辛西婭·彼得森

引言
什麼是顳下頜關節？
誰應該讀這本書？
你如何知道自己是否患有顳下頜關節紊亂病？
如何使用這本書？

1 糾正有害習慣
從有害到健康
10個步驟

2 重要的解剖
顳下頜關節
PoTSB TLC
總結

3 第一步：停止過度使用和濫用你的下頜
當你的關節發生損傷
你能做些什麼以減緩關節磨損總結

4 第二步：姿勢的力量
為何你需要良好的姿勢？
如何評估你的姿勢
因姿勢問題尋求專業幫助
將完美的姿勢付諸實踐：如何站立
將完美的姿勢付諸實踐：如何坐
將完美的姿勢付諸實踐：如何睡覺
總結

5 第三步：TLC
牙齒接觸的危害
肌肉緊繃、咬牙和磨牙
如何緩解肌肉緊繃、咬牙和磨牙
TLC再訓練：牙齒分開，嘴唇閉合，讓肌肉和精神恢復平靜
總結

6 第四步：訓練你的舌頭，用心地吞咽
下頜骨的休息位
舌頭貼上齶
正確吞咽
還有問題嗎？
總結

7 第五步：呼吸更順暢
燃料耗盡
胸式呼吸是上下顛倒的呼吸
影響呼吸的因素
評估你是如何呼吸的
怎樣才能順暢地呼吸？
尋求專業的幫助
總結

8 第六步：照護好你的肌肉
肌筋膜疼痛
恢復並維持全範圍活動度
纖維肌痛
總結

9 第七步：照護你的關節盤和韌帶結構
關節盤
關節、韌帶和關節過度活動
總結

10 第八步：緩解頭痛和頸痛頭痛
頸痛
需要緊急處理時
總結

11 第九步：減輕壓力並開始鍛煉
“戰鬥或逃跑”與“休息和消化”
如何減輕壓力
定期鍛煉：成功的迴圈
開始你的鍛煉計畫
總結

12 第十步：制訂行動計畫
你想改變什麼？
選擇醫療機構並諮詢專家
向與兒童和青少年打交道的父母及醫療保健人員發出呼籲
總結

資源
參考文獻
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