이수란

－覺得事情必須做好、一定要完美，深陷焦慮之中……
－太在意他人的眼光，遲遲無法邁出步伐……
－雖然認同「自己很珍貴」，卻莫名地感到空虛與孤獨
－看到比自己優秀的人，總是變得畏縮怯懦
－倦怠提不起勁，擔憂人生停滯不前
 
那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵，只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感，就能以健康的方式改善，成為改變的起點！
 
◎15個精選共感主題 × 8個Check List，讓你探索內心的不適，更理解自己！
拋棄無用的心靈雞湯，聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習
 
心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」，兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學，懂了就釋懷了》，暢聊困擾你我的各種心理學話題；過程中，體會到只要「懂一點心理學」，很多時候就能減少不安與擔憂，輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎，從一百多集的內容中，精選深獲聽眾共鳴的15個主題，包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等，深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡，並融合腦科學、心理學等知識，明確提示讀者可採取何種態度和行動，條列出多樣解決方案。
 
此外，書中提供8個簡易量表，可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等，讓你在面對困境時，能夠探索內心，思考並尋找活出自我的方法。
 
◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號！
想活得自由又貼近自我，從探索內心的微小行動開始吧！
 
你害怕自己一事無成，總是陷入負面情緒嗎？要切斷損害自我＆人際關係的惡性循環，不再自我否定和指責，你需要懂一點日常心理學！
 
➤關於難以改善的拖延症
✔為了準備工作而坐在電腦前，但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時
✔明明決定回家就要整理家務，但不知不覺又躺在沙發上滑手機
◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱？從制定簡單的目標和計畫開始吧，透過小小的成就，能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式，找到適合你的解方，培養自我效能感。
 

➤關於折磨自己與他人的完美主義
✔對自身的失誤和他人的指責，總是糾結在心、無法放下
✔總想著：要嘛就做到最好，要嘛乾脆不要開始
◎「必須做好、一定要完美」，你也因為焦慮而感覺倦怠嗎？從完美主義的三個向度與引發行為，理解自己的完美傾向與模式，停止無謂的擔心！
 
➤關於生命階段的危機
✔因為害怕失敗、落伍，不敢跨出舒適圈挑戰自我
✔覺得自己比別人都努力，但表現差強人意，對自己感到憤怒
◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態，並在危機時刻，向自己拋出6個有用的提問，嘗試一些與過往不同的行為！
 
➤關於無法控制的情緒
✔面對無關緊要的事情，卻忍不住大發雷霆，讓局面難以收拾
✔不懂得表達情感，什麼事都悶在心裡，難與人交心

◎表面的情緒只是冰山一角，我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感，也可運用「情緒ABC理論」，把引發激烈情緒和行為的不合理信念，轉換為從容且合理的思考模式，好好撫平自己的心情。
 
本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學，幫助讀者釐清內心混亂不安的根源，正確理解自己的心理狀態，完整展現原本的樣貌，提升心理自癒力。另外，更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」，讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通，傳遞出溫暖有效的陪伴。
 
本書特色
 
1.作者文筆簡練、文長適中，內文敘事清楚有條理，擅長以列點方式循序漸進說明，讀來不感艱澀，也很容易找到與自己相符的情境。
 
2.文章結構分明，在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境，並穿插Check List讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元，以諮商專家的角度進行分析，詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元，則針對具體方法進行統整。
 
3.以容易理解的方式，解釋專有名詞或大腦的運作模式。

作者簡介
 
金惠英（김혜영）
漫步心靈諮商研究所所長，為韓國心理學會認證的心理諮商專家。畢業於延世大學心理學系，並取得心理諮商碩士學位。在踏入諮商領域前，曾於SK建設、阿斯特捷利康、PSI Consulting等企業，負責公司文化暨人事顧問、業務推廣等多樣職務。對各種領域都充滿好奇，追求意義與趣味，更開設Podcast頻道《心理學，懂了就釋懷了》，做為自己全新挑戰的一環，在節目中以「漫步心靈」為名，簡稱「漫心」。
 
在心理諮商和個人生活裡都追求存在主義，將精力傾注於「現下、做為自己」自由地生活，為此特別強調選擇與責任。比起想要成為什麼樣的人，她認為目前正在做什麼更加重要，因此每天都努力專注在自己「能做」與「想做」的事情上。除了心理諮商外，亦透過講座及各種頻道分享以健康心靈享受充實生活的方法。
 
李洙蘭（이수란）
 
慶南大學心理學系教授，為韓國心理學會認證的心理諮商專家及心理教練。畢業於延世大學心理學系，並取得心理諮商碩士、產業暨組織心理學博士學位。在心理學領域展開了全面的研究及各種授課，因此在Podcast頻道《心理學，懂了就釋懷了》中，被稱為「無所不能的心理學博士」，簡稱「萬能博士」。
 
比起去探究問題和原因，她更關心「無論如何也會向著目標生活前進的動力」。因為期待心理學能夠滲透到生活的各個層面，為社會大眾帶來積極正向的改變，於是她充分發揮自身專長，對那些懂得享受生活之人的特質進行研究。近來在研究財團的支持下，她以象徵努力及熱情的「意志力」、讓自身工作更加充實的「使命感」，投入研究成為父母的真正意義及健康養育的領域。
 
譯者簡介
 
張召儀
 
國立中興大學中文系畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。
 
曾於出版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。
 
jaynechang1110@gmail.com