購物比價找書網找車網
FindBook
排序:
 
 有 1 項符合

陳林鑫

的圖書
林鑫
林鑫是台灣的漫畫家,本名林江鑫。國立臺灣師範大學美術系畢業。
  維基百科

圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:四週肌力鍛鍊聖經

內容簡介

肌肉鍛鍊,體態完勝

  本書帶領讀者認識自己的體型,進而制訂出適合自己的四週訓練計畫。從熱身開始,逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹,並包含運動結束後的放鬆運動,可謂全面而細緻。讀者也可以選擇自己想鍛鍊的身體部位進行練習。本書還依照健身需求,搭配了合理的飲食,讓你可以達到事半功倍的健身效果。此外,還特別推薦了「打造屬於你的夢幻體格」,內容包含「一個月變型男」、「超級減肥」王、「婚禮大作戰」、「瘦猴變身大金剛」、「疾如風心肺訓練」、「在家健身」、「沙灘猛男秀計畫」,讓你在短時間內快速達成理想中的身材。
  
  編者以「亞洲體質版」為理念,以「四週」為時間限度,傾力打造了一本最適合亞洲體質的健身書。教練對每一項訓練動作都進行分步示範,並特別提示訓練要點,不但可以讓人儘快領略訓練動作的要點,達到健身的目的,還能儘可能降低運動傷害。對於每一位練習者,無論起始程度如何,都可以輕鬆實現自己的目標。
  
  男性也有追求性感身材的權利,只要有正確的健美知識、周全的健身計畫以及耐心、毅力、勇氣,每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型,讓自己更有魅力、更自信。

本書特色

  鮪魚肚練出王字肌、瘦皮猴變身鐵金剛
  專業教練為你制定肌肉鍛鍊計畫
  照著做避免運動傷害,也能提高鍛鍊效果
  四週塑型,打造屬於自己的強健體魄
  專為亞洲體質設計的肌肉鍛鍊法,打造屬於自己的完美體格
  認識體型+制訂計畫+調整飲食+熱身與結束+肌肉鍛鍊
  知名教練親自示範,超級肌肉鍛鍊與塑身法
  有效、可靠的健身計畫系統化的全面塑肌方案
  時尚型男必備鍛鍊入門指南

  ‧親自示範
  由國家級健身教練親自示範,動作標準、肌力運用清楚,跟著做就能輕鬆練出理想身材。

  ‧分步詳解
  收錄五百多種絕對有效的肌肉鍛鍊法,step by step逐步分解,清楚提示各動作要領,讓讀者在家裡也能輕鬆做重訓。

  ‧內容紮實
  從認識自己的體型、了解健美所需營養、開始時的熱身、各部位肌肉鍛鍊、結束的放鬆運動到四週雕塑理想體型全計畫。
 

目錄

前言

導言

Chapter01 了解重量訓練的一切
Chapter02 認識你的肌肉,給你的身材打分數

Part01 四週重訓計畫:自己的體型自己設計
Chapter01 看看你是什麼體型
Chapter02 塑造完美身材的關鍵
Chapter03 制訂適合自己的四週訓練計畫

Part 02 營養大揭祕:釋放食物的能量
Chapter01 不可不知的十大飲食原則
Chapter02 健身八大飲食盲點
Chapter03 重訓營養學祕密大揭露
Chapter04 配合飲食,調理出健美身材

Part03 熱身運動:讓身體興奮起來

Part04 胸肌訓練:盡顯寬闊的胸襟
Chapter01 標準俯臥撐
Chapter02 胸部推舉
Chapter03 飛鳥
Chapter04 最佳胸肌訓練動作

Part 05 背肌訓練:形成完美的倒三角
Chapter01 上背肌訓練
Chapter02 背闊肌訓練

Part06 肩膀訓練:自塑強壯的雙肩
Chapter01 推舉
Chapter02 平舉
Chapter03 聳肩
Chapter04 肩膀旋轉
Chapter05 最佳肩膀訓練動作

Part07 手臂訓練:擁有健碩的雙臂
Chapter01 肱二頭肌訓練
Chapter02 肱三頭肌訓練
Chapter03 前臂訓練
Chapter04 最佳手臂訓練動作

Part08 四週重訓計畫:自己的體型自己設計
Chapter01 穩定度運動
Chapter02 旋轉運動
Chapter03 軀幹彎曲運動
Chapter04 臀部伸展運動
Chapter05 側彎運動
Chapter06 最佳核心肌訓練動作

Part09 股四頭肌和小腿肌訓練:
練出有型的雙腿
Chapter01 深蹲
Chapter02 弓步
Chapter03 髖內收運動
Chapter04 小腿提拉
Chapter05 最佳股四頭肌訓練動作
Chapter06 最佳小腿肌訓練動作

Part10 臀肌群和腿後肌群訓練:
塑造結實的臀部
Chapter01 抬臀運動
Chapter02 屈膝硬拉
Chapter03 直立硬拉
Chapter04 登階運動
Chapter05 髖部外展運動
Chapter06 最佳臀肌訓練動作

Part11 全身肌肉訓練:協調每一塊肌肉
Chapter01 綜合式運動
Chapter02 爆發力運動

Part12 放鬆運動:使身體免受傷害

Part13 最全訓練計畫:
打造屬於你的夢想體格

開始健身計畫前,你必須知道的事
Chapter01 一個月變型男計畫
Chapter02 超級減肥王計畫
Chapter03 婚禮大作戰計畫
Chapter04 瘦猴變身大金剛計畫
Chapter05 疾如風心肺訓練計畫
Chapter06 在家健身計畫
Chapter07 沙灘猛男秀計畫

附錄 食物熱量一覽表
 

詳細資料

  • ISBN:9789865611194
  • 叢書系列: 華威國際系列
  • 規格:平裝 / 432頁 / 20.2 x 21.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
堅持3天,10次學會!基礎日本語文法:三天打魚也學得會,史上最輕鬆的日語學習法!(附 QR 碼線上音檔)
作者:吳采炫
出版社:語研學院
出版日期:2020-09-29
66折: $ 238 
金石堂 - 今日66折
買對保險了嗎?:保險局外人幫你挖出埋在保單的地雷!把錢花在刀口上,讓你買對保險真正保障未來而不浪費一分血汗錢!
作者:何宗岳(股素人)
出版社:財經傳訊
出版日期:2022-06-01
66折: $ 329 
金石堂 - 今日66折
@NATGEO:國家地理Instagram線上攝影之最
作者:國家地理學會
出版社:大石國際文化
出版日期:2017-07-10
66折: $ 297 
金石堂 - 今日66折
職人級極品果醬技法全圖解:選用在地四季食材,從單品、複合、香料、到花草佐味,封存水果精華的40種醬料配方及54種絕讚吃法!
作者:施佳伶(Linda)
出版社:台灣廣廈有聲圖書有限公司
出版日期:2022-10-06
66折: $ 343 
 
博客來 - 暢銷排行榜
權證小哥短線終極戰法:4大策略 ✖ 6種工具 ✖ 68個實戰案例,手把手教你賺
作者:權證小哥
出版社:金尉
出版日期:2025-03-20
$ 379 
博客來 - 暢銷排行榜
愛我,直達深處 Ⅳ (首刷限定版)
出版日期:2025-03-19
$ 342 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
納瓦爾寶典︰從白手起家到財務自由,矽谷傳奇創投家的投資哲學與人生智慧
作者:艾瑞克.喬根森
出版社:天下雜誌股份有限公司
出版日期:2024-01-04
$ 355 
金石堂 - 暢銷排行榜
從咬痕開始的色戀
作者:Arinco
出版社:青文出版社股份有限公司
出版日期:2025-03-27
$ 111 
 
金石堂 - 新書排行榜
沉月之鑰 第二部 卷外.續夢.上
作者:水泉
出版社:台灣角川股份有限公司
出版日期:2025-03-31
$ 237 
金石堂 - 新書排行榜
如果歷史是一群喵(15):大清風雲篇【萌貓漫畫學歷史】
作者:肥志
出版社:野人文化
出版日期:2025-04-01
$ 387 
博客來 - 新書排行榜
養心2:泥魔妖的誘惑(首批附贈作者印簽金句扉頁及五悔角色卡)
作者:陳郁如
出版社:親子天下
出版日期:2025-03-27
$ 331 
博客來 - 新書排行榜
從低谷突破:40年精神科權威史塔茲的療癒之道
作者:菲爾.史塔茲 (Phil Stutz)
出版社:三采
出版日期:2025-03-28
$ 355 
 

©2025 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策