最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質-FindBook 找書網 ISBN:9786263355798

內容簡介

為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？

別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。

　　「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」

　　「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」

　　「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」

　　你是否也有如同上述的症狀？

　　疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」。

　　本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。

　　書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。

　　作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大家打造不疲憊的身體。

本書特色

　　✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法

　　●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！

　　●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。

　　●教你保持不易疲累的適當體重。

　　●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。

　　✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do

　　●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。

　　●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。

　　●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。

　　●利用正念練習專注當下，不後悔過去或為未來擔憂。

　　✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞

　　●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。

　　●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。

　　●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。

　　●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。

不疲勞推薦

　　（按姓氏筆畫排列）

　　物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家郭仕政

　　加拿大脊骨神經醫師黃如玉

　　醫師YouTuber 蒼藍鴿

作者介紹

作者簡介

中野．詹姆士．修一（中野ジェームズ修一）

　　PTI認證專業

　　美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM／EP－C）

　　運動動機（Sport－Motivation）公司最高技術負責人

　　社團法人體能教育協會（PTI）認證專業體能訓練師

　　青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練

　　運動動機CLUB100最高技術負責人

　　日本首席體能訓練師，透過加強選手體能的方式以提高運動成績，同時也幫助預防受傷，並應對運動障礙症候群及與生活習慣病。

　　曾指導過許多頂尖的運動員，包括擔任2012倫敦奧運羽球女雙亞軍藤垣組合，以及馬拉松的神野大地選手的體能訓練師。

　　此外，也勤於筆耕，致力提升人們的跑步技術、維持身體健康等多方面的社會活動。近年來，更關注日本在邁入超高齡化社會後，如何延長健康壽命的議題上。

　　在台灣出版的作品有《一輩子受用的腳步健護指南》、《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品、《圖解版下半身肌力鍛鍊法》、《全世界第一有效的核心訓練》等多本書籍。

譯者簡介

林巍翰

　　畢業於清華大學和關西外國語專門學校。投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。

　　目前已出版譯作十餘冊，內容涵蓋歷史、政治、心理勵志、健康和科普等領域，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。

序

推薦序

有效解決身體的累

物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家郭仕政

　　幾年前，我很榮幸地成為中野・詹姆士・修一「最強系列」台灣出版的推薦人，雖從未見過作者本人，但透過書籍文字的敘述內容，每讀一段文字，都有種莫名的默契和專業知識上的認同，同時每一章節和段落都清晰易懂，平易近人，非常適合一般民眾閱讀。

　　作者第一本書《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》的受眾對象是普羅大眾，主要提倡「運動可以預防疾病的重要性」，第二本書《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》則是針對女性特有的生理狀況所寫的一本運動指南書。前兩本都是如何透過運動來增加活動量、肌肉量來減少身體疼痛為導向，然而，這次最新的第三本書則是目前市面上，也包括運動競技場上最常忽略的部分，就是「如何減少疲勞」。

　　孟子曾說：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚……」英文諺語也有一句：”No pain, no gain.”（無勞則無獲）；這被奉為圭臬的概念套用在運動或訓練上，卻往往讓「最認真」的那一群人推向反覆受傷的萬丈深淵。

　　根據「刺激-疲勞-恢復-適應學說」（stimulus-fatigue-recovery-adaptation theory），當一個訓練壓力來時，包括長時間不動，這些負荷量將會轉變成疲勞，隨著強度越高，則累積更多的疲勞。假若不逐減少壓力來源，輕則精神不濟，身體彷彿充不飽的電池；嚴重則變成過度訓練（overtraining），不只運動表現下降，還會影響身體其他機能，甚至放棄運動。因此一個適當的運動計畫當中，要有效提升運動表現和改善生活品質，如何處理「累積疲勞」便是決勝的關鍵之一。

　　“No recovery no gain.”（無修復則無獲），是目前業界講師們茶於飯後提出的觀念，和最新的科學訓練概念不謀而合，但是要如何達到減少和消除疲勞的方法卻包羅萬象，而這本最新的《最強疲勞恢復法》幫大家彙整資料，內容包含自律神經的調和、瑜伽操紓壓，以及飲食和睡眠的控管，相信閱讀和實作這本書的建議方式，讓疲勞不再糾纏你我，邁向全人生活。

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