。
4.用雙手和腳趾頭支撐身體，抬起頭部，肩膀往後移動，讓胸部擴展開來。深深地吸一口氣。
5.把你的屁股抬高，讓身體變得像一座山。頭放在雙手手臂之間，好好伸展背部。
6.雙腳向前跳回到雙手之間，但是手掌不要離開地面。眼睛看著前方。
7.低下頭，呼氣。然後，一邊慢慢地吸氣，一邊慢慢地站起來，想像自己是一片逐漸
展開的樹葉，最後抬起頭。
8.完全站直後，手臂和身體向天空方向伸展，向太陽說聲早安，展開美好的一天。
◎下雪式
這個動作有助於孩子的觸覺發展，並增進站立的穩定性。
1.站直，像雕像一樣保持不動。雙腳微微打開，站穩。想像你的雙手拿著一顆好大的雪球。
2.吸進新鮮空氣的同時，將手臂高舉過頭頂。想像你看著遠處的山，雙手中仍拿著雪球。
3.接著，雪球變成細小的雪片！手指就好像輕盈的雪花，一片片落下，飄落在臉上、脖子上。
4.慢慢地，慢慢地，雪花飄落全身，最後落在你的雙腳上。
◎小風車式
小風車式可以強化手臂和雙腿的肌力，並讓孩子意識到自己的脊椎。此外，還能培養孩子的前瞻思考力，並增強自信。
1.首先，挺直地站著。雙腳站穩，尤其是完全吐氣的時候。
2.深吸一口氣，同時打開手臂和雙腿，感覺自己就像田野上一座壯觀的風車，變得更強壯有力了。
3.左手臂伸向左腿，另一隻手臂朝天花板伸展。
4.接著，重新站直，記得用力繃緊雙腿和腳掌。
5.換邊重複同樣的動作：右手臂伸向右腿。風車轉得好順暢，真好玩！
6.然後，回到站直的姿勢，手臂打開，雙腳依舊要站穩。
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有 1 項符合
艾莉莎貝．茱安的圖書 |
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$ 310 ～ 480 | 兒童瑜伽：45堂簡單又有趣的瑜伽課
作者：(Elisabeth Jouanne,Ilya Green) ／ 譯者：魏果 出版社：一中心有限公司 出版日期：2017-09-13 語言：繁體中文 規格：線裝 / 56頁 / 30 x 22 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版  共 8 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：兒童瑜伽：45堂簡單又有趣的瑜伽課
100%為兒童量身設計
簡單又有趣的瑜伽體操
一起邊玩邊練習
奠定身心平衡的發育基礎
從早晨到睡前，45個瑜伽體位法及按摩操，
可以喚醒感官，鍛鍊肌力和背部，
加強柔軟度、平衡感及專注力，平穩情緒……
能讓孩子──
一整天都神清氣爽，夜晚更容易入睡，
擁有美好的體態、健康的體魄，
增進孩子的自信心與耐心，
面對各種學習時都能更加專注，
健康快樂地成長！
◎本書特色
1.採可立式線圈裝，方便練習時對照書中動作。
2.適合全家一起練習，能讓親子關係更親密。
作者簡介：
艾莉莎貝・茱安（Elisabeth Jouanne）
艾莉莎貝・茱安是小學教師，也是瑜伽老師。
她將自己的所學與知識，應用在日常教學中。
茱安也為《小蘋果雜誌》（Pomme d’api）撰寫每月一次的瑜伽專欄。
譯者簡介：
魏果
法國蒙貝里耶第三大學造型藝術系畢。喜歡黑貓、蕨類、肚皮舞，目前為專職英法譯者。
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章節試閱
◎早安，太陽公公！
拜日式是非常有名的動作，不過我們要做的是比較簡單的版本，能讓孩子的一天有個美好的開始。
1.首先，站直，雙腳併在一起，然後高舉你的手臂伸向天空。頭稍微抬高，想像自己看著太陽。
2.把手臂放到身體正前方，然後慢慢地蹲下。雙手和腳趾頭都要貼緊地面喔！輕輕地抬起頭，眼睛看著正前方。
3.接著，雙腳慢慢地往後移動，直到你的身體像木板一樣筆直。
4.用雙手和腳趾頭支撐身體，抬起頭部，肩膀往後移動，讓胸部擴展開來。深深地吸一口氣。
5.把你的屁股抬高，讓身體變得像一座山。頭放在雙手手臂之間，好好伸...
拜日式是非常有名的動作，不過我們要做的是比較簡單的版本，能讓孩子的一天有個美好的開始。
1.首先，站直，雙腳併在一起，然後高舉你的手臂伸向天空。頭稍微抬高，想像自己看著太陽。
2.把手臂放到身體正前方，然後慢慢地蹲下。雙手和腳趾頭都要貼緊地面喔！輕輕地抬起頭，眼睛看著正前方。
3.接著，雙腳慢慢地往後移動，直到你的身體像木板一樣筆直。
4.用雙手和腳趾頭支撐身體，抬起頭部，肩膀往後移動，讓胸部擴展開來。深深地吸一口氣。
5.把你的屁股抬高，讓身體變得像一座山。頭放在雙手手臂之間，好好伸...
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作者序
《兒童瑜伽：45堂簡單又有趣的瑜伽課》收錄了一系列的放鬆運動與自我按摩，都是由作者艾莉莎貝•茱安特別設計的，讓小朋友也能做瑜伽。這些動作很適合全家一起練習，對日常生活也很有助益，可以強健身體、放鬆肌肉、紓解壓力，讓人神清氣爽，還能改善呼吸。
規律地練習瑜伽動作可以讓孩子變得沉穩，對各種學習都能更加專注，並且樂在其中。
休息是為了走更長遠的路。
好好的休息，就能更加認識自己、改善呼吸，也更愛自己！
規律地練習瑜伽動作可以讓孩子變得沉穩，對各種學習都能更加專注，並且樂在其中。
休息是為了走更長遠的路。
好好的休息，就能更加認識自己、改善呼吸，也更愛自己！
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目錄
◎艾莉莎貝的建議
◎早晨的儀式
早安，太陽公公！
小貓咪洗澡操
企鵝搖晃式
◎喚醒孩子的感官
魔術黑板遊戲
小窗戶按摩操
嚼不停的牛式
下雪式
耳朵按摩操
◎訓練孩子的柔軟度與肌力
桌子式
橋式
小風車式
大象式
小青蛙式
小星星式
老虎式
蟾蜍式
孔雀式
◎強化孩子的背部
沙發椅式
小木匠式
海豚式
眼鏡蛇式
小貓式
駱駝式
手風琴式
蝴蝶式
國王式
◎單人與雙人的平衡練習
種子發芽式
天秤式
刺蝟式
騎士和公主式
小舞者式
松樹式
大白鸛式
火鶴式
盪鞦韆式
◎練習平心靜氣與專注...
◎早晨的儀式
早安，太陽公公！
小貓咪洗澡操
企鵝搖晃式
◎喚醒孩子的感官
魔術黑板遊戲
小窗戶按摩操
嚼不停的牛式
下雪式
耳朵按摩操
◎訓練孩子的柔軟度與肌力
桌子式
橋式
小風車式
大象式
小青蛙式
小星星式
老虎式
蟾蜍式
孔雀式
◎強化孩子的背部
沙發椅式
小木匠式
海豚式
眼鏡蛇式
小貓式
駱駝式
手風琴式
蝴蝶式
國王式
◎單人與雙人的平衡練習
種子發芽式
天秤式
刺蝟式
騎士和公主式
小舞者式
松樹式
大白鸛式
火鶴式
盪鞦韆式
◎練習平心靜氣與專注...
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商品資料
- 作者： 艾莉莎貝．茱安、伊麗亞．格林 譯者： 魏果
- 出版社： 一中心有限公司 出版日期：2017-09-13 ISBN/ISSN：9789869489157
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：56頁 開數：30 x 22 cm
- 類別： 中文書> 少兒親子
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