作者-전홍진 -FindBook 找書網

內容簡介

─────本書寫給敏感帶刺、內心有傷仍閃閃發光的你─────

全面解讀▕ 40型高敏感人格與症狀

實證有效▕ 自我管理敏感的16金律

簡單易行▕ 減壓、降敏感、提升生活品質的日常微目標

從大腦到心靈，

深究記憶、童年經歷、心理創傷……

找出敏感的問題源頭，瞭解自己是哪種敏感型

練習接納、承受敏感的痛，享受、放大敏感的好

　　★在韓上市一年熱賣突破10萬冊★

　　★榮獲韓國國務總理、保健福祉部部長公開表彰★

　　★韓國最大網路書店YES24「2020年度好書」決選★

　　★「過度負荷」後疫情時代必讀！《BBC》（韓國版）、《韓民族日報》、《東亞日報》等報章媒體爭相推薦★

　　//敏感，從來都不是壞事，而是成功的能量。

　　重要的是「認同」自己的敏感性格，

　　並在未來的日子裡「好好管理」敏感性格。//

　　韓國憂鬱症權威名醫一路陪你────────

　　整理自身情緒和人際關係

　　斷開多餘、有害、無用的人事物

　　不再自我壓抑和損耗

　　將敏感從負擔變成優勢

　　────────敏感，可以自我控制、自我療癒，還能自由自在高飛！

　　透過腦科學與精神醫學，

　　透視敏感的本質與成因，

　　全面觀察典型高敏人的40種樣子，

　　停止內在損耗，修復內心的傷。

　　運用「敏感管理」的16個法則，

　　在日常生活中設定簡單好實踐的「微目標」；

　　確實降低敏感程度，好好管理敏感，善加利用敏感，

　　提升生活品質，找回人生平衡！

　　//高敏人眼中的世界，跟不敏感的人所看到的並不相同。

　　高敏人就像內建許多精密程式、裝載高性能相機和麥克風的電腦一樣，

　　他們會看到別人沒注意到的部分、

　　聽出別人忽略的地方、

　　還能想到別人從沒想過的事。

　　但對外在一切都這麼敏感的話，

　　大腦一定無法負荷，很容易壓力過大，大幅提高罹患憂鬱症的比率。//

　　▎高敏感族最全面的個案解析：找到敏感發生的源頭，從根本解決問題

　　► 個案說明 ►► 醫師建議 ►►► 對應病名定義 ►►►► 個案近況追蹤

　　▷ 賈伯斯、邱吉爾、牛頓、舒曼、老虎伍茲……看頂尖人士怎麼將敏感變成有利條件？

　　▷ 一看到丈夫的臉就忍不住發火（52歲家庭主婦）

　　▷ 老是懷疑自己生了重病（40歲OL）

　　▷ 一心想獲得所有人認可，一看網路惡評就崩潰（22歲偶像練習生）

　　▷ 從不敢直視他人眼睛的重鬱症患者，變身江南人氣名師（35歲男性）

　　▷ 高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨（50歲男性）

　　▷ 擺脫酗酒父親陰影，長期輔導酒癮者的社工師（45歲女性）

　　▎「敏感管理」16金律：管理敏感，善用敏感，停止內在損耗

　　✓ 改善自己的表情和語氣──向美食天王白種元學習

　　✓ 端正姿勢，與敏感大有關係

　　✓ 找到自己的「安全堡壘」

　　✓ 珍惜家人獨特的存在

　　✓ 練習「不那麼在意」──是「他們」的關係，不是「我」的關係

　　✓ 擺脫過去記憶中的情感操控

　　✓ 將「敏感天線」換個方向

　　 ▲特別收錄▲

　　＃高敏感程度自我檢測表

　　＃憂鬱症自我檢測量表

　　＃4階段憂慮整理清單

　　＃讓你舒服與不舒服的人際關係列表

　　………………檢測自身敏感狀態，幫助你擺脫憂鬱和焦慮，調節能量，整理人際關係

精神科醫師同聲推薦

　　極力推薦給總是被認為非常敏感的你。一直被看作是缺點的敏感心思，其實可以轉化為謹慎、仔細的優點。────河智賢（韓國建國大學附設醫院精神健康醫學科教授、醫師）

　　本書可以讓你拋開對高敏感的偏見。作者的解說一點都不艱深，還安慰了那些因為自身敏感而對生活感到疲憊的人：「沒關係，這沒什麼，高敏感其實不是一件壞事。」並告訴你一些可以立即實踐的改善方法。雖然看起來都很簡單，但就是因為簡單才能即知即行……作者謙虛又直爽的個性，就像閱讀本書給你的感覺一樣。」────徐天錫（小兒精神科醫師）

作者介紹

作者簡介

全弘鎮 전홍진 M.D.

　　成均館大學醫學院三星首爾醫院精神科教授。首爾大學醫學系畢業後，並在該校取得精神醫學碩士及博士學位。於首爾大學附屬醫院完成實習後，擔任過住院醫師與研究醫師，後來赴哈佛大學麻省總醫院（Massachusetts General Hospital，簡稱 MGH）的憂鬱症臨床研究中心進修，在知名教授莫里吉奧・法瓦（Maurizio Fava）的指導下進行研究，並在該中心擔任指導教授。現為韓國保健福祉部（相當於台灣衛福部）中央心理剖檢中心主任、成均館大學三星健康科學與技術研究所客座教授。曾與他人合著《第四次產業革命與醫院的未來》（暫譯）、《瞭解憂鬱症》（Understanding Depression，暫譯）、《重度憂鬱》（Major Depressive Disorder，暫譯）、《情緒障礙臨床試驗設計上的轉變》（Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders，暫譯）等書。

　　作者比較研究美、韓兩國憂鬱症患者的差異，做過憂鬱症、失智症、壓力的相關研究及治療方法的應用，致力於自殺防治與輕生者家屬的心理輔導。他曾以中央心理剖檢中心主任的身分，接受韓國保健福祉部長官的表揚。2020 年世界衛生日，榮獲韓國國務總理公開表彰。本書一出版就登上暢銷排行榜，版權銷售到台灣、中國、越南等國家。

譯者簡介

翟云禾

　　輔仁大學織品服裝學系、韓國中央大學幼兒教育系研究所碩士畢業。旅居韓國逾十年，曾任教於韓國漢城華僑小學附屬幼稚園。現育有二女，並兼職幼兒中文老師。曾翻譯韓劇《絕世女警朴真金》17-21集及27-31集，化妝品、電子產品、幼兒教材導讀等各類說明書。

　　聯絡信箱：neraaa1417@gmail.com

序

前言

　　我們雖然生活在同一個世界，但是每個人都有各自的生活軌跡；因為過著不一樣的生活，每個人經歷的故事也大相逕庭。身為大學附屬醫院的精神科醫生，我在診間遇過的人成千上萬，傾聽過無數故事，因而體悟到現實生活中所發生的真實故事，遠比電影精采、比連續劇下回分曉還更令人期待。我也發現這些故事的主人翁都有一顆「高敏感的心」，面對每件小事，會比一般人更為敏感，更加無法釋懷。

　　除了患者之外，我也遇過許多在社會上很成功、在所處領域有傑出貢獻的人，令人驚訝的是，他們絕大多數是「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP，亦稱「高敏感族群」、「高敏感人士」或「高敏人」）。如果要說這些成功人士與一般高敏人有何不同，那就是他們雖然都因自身的敏感所苦，卻可以領悟出克服敏感的方法。

不管

　　高敏感人是成功或平凡，或是嚴重到得接受治療，他們對於人際關係都非常敏銳，時常把自己弄得比一般人更疲憊，生活也會過得比一般人艱辛。

　　很多人都問我有沒有為了「高敏人」寫的書，希望我可以推薦這類著作，來幫助他們自己或家人。我翻閱了坊間許多書，發現內容大都是在刺激讀者感受，可提供實質幫助的書相對較少。至於譯自美國、歐洲、日本等地的書，則和韓國人普遍的情緒感受並不相符。

　　因此我決定親自提筆寫書，希望各位在閱讀時宛若置身主人翁旁邊聆聽一個個有意思的故事，同時也能稍微撫平敏感情緒。症狀嚴重的患者，並不是本書所設定的讀者。本書主要鎖定我們周遭時常可見的「情緒敏感者」。此外，書中40件諮商個案中，女性的比例明顯高於男性，這是因為在處理人際關係方面，女性的敏感程度比男性高，也更費心思。

　　看完本書，或許有很多讀者會覺得這些故事與自身毫無關係，不過應該能讓各位想起身邊那些比較敏感的人，這麼一來，相信本書就能幫助各位更能設身處地去理解他人，處理人與人的關係也更能感同身受了。

　　因個人情況不同，如需專業諮商與治療，建議尋求專業精神科醫生的幫助。千萬不要以為看了本書就能自我診斷並妄下結論。我寫這本書的動機是想讓人們以寬廣的角度去看待自己與另一半，以及朋友、家人的敏感問題。

　　書中案例並無影射任何人，全都是為了便於讀者理解而整合諸多案例所寫下的內容，個案中出現的所有人名都是假名。

　　藉此機會，我也要向在三星首爾醫院和成均館大學共事的所有人、韓國保健福祉部中央心理剖析中心的工作人員，以及我的研究團隊，致上誠摯的謝意。同時也要感激河智賢醫師和徐天錫醫師，在本書正式出版前先看過書稿並提供建議，同時欣然撰寫了推薦語。此外，還要謝謝出版本書的文字罈子總編輯李恩惠。沒有她的幫忙，這本書不可能順利問世。

　　希望接受過我治療的所有人及其家人，都能健康幸福地生活。期盼這本書能對所有因敏感而痛苦的人有所裨益，就算只是幫到一點小忙都好。

　　在此也由衷感謝我的老婆及兩個女兒。

2020年7月

全弘鎭

看更多