根據每個人的體質,
按照「補血→養血→通血」的步驟,
改善血液循環,根除令人煩惱的不適症狀!
失眠、疲勞感、生理痛、關節痛、頭痛、肩頸僵硬、手腳冰冷……
>> 這些症狀可能都源自於「血液循環不良」!?
🩸血量不足、血液凝滯,都會影響身心健康!
🩸利用東洋醫學的智慧,從根本解決不適症狀。
本書將聚焦於與女性身體息息相關的「血」,
解說東洋醫學中「血流」的機能及運作。
並將血流改善法整理成以下4個階段:
► STEP 1[了解體質]了解血流狀態改善身體不適
東洋醫學認為改善「血」的質地與流動是維持健康的一大條件。
許多症狀其實都源自於「血液循環不良」,但血流凝滯不通的形式會因體質而異。
本章將透過檢測表了解自己的體質類型,並分別介紹6種類型的特徵與血液狀態。
請試著找出身體不適的原因,並選擇適合自己的改善方式!
► STEP 2[補血]製造優質血液的飲食法
製造血液的原料來自於每天的飲食。話雖如此,並不是大量攝取食物就好。
平時應注意適合自己體質的料理及食材,充分補足優質血液。
此章將介紹能幫助增加血量的10個飲食習慣,並根據不同體質類型,推薦適合的食材&食譜。
只要調整自己的飲食習慣,就能改善血液循環不良的問題。
► STEP 3[養血]讓血液充分循環的日常生活方式
正如我們的身心會在日常生活中健康成長般,優質血液也是在每天生活中培養而出。
藉由改善日常生活中的小習慣,例如睡眠、沐浴方式、適當的服裝巧思,
或是配合四季調整生活方式等,就能培養出充滿養分的優質血液!
► STEP 4[通血]可消除血流凝滯的運動與穴道
利用運動、肌力訓練、伸展操、按摩或是艾灸等方式,
給予身體正確的刺激,不僅能讓凝滯的血流變得暢通,也能安定精神。
只要優質的血液確實循環於體內,即可讓身體保持溫暖,維持健康無恙的身體。
請試著將這些訣竅運用在生活中吧!
【本書特色】
1. 全書搭配大量插圖,淺顯易懂地解說「血流」的運作方式。
2. 透過6大體質的檢測表,方便了解自己的體質及適合的養生法。
3. 根據不同體質,提供改善對策、推薦的食材及食譜等實用建議。
【讀者好評】
1. 這是一本透過血液循環來改善身心不適的好書。內容包括了解自己的體質、補血、養血、通血,以簡單易懂的方式解說每個項目。插圖也很多,即使有一些較難的單字也能直觀地理解其內容。
2. 書中分別介紹了各式各樣的項目,例如:增加血量的飲食習慣、睡眠習慣、暢通血流的運動方式、推薦的食譜……,相當容易閱讀,我會想嘗試做一些簡單的伸展運動及穴道按摩等。
3. 書中簡單易懂地說明重點,例如按時睡覺、留意飲食、不要讓身體著涼……,也列舉出料理食譜、伸展運動、服裝等具體範例,我認為是很平易近人的一本書。
4. 血液循環對女性來說非常重要,如果血液循環不良,就會容易身體不適。這本書從東洋醫學的角度,來區分每個人的體質類型,並根據每種類型介紹容易出現的症狀,以及如何改善的生活方式。這對我很有幫助,只要了解自己的體質,就能知道改善方法。
作者簡介:
【監修】
今井太郎 (Taro Imai)
藥學博士/藥劑師/國際中醫師(國際中醫專員)/漢方專門 後樂堂藥局代表人
出生於日本東京都文京區。取得藥劑師執照後,於年間高達1 萬人前往諮詢漢方、被視為中醫總部的漢方藥局「ISKRA藥局(イスクラ薬局)」陸續擔任最年少店長、藥局總管。在涵蓋婦科、皮膚科、內科與耳鼻喉科等30名以上熟練中醫師圍繞的環境下學習中醫學。2013年,經「北京中醫藥大學日本校」提議,開設「漢方專門 後樂堂藥局」。年間高達5千人,至今提供累計5萬件以上的漢方諮詢。研修單位包含北京中醫藥大學、上海中醫藥大學、雲南中醫醫院、北京同仁堂中醫醫院、天津中醫醫院等,已到訪中國數十次。
・漢方專門 後樂堂藥局官方網站
ht tps://kanpo-tokyo.net/
・食譜協助 日本中醫食養學會
ht tps://www.syokuyou.jp/
作者序
致有血液循環煩惱的各位
初次見面,我是日本東京「漢方專門 後樂堂藥局」的代表人,今井太郎。
很高興本次能受邀參與本書製作,擔任這本血流專書的監修者。之所以能獲得這樣的機會,也是因為我在以往的漢方諮詢服務的過程中,傾聽了患者們的各種煩惱。其中我最強烈感受到的是,前來諮詢的女性們大多都有著血液循環相關的問題。
中醫學裡有所謂的「辯證論治」概念,除了患者煩惱的症狀之外,同時也會觀察其臉色與舌頭狀態、聲音或呼吸、眼睛狀態等,接著詳細詢問胃腸、排便或生理狀態等細節後,綜合分析身體現況,再進一步找出體質或療法。即便是相同症狀,依照先天體質等因素,每個人適合不同的漢方藥或養生法是很正常的。
感到煩躁或不安、每天的頭痛或肩頸僵硬、每個月的生理痛,以及不論做什麼都無法有效改善的體寒……像這樣乍看之下因不同症狀前來諮詢的患者們,其身體不適的原因往往都是因為血液循環不良所造成的情況。
然而,即便原因都是「血液循環不良」,血流凝滯不通的形式會依每個人的體質而異,例如:有人是血液黏稠而流不動,有人是能量不足而無法推動血流,也有人是血量不足導致流動不順,有人則是體寒導致血液循環極差等等。因此,不採取像西醫那種「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的固定治療方法,而選擇適合體質與症狀的改善方式是非常重要的。
本書將東洋醫學獨有的血流改善法整理成4個階段。首先在第1章了解自己的體質,第2章介紹能補充自己不足的養分或補血的飲食法,第3章是能調養優質血液之睡眠或沐浴等日常養生法,第4章則是介紹簡單的運動與穴道按摩以幫助凝滯的血液確實流動。不妨試著依序按照本書第1章~第4章的內容,循序漸進地調整身體,來改善血液循環吧!
書中收集的每項訣竅都相當容易融入日常生活,請務必多加參考,若能幫助各位每天都過得身心無憂無慮,就是我最大的幸福。
藥學博士、漢方專門 後樂堂藥局代表人 今井太郎
致有血液循環煩惱的各位
初次見面,我是日本東京「漢方專門 後樂堂藥局」的代表人,今井太郎。
很高興本次能受邀參與本書製作,擔任這本血流專書的監修者。之所以能獲得這樣的機會,也是因為我在以往的漢方諮詢服務的過程中,傾聽了患者們的各種煩惱。其中我最強烈感受到的是,前來諮詢的女性們大多都有著血液循環相關的問題。
中醫學裡有所謂的「辯證論治」概念,除了患者煩惱的症狀之外,同時也會觀察其臉色與舌頭狀態、聲音或呼吸、眼睛狀態等,接著詳細詢問胃腸、排便或生理狀態等細節後,綜合分析身體現況,再進一步...
目錄
Prologue 讓血流通暢,不適感就會消失!?…2
你的不適感,或許讓血流通暢就能解決!…3
血液與女性密不可分…4
血液通道的「血管」種類與長度…6
話說回來,血液有什麼作用呢?…8
導致血流惡化的5大原因…10
如果血流惡化會發生什麼事?…12
女性的血流不順從28歲開始!…14
致有血液循環煩惱的各位…16
第1章 [了解體質]了解血流狀態改善身體不適
為了調整血流,氣、血、水的平衡極為重要…24
東洋醫學將血流凝滯不通的狀態稱為「血瘀」…26
你是哪一種體質呢?…28
無法製造血液的「氣虛」、「血瘀」類型…30
血量不足,無法順暢循環的「血虛」、「血瘀」類型…32
壓力煩躁使氣無法順暢循環的「氣滯」、「血瘀」類型…34
血液偏寒而不易流通的「陽虛」、「血瘀」類型…36
滋潤不足導致血液不易流通的「陰虛」、「血瘀」類型…38
水分代謝極差使血液循環不良的「痰濕」、「血瘀」類型…40
容易引起的症狀與各類型的特徵&養生法
症狀❶ 肩頸僵硬…42
症狀❷ 體寒…44
症狀❸ 頭痛…46
症狀❹ 生理痛…48
症狀❺ 月經失調…50
症狀❻ 腰痛、關節痛…52
症狀❼ 黑眼圈、暗沉…54
症狀❽ 掉髮、白髮…55
症狀❾ 更年期症候群…56
若想改善血流,最重要的是補血→養血→通血…58
Column 簡單了解漢方藥!…60
第2章 [補血] 製造優質血液的飲食法
我們的身體是由食物所打造…62
構成身體的「五臟」與「六腑」…64
表現味覺作用的五味…66
表現食材寒熱性的五性…68
增加血量的10個飲食習慣
❶吃飯前,確實讓身體處於飢餓狀態…70
❷不吃生冷食物!不喝冷飲!…72
❸積極攝取發酵食品,優化腸道環境…74
❹晚餐要在晚上9點前吃完…76
❺主食選擇米飯,而非麵包…78
❻確實攝取肉類或魚類等蛋白質…80
❼少吃甜食及辛辣食物…82
❽每一口咀嚼30次以上再吞下…84
❾攝取當地、當季的食材…86
❿ 黑色食物讓腎臟充滿活力…88
「血瘀」類型的推薦食材…90
「氣虛」、「血瘀」類型的推薦食材&食譜…92
推薦食材…93/豆子粥…94/蔬菜炒海鮮…95
芋頭湯…96/可可布丁…97/紅棗奶茶…97
「血虛」、「血瘀」類型的推薦食材&食譜…98
推薦食材…99/蔬菜粥…100
蜆仔燴蔬菜…101/鯖魚湯…102
果乾鬆餅…103/養血茶…103
「氣滯」、「血瘀」類型的推薦食材&食譜…104
推薦食材…105/香草粥…106
嫩煎劍旗魚…107/中式風味湯…108
柳橙果凍…109/薄荷抹茶…109
「陽虛」、「血瘀」類型的推薦食材&食譜…110
推薦食材…111/蝦子粥…112/嫩煎羔羊肉…113
酒粕湯…114/味噌堅果…115/香料茶…115
「陰虛」、「血瘀」類型的推薦食材&食譜…116
推薦食材…117/番茄紅粥…118
西洋菜豬肉卷…119/牡蠣蓮藕湯…120
加州李優格…121/黑豆枸杞茶…121
「痰濕」、「血瘀」類型的推薦食材&食譜…122
推薦食材…123/海藻粥…124/半煎炸蘿蔔…125
豆漿湯…126/茶香梅子…127/柚子茉莉花茶…127
Column 酒精真的是百藥之長嗎?…128
第3章 [養血] 讓血液充分循環的日常生活方式
利用睡眠增加血量的7個習慣
❶就算不睏也要在晚上11點前進入被窩…130
❷常做夢就是沒有熟睡的證據,應確保深度睡眠…132
❸需要補眠就是有睡眠負債的證據!…134
❹沐浴在早晨的陽光下,重置身心…136
❺帶著幸福感鑽進軟綿綿的溫暖被窩…138
❻整理環境以營造出高品質睡眠…140
❼飯後睡前做瑜伽或伸展運動…142
改善血液流動的沐浴習慣
能豐富日常生活的沐浴方式…144
各種沐浴法
❶想療癒身體時就採半身浴…146
❷偶爾可在家進行足浴放鬆身心…148
❸手作藥浴包…150
能改善血流的服裝巧思
❶運用配件巧妙地保暖身體…152
❷穿著最佳尺寸的內衣褲來防寒…154
❸靈活運用能溫暖身體的襪子與內著…156
調整心情的生活習慣
❶感覺難受時用芳香放鬆情緒…158
❷與自己面對面的冥想作法…160
改善血流的不同季節度過方式
❶春 注意不要囤積壓力…162
❷夏 補給水分預防氣與陰的缺乏…163
❸長夏 跟房間一樣,體內也要除濕保持涼爽…164
❹秋 須注意乾燥與憂愁感…165
❺冬 溫暖身體保護腎臟不受寒…166
第4章 [通血] 可消除血流凝滯的運動與穴道
暢通血流的運動方式
❶藉由快走&慢走的健走運動將氧氣送至全身…168
❷以深蹲增加肌肉量溫暖身體…170
❸以背部伸展與手腳搖擺操讓血液清澈…172
❹用肝經伸展運動減輕月經問題…174
能調整自律神經放鬆身心的呼吸法…176
血液循環運動 在辦公室也能做的抬腳運動…178
還有這些!利用空檔時間進行想做的伸展運動…180
使用毛巾溫暖身體…182
利用臉部按摩跟水腫或黑眼圈說再見…184
利用耳朵穴道與轉耳朵暢通全身血液…186
按摩頭部讓頭髮充滿活力…188
藉由艾灸造血,溫暖推動血流的穴道…190
Prologue 讓血流通暢,不適感就會消失!?…2
你的不適感,或許讓血流通暢就能解決!…3
血液與女性密不可分…4
血液通道的「血管」種類與長度…6
話說回來,血液有什麼作用呢?…8
導致血流惡化的5大原因…10
如果血流惡化會發生什麼事?…12
女性的血流不順從28歲開始!…14
致有血液循環煩惱的各位…16
第1章 [了解體質]了解血流狀態改善身體不適
為了調整血流,氣、血、水的平衡極為重要…24
東洋醫學將血流凝滯不通的狀態稱為「血瘀」…26
你是哪一種體質呢?…28
無法製造血液的「氣虛」、「血瘀」類型…3...