董豔麗

▌35歲，開始為更年期做準備

更年期是每個女人都會遇到的，不可能通過提前預防就能讓更年期不來，早做準備，目的是預防更年期綜合症，讓你到更年期時少受點罪。

要怎麼準備呢？首先，每天都儘量保持樂觀、愉快的心情，這樣能提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，使人精神飽滿、精力充沛；其次要有適當的運動，例如慢跑、游泳、騎自行車，最好每天堅持一小時的運動時間；然後，再配合一些健康的飲食就可以了。

有人問，早做準備沒問題，但要早到什麼時候呢？我告訴大家，早到35歲。為什麼是35歲？因為女人的衰老是從35歲開始的。女人到28歲時身體達到最旺盛的時段，之後盛極而衰，到了35歲時，陽明脈衰，也就是胃經衰弱，臉色開始發黃，同時產生脫髮的情況。

事實上，現代醫學也證明了這一點。女人35歲以前卵巢功能達到巔峰期，一過了35歲，卵巢功能急劇下降。雖然這時經期還比較正常，一般人如果不是早衰也不會出現更年期症狀，但此時就要開始為更年期做準備了。

▌養護卵巢，就是在為更年期買保險

造成更年期的根本原因就是卵巢功能喪失，女性身體雌激素降低。因此，養護卵巢無疑是為更年期做準備的第一步，也是最關鍵的一步。那麼，卵巢應該怎麼養護呢？以下幾個小方法給大家參考：

1.飲食保養：《本草綱目》裡記載了很多食物，如胡蘿蔔、牛奶、魚、蝦、大豆、紅豆、黑豆等，都可為卵巢提供充足的營養物質。研究發現，每週吃2～3次魚、蝦的婦女，絕經年齡較晚；常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多、堅持時間越長，更年期來得越晚。

2.拒絕久坐，不穿緊身內衣：現在很多女性都是上班坐著、回家躺著，運動的時間很少，殊不知，這樣很容易使卵巢功能衰退。坐得太久，血都瘀積在小腹部位，老是不流動的腐血積壓在盆腔，就會引發炎症，炎症上湧，臉上就會長斑，就算不至於發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管裡，也會讓膚色顯得暗沉。此外，要少穿塑身內衣，否則會導致卵巢發育受限，使卵巢受傷。

3.按摩保養：選定膝關節上的血海穴、踝關節上的三陰交穴，踝關節旁邊的複溜、照海穴，足底的湧泉穴，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次10～20分鐘，可改善女性內分泌和生殖系統功能，有益於卵巢保養。

4.早生早育：女性最佳生育年齡在23～30歲，這時候生育不僅孩子健康，對女性也很有幫助。研究發現，第一次懷孕時年齡越大，絕經就越早。另外，選擇母乳餵養對卵巢也有好處，通常女人哺乳時間越長，絕經的時間越晚。當然，從孩子營養的角度來說，哺乳時間最好別超過一歲。現代女性因為工作的關係，結婚生子的事推得越晚越好，30多歲才生第一胎的大有人在，而且生完孩子後拒絕母乳餵養的人也很多，這都是造成卵巢早衰的原因。

▌子宮為嬌臟，需要無微不至的關愛

男人有五臟六腑，女人卻有六臟六腑，多出來的這一臟器就是子宮。儘管子宮作為孕育生命的搖籃，對女人來說是如此重要，但它實際上是非常脆弱的。據統計，與子宮有關的疾病竟占婦科病的1/2，即每兩位婦科病人中就有一人的子宮有問題。所以，保養子宮對女性健康的重要性絕對不亞於卵巢。同樣，子宮保養也要趁年輕，具體怎麼保養呢？建議從以下幾個方面著手：

1.保暖：女人的很多陰道及宮頸疾病都是由於受寒導致的，特別是下半身的寒涼會直接導致女性宮寒，不僅造成手腳冰涼、痛經，還會引起性欲淡薄。而宮寒造成的瘀血，也會導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發盆腔炎、子宮內膜異位症等。

2.保持下半身血液循環暢通：塑身衣和太緊的褲子會讓下半身血液循環不暢，也不利於女性私處的乾爽和透氣，而私處濕氣太大，則容易導致真菌性陰道炎。

3.適度性生活，注意房事衛生：適度的性生活能適當滋潤陰道，可以看作是給私處最好的SPA，不過一定要注意房事衛生。女性的外生殖器黏膜外都有皺褶，很容易滋生細菌。每次房事，女子陰道分泌的黏液都會粘在外生殖器上，陰道口的汙物還會被帶入陰道內，引起炎症。因此房事前後男女雙方都應該清洗外生殖器，這是防止生殖道炎症，阻斷各種傳染病的重要措施之一。女性清洗外陰要注意大小陰唇間、陰道前庭部，陰道內不需清洗。

房事前後還應各排尿一次。房事前排尿可防止膨脹的膀胱受壓帶來不適，影響性生活品質；房事後排尿可讓尿液沖洗尿道口，把少量的細菌沖刷掉，預防尿路感染。女性因尿道比較短，一旦感染，容易上行引起腎盂腎炎。

4.健康飲食：飲食上要當個「雜食動物」，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類穀物和乳製品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。

最後要注意，保養子宮一定要避免做人工流產，因為它對子宮的傷害太大了。

▌女子以肝為先天，養肝最當先

對男人來說，臟器中最重要的是腎，而女人最重要的則是肝。女人屬陰，心事較多，肝氣容易鬱結，如果氣機不暢就會直接影響到脾的運化和沖任功能，引發帶下病及其他婦科病。

此外，肝藏血，血養筋，故筋是肝的精氣所聚。若肝血充足，則筋脈得以滋養，筋健力強，四肢關節靈活、屈伸自如，就會給人以健美之感；若肝血不足，筋失所養，輕則關節屈伸不利，重則四肢麻木、筋脈拘急，甚至手足抽搐震顫、角弓反張等，自然有失健美。所以女人一定要養護好肝，這樣才能讓自己時刻保持美麗的面容，優雅的姿態，健康的身心。具體方法如下：

1.用好肝經，讓肝氣暢通：凌晨1～3點是肝經氣血最旺的時候，這時候人體的陰氣下降，陽氣上升，所以應該安靜地休息。另外，按摩肝經上的太沖穴可以養肝氣，那些平時容易發火著急，脾氣比較暴躁的女性尤其要重視這個穴位，每天用手指按摩太沖穴2分鐘，至明顯酸脹感即可，持續一個月就能感覺到明顯的好轉。

另外，也可用手掌直接按摩肝臟或兩肋部位，力度要較大，可以打圈的方式進行。每次10分鐘，每週3次。可以疏肝解鬱，行氣活血，對於因情志不舒和肝氣鬱結所造成的斑點極為有效。

2.飲食養肝：養肝的食物有蛋類、瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等，它們不但能保持肝臟所需的營養，還能減少有毒物質對肝臟的損傷，幫助肝細胞再生和修復。春季養肝宜多吃一些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭菜；菠菜能舒肝養血，宜常吃；大棗性平味甘，養肝健脾，春天可常吃、多吃。

3.注重精神調攝：要想肝氣暢通首先必須重視精神調養，注意心理衛生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，會影響肝臟的疏泄功能，進而影響其他臟腑的生理功能，導致疾病滋生。例如，春季精神病的發病率明顯高於其他季節，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復發。所以，春季尤應重視精神調攝，切忌憤然惱怒。

▌35歲，開始為更年期做準備

更年期是每個女人都會遇到的，不可能通過提前預防就能讓更年期不來，早做準備，目的是預防更年期綜合症，讓你到更年期時少受點罪。

要怎麼準備呢？首先，每天都儘量保持樂觀、愉快的心情，這樣能提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，使人精神飽滿、精力充沛；其次要有適當的運動，例如慢跑、游泳、騎自行車，最好每天堅持一小時的運動時間；然後，再配合一些健康的飲食就可以了。

有人問，早做準備沒問題，但要早到什麼時候呢？我告訴大家，早到35歲。為什麼是35歲？因為女人的衰老是從35歲開始的。女人...

按照國際標準流程，更年期綜合症的解決需要更年期教育、體質評估、健康規劃、心理輔導、人文關懷、過程跟蹤和一對一指導等多個環節共同作用，其中更年期教育是平安度過更年期的關鍵。

這個問題在我國應該由健康教育單位來完成，但我國目前從事健康教育的人手有限，不僅沒有精力來做好它，甚至連基本的普及都做不到。這也使得整個社會對更年期有了很深的誤解和偏見，更年期甚至成了精神出狀況的同義詞。

在這樣的社會環境下，很多女性帶著對更年期的恐懼和似是而非的知識，迷茫地進入了更年期。因為怕被人笑話、怕被人說成精神病，很多女性如果不是難受得非常厲害，寧願隱忍不說，更不用說得到正確的指導了。

在我看來，除了有關部門對更年期健康關注度不夠、民眾更年期知識不足之外，家庭自身對更年期女性的關心也遠遠不夠。因為它不同於懷孕，女人懷孕時雖然一樣不方便，但只有10個月，而且往往是在家人細心呵護下度過的，想吃什麼、做什麼都會得到允許，有什麼脾氣也都能包容。但在更年期，女人發脾氣只會招來家人的厭煩和疏遠。而且，更年期是一個漫長的過程，從症狀出現到完全結束，通常要經過10～20年，有些體質較差的人可能還會更長，甚至有的女性會落下嚴重的後遺症，從此與疾病相伴終生。一個人在這麼長的時間裡飽受煎熬卻無人寬慰，想想都覺得可怕。

很多更年期女性自己也傾向於選擇忍耐，這其實是更可怕的，因為忍耐的結果就是導致疾病和嚴重的更年期後遺症。國際研究發現，更年期是許多疾病的爆發期，比如糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病、老年癡呆症、婦科腫瘤、憂鬱症、焦慮症、頑固性失眠、重症貧血等。更年期也是女性一生中氣血流失最嚴重的時期，一旦生病就不是輕易能夠調理好的，結果很可能因病致貧甚至傾家蕩產，這些財產上的損失還在其次，更嚴重的是破壞身體健康，即便沒有落下嚴重的更年期疾病，但如果沒有經過認真地保健調養，大家會發現，由於氣血流失，更年期女性在更年期後健康狀況會迅速下降，人也會快速衰老。

為了切實解決更年期女性所面臨的問題，讓大家走出困境，我和一群志同道合的朋友成立了一個更年期健康管理中心，這個管理中心的工作主要包括三個部分：

第一，對更年期女性的健康狀況進行評估。

第二，根據年齡、體質、身體狀況等給出調理方案，也就是更年期健康計畫。

第三，進行遠端的包括生理及心理的線上指導。

這本書是我多年來臨床經驗的一個總結，對於更年期女性可能會遇到的問題進行了梳理，同時也給出了一些簡單的調理方案。從36歲開始，我就在為自己能夠平安度過更年期做長期的準備，有計劃地進行調理養生，如今我也走入了更年期，但是有效的調整養生讓我除了月經改變外，幾乎沒有更年期症狀，因此我可以說既是這些方法的總結者，同時也是實踐者。

作為平安度過更年期的親歷者，我真心希望讀到這本書的朋友們能夠像我一樣，為了後半生和家人的幸福，認真地對待自己，認真地進行養生保健，度過一個健康、快樂、幸福的更年期。

按照國際標準流程，更年期綜合症的解決需要更年期教育、體質評估、健康規劃、心理輔導、人文關懷、過程跟蹤和一對一指導等多個環節共同作用，其中更年期教育是平安度過更年期的關鍵。

這個問題在我國應該由健康教育單位來完成，但我國目前從事健康教育的人手有限，不僅沒有精力來做好它，甚至連基本的普及都做不到。這也使得整個社會對更年期有了很深的誤解和偏見，更年期甚至成了精神出狀況的同義詞。

在這樣的社會環境下，很多女性帶著對更年期的恐懼和似是而非的知識，迷茫地進入了更年期。因為怕被人笑話、怕被人說成精神病，很多女...

序言：我為什麼要做更年期研究
第一篇 更年期是上天送給女人的禮物
第一章 有關更年期的一些事
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是不是更年期
更年期包括哪三個階段
為何有人更年期會提前到來
更年期綜合症是怎麼回事
更年期，每個人感受都不一樣
為什麼更年期是給女人的禮物
第二章 不要陷入更年期誤區
誤區一：更年期忍忍就過去了
誤區二：更年期補雌激素就能搞定
誤區三：更年期以後不需要性生活
誤區四：更年期女性不需要避孕
誤區五：潮熱多汗就是更年期綜合症

第二篇 更年期類型不同，調理方案也不同
第一章 假性更年期調理方案
假性更年期逼近年輕女性
測一測，你假性更年期了嗎？
假性更年期女性的飲食宜忌
第二章 亞更年期調理方案
什麼是亞更年期？
健脾，不讓更年期提前到來
中年「節能減排」，更年期就會晚點來
四物湯，補肝養血驅趕亞更年期
第三章 斷崖式更年期調理方案
什麼是斷崖式更年期？
斷崖式更年期易引發惡性腫瘤
憂鬱症，斷崖式更年期的導火線
帶脈，更年期女性斷崖時的降落傘
第四章 人工更年期調理方案
什麼是人工更年期？
人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素
第五章 舒緩式更年期調理方案
舒緩式更年期相當於平和體質
保持子宮溫暖，讓更年期平穩度過
循經拍打一分鐘，從頭到腳都年輕

第三篇 制訂一個更年期健康管理計畫
第一章 35歲，開始為更年期做準備
早做準備，更年期就少受罪
養護卵巢，就是在為更年期買保險
子宮為嬌臟，需要無微不至的關愛
女子以肝為先天，養肝最當先
第二章 吃喝最重要——更年期健康飲食計畫
吃喝都要根據體質而不同
一日三餐飲食方案——「3+2+1」
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝出健康更年期
分門別類，聰明選擇保健品
送給更年期女性的營養食譜
第三章 動一動，百脈通——更年期合理運動計畫
更年期運動的六個原則
更年期運動的五個禁忌
有氧運動，最適合更年期女性
游泳，釋放壓力好幫手
散步，最容易堅持的運動
第四章 好心情才有好身體——更年期心理調適計畫
在更年期優化你的情緒
找到適合自己的舒壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
別讓疑心病成為更年期危機導火線
面對「空巢」，找回屬於自己的生活
第五章 生活處處是養生——更年期其他保健計畫
合理安排性生活
選擇舒適的沐浴方法

第四篇 讓你遠離更年期綜合症的小妙招
第一章 神經系統症狀緩解妙招
失眠
眩暈
憂鬱
焦慮急躁
容易疲倦
記憶力減退
第二章 心血管系統症狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章 胃腸系統症狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章 生殖泌尿系統症狀緩解妙招
月經不調
外陰瘙癢
白帶異常
性交疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉系統症狀緩解妙招
骨質疏鬆
腰酸背痛
牙痛
關節痛

第五篇 女人更年更美麗——更年期抗衰養顏金方案
第一章 精心護理，更年期擁有完美秀髮
養護頭皮，給秀髮一片肥沃的土壤
墨魚桃仁，還你一頭烏髮
脫髮不用愁，側柏葉泡酒塗在頭
自製天然髮膜，養出光滑柔亮秀髮
梳頭有訣竅，能把頭屑梳沒了
第二章 顧好「面子」，讓你容光煥發
別讓面色透露你的年齡
洗面除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
一定要把對眉毛的傷害降到最小
顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑
不做「熊貓」，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法
耳朵也要美麗大作戰
熟齡女性護唇有方
齒宜常叩，擁有迷人皓齒
第三章 保養肌膚，最刻不容緩的抗衰行動
美白，用「綠色」的方法吧
和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
頸部——最危險的年齡洩密者
靚背演繹的完美風情
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
關節死角不護理，美麗要「打折」
千萬不要忽略膝蓋的保養
第四章 關愛乳房，找回抬頭挺胸的自信
像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮
每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房
紅糖花生豆漿，補氣血可豐乳
女人乳房的救護天使——肝經
拒絕乳腺癌，讓健康為魅力添彩
第五章 更年期減肥，在健康中重塑身材
更年期減肥，選對方法才健康
中老年女性慢減肥方案
消脂減肥，不妨試一試刮痧
擺脫臃腫身材，擁有窈窕曲線
這個方法讓你獲得柳腰身
修「腹」之路，一點也不複雜
臀部的骨牌效應

附錄 女性更年期自測表

序言：我為什麼要做更年期研究
第一篇 更年期是上天送給女人的禮物
第一章 有關更年期的一些事
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是不是更年期
更年期包括哪三個階段
為何有人更年期會提前到來
更年期綜合症是怎麼回事
更年期，每個人感受都不一樣
為什麼更年期是給女人的禮物
第二章 不要陷入更年期誤區
誤區一：更年期忍忍就過去了
誤區二：更年期補雌激素就能搞定
誤區三：更年期以後不需要性生活
誤區四：更年期女性不需要避孕
誤區五：潮熱多汗就是更年期綜合症

第二篇 更年期類型不同，調理方案也不同
第...