荷迪娜．卡薩德蒙特

幫助妳達成減肥目標的好建議

＊正面性的思考模式

　如果妳想「我要經常吃蔬菜」一定比「我不要喪失大吃巧克力糖和炸薯條的樂趣」還要有效率。我們怎麼表達一件事情會強烈的影響我們對這件事

　情的態度。我們要利用肯定的方式來表達我們的想法，讓我們的腦子更容易接收這個直接的訊息。此外，還得故意用一些強調意願的字眼，像是：

　「我要」、「我願意」等。這樣妳在不知不覺中已經告訴自己這件事情妳非做到不可。

＊建立實際可行的目標

　把目標定得越精確，越容易看到戰果。例如：「我要在1個月內減掉2公斤」、「我每兩天要做30分鐘的體操」。

＊建立現實的目標

　不要擬定太簡單的目標，也不要太困難。每個目標都是一種挑戰，而不是令人聞風喪膽的考驗。如果把事情弄得太困難，當做不到時不免會感到氣

　餒；但是定得太簡單時，卻是自欺欺人，連自己也會覺得索然無味。其實定出現實的目標並不困難，可以找營養專家來幫助妳，或是健身教練也可

　以給妳很好的建議（依照自己本身的需要尋找專業諮詢）。

＊適合妳生活習性的目標

　妳每天都能騰出時間去健身房嗎？妳的家人是否支持妳的減肥計畫？在妳開始擬定計畫前，請先把這些務實的問題列入考量。如果無法上健身房，

　至少可以考慮經常爬樓梯。

＊暫時性的計畫

　例如：「我1週要做3次體操，每次20分鐘，並持續3個月。」在這3個月中，體操的內容或順序可以做些變化，但是還是得先擬定一個確實的起點才

　知道怎麼開始施行計畫，又該如何維持它。

善用心理技巧來控制體重

可以藉著心智改變身體。要有自信，換句話說，就是多使用肯定句而非假設句。妳要依照自己的需要直接說「要」或是「不要」，堅持自己的想法，不要受到外界的影響。

妳把自己想像成一個苗條的人，那就會美夢成真。不需要永遠告別甜點和冰淇淋，但是妳要告訴自己，那是偶爾才能享用的美食而非一般性的基本食物。也必須認清身材苗條的人已經習慣在進食之前先感到飢餓，她們會慢慢咀嚼，細細品嘗盤中飧，然後會在肚子吃撐之前就停下來。她們的想法沒有錯，反正幾個小時後又要再吃下一頓了，何必一次吃那麼多呢？懂得適可而止是智慧的表現，我們應該學會對自己聰明一點。

接下來，本書將教妳幾個自我控制的技巧，讓妳戰勝暴飲暴食的壞習慣。一旦妳建立了一個理智的認知，才有能力選擇可以令妳變苗條的健康食品。

幫助妳達成減肥目標的好建議

＊正面性的思考模式

　如果妳想「我要經常吃蔬菜」一定比「我不要喪失大吃巧克力糖和炸薯條的樂趣」還要有效率。我們怎麼表達一件事情會強烈的影響我們對這件事

　情的態度。我們要利用肯定的方式來表達我們的想法，讓我們的腦子更容易接收這個直接的訊息。此外，還得故意用一些強調意願的字眼，像是：

　「我要」、「我願意」等。這樣妳在不知不覺中已經告訴自己這件事情妳非做到不可。

＊建立實際可行的目標

　把目標定得越精確，越容易看到戰果。例如：「我要在1個月內減掉2公斤」、「我每兩天要做30...

前言…8
什麼是橘皮現象？…13
橘皮現象發生的原因…14
女性特有的問題…15
橘皮現象是肌膚鬆弛或妊娠紋嗎？…17
導因與加重症狀的6個因素…18
‧荷爾蒙失調…19
‧肥胖…20
‧不良的姿勢…22
‧做運動好處多…23
‧便祕…24
‧糖尿病…28

各種橘皮現象與容易累積的部位…31
橘皮現象的種類與發展程度…32
可能出現的併發症…33
皮膚的問題…35
女人的身體…37
問題部位與護理方法…38
‧臀部…38
‧大腿…40
‧腹部…42
脂肪如何影響我們…44

改變思考模式根除橘皮現象…48
認真面對問題…50
為什麼減掉的體重還會胖回來？…53
重新規劃妳的思考模式才能減肥成功…54
善用3個心理技巧來控制體重…58
‧預先設想妳未來的造型…59
‧解決妳的強迫症…59
‧選擇最健康的食物…62

飲食均衡多運動…65
關鍵性的健康飲食…66
開始控制飲食之前…68
‧優先排毒…70
‧控制熱量…72
幫妳對抗可怕的橘皮現象的食物…76
‧穀物類和澱粉類…76
‧肉、蛋、魚類和可以取代的食品…78
‧脂肪類…78
‧奶類和乳製品…80
‧水果類…80
‧蔬菜類…82
‧藻類：來自海洋的素菜…84
打破健康就是單調的迷思：有趣的食譜…86
‧早餐…86
‧主餐…90
‧甜點…94
運動…96
運動前與運動後…96
五種暖身操（伸展運動）…99
如何擁有平坦堅實的腹部？…100
讓妳腹部平坦的七種運動…102
美腿行動：結實的大腿…104
讓妳擁有一雙美腿的七種運動…106
可愛的翹臀：結實的臀部…108
讓妳翹著屁股四處招搖的七種運動…110
讓妳擁有好身材的七種運動…112
鍛鍊臀部、大腿和背部的運動…114

自然療法…117
補品…118
‧當妳的問題是過於肥胖…118
‧水腫時該怎麼辦？…120
巴曲（Bach）醫師的花精療法…122
順勢療法…124
許斯勒（schüssler）礦物鹽療法…126
手工物理療法…127
‧指壓…127
‧淋巴排毒…128
‧推拿…129
‧腳底按摩…129
芳香療法…130
可以對抗橘皮現象的天然產品…132
藥草浴…136
一般常見的療法…138
‧美塑療法（Mesotherapy）…138
‧滲透法…138
‧鐳射法…138
‧氣壓療法（pressotherapy）…138
‧熱繃帶療法…138
‧發汗療法…139
‧利用熱溫自我按摩…139
‧纖體療程（Endermology）…140
‧用海藻製成的貼劑和膏藥…140
結論…142
可以對抗橘皮現象的天然化妝品…144

前言…8
什麼是橘皮現象？…13
橘皮現象發生的原因…14
女性特有的問題…15
橘皮現象是肌膚鬆弛或妊娠紋嗎？…17
導因與加重症狀的6個因素…18
‧荷爾蒙失調…19
‧肥胖…20
‧不良的姿勢…22
‧做運動好處多…23
‧便祕…24
‧糖尿病…28

各種橘皮現象與容易累積的部位…31
橘皮現象的種類與發展程度…32
可能出現的併發症…33
皮膚的問題…35
女人的身體…37
問題部位與護理方法…38
‧臀部…38
‧大腿…40
‧腹部…42
脂肪如何影響我們…44

改變思考模式根除橘皮現象…48
認真面對問題…50
為什麼減掉的體重還會胖回...