五十歲後的優雅：縮得越深，便能跳得越高，優雅而堅韌地穿越人生。來自一名中年的芭蕾初學者。(特別收錄芭蕾感性藏書卡)-FindBook 找書網 ISBN:9786267596944

內容簡介

　　★Yes24 9.8星、韓國阿拉丁9.6星、教保文庫9.1星
　　韓國三大書店強力好評推薦！
　　★隨書特別贈送——「芭蕾感性」精緻藏書卡（共4款隨機贈）

　　「芭蕾教會了我，縮得越深，便能跳得越高。」
　　韓國JTBC首位女性高層主管，在55歲挑戰芭蕾領悟到的人生態度：
　　即使不再像20多歲那樣快速或靈活，
　　依然可以透過堅持不懈和穩步成長體會到喜悅。

　　從報社記者到電視記者，從主播到製作人、再到總監，
　　申藝莉在這段充滿競爭的33年職涯中累積了輝煌的成就。
　　然而，某天她的部門突然解散；面對意外的離職，
　　她決定挑戰長期僅列於心願清單上的——芭蕾。

　　▎使用以前沒有用過的肌肉時，改變就會開始
　　初學者面對的，並非優雅的動作或輕盈的跳躍，而是僵硬且不聽使喚的身體，
　　因長年辦公桌工作而變形的烏龜頸、雙腳肌肉痠痛不已……
　　不斷向二十幾歲的同學請教，被老師時時糾正已成日常，
　　儘管如此，她仍堅持穿上芭蕾舞鞋。

　　雖然反應速度與柔軟度遠不及年輕人，但她有「堅持到最後」的自信；
　　一次做不到，就做兩次、十次、二十次——這就是50歲累積的內力。

　　▎即使是難以搆著的夢想，也不去害怕
　　得知她在學芭蕾，有些人冷嘲熱諷：「都這把年紀了，小心別受傷！」
　　「學芭蕾到底能幹麼？」彷彿年齡一大，就失去挑戰的資格。
　　其實，肌肉不使用便會退化，不如透過芭蕾追求屬於自己的美麗，
　　即使這具身體仍不聽使喚，可以確定的是，每天她都在一點一滴地進步，
　　哪怕慢慢來也無妨，只要一步步前進，總會到達某個更遠的地方。

　　芭蕾，不僅是一堂舞蹈課，更是一堂人生課：
　　在「屈膝動作」（Plie）中學會準備新一輪的起飛；
　　在「阿拉貝斯克」（Arabesque）中練就堅韌不動搖的力量；
　　在「旋轉」（Pirouette）中學會接受昨天的自己……

　　給那些在生命第二幕起飛前，先暫時屈膝的人：
　　縮得越深，便能跳得越高，優雅而堅韌地穿越人生。

　　☀ 特別收錄——芭蕾感性藏書卡 ☀
　　我相信，這樣一天、一天地拚命努力後，
　　總有一天能比現在跳得更高、更遠。

　　接受昨天的自己，迎向勇敢的未來，
　　優雅得很堅韌，堅韌得很優雅。

　　尺寸：7×15cm
　　紙張：維納斯萊妮映畫紙 240g
　　數量：4款隨機贈1款

專業推薦

　　（按姓名筆劃排序）
　　丁菱娟　影響力品牌學院創辦人
　　彭菊仙　作家
　　彭樹君　作家
　　楊月娥　資深媒體人、資深照顧者
　　鐘穎　心理學作家／愛智者書窩版主

　　【推薦語】
　　穿上舞鞋的那一刻，就是放下過去，與自己重新對話的起點，在旋轉與跳躍之間認識自己，也在跌倒與疼痛之間鼓舞自己。55歲才開始學芭蕾的申藝莉說：為了跳得更高，你需要一段能彎得很低的時間。
　　這本書溫柔而堅定地告訴我們，人生不需要設限，任何時候都可以重新塑造一個新的自己。不需要畏懼別人的眼光，也不需要懷疑自己的能力，我們永遠都能為自己翩翩起舞，都該盡情地為生命綻放。如此坦然擁抱自己的姿態，正是歲月淬鍊之後的優雅。——彭樹君／作家

　　無疑地，作者申藝莉在工作上始終是個衝鋒陷陣的拚命三娘，從記者、轉戰電視臺，又隨時代演進再勇闖數位媒體，擔任大型帶狀節目製作人兼主持人，在種種難關中總能勇猛突圍，大膽嘗試，節目既創新又長壽，締造無數輝煌紀錄。但33年後，她卻不是華麗轉身，而是猝不及防、姿態狼狽地被迫離職。
　　她無法選擇優雅下臺，卻以55歲高齡踏入優雅的芭蕾舞蹈學習。初閱此書，也許會誤以為讀的是一本介紹芭蕾舞蹈動作的專書，因為作者的書寫方式很特別，她以一個個高冷雅致卻晦澀難解的芭蕾舞專有名詞作為書寫骨幹，另搭配著一幅幅輕柔筆觸的芭蕾舞素描圖。
　　眼目遊走於優雅的標題、優雅的畫風、優雅的書籍編排中，每一頁都能讓讀者直覺連結起輕柔從容的芭蕾舞姿，然而，真正進入每一個專有名詞的立體描述後，方理解，每一個優雅舞姿的背後，盡是千錘百鍊的堅韌、恆毅力及數不盡之專注於當下所累積而成。
　　這才了悟為什麼作者要以芭蕾舞動作專有名詞做為書寫主幹。每一個專有名詞不僅僅是舞蹈動作，其反映的更是深沉的人生哲理。比如：人生中每次在遇到難關時都需要plié，因為每個人都會遇到無數次需要「安全落地」和「重新跳躍」的時刻。
　　比如：隨緩慢音樂以極慢速舞動的adagio，表面上雖極其優美舒緩，卻需要舞者具備難以撼動的肌耐力勉力維持，作者因而從中領悟了自己最需克服的罩門：急性子。
　　芭蕾的attitude，也彷彿為人處世的態度。一個人核心品德須拿捏得準，才可能在人生舞臺上恆久精彩。
　　作者一邊興奮地描述在芭蕾舞這個新領域中的各種新斬獲，一邊又從各種艱難的鍛鍊中，回望自己前半生的種種跌宕起伏。跳的是芭蕾舞，跳的也是歷歷在目的人生。從苦澀到回甘，已然進入人生第二幕的作者，因而能在芭蕾新世界裡，以更平靜、更從容、更透澈了然的姿態，面對一個個高難度動作的挑戰。即便一次次重摔，卻勇敢地一次次再站起來。
　　芭蕾的最重要戒律就是：「不要在臉上露出你的腿正在做的事情。」為什麼50歲後優雅？不是因為一定得去學芭蕾，而是像芭蕾舞者，「無論正在做多困難的動作，臉上都不能失去微笑」。
　　是的，無論人生走過多少崎嶇之路，50歲後，已懂在風裡在雨中的感受，風雨既來更如風雨過後，已能仰臉面對，優雅從容。——彭菊仙／作家

　　我進入JTBC（韓國電視臺）後，偶爾會驚訝地脫口說出：「看來做節目很簡單嘛！那些報社的人來這邊後都做得很好！」說這句話時，十次有八次是因為想到申藝莉，所以她突然被辭退，實在令我非常震驚。另一件讓我大吃一驚的事情是芭蕾，她竟然要學芭蕾？！原本以為她只是一時興起，但過了一段時間，在我也快忘記這件事時，她突然拿著書稿來找我。沒錯，我看到書名後又大吃一驚，她離開投入三十多年的媒體業後，竟然轉而投入芭蕾。在認識她的這段期間，她總是讓我驚訝不已。不過，驚訝的只有我而已，她似乎早就準備好迎接人生一連串的落地與跳躍，看來，她從很久以前就掌握了，她所謂「第一次學到」的芭蕾基本動作—plié。——孫石熙／前JTBC社長兼《新聞室》主持人

　　現代人平均退休年齡是49.3歲，平均壽命則是82.7歲，這表示有足足超過30年的退休生活，那麼退休後要做什麼、該如何生活？作者進入媒體業賣力工作了33年，卻在當上主管後面臨部門被解散的情況，不得已離開了喜歡的工作。她抱持著「頭腦混亂時就要活動身體」的想法，報名了芭蕾基礎班，並將一年來學芭蕾的奮鬥，以及55年來作為記者、主播和媽媽的經歷寫進本書中。雖然沒有嘗試過，會感到害怕，但要嘗試過才能明白，也才能做到。我們的人生就是這樣。芭蕾老師對她說：「本來就是要摔倒才能站起來。如果沒什麼大礙的話，就慢慢站起來吧！你打算要坐在那裡到什麼時候？」是啊！有什麼好猶豫的？如果希望以後能一飛沖天，那麼用力蜷縮之後，再重新開始就行了。——李錦姬／《我們自在地說話吧》作者

　　一想到申藝莉，最先浮現的詞彙就是「活力充沛」。她讓《不一樣的教室》（按：JTBC的時事教養節目）誕生，同時也是這節目能持續存在的最大原動力，這樣的前輩迎來了人生嶄新的篇章！她會以什麼面貌來表現她那依舊炙熱的活力呢？一起翻開這本書感受看看吧！——吳尚津／藝人

作者介紹

作者簡介

申藝莉

　　縱橫報紙與廣播33年的資深記者。自1990年起於《中央日報》擔任記者，歷任社論委員，服務20年。2011年，在JTBC開臺前夕轉戰電視圈，活躍於節目主持與製作之間。

　　曾擔任節目《通宵討論》主播長達7年，並主導策劃、製作韓國首個互動式講座節目《不一樣的教室》，持續推動該節目長達6年。之後晉升為JTBC時事教養執行本部長，成為第一位、也是唯一一位記者出身的女性高層。

　　2023年春天，意外地結束了激烈的職場生涯。此時，回想已列入多年心願清單的芭蕾。55歲開始學習芭蕾，連站姿都顯得困難，但仍在跌倒後重新站起來，對不熟練的動作重複數十、數百次練習。她在過程中體會到，33年職場生涯中，面對無數變遷與危機所累積的挑戰精神與堅韌內力，依然深植於內心。站在人生新起點上，正如為了跳得更高而彎曲膝蓋一般，以芭蕾的基本動作「plié」開啟了人生第二幕。

　　著作包括《20歲，不向世界低頭》、《媽媽的365句英語》、《重新規劃你的財產》等，並翻譯了艾茵．蘭德（Ayn Rand）的長篇小說《阿特拉斯聳聳肩》（Atlas Shrugged）。

譯者簡介

葛瑞絲

　　畢業於中央大學。相信文字的力量，夢想是讓世界變得更好。

　　現為筆譯自由工作者。翻譯作品有：《在蘋果，我們以簡單為主》、《超級貨幣投資地圖》、《猶太人商道與塔木德智慧》（以上為方舟文化出版）、《我這樣找到人生的答案》、《行動代號：兔子》等。

　　Instagram：葛瑞絲的譯人生活 @sooograceoo

推薦語
序縮得越深，是為了跳得更高

第一部 55歲，第一次穿上芭蕾舞鞋
turnout 使用以前沒有用過的肌肉，改變才會開始
tombé 退休後，重新回到初學者
spotting 打算坐在那裡到什麼時候？
pull-up 將33年工作造成的烏龜頸伸直
entrechat quatre 學新事物，要有被指責的勇氣
devant 由芭蕾語言開啟的新世界

第二部當你需要支撐自己的力量
adagio 人生第二幕，適應慢下來的節奏
développé 一步一步，堅持下去的力量
attitude 左右工作和生活的決定性因素
port de bras 芭蕾，是用全身在說話
coordination 別在臉上透露腿正在做的事情
arabesque 優雅卻堅定地活下去

第三部專注在自己身上的方法
cambré 美麗的標準是……
pirouette 找到屬於自己的軸心
grand battement 做得沒有別人好，也沒關係
grand pas de deux 跳芭蕾的媽媽vs.踢球的女兒
enchaînement 芭蕾女伶怎麼背得了那麼多動作？
class 問與答，造就不一樣的教室

第四部直到生命的最後一刻，都持續做著夢
sous sus 即使是難以搆著的夢想
balance 叫你跳芭蕾，你為什麼跳倫巴？
pas de bourrée 人生中真正的好老師們
relevé 永遠的偶像——奧黛麗．赫本
épaulé 希望背影更美
tutu 芭比、肯尼都不被排斥的世界
pas de chat 芭蕾女伶般輕盈的貓咪舞步

結尾人生的grand jeté才剛要開始
致謝

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序

序

縮得越深，是為了跳得更高

　　芭蕾課總是從plié（屈膝降低身體重心的動作）開始，這是將單手或雙手扶著扶把（barre），將身體挺直後，彎曲膝蓋再伸直的動作，要重複做好幾次。

　　在我帶著緊張又激動的心情來到芭蕾教室，開始上人生第一堂芭蕾課的那天，老師示範plié並問道：「有人知道為什麼要做這個動作嗎？」班上一陣寂靜，我小心翼翼地拋出答案：「是為了跳躍嗎？」雖然我沒什麼把握，老師卻說我答對了。這麼說起來，雙膝向外彎曲的姿勢，像極了青蛙跳躍之前的模樣，想到這點，不禁撲哧一笑。

　　在芭蕾中，plié是進行大大小小的跳躍前的預備動作，如果膝蓋彎得不夠低，就不可能跳得高。剛開始上芭蕾課時，老師看到我跳躍的樣子都會質問：「為什麼你總是跳不高，一直黏在地上？」這時，如果氣憤地回答「因為我的體重太重了」，老師就會說：「不是那個原因，是你的plié沒有做好。」然後仔細地調整我的姿勢。神奇的是，可能是因為身體熟悉了這個動作，彈跳力進而提升，最近我跳起來時，已經比之前高出一個頭了。

　　但是，plié的存在還有另一個重要原因。人跟所有在地表上受到重力支配的存在一樣，無論跳得多高，總有一天都要回到地上；因此，如果落地時大腿僵直，關節就會吸收全部的衝擊，容易導致受傷，所以為了能安全落地、避免受傷，彎曲膝蓋是個非做不可的動作。

　　雖然每次上課已經聽到耳朵快長繭，但我後來領悟到，不僅是跳芭蕾，人生中每次在遇到難關時都需要plié，因為我們每個人在各自的生活中，都會遇到無數次需要安全落地和重新跳躍的時刻。

　　＊＊＊

　　剛好就在去年的這個時間，公司幾位記者晚輩為我舉行了歡送會，因為我在馬不停蹄地工作長達33年後，竟毫無預警地收到離職通知，可說是進入了我的安息年（按：猶太律法書規定，7年耕作週期的第7年，在安息年，土地需要休養）。旁人臉上寫滿了擔心，反覆問我「你還好嗎」，自從開始上班後，我不記得什麼時候休過超過一週的假；甚至在過去收到人手不足的消息時，即使那時距離我分娩才過了一個多月，我還是跑回公司上班。

　　雖然以現在的角度來看，這不是什麼值得炫耀的事情，但在那個時期，人們普遍認為優先考慮工作、把個人私事擺一旁是一種美德。他們很清楚我對工作的無限熱情，也了解我的過去，自然很擔心失去工作的我，會像失去生活意義那樣受到沉重打擊。

　　那時我對他們說，出乎意料的是，我其實沒那麼難受，而且剛好趁這個時間，我開始去學長久以來嚮往、讓人感到浪漫的芭蕾，並告訴他們在芭蕾中，plié這個動作非常重要。我說，每天練習plié之後，對於環境突如起來的改變就沒有那麼衝擊了，反而能順利落地，現在甚至也慢慢做好了跳躍的準備。也許這番話聽起來很荒唐，但晚輩們聽了似乎也能產生共鳴，表情隨之變得明朗。

　　回想過去這段時間，我也覺得自己真的是馬不停蹄。當時很開心能和喜歡的人們一起做著喜歡的事情，並得到好的回饋。如果可以的話，我希望能一直持續下去，所以不斷鞭策自己，一點都不覺得辛苦或疲倦。直到我負責的部門突然解散，並在組織重整後離開總監的職位，我才切身感受到，任何人在往上爬之後，總會迎來向下走的時刻。

　　沒過多久，公司宣布全面大規模裁員，經營困難的情況一一曝光，沒有人料想得到公司狀況竟成了這個模樣，讓一直以來只朝著前方全速前進的我，連減速的空檔都沒有，就被迫停了下來。

　　第一次被任命為總監、同時晉升主管的那天，我就有預感，我在22歲開始做的第一份工作，可能無法讓我做到60歲屆齡退休，我長久以來的夢想可能會破滅。近期，社會上很少有工作能讓人做到退休，而且人們常說，主管其實是臨時員工，意思就是，公司一旦遇到困難，主管就是第一個被開除的對象。沒過多久，擔憂就成了現實，當時我的韓國年齡是55歲，滿54歲（按：過去韓國年齡的算法為剛出生嬰兒1歲，到了元旦再長1歲）。

　　周圍的同事和朋友都為我感到惋惜，說我還年輕，正值人生的第二幕，但是以（2022年的）調查數據來看，韓國勞工的平均退休年齡為49.3歲，這樣說起來，我算是撐很久了；而且，我在1990年進公司時，創下了當時公司入職年齡最低的紀錄，也就是說，我很早就開始工作，年資不會比一般屆齡退休的人還要少。

　　無論別人說什麼，我下定決心要揮別所有的遺憾，既然如此，就需要建立新的慣例。我覺得應該找出一件事，取代每天早起上班的行程。最後一天上班時，晚輩製作人J淚眼汪汪地到我的辦公室向我道別，在跟她對話的過程中，我的腦中突然浮現出答案的線索。

　　「您要好好生活！別因為難過就喝太多酒。」J說。

　　「別擔心，我心情不好時不會喝酒，要喝就應該趁著高興時暢快地喝。憂鬱時運動還比較好呢！頭腦如果混亂就該活動身體，運動就是良藥。」

　　沒錯，就是這個！我在30歲出頭時，就因為工作過勞導致健康亮起紅燈，後來透過健身和瑜伽等運動維持健康。壓力一大，我一定會出門一小時左右，透過走路或跑步來抒發壓力，但這次不一樣，那種輕鬆的運動肯定無法解除我的壓力，我現在正準備毫不留戀地告別33年來傾注熱情的職場，所以需要更強而有力的挑戰，讓我完全忘記所面臨的沉重現實。雖然我常常活動身體，但這次必須做以前從來沒做過、難度不容小覷、讓我不得不完全投入的事。當我在釐清什麼運動能滿足這些條件時，最先想到的就是芭蕾。

　　「的確，如果不是這個時候，什麼時候才要試？在我剩下的人生中，最年輕的時候不就是現在嗎？眼睛一閉、鼓起勇氣試試看吧！」

　　趁自己改變心意之前，我立刻在住家附近找到一間芭蕾教室，並告訴老師，我這輩子都沒跳過芭蕾，現在才想要學，年紀已經有點大了，不知道能不能報名。老師並沒有正面回答，而是說「先上看看」。我緊張兮兮地上第一堂課時，就學到plié這個動作。聽著關於跳躍和落地的說明時，我心裡有多麼想哭啊！

　　就這樣，我在55歲這個不小的年紀，首次踏入芭蕾這個領域，之後逐漸熟悉了陌生的身體語言，重新整頓自己。大家都說「芭蕾有入口但沒有出口」，現在我沉浸在芭蕾的魅力中，充滿活力地過著每一天，也在一天天當中，切實感受到一年前的選擇實屬正確。

　　最近我的一天就是從芭蕾開始。不再是匆匆出門上班，而是先在家裡從容地伸展、放鬆後，再去芭蕾教室；上午的課程結束後，回家就做些新的事情，我現在以兼任教授的身分在大學授課，也是非營利學術財團的諮詢委員，參與製作知識型內容。除此之外，還有很多計畫正在進行，因此我非常期待往後在人生第二幕會有多麼有趣的挑戰。俗話說「上帝為你關上一道門，就會為你開啟一扇窗」，對我來說，這扇窗就是透過芭蕾開啟的。

　　原本我差點在毫無準備的情況下，像被折斷雙翼的鳥一樣墜落，幸好在那一刻遇到了芭蕾這個陌生的世界，並且順利落地。如果我因為失去工作，從此一蹶不振，那絕對不可能發生這些事。也就是說，還好我並沒有因為非自願離職而感到絕望，也沒有覺得自己「已經年紀不小，老狗變不出新把戲」而提早放棄。看來我順利地完成了生活中的plié——盡可能地壓低身體的重心，減輕落地時可能受到的傷害，接著以低姿態努力邁開步伐，大步走進陌生的世界。

　　無論是誰，在生活中都會有那麼一刻，因為意想不到的考驗而感到沮喪、因為看不到未來而覺得眼前一片漆黑。倘若未來遇到這樣的時候，希望你一定要記住這句話：「在落地的那一瞬間，請立刻做出plié。為了跳得更高，你需要一段能彎得很低的時間。」

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