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陳淵琪物理治療師

的圖書
滾吧!痠痛!
$ 110 ~ 229
滾吧!痠痛!
作者:陳淵琪物理治療師 
出版社:小樹文化
出版日期:2013-11-20
語言:繁體書   
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圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:滾吧!痠痛!

內容簡介

  解決痠痛不難!
  不用猛吞止痛藥,也不用全身貼滿藥布,
  一顆球、一個寶特瓶,滾一滾就能滾走痠痛,
  讓你神清氣爽,筋骨舒暢。

  全世界有八成的人口飽受痠痛之苦,
  全台灣有1400多萬人,每個月「筋」痛一次,
  你也在忍受著深入骨髓的痠痛嗎?

  現在,別再忍了!
  一個沒有人不能做的動作,一種做了立刻就有感覺的方法,
  你還在等什麼?

  滾一滾,100%讓你不痠不痛。

  100%簡單:一顆球、一條毛巾,或是一個寶特瓶,沒有複雜的動作,只要滾一滾,痠痛立刻緩解。
  100%清楚:痠痛怎麼來的?為什麼會痠痛?痠痛時該怎麼辦?搞不清楚的痠痛問題,一次搞清楚。
  100%有效:頸部、手部、腿部、背部……不管哪裡痠痛,只要照著做,就能有效防止痠痛。

名人推薦

  三軍總醫院復健科主治醫師 李宗穎
  台北市醫學人文學會理事長 施以諾
  絕不痠痛推薦

 

作者介紹

作者簡介

陳淵琪


  物理治療師 

  是一位熱心和愛心兼具的醫師。出生醫師世家,取得國立陽明大學物理治療碩士後,又得到中華民國物理治療學會臨床教師認證,但除了醫學的領域,對繪圖也極有興趣,本書即是以輕鬆的繪圖及文字解說,讓最令大家痛苦的痠痛問題做了最詳細的解說,還特別為讀者設計了一整套「在家就能做」的簡單運動,藉由球、毛巾、寶特瓶這種隨手易得的工具,輕易解決痠痛問題。

  目前任職於三軍總醫院復健醫學部,同時也是三軍總醫院減重班運動課程講師,以及血友病中心復健班講師。
 

 

目錄

【推薦序】讓我們一起說:「滾開吧!痠痛!」(李宗穎醫師)
【推薦序】別讓疼痛變成「病」!(施以諾醫師)
【自序】維持好姿勢,痠痛早處理

PART1 痠痛的真面目
不過就是痠痛嘛……有這麼嚴重嗎?
痠痛不理會變成什麼呢?

PART2 痠痛是怎麼來的?
骨骼、肌肉、關節疾病的第一站:肌筋膜疼痛
肌筋膜是怎麼一回事?

PART3 為什麼會痠痛?
找出痠痛的原因
這些動作要小心!

PART4 滾開吧!痠痛!
消除痠痛三部曲
來讓痠痛滾開吧!
請你跟我這樣做!
肩頸痠痛
頸後痠痛
膏肓痠痛
上臂痠痛
手腕痠痛
腰部痠痛
大腿痠痛
小腿痠痛

PART5 鐵腿、落枕都有效!
足底痛
落枕了!怎麼辦?
鐵腿啦!要用爬的去上班?

【附錄】常見的按摩器材
【後記】有靈活的肌筋膜,才有快活的人生

 

自序

維持好姿勢,痠痛早處理

  
  「滾開啦!痠痛」相信是很多上班族、家庭主婦、學生、勞工朋友、醫療人員、服務業……等族群(幾乎是全民了!) 的心聲,「痠痛」也是我在物理治療臨床中最常看到的症狀,坊間也有好多產品跟服務是針對痠痛而產生的,例如:Spa、按摩小物、熱敷包等等,但是在我的觀察下,發現其實大家雖被痠痛所困擾,卻又常忽視它,而且並不了解他背後的要提醒我們的警示。

  「痠痛」其實是身體在承受不了負荷、需要休息時所拉的警鈴,現代人因為生活型態緊張、工時過長、姿勢普遍不良等不良習慣,在在都是對肌肉、筋膜的一大折磨,因此身體第一步會以「痠痛」來警告你,一開始痠一陣子就好了,也就讓我們掉以輕心,不良習慣、症狀惡性循環反覆發生,長期累積下來,到了中老年時就可能演變成為骨刺、椎間盤退化、肌腱鈣化等等疾病,到時候再來治療,過程就更辛苦漫長了。

  因此在本書中,我將痠痛的起因、重要性,以圖文方式說明,希望能讓大家更了解肌肉、肌膜在身體中的重要性,也能了解痠痛、肌筋膜疼痛、骨刺等病症的成因及簡單的保健運動、坊間按摩小物的介紹,希望讀者們進而能更懂得照顧自己的身體,未來更健康。

  每天我們滑手機、晾衣服、走路,甚至坐、站,大大小小所有動作都靠肌肉、筋膜配上骨骼系統才能完成,就像總覺得路人的女伴比身邊的太太美、羨慕別人的男伴比較帥,但是忘了要身邊的才是最重要的,萬一沒有好好照顧等到失去了就後悔莫及。肌肉筋膜也一樣,每天都要好好保健、活動、保持正確姿勢,就想我們懂得敷臉、刷牙、吃魚油一樣,從現在開始保健、維持好姿勢、及早處理痠痛問題,等我們老了才能自在的走跳。

  本書中我將原本在治療室中教導病友們操作的動作,設計為以「一顆球」滾一滾就能完成的保健動作,也因此將這本書取名為《滾開吧!痠痛!》,希望以最簡便的方式與工具將保健運動、舒緩痠痛的方式帶給大家,也讓讀者們不用困惑於選擇何種器材,或是一個部位得買一種器材。當然,大家也就沒有藉口偷懶啦,就讓我們一起起來讓痠痛滾開吧!

  另外,如果您的症狀已經維持三個月以上,經過休息、保健運動、姿勢改正都不見改善,建議您務必盡速就醫,尋求醫師或物理治療師的協助,及早就醫治療。

  祝福所有的讀者都能維持好習慣、常作好活動、痠痛不忍耐、生活輕鬆好自在!

 

詳細資料

  • ISBN:9789865837105
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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