陳海賢

【各界盛讚】
武志紅、馬東、高愛倫、馮唐、熊仁謙、鄭匡宇、劉軒、歐陽立中、羅振宇、蘇絢慧──誠摯推薦

讀著《了不起的我：0 到 99 歲適用，自我發展的心理學》，讓我想起了自己的一段過往。
2006到2013年，我在韓國的弘益大學教授中文，月薪約12萬元新台幣，重點是，一個禮拜只需要工作3天，一天4小時，寒假加暑假一共5個月，薪水照給！這樣一個肥缺，我居然把它辭了？
「匡宇，你應該是瘋了吧？」
這應該是很多人心裡浮現的疑問。
但，你如果是我，就會知道，這固定的薪水固然讓人難以抗拒，但我一開始到韓國的目的，只是想順道把韓語學好，2～4年後就要回到華人地區，當我那夢寐以求的「華人界唯一能講流利中英日韓四國語言的主持人！」
到底什麼才是我們的「目的」，而什麼又只是「手段」？
這是每個人都該認清並了解的課題。而真的了解之後，你也會懂得「課題分離」，做出選擇、採取行動、養成習慣，並且最終達到目標，甚至超越你原本對自己的想像。
陳海賢的這本書，絕對是你自我發展的重要明燈。我衷心向您推薦。
──激勵達人 鄭匡宇

【好評推薦】
 看完第一章「哦，改變原來是這樣的」，看完第二章「撥開雲霧見月明」，看完第三章「通透」。看完一整本，我想該來寫個十星好評。
 用心理的方式剖析人生觀，可讀性強，具有很強的當下延展性，是一本很值得閱讀的精品書籍。
 應該可以排在今年看的書裡面的Top1。理論結合實例，讓你了解心理學，了解改變的心理機制。
 它是一本走心的書，不是一本飄著的書！
 非常推薦，近年來看過的對個人影響最大的書，內容深入淺出，很多一直困惑糾結的問題，雖然不能完全解決，也都能一一理清，畢竟個人成長需要時間。
 書內容的質量和高度堪稱一流。不是東拼西湊滿是雞湯的勵志書，而是作者本身的專業和自己大量的實踐案例得出的科學經驗，對於普通人是很寶貴的心理學方面的財富。
 好多內容容易跟自己產生共鳴，自己也可以按照裡面的方法去嘗試。當你想做出改變時，這是一本很不錯的書，它確實能教你怎麼去做。
 內容非常接地氣，也很實用。大有深者不覺其淺，淺者不覺其深的意味，收穫頗豐。
 內容專業又通俗易懂。對我這個去年剛主動辭職和離婚的人來說、對正在經歷人生中最大轉折和困難的人來說，這本書讓我明白了很多，也慢慢有了更堅定的信心。感謝作者！

【各界盛讚】
武志紅、馬東、高愛倫、馮唐、熊仁謙、鄭匡宇、劉軒、歐陽立中、羅振宇、蘇絢慧──誠摯推薦

讀著《了不起的我：0 到 99 歲適用，自我發展的心理學》，讓我想起了自己的一段過往。
2006到2013年，我在韓國的弘益大學教授中文，月薪約12萬元新台幣，重點是，一個禮拜只需要工作3天，一天4小時，寒假加暑假一共5個月，薪水照給！這樣一個肥缺，我居然把它辭了？
「匡宇，你應該是瘋了吧？」
這應該是很多人心裡浮現的疑問。
但，你如果是我，就會知道，這固定的薪水固然讓人難以抗拒，但我一開始到韓國的目的，只是想順道把韓...

【前言】要走多少路，才能成就你的了不起
我是一名心理諮商師，從業已經十三年了。這些年來，我陪伴來訪者經歷了很多人生的轉變，走過了一段段艱難的時刻。
有些轉變是因為外界環境變化而被動產生的。比如結婚了、離婚了、畢業了、就業了、失業了、失戀了⋯⋯突如其來的生活變動，需要他們的內心做出相應的調整。
有些轉變則是來訪者主動發起的。他們對自己和生活或多或少有著不滿，不想再這樣繼續下去。他們想減肥、想運動、想控制自己的脾氣、想換個工作、想換種方式和家人相處、想開始或者結束一段關係⋯⋯總之，他們想要換種生活方式，重新來過。
轉變看似很容易。畢竟從出生到死亡，我們無時無刻不在經歷。可是有意義的轉變很難。當我們想要朝著某個方向前進時，總會遇到很多阻力。但這不是來自外界，而是我們的內心。就好像理想中的自己是一個人，現實中的自己是另一個人；嚮往改變和突破的自己是一個人，阻礙改變與突破的自己是另一個人。
為什麼會這樣呢？因為我們的內心與生俱來都帶有一些防禦機制，讓我們追求穩定和可控，排斥改變與發展，令我們想要轉變的願望和現實的行動形成強烈的衝突。很多時候，我們就在這樣的衝突中半途而廢，陷入停滯或迷茫，找不到繼續行動的方向。
兩年前，在得到公司的會議室，羅振宇和脫不花問了我一個問題：「在中國有這麼多有上進心、有自我發展動力的人。他們有改變和發展自己的強烈願望，可是為什麼市面上沒有一個好的心理學產品能夠幫助人們不斷實現轉變、不斷突破自我呢？」
我想了想：「這是因為轉變是很複雜的，它涉及行為習慣、心智模型、人際關係、關鍵期的選擇，以及人生發展階段的方方面面。」
他們問：「那你能不能來做呢？」
其實這正是我一直在做的事。從事諮商的那天起，我就經常思考，人們所面對的種種成長難題，有沒有共同的心理根源？當人們想要轉變時，阻礙他們的心理機制究竟是什麼。而我又能提供哪些幫助他們轉變的系統工具和方法？
想到這些，我便欣然接受了這份挑戰。
我吸收了行為科學、認知療法、家庭治療、正向心理學、精神分析和成人發展的諸多心理學理論，並整合、應用這些理論思想和自己的諮商經驗，形成了一種全新的理論—自我發展心理學。
現在，這些思考的成果全都呈現在你眼前的這本書裡。
這本書名為《了不起的我》，不是想鼓吹盲目自大或自我中心，而是想提醒你，在深陷自我懷疑，或者深處逆境苦苦支撐的時候，不要忘了自己的潛力。
有些人是天生的人生贏家，很容易就有了別人夢寐以求的一切，這不是了不起，這只是幸運罷了。還有一些人，他們的每一點進步，都需要靠自己的努力奮鬥得來。他們需要不斷去面對和解決自我發展道路上的種種難題，努力讓自己一天天變得更好。這是一種了不起，是我們每個人都可以擁有的了不起。
在本書中，我會從行為的改變、思維的進化、關係的發展、走出人生瓶頸和繪製人生地圖五個方面，講述我們終其一生會遇到的種種問題以及系統性的解決辦法。
它是一本離你很「近」的書。
這本書中的案例，大部分來自我的來訪者真實經驗（出於保護隱私，我對一些資訊做了改動），還有一部分來自我自己的切身體會。這種「近」會讓你很容易從中認出自己，因為這些是你日常都會碰到的問題。這雖然是本心理學的書，但它沒什麼門檻，你的經驗就是理解它的入口。
同時，它也是一本很「實」的書，為你提供一整套行之有效的自我發展工具：
如果你被焦慮淹沒，不知道該從什麼事情做起，你可以用「小步子原理」提醒自己；如果你總是擔心失敗，不敢行動，你可以用「奇蹟提問」推動自己；如果你總是在該工作、該學習的時候娛樂，你可以用培養「環境場」來幫助自己⋯⋯
如果你選擇直接面對自我發展過程中的種種問題，並積極尋求改變，你就走在通往「了不起」的路上了。在這條路上：
你會不斷走出心理舒適區，創造新經驗；你的思維會從保守僵固，變得靈活進取；你能夠擺脫糾纏的關係，發展出主動、獨立、為自我負責的新關係；你會不斷脫去自我的舊殼，並從中長出嶄新的自我；你會收穫歲月和經歷凝聚成的智慧，最終成為了不起的自己。
卡爾維諾曾經說過：「世界先於人類而存在，而且會在人類之後繼續存在，人類只是世界所擁有的一次機會，用來組織一些關於其自身資訊的機會。」
對你來說也是如此。在你存在之前，這個世界就已經存在了。在你死後，世界還會繼續存在。那你的存在有什麼意義呢？也許是給世界一個機會，讓世界透過你的自我發展變得更好。別辜負了這次機會。
這本書脫胎於我在得到APP上的「自我發展心理學」課程。在我寫下這篇序言的時候，這門課程已經有十萬用戶。他們留下了三八六一○則留言，課程文章被收藏了九九四六四次，收聽人次更是超過五百萬次。很多人透過留言，表達了這門課程對他們的幫助。還有很多人說，因為這門課，他們的人生發生了積極的轉變。
一位用戶留言說，他以前是一個非常糾結的人，做什麼決定都會瞻前顧後。自從學了「課題分離」的思考方式，他會有意識地去想什麼是自己的事，什麼是別人的事。他現在已經不再糾結於別人的想法，能夠專注地做好自己的事情了。
有一位用戶留言說，聽課程時，他正在猶豫要不要離職，離開一間不太有前途的地方所屬國有企業。是課程內容給了他轉職的勇氣和嘗試的方法。現在，他已經在新公司找到了自己的位置。
還有一位企業高層主管對我說，他在聽這門課的時候，正好結束了一段職業生涯，在尋找新的開始。在那段特殊的時期，他很迷惘困惑，於是一遍遍聽課程裡關於轉折期的內容。這些都給了他勇氣，幫助他走出困境。
用戶的反饋讓我深深體會到自我發展心理學的價值，我希望更多人能夠從這門學科中受益。
巴布．狄倫曾寫道：「一個人要走過多少路，才能被稱之為人。」
同樣地，在自我發展的道路上，你會經歷很多的難，經受很多的苦，希望這本書能幫助你、陪伴你。
在路的前方，你會看到等著你的，是那個了不起的自己⋯⋯
陳海賢

【前言】要走多少路，才能成就你的了不起
我是一名心理諮商師，從業已經十三年了。這些年來，我陪伴來訪者經歷了很多人生的轉變，走過了一段段艱難的時刻。
有些轉變是因為外界環境變化而被動產生的。比如結婚了、離婚了、畢業了、就業了、失業了、失戀了⋯⋯突如其來的生活變動，需要他們的內心做出相應的調整。
有些轉變則是來訪者主動發起的。他們對自己和生活或多或少有著不滿，不想再這樣繼續下去。他們想減肥、想運動、想控制自己的脾氣、想換個工作、想換種方式和家人相處、想開始或者結束一段關係⋯⋯總之，他們想要換種生活方式，重新...

前言 要走多少路，才能成就你的了不起

第一章 開啟行為的改變
改變之路：每個人都有選擇
改變的本質：創造新經驗
心理舒適圈：擺脫舊經驗
心理免疫的X光片：看清心中的恐懼
檢驗人生假設：看清自我限制的規則
小步子原理：邁出改變的第一步
培養「環境場」：讓新行為變成新習慣
情感觸動：改變最重要的動力
第二序列改變：改變是否真的有效

第二章 推動思維的進化
心智模式：組織和加工世界的方式
僵固型思維：活在別人的評價中
對世界的應該思維：消極情緒是如何產生的
對自己的應該思維：我們為何無法接納自我
絕對化思維：人為什麼會陷入悲觀主義
創造性思維：找到持續行動的張力
控制兩分法：把目標變為行動
近思維：如何走出焦慮
思維彈性：思維是怎樣進化的

第三章 發展關係中的自我
關係中的自我：從個體視角到關係視角
關係中的角色：解鎖更多自我可能
關係的語言：人際關係的密碼
關係的互補：系統如何塑造你我
不安全依戀：愛為何會變成牢籠
關係的三角化：痛苦的「夾心人」
都是你的錯：我們為何互相指責
都是我的錯：我們為何會自責
關係的糾纏：親密關係如何傷害人
課題分離：如何解決關係問題
自我發展的三個階段：如何變得更成熟
新關係：關係是如何進化的

第四章 走出人生的瓶頸
轉折期：逆境也是新機會
結束：如何脫離舊自我
迷茫：如何孕育新自我
重生：如何重建全新的自我
職業轉變：如何應對職業變動與轉型
關係轉變：如何應對關係的結束
轉折期選擇：選擇的標準是什麼
創傷後成長：如何重建意義感
故事：如何賦予經歷意義 英雄之旅：自我是如何進化的

第五章 繪製人生的地圖
人生階段：如何突破自我中心
青春期：如何確立身分認同
成年早期：如何建立親密關係與職業認同
中年期：如何應對中年危機
老年期：如何整合自己的人生
自我發展：一條不斷延伸的路

致 謝

前言 要走多少路，才能成就你的了不起

第一章 開啟行為的改變
改變之路：每個人都有選擇
改變的本質：創造新經驗
心理舒適圈：擺脫舊經驗
心理免疫的X光片：看清心中的恐懼
檢驗人生假設：看清自我限制的規則
小步子原理：邁出改變的第一步
培養「環境場」：讓新行為變成新習慣
情感觸動：改變最重要的動力
第二序列改變：改變是否真的有效

第二章 推動思維的進化
心智模式：組織和加工世界的方式
僵固型思維：活在別人的評價中
對世界的應該思維：消極情緒是如何產生的
對自己的應該思維：我們為何無法接納自我
絕對化思維：人...