壓力往往被視為一種消極因素，哈佛大學壓力研究專家阿迪提·內魯卡博士卻認為這是一種普遍誤解，亟須消除。在她看來，適量的壓力可以幫助我們應對生活中的許多需求，推動我們前進。但當它與我們的生活節奏不協調時，就會出現問題，引發倦怠、疲勞、睡眠障礙等許多身體反應。
壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務，而不是損害我們。為幫助陷入壓力困境裡的人們，內魯卡博士結合20多年的臨床經驗提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”，讓每個人都能通過五次簡單卻有效的思維重置來舒緩內心、減輕倦怠。
第一次重置：明確優先級
幫助你發現最重要的目標、制定反向計劃、尋找對自己最重要的東西。
第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜
設定電子界限，避免過度依賴手機等電子設備，從而使大腦得到良好休息，提高復原力。
第三次重置：身心合一
改善心理狀態與身體健康的相互作用，減少慢性壓力對大腦和身體造成的負面影響。
第四次重置：喘口氣
如何在不降低工作效率的情況下讓大腦喘口氣。
第五次重置：展現最好的自己
自責聲越大，你的不足感和不健康的壓力就會越強，試著打破這個惡性循環。
我們在生活中不可避免地會遇到意想不到的、具有挑戰性的風暴，本書或許能在那些艱難日子為我們提供一些幫助——在3個月的時間裡，運用15個科學有效的技巧，通過5次思維重置來實現壓力重置，像重啟電腦一樣。
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阿迪提·內魯卡的圖書 |
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$ 327 | 五次重置：如何應對壓力與職業倦怠
作者：（美）阿迪提·內魯卡 ／ 譯者：韓英博等 出版社：中國友誼出版公司 出版日期：2024-11-01 語言：簡體中文 規格：平裝 / 280頁 / 13 x 19 x 1.4 cm / 普通級/ 1-1  博客來 - 傳記/文集
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：五次重置：如何應對壓力與職業倦怠
內容簡介
作者介紹
阿迪提·內魯卡（Aditi Nerurkar）
哈佛大學壓力研究專家、國際知名演講者。
專注研究壓力、復原力、職業倦怠和心理健康領域。曾擔任哈佛大學教學醫院貝斯以色列女執事醫療中心醫學主任，在那裡開展了壓力管理的臨床實踐，採用循證、綜合的方法來管理複雜內科疾病的情緒因素，相關研究成果被國際四大著名醫學週刊之一的《美國醫學會雜誌》刊載。
並長期活躍於主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）、《奧普拉雜誌》和《華盛頓郵報》上發表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC） 和美國國家廣播公司（NBC News）擔任醫學評論員，同時也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會、哈佛商學院、戴爾科技公司發表演講。
哈佛大學壓力研究專家、國際知名演講者。
專注研究壓力、復原力、職業倦怠和心理健康領域。曾擔任哈佛大學教學醫院貝斯以色列女執事醫療中心醫學主任，在那裡開展了壓力管理的臨床實踐，採用循證、綜合的方法來管理複雜內科疾病的情緒因素，相關研究成果被國際四大著名醫學週刊之一的《美國醫學會雜誌》刊載。
並長期活躍於主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）、《奧普拉雜誌》和《華盛頓郵報》上發表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC） 和美國國家廣播公司（NBC News）擔任醫學評論員，同時也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會、哈佛商學院、戴爾科技公司發表演講。
目錄
第一章 你的壓力要告訴你的是什麼 / 1
復原力神話 / 13
煤礦裡的金絲雀 / 16
茶壺和壓力 / 21
壓力悖論 / 23
全球壓力與倦怠快照 / 25
為什麼是我，為什麼是現在 / 27
第二章 你的大腦如何看待壓力 / 31
“兩個法則” / 42
生活方式快照 / 46
第三章 第一次重置：明確優先級 / 51
步入成長型思維模式 / 54
穿越恐懼、學習和成長三個區域 / 56
行動的科學 / 60
你的終極目標反映了你的MOST 目標 / 65
反向計劃，正向生活 / 69
追求幸福 / 73
兩種幸福 / 78
什麼讓我們幸福 / 83
可能性的力量 / 91
第四章 第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜 / 95
設計你自己的電子界限 / 101
爆米花腦（popcorn brain）的經典案例 / 106
媒體戒斷 / 108
瀏覽信息的原始衝動 / 113
創傷的循環 / 117
自我養育 / 120
將睡眠作為一種干預治療 / 122
睡眠—壓力循環 / 126
睡前拖延 / 131
遭受睡眠剝奪的大腦 / 142
超連接就是斷連 / 145
第五章 第三次重置：身心合一 / 151
建立身心連接 / 155
運動減輕大腦壓力 / 166
細水長流 / 170
日常運動對大腦有益 / 173
你生活在大腦中嗎 / 176
克服惰性 / 179
日常習慣的力量 / 182
避免決策疲勞 / 183
堅持散步習慣 / 185
把運動融入生活 / 187
腸—腦連接 / 189
腸道是壓力管理的大門 / 194
你渴望的究竟是什麼 / 198
健康飲食的黃金標準 / 202
第六章 第四次重置：喘口氣 / 209
金髮姑娘原則 / 214
多任務處理是個“神話” / 220
你的大腦喜歡分區 / 226
模擬通勤 / 228
儀式感的重要性 / 231
“書立”法 / 233
第七章 第五次重置：展現最好的自己 / 239
停止自責 / 243
感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon） / 247
治癒性寫作 / 252
一日一生 / 258
給自己的情書 / 261
第八章 捷徑 / 263
你的大腦是如何做出改變的 / 266
相信改變的過程 / 268
溫柔對待自己 / 271
選擇未來的自己 / 273
追求進步而非追求完美 / 275
完美風暴和雨衣 / 277
致 謝 / 279
復原力神話 / 13
煤礦裡的金絲雀 / 16
茶壺和壓力 / 21
壓力悖論 / 23
全球壓力與倦怠快照 / 25
為什麼是我，為什麼是現在 / 27
第二章 你的大腦如何看待壓力 / 31
“兩個法則” / 42
生活方式快照 / 46
第三章 第一次重置：明確優先級 / 51
步入成長型思維模式 / 54
穿越恐懼、學習和成長三個區域 / 56
行動的科學 / 60
你的終極目標反映了你的MOST 目標 / 65
反向計劃，正向生活 / 69
追求幸福 / 73
兩種幸福 / 78
什麼讓我們幸福 / 83
可能性的力量 / 91
第四章 第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜 / 95
設計你自己的電子界限 / 101
爆米花腦（popcorn brain）的經典案例 / 106
媒體戒斷 / 108
瀏覽信息的原始衝動 / 113
創傷的循環 / 117
自我養育 / 120
將睡眠作為一種干預治療 / 122
睡眠—壓力循環 / 126
睡前拖延 / 131
遭受睡眠剝奪的大腦 / 142
超連接就是斷連 / 145
第五章 第三次重置：身心合一 / 151
建立身心連接 / 155
運動減輕大腦壓力 / 166
細水長流 / 170
日常運動對大腦有益 / 173
你生活在大腦中嗎 / 176
克服惰性 / 179
日常習慣的力量 / 182
避免決策疲勞 / 183
堅持散步習慣 / 185
把運動融入生活 / 187
腸—腦連接 / 189
腸道是壓力管理的大門 / 194
你渴望的究竟是什麼 / 198
健康飲食的黃金標準 / 202
第六章 第四次重置：喘口氣 / 209
金髮姑娘原則 / 214
多任務處理是個“神話” / 220
你的大腦喜歡分區 / 226
模擬通勤 / 228
儀式感的重要性 / 231
“書立”法 / 233
第七章 第五次重置：展現最好的自己 / 239
停止自責 / 243
感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon） / 247
治癒性寫作 / 252
一日一生 / 258
給自己的情書 / 261
第八章 捷徑 / 263
你的大腦是如何做出改變的 / 266
相信改變的過程 / 268
溫柔對待自己 / 271
選擇未來的自己 / 273
追求進步而非追求完美 / 275
完美風暴和雨衣 / 277
致 謝 / 279
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