謝明德瑞秋．卡爾登‧亞伯姆斯

歡愉的力量

相較於地球上的任何一種威力，女人的歡愉具有同樣強大的力量，同樣令人沉醉的特質。對它，妳可能還沒有感覺過，但是在妳的身上有一股生命力的泉源，這股泉源能夠轉化妳的性歡愉，照亮妳的生命。我們往往以為性和生活中的其他面向是分開的，但是離事實最遠的莫過於這種想法。我們的性生活反映了我們的健康狀況、人際關係，以及最深層的情緒狀態。我們是什麼樣的人以及經歷，確實會影響我們的性狀態，這點無庸置疑；但是在性生活當中做些改變，就能轉變生活中的其他部分，包括我們的關係，這也是事實。

中國古老的療癒和靈性學說──道家，一向了解性確實是個人身心健康一個不可或缺的部分。古代道家醫者在評估一個人的健康狀態時，照慣例會問及這個人的欲望和性活動。他們甚至還會開出在一天當中的特定時辰做愛，或是以特定體位做愛的處方來治療病症。在這本書裡頭，謝明德和我結合道家知識與現代醫學見解，提出一套能有效激起欲望、擴大性歡愉的方案。

身為全科醫師，我志在提供最好的傳統和補充醫療，來對治女性生命中最迫切的問題。我一再看到，性經驗的品質和頻率深深影響一個女人的整體健康和幸福。但可悲的是，有太多女人沒8 有體驗到她們需要而且應得的歡愉和性滿足。根據調查，在美國的所有女性當中有四分之一從來沒有過性高潮，半數以上不常有性高潮，而有多重性高潮的女性就更少了，每五個女人當中只有一個。

我們當中有些人在做愛時，體驗了最深刻的喜悅、連結與精神合一。對於親密的性結合有什麼可能性，很多人只是驚鴻一瞥，而且還久久才出現一次。再來呢，我們當中還有一些人可能被痛苦的性經驗絆住，無法充分發揮原本所有的性潛力。

這本書會引導妳踏上個人的探索之旅，發現自己在性方面的力量和歡愉，也會教妳如何運用這股力量來轉變生命。在第一章，妳將擬出一份個人的性滿足計畫，這份計畫會幫助妳把焦點放在對妳最有幫助的那些章節、技巧和練習上。在第二和第三章，妳將學習培養欲望和平衡能量的方法。在第四和第五章，妳會發現是什麼讓妳無法擁有高潮的完整歡愉，也會學到讓妳輕鬆──而且常常──達到高潮的最佳技巧。在第六和第七章，我會教妳怎麼把這些高潮擴大，變成遍及全身的高潮，並且運用呼吸，把它們延展成更久、更強烈的多重高潮。最後，在第八和第九章，我會幫助妳維持一生的性健康和療癒，也會教妳該如何運用它，來獲得情感和精神上的成長。

要培養多重性高潮能力，必須先來探索自身的性能量和歡愉生理結構。我說「性能量」指的是妳的欲望、熱情，或醫生有時候說的「原欲」1 。妳擁有的性能量或欲望愈多，就愈容易達到高潮。信奉道家思想的人認為，性能量是我們的整體生命能量──或說「氣」──最強而有力的來源，我們的健康和生活全靠它。如果繁重的工作、家庭責任、金錢壓力、健康不佳或是癮症，損耗了妳的能量，妳就更難擁有美滿性愛所需的性能量。

性能量偏低不僅有礙高潮，還可能讓妳連做愛都興趣缺缺。最近一份深入研究證實，伴侶不想做愛的頭號理由就是：疲倦。來我的診所看病的女性，當然有這種狀況。一部分是因為她們在身體和情緒方面感到精疲力竭，所以這些女性當中有很多人對性不太感興趣，就算感興趣的時候，她們也不是常常有高潮，甚至是完全沒有高潮。在這本書當中，謝明德和我即將傳授的道家修練方法，會教妳如何從個人身體的欲望裡汲取能量和靈感。

對於各種不同的醫療和補充療法，我堪稱專家，所以我敢說，稱為「療癒之愛」的道家修練方法，特別能夠幫助能量和「原欲」偏低的女性，讓她們擁有滿足的多重高潮性愛，並增進其整體的生命力。四十四歲的卡蘿是匹茲堡的一名護士，她跟我談到她親身體驗這種修練方法的心得：「幾個月前，我開始修練『療癒之愛』，一做才發現我從來沒有這麼活力充沛過！我覺得好性感、好有女人味、好有精神。連朋友都注意到我的氣色看起來比較好。我的兩頰紅撲撲的呢！」對於性能量已經很充沛的女性來說，「療癒之愛」的修練方法會幫助她們引導這股能量，並在生活中的每一個層面隨時隨地可以取用這股生命力的泉源。

雖然「療癒之愛」認為高潮是女性獲得快樂、能量和健康的一個重要來源，但是它並沒有因此貶抑或有一絲一毫忽視妳其餘的性體驗。本書提供的「療癒之愛」修練方法，讓妳能夠享受高潮前、高潮後和高潮中的歡愉。看了本書就知道，高潮不是性愛的目標，高潮只是個人歡愉和發現之旅的精采時刻之一而已。

這趟性滿足之旅的另一個部分涉及的是，探索妳的「歡愉生理結構」──也就是妳身體的特定感覺回應模式──以及了解什麼會激起妳的欲望。從第四到第七章，我會教妳在通往高潮的路上，以及一個又一個的高潮中，增強性享受的方法。妳會發現自己獨有的「性感點」是什麼，也會用東西方傳統當中最新和一些最古老的技巧，來引導妳享受歡愉。不管妳目前在高潮方面有什麼體驗──不管是一次高潮都沒經歷過，還是已經有過多重高潮──本書的技巧和練習都會幫助妳，讓妳享受到妳的天賦人權──身體裡的更大狂喜。

道家學說是中國哲學和醫學的基礎。它是一個涵蓋身體和精神的廣泛體系，幫助個人發揮自己最大的潛力。道家在西方最廣為人知的或許是，它是傳統中國醫學的基礎，其中包括針灸、草藥療法、營養學、按摩、氣功以及太極拳。「普世之道」體系是由謝明德發展出來的，傳授道家平衡身體和提升生命能量（氣）的冥想和運動技巧。房中術，或稱「療癒之愛」，是這個體系不可或缺的一部分。

生命能量，也就是「氣」，是我們體內和這個宇宙裡創造生命的力量。「氣」這個字本身有很多種英文譯名，像energy 、air 、breath 、wind 、vital essence ；我在這整本書只要提到「氣」都會用「energy」（能量）這個字，因為它是英語當中最接近中文原意的一個字。但氣不等於能量，氣的定義更細膩，近似所有生命和行動背後的那股力量。全世界有四十九種文化以不同的形式理解「氣」這個概念，比方說「Ki」（日文）、「Prana」（梵文）、「Lung」（藏文）、「Neyatoneyah」（印地安蘇族語）和「Ruach」（希伯來文）。

西方文化和對抗性醫學（通常稱為西方醫學或傳統醫學），是少數沒有類似概念的文化之一，不過它倒是認同能量在分子層面扮演的角色。西方醫學治療急性病症和創傷的效果極佳，但是我相信，缺乏這種生命力的概念，有一部分確實侷限了西方醫學治療慢性疾病的效果。西方醫學才剛開始認同道家信徒兩千多年來早就曉得的道理──導引我們的生命力，也就是「氣」的運行，可以增進我們的健康和活力。導引這股生命力的方法之一就是針灸，這種道家的傳統療癒方法是用細針來引導「氣」在身體的運行。過去十年來，標準化的臨床試驗顯示，針灸對眾多疾病都有療效。我們甚至開始解釋氣在身體運行的狀況是什麼；針灸調節細膩的身體運作過程，像是血液的流動、荷爾蒙的分泌、神經的啟動，和免疫系統的刺激等。

聽到我們「不是」建議妳在修練房中術的時候扎針，妳可能會鬆一口氣吧。不用針灸就可以控制氣在妳體內的運行，進而提升能量和健康。謝明德和我會教妳透過簡單的運動，利用妳的注意力和呼吸來激發和推動能量；這種修練方法叫做「氣功」。集中心念加上簡單的動作，就能促進氣的運行。氣功這種歷時已久而且有效的修練方法，風行中國各地，現在美國也很普及。我常常用「閨房氣功」來形容「療癒之愛」的修練方法。

一旦覺察到自己的氣，就會發現要注意和感覺到它並不難。

試試下面這個簡單的運動。輕快地摩擦妳的雙掌直到發熱，然後慢慢地分開兩掌到大約一吋的距離。妳應該感覺得到兩掌之間有一股像壓力、熱氣或發麻那樣的「氣囊」，這種感覺就是氣在妳的雙手之間流通。

妳愈是增加、愈是運行氣，也就愈能夠推動妳的性能量，亦即所謂的「精氣」。擴展和推動性能量的能力，就是妳能夠增進歡愉和增強高潮的關鍵。妳在這個世界上過日子的同時，這樣做也會給妳更多閨房以外的能量。

在教授學生的三十年間，謝明德細加琢磨本書的「療癒之愛」修練方法，使之更為細膩。我鼓勵妳嘗試書上提供的所有修練方法和運動。不過，本書的目的「並不是」要妳把所有的練習和運動都做的纖毫不差，而是要妳去體驗和採納這些教導，從而感受到自己的生命力、性能量在全身吶喊的那種不可多得的喜悅，從而能夠運用那種能量，找到生命中的滿足。要做到這樣，妳必須留意妳在做這些運動時的反應；並應該從這些修練方法當中，找出自己需要的部分，以及加入所有自己覺得合適的部分，這樣它們才會真的變成是妳自己的方法。練習這些道家修練方法的目的，不是變成道家思想的專家，而是為了更完整的活出真實的自己。

這些修練方法利用的是身體的自然能量，只要帶著關愛細加留意，中規中矩地練習，就會很安全。我之所以要教妳「內在的微笑」和「療癒的聲音」這兩種修練方法，是因為它們會激發充滿愛的自我認知，有助於微調自己的能量。這兩種修練方法能提升「氣」的「品質」，而性愛修練方法則會幫助妳創造更大「量」的「氣」。如果妳學會並練習「內在微笑」和「療癒之音」，則在練習性愛修練方法時就不太可能遇到困難，因為妳的氣會更為細膩、運行得更加順暢。

我在這一整本書當中做了許多說明，教大家保持修練的趣味和效果不墜的方法。但是，每一個人的身體各有不同，所以必須將自己的體驗融入修練之中，不同的人在修練時得多花心力的部分也不一樣。第六章，我針對大多數的常見問題，從「我感覺不到自己的氣」到「我的氣讓我晚上一直醒過來」等等，提供了疑難排解指南。不管是什麼原因，如果妳在修練方面遇到困難，有一位老師可以指導妳練習，出現問題時可以當妳的顧問，可能會有幫助。

妳可以把本書的見解和修練方法整合，方式不拘，只要適合妳的需求和生活即可。因為妳會在書中學到各式各樣的修練方法，所以我鼓勵妳每一樣都試試看，從中找出對自己有用的方法。這些方法內容豐富而且效果強大，足夠每天練習好幾個鐘頭，但是也很有彈性，只消幾分鐘就能夠讓妳精力充沛，或是幫妳解除身心的壓力。剛開始得花一點時間，才能了解房中術並感覺到身體的反應，但是接著它們就會和性愛合而為一、天衣無縫，而且效果驚人：帶給妳更多前所未有的歡愉、親密和活力。

不管妳在性方面進展到哪裡，本書的見解都會幫助妳，讓妳感覺到更多欲望和滿足，也會讓妳想要幾次高潮就有幾次高潮。

這段旅程一開始我們先來做個「性」格小測驗，這個測驗可以協助妳設計出個人得到性滿足的專用道路。

歡愉的力量

相較於地球上的任何一種威力，女人的歡愉具有同樣強大的力量，同樣令人沉醉的特質。對它，妳可能還沒有感覺過，但是在妳的身上有一股生命力的泉源，這股泉源能夠轉化妳的性歡愉，照亮妳的生命。我們往往以為性和生活中的其他面向是分開的，但是離事實最遠的莫過於這種想法。我們的性生活反映了我們的健康狀況、人際關係，以及最深層的情緒狀態。我們是什麼樣的人以及經歷，確實會影響我們的性狀態，這點無庸置疑；但是在性生活當中做些改變，就能轉變生活中的其他部分，包括我們的關係，這也是事實。

中國古老的療癒和靈性學...

很多人想不通，為什麼一位接受西方教育的現代醫師會選擇寫一本談古老道家性修練方法的書。原因很簡單：身為一個對女性健康和性充滿熱忱的內科醫師，對於適合女性的學理我都很有興趣。然而，道家性愛技法帶來的歡愉與和諧是如此的不可思議，身為女性的我不但親身體驗而且大感驚奇。我最初接觸道家的性學是在我念醫學院時，當時我丈夫道格開始和謝明德大師合寫一本書，主題是男人的性。一開始，我對道家性修練方法可改善一個人的健康這種傳統的主張心存懷疑；但是，在我的私生活和專業生涯當中，我曾經接觸過的性療癒和轉變技法，就屬它們的力量最強。

隨著生活的各種要求日漸增多，包括擔任住院醫師和三個小孩的出世，我開始探索道家專為女性而定的性和能量原理。我的能量和幸福指數，不論在臥房內或臥房外，都大為提升。道家修練方法為我的生活帶來的喜悅和樂趣，讓我萬分感激。在我開業擔任專攻女性健康的家庭醫師後，原本研究道家性學純屬個人興趣，這時也延伸到我的專業領域來。我親眼目睹眾多女性在性生活當中體驗到巨大的痛苦和挫折，所以我明白，我們對於女性的性能量和性歡愉，必須要有更健康、更全面的了解。

我從謝明德老師身上學到這些修練方法，而他是打從小時候就開始研習道家修練方法，跟過很多位道家大師（還有瑜伽和佛教老師）。他創立了一個包羅廣泛的道家修練和療癒體系，稱為「普世之道」（Universal Tao ；之前稱為療癒之道）。在「普世之道」裡，他淬取了道家性智慧的精華，另設一個他稱之為「療癒之愛」（Healing Love）的獨特體系，過去三十年來他已將這套學理傳授給全球各地的數十萬人。謝明德老師一開始是和我丈夫合寫《男性多重高潮》（The Multi-Orgasmic Man），讓男人對男性的性有更睿智、更令人滿意的認識。繼那本書大受歡迎之後，道格和我與謝明德和麗芳夫人（Maneewan Chia）合寫了《性愛功夫》（The Multi-Orgasmic Couple），讓伴侶們有機會探索男性在第一本書當中發現的那種更親密、更美妙的性愛。不過，我也知道，要在一本以伴侶為對象的書裡面，深入探討女性多樣、細膩、豐富，有時還很困難的性狀態，根本不可能。了解到這一點之後，我從為數眾多的讀者、病人和朋友身上清楚看到，光是接受和培養個人欲望的完整性，很多女性都已經有困難，更別提體驗多重性高潮了。我的希望是，這本專為女性寫的新書能夠幫助她們──還有妳──在生命中體驗到某種程度的喜悅和滿足，而她們或許不知道這種喜悅和滿足是有可能的呢。

道家的性學提醒我們，唯有和我們全部的欲望和生命力來源──也就是性能量──接上線，我們才有可能真的活得健康、有活力、有意義。性能量可不是什麼非必要的奢侈品，而是身為完整個體的我們，在生命中擁有的一個主要能量來源。只要我們好好培養它，它就是一口泉源，可供我們汲取不可思議的力量和喜悅。簡單的修練方法會教妳如何運用身體的能量資源，提升性歡愉並顯著療癒身體。妳不但能夠增強和擴展性高潮的能力，還能進而運用妳的歡愉和性能量，為整體生命注入喜悅和活力。

在這本書裡，我把病人和學生的故事穿插進來，那些故事發生在她們運用道家的性修練方法朝著更多歡愉和滿足邁進的旅程當中。雖然見解和練習是來自於一個道家大師和一個西方醫師兩人，但我們決定由我來執筆，以第一人稱寫下這本書。我們相信，對於性這樣一個既個人又深奧的主題來說，第一人稱的直接和親密不可或缺，所以這樣做很重要。雖然我是醫師又是道家學生，但我希望妳把我當成一個朋友和同伴就好，讓我陪著妳踏上體驗妳全部的欲望、歡愉和生命力的旅程。

撥出時間探索妳的歡愉，解放妳的性能量，這樣做就是送給自己一個最珍貴的禮物。此外，妳也是把一個禮物送給妳生命中的每一個人──不只是伴侶，如果妳有的話，還包括妳在乎的每一個人，以及在乎妳的人。妳在性方面、情感方面還有精神方面愈是滿足，妳不得不與妳生命中的每一個人分享的能量和喜悅就愈多。《女性多重性高潮》之所以成書，是為了幫助妳擁抱自己的熱情，探索每一個女人體驗性和個人滿足的潛力。

瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯

很多人想不通，為什麼一位接受西方教育的現代醫師會選擇寫一本談古老道家性修練方法的書。原因很簡單：身為一個對女性健康和性充滿熱忱的內科醫師，對於適合女性的學理我都很有興趣。然而，道家性愛技法帶來的歡愉與和諧是如此的不可思議，身為女性的我不但親身體驗而且大感驚奇。我最初接觸道家的性學是在我念醫學院時，當時我丈夫道格開始和謝明德大師合寫一本書，主題是男人的性。一開始，我對道家性修練方法可改善一個人的健康這種傳統的主張心存懷疑；但是，在我的私生活和專業生涯當中，我曾經接觸過的性療癒和轉變技法，就屬它們的...

作者序 2
前言 歡愉的力量 8
chapter 1 妳個人的「性指紋」15
chapter 2 點燃內在之火 41
chapter 3 心、靈魂與性 75
chapter 4 天賜的高潮 97
chapter 5 通往高潮之路 115
chapter 6 遍及全身的高潮 153
chapter 7 多重高潮與更多可能性 189
chapter 8 調養妳終生的性健康 211
chapter 9 性的健康和療癒 257
附錄 可能影響「性趣」的常見疾病和藥物 289

〔練習項目表〕
練習一● 腹部呼吸法 47
練習二● 欲望充沛的時間：引導式冥想 48
練習三● 妳的身心健康資產負債表 62
練習四● 笑的氣功 68
練習五● 內在微笑 71
練習六● 祝福身體 114
練習七● 陰道收縮運動 119
練習八● PC肌拉提運動 121
練習九● 放鬆PC肌 122
練習十● 喚醒妳的性能量 124
練習十一● 通往高潮之路 148
練習十二● 基本的小周天氣功 162
練習十三● 小周天氣功 163
練習十四● 風箱式呼吸法 166
練習十五● 能量上提 167
練習十六● 能量下引 169
練習十七● 排氣 170
練習十八● 拉提高潮 179
練習十九● 靈交 186
練習二十● 收縮PC肌 193
練習二十一● 成為擁有多重高潮的女人 198
練習二十二● 乳房淨空 218
練習二十三● 乳房按摩 220
練習二十四● 卵巢呼吸法 230

作者序 2
前言 歡愉的力量 8
chapter 1 妳個人的「性指紋」15
chapter 2 點燃內在之火 41
chapter 3 心、靈魂與性 75
chapter 4 天賜的高潮 97
chapter 5 通往高潮之路 115
chapter 6 遍及全身的高潮 153
chapter 7 多重高潮與更多可能性 189
chapter 8 調養妳終生的性健康 211
chapter 9 性的健康和療癒 257
附錄 可能影響「性趣」的常見疾病和藥物 289

〔練習項目表〕
練習一● 腹部呼吸法 47
練習二● 欲望充沛的時間：引導式冥想 48
練習三● 妳的身心健康資產負債表 62
練習四● 笑的氣功 68
練習五...