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金哲

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:你真的會跑步嗎? 讓日本教練教你跑出健康及好體態

原來有70%的人跑步方式都錯了?
你真的知道如何「正確」跑步嗎?
快讓日本教練教你必知的跑步知識吧!

★★史上最完整跑步全書★★
9 ~ 79歲都可以跑
開始跑就對了!跑步讓你找到更好的自己!

但錯誤的跑步方式,不僅運動效果無法達成,
還可能對身體造成傷害,
其實,「跑步」也是需要學習的,
快讓日本專業教練教你「用對的方式跑步」吧!

不管你是為了「瘦身」、「健康」,還是單純就是喜歡跑步?
跑步完身心舒暢的感覺,絕對會讓你從此愛上跑步

►►學習正確跑步知識、了解慢跑計畫如何規劃,
就能跑得輕鬆又快樂!
不論你是初學或進階跑者,
想要開始跑、縮短個人紀錄、減少運動傷害
每個人都該必備一本跑步書!

►►不限場地、不拘年齡、不需準備任何器材,
跑步,是最有價值的投資!
跑起來,讓你從此不一樣!
跑步後你會發現,
精神狀況明顯變好,
學業、工作、生活也會更加有效率!

►►上班、下課後,總是累得不想動?
其實運動是最好的休息!
一整天的腦力消耗完,
跑步能讓身心完全放鬆!

►►跑步的各種Q&A一次全部告訴你!
跑步應該如何跑,膝蓋和腿部才不會痠痛?
跑完步,應該補充什麼樣的營養最適合?
如果半年後想挑戰馬拉松,該如何逐漸加強訓練強度?

★★跑步4大優點★★:
1.打造優美體態:跑步是有氧運動,只要持續30分鐘以上,身體就會燃燒脂肪,讓身材看起來更勻稱!

2.釋放壓力:跑步讓你專注當下、心靈放空,煩惱拜拜!

3.自信增加:慢跑時,會懂得堅持與忍耐,每次跑完都戰勝自己!

4.提升心理韌性:循序漸進的完成跑步計畫,當生活上遇到困難,也能勇敢面對!

作者簡介:

金哲彦

1964年生於福岡縣北九州市。

為跑步教練及日本跑者協會理事長。受一般跑者和奧運選手信賴。在從事公路接力賽和馬拉松選手以及企業運動隊的教練後,開設了日本跑者協會,並成為公路接力賽和馬拉松比賽的專業評論員。

目錄
《第一章》跑步前的準備運動 讓身體甦醒
步行和跑步有什麼優點?
跑步前應該知道的三個重點
重點1 為了健康跑步,姿勢很重要
核心肌群指的是什麼?
● 核心肌群部位1 丹田
● 核心肌群部位2 肩胛骨
● 核心肌群部位3 骨盆
使用核心肌群站立
確認重心的位置
透過核心肌群加強鍛練
跑步前的核心肌群運動
活動肩胛骨
大腿前側下蹲
大腿後側下蹲
腹肌
抬腿
即使是普通動作,只要靈活運用,
核心肌群也可以達到運動的效果

重點2 為了輔助跑步 慢跑鞋很重要
如何選擇合腳的慢跑鞋?
慢跑鞋不合腳所引起的困...
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