荷迪娜．卡薩德蒙特

　　想要擁有好身材又不想挨餓？那妳一定要知道
　　．誰是讓脂肪堆積的真凶
　　．可以「燃燒脂肪」的美食有哪些
　　．正常吃喝也不會發胖的方法
　　．永遠不復胖的運動方法
　　．能甩掉脂肪的食療法和自然療法的運用
　　．打造翹臀、細腰、美腿的祕訣

　　擁有翹臀、美腿、雕塑完美身材不是夢
　　只要做到均衡飲食、美體運動與美容保養，就能輕鬆擁有理想身材

　　覺得自己身上脂肪過多？想讓自己的體態看起來更健美？想消除惱人的橘皮現象？

　　如果妳的回答已經超過兩個「是」，那麼本書正是妳所需要的良方。專業美容營養師教妳如何用自然療法減少脂肪，讓妳不挨餓也能擁有讓人羨慕的好身材。

　　剷除橘皮現象不用動手術，也不用花大錢去健身房健身，運用最享受的自然療法，即可讓妳重新找回健康和活力。

　　此外，還能幫助妳……

　　．預防橘皮現象
　　．消減熱量，增進新陳代謝
　　．以自然的方式跟脂肪Say Bye Bye
　　．美化腹部、腿部和臀部的祕訣
　　．用緩和不累人的運動打造完美身材
　　．學會戰勝橘皮現象的美味菜餚

本書特色

　　愛美的人最想學的6件事
　　1.橘皮現象防治法
　　2.消減熱量，增進新陳代謝
　　3.以自然的方式消除脂肪
　　4.美化腹部、腿部和臀部
　　5.用緩和的運動方式達到美體目的
　　6.製做能夠消除橘皮現象的美味菜餚

作者簡介

荷迪娜．卡薩德蒙特（Jordina Casademunt）

　　是運動營養師兼分子矯正醫學專家，目前也在多家健身房擔任顧問。她同時與多家天然化妝品公司和天然食品公司合作，研發各項美容產品。她的前一本書《健康又美麗的乳房》（《Salud y Belleza de los senos》）也是由西班牙的琥珀海洋公司出版。

前言…8

什麼是橘皮現象？…13
橘皮現象發生的原因…14
女性特有的問題…15
橘皮現象是肌膚鬆弛或妊娠紋嗎？…17
導因與加重症狀的6個因素…18
．荷爾蒙失調…19
．肥胖…20
．不良的姿勢…22
．做運動好處多…23
．便祕…24
．糖尿病…28

各種橘皮現象與容易累積的部位…31
橘皮現象的種類與發展程度…32
可能出現的併發症…33
皮膚的問題…35
女人的身體…37
問題部位與護理方法…38
．臀部…38
．大腿…40
．腹部…42
脂肪如何影響我們…44

改變思考模式根除橘皮現象…48
認真面對問題…50
為什麼減掉的體重還會胖回來？…53
重新規劃妳的思考模式才能減肥成功…54
善用3個心理技巧來控制體重…58
．預先設想妳未來的造型…59
．解決妳的強迫症…59
．選擇最健康的食物…62

飲食均衡多運動…65
關鍵性的健康飲食…66
開始控制飲食之前…68
．優先排毒…70
．控制熱量…72
幫妳對抗可怕的橘皮現象的食物…76
．穀物類和澱粉類…76
．肉、蛋、魚類和可以取代的食品…78
．脂肪類…78
．奶類和乳製品…80
．水果類…80
．蔬菜類…82
．藻類：來自海洋的素菜…84
打破健康就是單調的迷思：有趣的食譜…86
．早餐…86
．主餐…90
．甜點…94
運動…96
運動前與運動後…96
五種暖身操（伸展運動）…99
如何擁有平坦堅實的腹部？…100
讓妳腹部平坦的七種運動…102
美腿行動：結實的大腿…104
讓妳擁有一雙美腿的七種運動…106
可愛的翹臀：結實的臀部…108
讓妳翹著屁股四處招搖的七種運動…110
讓妳擁有好身材的七種運動…112
鍛鍊臀部、大腿和背部的運動…114

自然療法…117
補品…118
．當妳的問題是過於肥胖…118
．水腫時該怎麼辦？…120
巴曲（Bach）醫師的花精療法…122
順勢療法…124
許斯勒（sch?ssler）礦物鹽療法…126
手工物理療法…127
．指壓…127
．淋巴排毒…128
．推拿…129
．腳底按摩…129
芳香療法…130
可以對抗橘皮現象的天然產品…132
藥草浴…136
一般常見的療法…138
．美塑療法（Mesotherapy）…138
．滲透法…138
．鐳射法…138
．氣壓療法（pressotherapy）…138
．熱繃帶療法…138
．發汗療法…139
．利用熱溫自我按摩…139
．纖體療程（Endermology）…140
．用海藻製成的貼劑和膏藥…140
結論…142
可以對抗橘皮現象的天然化妝品…144