壓力往往被視為一種消極因素，哈佛大學壓力研究專家阿迪提·內魯卡博士卻認為這是一種普遍誤解，亟須消除。在她看來，適量的壓力可以幫助我們應對生活中的許多需求，推動我們前進。但當它與我們的生活節奏不協調時，就會出現問題，引發倦怠、疲勞、睡眠障礙等許多身體反應。
壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務，而不是損害我們。為幫助陷入壓力困境裡的人們，內魯卡博士結合20多年的臨床經驗提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”，讓每個人都能通過五次簡單卻有效的思維重置來舒緩內心、減輕倦怠。
第一次重置：明確優先級
幫助你發現最重要的目標、制定反向計劃、尋找對自己最重要的東西。
第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜
設定電子界限，避免過度依賴手機等電子設備，從而使大腦得到良好休息，提高復原力。
第三次重置：身心合一
改善心理狀態與身體健康的相互作用，減少慢性壓力對大腦和身體造成的負面影響。
第四次重置：喘口氣
如何在不降低工作效率的情況下讓大腦喘口氣。
第五次重置：展現最好的自己
自責聲越大，你的不足感和不健康的壓力就會越強，試著打破這個惡性循環。
我們在生活中不可避免地會遇到意想不到的、具有挑戰性的風暴，本書或許能在那些艱難日子為我們提供一些幫助——在3個月的時間裡，運用15個科學有效的技巧，通過5次思維重置來實現壓力重置，像重啟電腦一樣。
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有 1 項符合
韓英博等的圖書 |
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$ 327 | 五次重置：如何應對壓力與職業倦怠
作者：（美）阿迪提·內魯卡 ／ 譯者：韓英博等 出版社：中國友誼出版公司 出版日期：2024-11-01 語言：簡體中文 規格：平裝 / 280頁 / 13 x 19 x 1.4 cm / 普通級/ 1-1  博客來 - 傳記/文集
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韓英
韓英，遼寧阜新人。1970年4月至1978年11月任山西省革命委員會副主任。於1973年任山西省委書記，1978年被華國鋒調往北京，任共青團中央書記處第一書記，擔任此職務到1982年，後因鄧小平復出，明升暗貶，調往內蒙古，出任內蒙古煤炭工業聯合公司副總經理，後任神華集團副董事長。 前任：胡耀邦 中國共產主義青年團中央書記處第一書記1978年10月-1982年11月 繼任：王兆國 閱論編中國共產主義青年團中央書記處第一書記俞秀松 → 施存統 → 劉仁靜 → 張太雷 → 任弼時 → 關向應 → → 馮文彬 → 胡耀邦 → 韓英 → 王兆國 → 胡錦濤 → 宋德福 → 李克強 → 周強 → 胡春華 → 陸昊 → 秦宜智 → 賀軍科 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=韓英&oldid=50154587」 分類：1935年出生在世人物中國共產主義青年團第一書記阜新人中國企業家中國共產黨黨員韓姓
維基百科
維基百科圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：五次重置：如何應對壓力與職業倦怠
內容簡介
作者介紹
阿迪提·內魯卡（Aditi Nerurkar）
哈佛大學壓力研究專家、國際知名演講者。
專注研究壓力、復原力、職業倦怠和心理健康領域。曾擔任哈佛大學教學醫院貝斯以色列女執事醫療中心醫學主任，在那裡開展了壓力管理的臨床實踐，採用循證、綜合的方法來管理複雜內科疾病的情緒因素，相關研究成果被國際四大著名醫學週刊之一的《美國醫學會雜誌》刊載。
並長期活躍於主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）、《奧普拉雜誌》和《華盛頓郵報》上發表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC） 和美國國家廣播公司（NBC News）擔任醫學評論員，同時也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會、哈佛商學院、戴爾科技公司發表演講。
哈佛大學壓力研究專家、國際知名演講者。
專注研究壓力、復原力、職業倦怠和心理健康領域。曾擔任哈佛大學教學醫院貝斯以色列女執事醫療中心醫學主任，在那裡開展了壓力管理的臨床實踐，採用循證、綜合的方法來管理複雜內科疾病的情緒因素，相關研究成果被國際四大著名醫學週刊之一的《美國醫學會雜誌》刊載。
並長期活躍於主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）、《奧普拉雜誌》和《華盛頓郵報》上發表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC） 和美國國家廣播公司（NBC News）擔任醫學評論員，同時也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會、哈佛商學院、戴爾科技公司發表演講。
目錄
第一章 你的壓力要告訴你的是什麼 / 1
復原力神話 / 13
煤礦裡的金絲雀 / 16
茶壺和壓力 / 21
壓力悖論 / 23
全球壓力與倦怠快照 / 25
為什麼是我，為什麼是現在 / 27
第二章 你的大腦如何看待壓力 / 31
“兩個法則” / 42
生活方式快照 / 46
第三章 第一次重置：明確優先級 / 51
步入成長型思維模式 / 54
穿越恐懼、學習和成長三個區域 / 56
行動的科學 / 60
你的終極目標反映了你的MOST 目標 / 65
反向計劃，正向生活 / 69
追求幸福 / 73
兩種幸福 / 78
什麼讓我們幸福 / 83
可能性的力量 / 91
第四章 第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜 / 95
設計你自己的電子界限 / 101
爆米花腦（popcorn brain）的經典案例 / 106
媒體戒斷 / 108
瀏覽信息的原始衝動 / 113
創傷的循環 / 117
自我養育 / 120
將睡眠作為一種干預治療 / 122
睡眠—壓力循環 / 126
睡前拖延 / 131
遭受睡眠剝奪的大腦 / 142
超連接就是斷連 / 145
第五章 第三次重置：身心合一 / 151
建立身心連接 / 155
運動減輕大腦壓力 / 166
細水長流 / 170
日常運動對大腦有益 / 173
你生活在大腦中嗎 / 176
克服惰性 / 179
日常習慣的力量 / 182
避免決策疲勞 / 183
堅持散步習慣 / 185
把運動融入生活 / 187
腸—腦連接 / 189
腸道是壓力管理的大門 / 194
你渴望的究竟是什麼 / 198
健康飲食的黃金標準 / 202
第六章 第四次重置：喘口氣 / 209
金髮姑娘原則 / 214
多任務處理是個“神話” / 220
你的大腦喜歡分區 / 226
模擬通勤 / 228
儀式感的重要性 / 231
“書立”法 / 233
第七章 第五次重置：展現最好的自己 / 239
停止自責 / 243
感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon） / 247
治癒性寫作 / 252
一日一生 / 258
給自己的情書 / 261
第八章 捷徑 / 263
你的大腦是如何做出改變的 / 266
相信改變的過程 / 268
溫柔對待自己 / 271
選擇未來的自己 / 273
追求進步而非追求完美 / 275
完美風暴和雨衣 / 277
致 謝 / 279
復原力神話 / 13
煤礦裡的金絲雀 / 16
茶壺和壓力 / 21
壓力悖論 / 23
全球壓力與倦怠快照 / 25
為什麼是我，為什麼是現在 / 27
第二章 你的大腦如何看待壓力 / 31
“兩個法則” / 42
生活方式快照 / 46
第三章 第一次重置：明確優先級 / 51
步入成長型思維模式 / 54
穿越恐懼、學習和成長三個區域 / 56
行動的科學 / 60
你的終極目標反映了你的MOST 目標 / 65
反向計劃，正向生活 / 69
追求幸福 / 73
兩種幸福 / 78
什麼讓我們幸福 / 83
可能性的力量 / 91
第四章 第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜 / 95
設計你自己的電子界限 / 101
爆米花腦（popcorn brain）的經典案例 / 106
媒體戒斷 / 108
瀏覽信息的原始衝動 / 113
創傷的循環 / 117
自我養育 / 120
將睡眠作為一種干預治療 / 122
睡眠—壓力循環 / 126
睡前拖延 / 131
遭受睡眠剝奪的大腦 / 142
超連接就是斷連 / 145
第五章 第三次重置：身心合一 / 151
建立身心連接 / 155
運動減輕大腦壓力 / 166
細水長流 / 170
日常運動對大腦有益 / 173
你生活在大腦中嗎 / 176
克服惰性 / 179
日常習慣的力量 / 182
避免決策疲勞 / 183
堅持散步習慣 / 185
把運動融入生活 / 187
腸—腦連接 / 189
腸道是壓力管理的大門 / 194
你渴望的究竟是什麼 / 198
健康飲食的黃金標準 / 202
第六章 第四次重置：喘口氣 / 209
金髮姑娘原則 / 214
多任務處理是個“神話” / 220
你的大腦喜歡分區 / 226
模擬通勤 / 228
儀式感的重要性 / 231
“書立”法 / 233
第七章 第五次重置：展現最好的自己 / 239
停止自責 / 243
感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon） / 247
治癒性寫作 / 252
一日一生 / 258
給自己的情書 / 261
第八章 捷徑 / 263
你的大腦是如何做出改變的 / 266
相信改變的過程 / 268
溫柔對待自己 / 271
選擇未來的自己 / 273
追求進步而非追求完美 / 275
完美風暴和雨衣 / 277
致 謝 / 279
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